Ang estado ng pag-aantok ay pamilyar sa lahat. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang buong kumplikado ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon: ang isang tao ay nagiging matamlay, nakakaranas ng isang malakas na pagnanais na humiga, ang kanyang mga reaksyon ay bumagal, at ang kawalang-interes ay lilitaw. Maaari itong maobserbahan sa anumang oras ng araw, kasama na sa sandaling naghihintay sa atin ang mga pang-araw-araw na gawain. Ang mga taong patuloy na nagdurusa sa pag-aantok ay nagiging magagalitin at hindi nakikipag-usap, bumababa ang kanilang pisikal at intelektwal na aktibidad.

Sa ganitong sitwasyon, ang karamdaman ay hindi maaaring balewalain - ito ay kinakailangan upang malaman ang sanhi nito at matukoy ang mga paraan upang malutas ang problema. Ngayon ay ipakikilala namin sa mga mambabasa ang pinakakaraniwang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng pag-aantok.

Pinagmulan: depositphotos.com

Pagkapagod

Ang pag-aantok na dulot ng pagkapagod ay nangyayari sa hapon, pagkatapos ng isang mabigat na aktibidad sa araw. Ito ay isang normal na kondisyon na nawawala pagkatapos ng isang gabing pagtulog.

Upang makakuha ng sapat na pagtulog, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

• ang silid para sa pahinga sa gabi ay dapat na maayos na maaliwalas;
• Huwag buksan ang maliliwanag na ilaw sa kwarto o iwanang nakabukas ang TV o monitor ng computer;
• ang silid ay dapat na tahimik;
• bed linen, damit pantulog (pantulog, pajama) at lahat ng mga accessories sa tela sa kwarto ay dapat na gawa sa malambot na natural na tela;
• isang sofa o kama (mattress) na inilaan para sa pahinga sa gabi ay dapat piliin alinsunod sa mga anatomical na tampok ng katawan ng taong gagamit nito;
• Mahalagang matulog nang hindi lalampas sa hatinggabi. Ang tagal ng pahinga sa gabi, na nagsisiguro sa pagpapanumbalik ng pisikal at mental na aktibidad, para sa karamihan ng mga tao ay 7-8 na oras.

Stress

Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng mga abala sa pagtulog dahil sa stress: sa gabi ang isang tao ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, at sa araw ay dinaig siya ng antok. Ang insomnia dahil sa stress ay maaaring mangailangan ng tulong ng isang psychotherapist at ang paggamit ng mga sedative. Siyempre, ang uri ng gamot at ang regimen para sa pag-inom nito ay dapat matukoy ng doktor. Ang self-medication sa ganitong sitwasyon ay puno ng paglala ng problema at iba pang malubhang komplikasyon.

Ang pagkapagod at stress sa paglipas ng panahon ay humahantong sa asthenia - patuloy na pagkapagod at kapansanan sa paggana ng utak. Upang maiwasan ang pinsala sa mga selula ng utak - mga neuron, neuroprotectors ay ginagamit para sa mga layuning pang-iwas - mga sangkap na panggamot na nagpoprotekta sa mga selula ng utak mula sa mga nakakapinsalang impluwensya, pinipigilan ang kanilang pagkamatay at pinapabuti pa ang paggana ng mga selula ng utak. Ang pang-iwas na paggamit ng mga neuroprotector ay isang paraan upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng pagkapagod at stress sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao.

Ang pinaka-pisyolohikal ng mga neuroprotector ay maaaring ituring na gamot na Recognan, na naglalaman ng citicoline, na isang pasimula sa pangunahing bahagi ng mga lamad ng cell. Ang gamot ay kasama sa listahan ng Mga Mahahalagang Gamot at Mahahalagang Gamot, ay kasama sa mga pederal na pamantayan ng espesyal na pangangalagang medikal at ginagamit hindi lamang bilang isang paraan ng paggamot sa iba't ibang mga sakit at kundisyon, kundi pati na rin bilang isang gamot na tumutulong sa pagpapabuti ng mga pag-andar ng pag-iisip at pag-iisip.

Sakit

Ang sanhi ng pag-aantok ay madalas na isang pathological na proseso sa katawan. Ang pagkapagod at pagkahilo sa araw ay sanhi ng mga sumusunod na sakit:

• diabetes;
• dysfunction ng endocrine glands. Ang pag-aantok ay partikular na katangian kapag ang endocrine system ay hindi gumagana, na sinamahan ng labis na katabaan (Pickwick syndrome);
• sakit sa puso;
• kawalang-tatag ng presyon ng dugo (ang pag-aantok ay maaaring maging tanda ng parehong hypertension at hypotension);
• Iron-deficiency anemia;
• mga pathology sa atay;
• dysfunction ng bato;
• mga problema sa tiyan at bituka;
• nagpapasiklab na proseso;
• mga impeksyon sa viral;
• pag-unlad ng malignant neoplasms;
• neuroses at depresyon.

Ang pag-aantok ay halos palaging nangyayari sa traumatikong pinsala sa utak at pagkalason. Ang mga sitwasyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng hypoxia ng utak ay lalong mapanganib: sa mga kasong ito, ang pag-aantok ay isang tanda ng pag-unlad ng isang pagkawala ng malay.

Pag-inom ng mga gamot

Ang pag-aantok ay maaaring bunga ng pag-inom ng mga gamot:

• tranquilizer at neuroleptics;
• antihistamines;
• ilang mga antitussive na gamot;
• analgesics;
• pagpapababa ng presyon ng dugo;
• ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa puso;
• ginagamit sa paggamot ng gastric ulcer;
• antibiotics;
• hormonal contraceptive.

Ang intensity ng mga side effect ng ganitong uri ay napaka-indibidwal: ang ilang mga pasyente ay halos hindi nakakaranas ng pag-aantok kapag umiinom ng mga gamot, habang ang iba ay patuloy na nagrereklamo ng pagkahilo at pagkawala ng lakas.

Kawalang-kilos

Ang mga taong kailangang laging umupo habang nagtatrabaho ay madalas na inaantok sa araw. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagwawalang-kilos: sa kawalan ng pisikal na aktibidad, ang daloy ng dugo sa mga sisidlan ay bumagal, ang utak ay nagsisimulang magdusa mula sa kakulangan ng oxygen at nutrients.

Ang paraan upang malutas ang problema sa kasong ito ay halata: kailangan mong gumawa ng warm-up paminsan-minsan. Kailangan mong umalis sa iyong lugar ng trabaho kahit isang beses sa loob ng isang oras, maglakad, at mag-ehersisyo para sa iyong mga braso, leeg at binti. Karaniwan, ang ilang paggalaw ay sapat na para mawala ang antok at mapalitan ng sigla.

Para sa mga manggagawa sa opisina, mahalagang makabawi sa kakulangan ng ehersisyo sa pamamagitan ng paglalaro ng sports sa kanilang libreng oras. Sa ganitong kahulugan, ang pinakamahusay na pagpipilian ay pagbibisikleta, pagtakbo o mabilis na paglalakad, at paglangoy. Ang pag-ski at mga laro sa labas ng pamilya ay kapaki-pakinabang sa taglamig.

Avitaminosis

Ang kakulangan sa bitamina ay may masamang epekto sa pangkalahatang kagalingan. Sa iba pang mga sintomas, maaari itong maging sanhi ng pagkaantok sa araw. Kadalasan, ito ay isang kakulangan ng bitamina C, E, B6 at B12. Bilang isang patakaran, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay nangyayari sa panahon ng taglagas-taglamig, kapag bumababa ang dami ng mga gulay at prutas na natupok.

Kung walang mga problema na nauugnay sa pagsipsip ng mga bitamina, hindi kinakailangan ang mga paghahanda sa parmasyutiko. Ang kakulangan sa pana-panahong bitamina ay madaling maitama sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkaing-dagat, atay, mani at munggo sa pang-araw-araw na diyeta, pati na rin ang pagtaas ng proporsyon ng mga prutas at berry na mayaman sa bitamina C: mga black currant, citrus fruits, kiwi, rose hips, atbp.

Pagkabigo ng biorhythm

Ang pagkaantok sa araw ay maaaring sanhi ng mga pagkagambala sa ritmo ng buhay dahil sa mga pangangailangan sa trabaho. Madalas itong nangyayari sa mga taong napipilitang pana-panahong magtrabaho sa gabi at mga night shift. Ang isang katulad na kondisyon ay nangyayari kapag ang isang tao ay lumipat sa ibang time zone o sa isang lugar na may hindi pangkaraniwang klimatiko na kondisyon. Ang isang malusog na katawan ay muling itinayo ang sarili nito nang mabilis at ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay nawawala sa kanilang sarili. Ngunit sa pagkakaroon ng mga sakit, ang proseso ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Sa ilang mga kaso, hindi posible na umangkop sa mga pagbabago sa lahat, at ang mga tao ay kailangang bumalik sa kanilang karaniwang kapaligiran, abandunahin ang pagpapatupad ng kanilang mga plano.

Naranasan mo na bang makatulog sa buong araw? Sa katunayan, ang problemang ito ay nangyayari sa maraming tao, ngunit para sa ilan ay nawawala ito sa susunod na araw, habang ang iba ay nabubuhay kasama nito sa loob ng maraming taon. Ang kundisyong ito ba ay nagpapahiwatig ng isang simpleng karamdaman, o ang pag-aantok sa araw ay nagbabala ng isang malubhang sakit?

Mga sanhi ng antok

Sa katotohanan, maaaring may ilang mga kadahilanan kung bakit ka natutukso na matulog sa araw. Kadalasan ang mga salarin ay ang mga gamot na iniinom natin. Halimbawa, ang mga ito ay maaaring mga anti-inflammatory na gamot o antihistamine. Ngunit kung hindi ka umiinom ng anumang mga gamot, marahil ang pag-aantok sa araw ay nagbabala tungkol sa isang malubhang sakit na nauugnay sa pagkagambala sa prosesong ito. Ang mga ito ay maaaring narcolepsy, catalepsy, sleep apnea, endocrine system disorder o depression. Kadalasan ang kundisyong ito ay nauugnay sa meningitis, diabetes, kanser o mahinang nutrisyon. Bilang karagdagan, ang gayong pag-aantok ay maaaring mangyari dahil sa anumang pinsala. Para sa mga sintomas na tumatagal ng ilang araw, ang pinakamagandang opsyon para sa pasyente ay magpatingin sa doktor.

Ngunit hindi sa lahat ng mga kaso, ang pag-aantok sa araw ay nagbabala ng isang malubhang sakit; kadalasan ang dahilan nito ay karaniwang kakulangan ng tulog sa gabi, na nauugnay sa pamumuhay, pag-aalala o trabaho. Bilang karagdagan, ang pagkabagot at katamaran ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong mga talukap. Gayundin, ang isang mahinang maaliwalas na silid ay maaaring makapukaw ng pag-atake ng pag-aantok dahil sa kakulangan ng oxygen. Ngunit kadalasan ang pagnanais na patuloy na matulog ay nagdudulot ng pagkabalisa para sa iyong kalusugan, kaya sulit na malaman kung paano mo haharapin ang kundisyong ito sa iba't ibang mga kaso.

Narcolepsy

Maaaring namamana ang sakit na ito. Sa ganitong estado, ang isang tao ay hindi makontrol ang kanyang sarili, at ang pagtulog ay maaaring maabutan siya nang biglaan. At the same time, baka may mga pangarap siya. Ang isang tao ay biglang nakakaranas ng kahinaan ng kalamnan at simpleng nahuhulog, na ibinabagsak ang lahat sa kanyang mga kamay. Ang kundisyong ito ay hindi nagtatagal. Ang sakit na ito ay pangunahing namamayani sa mga kabataan. Ang mga sanhi ng kondisyong ito ay hindi pa natukoy. Ngunit ang gayong "mga pag-atake" ay maaaring kontrolin sa tulong ng gamot na Ritalin. Bilang karagdagan, maaari kang maglaan ng ilang oras para sa pagtulog sa araw, mababawasan nito ang bilang ng mga hindi inaasahang pag-atake.

Sleep apnea

Ang pagkaantok sa araw sa mga matatandang tao ay kadalasang nangyayari nang tumpak dahil sa sakit na ito. Ang mga taong sobra sa timbang ay madaling kapitan din nito. Sa sakit na ito, ang isang tao ay humihinto sa paghinga sa pagtulog sa gabi, at dahil sa kakulangan ng oxygen, siya ay nagising. Kadalasan hindi niya maintindihan kung ano ang nangyari at kung bakit siya nagising. Bilang isang patakaran, ang pagtulog ng gayong mga tao ay sinamahan ng hilik. Maaaring kontrolin ang kundisyong ito sa pamamagitan ng pagbili ng mekanikal na kagamitan sa paghinga para sa gabi. Mayroon ding mga espesyal na may hawak na hindi pinapayagan na lumubog ang dila. Bilang karagdagan, kung ikaw ay sobra sa timbang, mahalaga na magsikap na mapupuksa ito.

Hindi pagkakatulog

Ito ay isa sa mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog. Ito ay karaniwan at nangyayari sa mga tao sa lahat ng edad. Ang insomnia ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao ay nahihirapang makatulog, habang ang iba ay nagdurusa sa patuloy na paggising. Ang karamdaman na ito ay sinamahan ng katotohanan na ang isang tao ay nakakaranas ng regular na pagkaantok sa araw at hindi pagkakatulog sa gabi. Dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog, lumalala ang pangkalahatang kondisyon at mood ng pasyente. Ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng mga pagsasaayos sa pamumuhay at mga gamot.

Thyroid

Kadalasan, ang pag-aantok sa araw ay nagbabala sa isang malubhang sakit na nauugnay, halimbawa, sa paggana ng endocrine system. Ang sakit na ito ay kadalasang sinasamahan ng pagtaas ng timbang, dysfunction ng bituka, at pagkawala ng buhok. Kasabay nito, maaari kang makaramdam ng panginginig, lamig at pagkapagod, kahit na sa tingin mo ay mayroon kang sapat na tulog. Sa kasong ito, mahalagang suportahan ang iyong thyroid gland, ngunit hindi sa iyong sarili, ngunit humingi ng tulong mula sa isang espesyalista.

Hypoventilation

Ang sakit na ito ay nangyayari sa mga taong napakataba. Ito ay sinamahan ng katotohanan na ang isang tao ay maaaring makatulog kahit na sa isang nakatayo na posisyon, at, bukod dito, hindi inaasahan para sa kanyang sarili. Ang gayong panaginip ay maaaring tumagal ng ilang panahon. Tinatawag ng mga doktor ang sakit na ito na hypoventilation. Ito ay nangyayari dahil sa mahinang kalidad ng proseso ng paghinga. Ang ilang bahagi ng utak ay tumatanggap ng napakalimitadong halaga ng carbon dioxide. Dahil dito, ang isang tao ay inaantok sa araw. Ang paggamot para sa gayong mga tao ay pangunahing binubuo ng pagsasanay sa diaphragmatic breathing. Mahalaga rin na gumawa ng mga pagsisikap upang mapupuksa ang labis na pounds.

Sa panahon ng pagbubuntis

Sa isang babae na nagdadala ng isang sanggol, ang kanyang katawan ay nagsisimulang gumana sa isang hindi pangkaraniwang mode. Samakatuwid, ang pag-aantok sa araw sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang sanhi ng isang physiological feature. Bilang karagdagan, ang gayong mga kababaihan ay gumagamit ng enerhiya nang mas mabilis. Dahil maraming nakapagpapalakas na gamot ang kontraindikado sa panahong ito, maaaring baguhin ng isang babae ang kanyang regimen. Upang gawin ito, mahalaga para sa kanya na matulog ng halos siyam na oras at maiwasan ang maingay na mga kaganapan sa gabi, dahil nakakaapekto ito sa nervous system. Kung nagtatrabaho ang isang buntis, mas mabuti para sa kanya na kumuha ng maikling pahinga at lumabas sa sariwang hangin, at ang silid kung saan siya gumugugol ng halos lahat ng kanyang oras ay nangangailangan ng patuloy na bentilasyon. Bilang karagdagan, magiging kapaki-pakinabang para sa gayong babae na makabisado ang mga pagsasanay sa paghinga.

Ngunit nangyayari na, kasama ang patuloy na pagnanais na matulog, ang umaasam na ina ay may iba pang mga sintomas, o ang kondisyong ito ay nagdudulot sa kanya ng maraming abala. Sa kasong ito, dapat niyang sabihin sa kanyang doktor ang lahat. Marahil ay mayroon lamang siyang kakulangan ng mga microelement, ngunit dapat itong mapunan kaagad.

Pag-aantok pagkatapos kumain

Minsan ang isang tao ay maaaring maging malusog at walang malinaw na dahilan para sa pagkapagod. Ngunit sa kabila nito, maaari siyang makaramdam ng antok sa araw pagkatapos kumain. Hindi ito dapat nakakagulat, dahil pagkatapos kumain ng pagkain mayroong pagtaas ng glucose sa dugo, na nakakaapekto sa ilang mga selula ng utak. Sa kasong ito, huminto siya sa pagkontrol sa lugar na responsable para sa pagpupuyat. Ngunit paano haharapin ang problemang ito, dahil mayroon pa ring kalahating araw ng trabaho sa unahan?

Labanan ang antok sa hapon

Paraan 1. May isang punto sa nasolabial fold na pinapayuhan kang pindutin sa isang masiglang bilis. Tinutulungan ka ng pagkilos na ito na "mamulat ka" pagkatapos ng tanghalian.

Paraan 2. Maaari mong i-massage ang iyong mga talukap ng mata sa pamamagitan ng pagpisil at pag-alis ng mga ito. Pagkatapos nito, ang mga paggalaw ng daliri ay ginagawa sa ilalim ng kilay at sa ilalim ng mata.

Paraan 3. Ibinabalik ka rin ng masahe sa ulo sa iyong katinuan. Upang gawin ito, kailangan mong bahagyang ilakad ang iyong mga buko sa iyong ulo. Bilang karagdagan, maaari mong bahagyang hilahin ang iyong mga kulot.

Paraan 4. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa lugar ng mga balikat at leeg gamit ang iyong mga daliri, maaari kang maging sanhi ng pag-agos ng dugo, na magdadala ng isang bahagi ng oxygen sa utak. Kapansin-pansin na madalas, dahil sa osteochondrosis, ang mga tao ay nakakaramdam ng pagkawala ng lakas at pagnanais na magpahinga sa araw.

Paraan 5. Maaari kang kumuha ng mga restorative na makakatulong sa iyong manatiling alerto. Halimbawa, gumawa ng ilang tsaa ng luya para sa iyong sarili. Ang ilang patak ng eleutherococcus, Schisandra chinensis o ginseng ay gagana rin. Ngunit ang kape ay magbibigay lamang ng panandaliang resulta.

Ngunit hindi lamang dahil sa mga pandaigdigang sakit o pagkatapos ng tanghalian, maaaring magkaroon ng antok sa araw. May iba pang dahilan, halimbawa, kulang sa tulog dahil sa pamumuhay. Samakatuwid, kailangan mong kunin ang mga sumusunod na rekomendasyon bilang panuntunan:

1. Huwag magnakaw ng oras sa pagtulog. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na sa oras na kinakailangan upang matulog, mas kapaki-pakinabang na mga bagay ang maaaring gawin, halimbawa, paglilinis ng silid, panonood ng isang serye sa TV, paglalagay ng pampaganda. Ngunit huwag kalimutan na para sa isang buong buhay kailangan mo ng kalidad ng pagtulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang araw, at kung minsan ay mas mahaba. Para sa mga teenager, ang oras na ito ay dapat tumagal ng 9 na oras.
2. Sanayin ang iyong sarili na matulog nang mas maaga. Matulog, halimbawa, hindi sa 23.00, gaya ng dati, ngunit sa 22.45.
3. Kumain ng mga pagkain sa parehong oras. Ang gawaing ito ay makakatulong sa iyong katawan na masanay sa pagkakaroon ng isang matatag na iskedyul.
4. Ang regular na pisikal na ehersisyo ay ginagawang mas malalim ang iyong pagtulog, at ang iyong katawan ay magiging mas masigla sa araw.
5. Huwag mag-aksaya ng oras sa pagiging bored. Subukang laging may ginagawa.
6. Kung hindi ka inaantok, huwag kang matulog. Ang pagkapagod ay iba, magagawang makilala sa pagitan ng dalawang sensasyon na ito. Kaya naman, mas mainam na huwag matulog para lamang umidlip, kung hindi, ang iyong pagtulog sa gabi ay mas nakakagambala, at sa araw ay gusto mong magpahinga.
7. Taliwas sa iniisip ng maraming tao, ang alkohol sa gabi ay hindi nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.

Ang kakulangan sa tulog ay hindi lamang nagdudulot ng abala. Ang kalidad ng buhay ay lumalala, lumitaw ang mga problema sa kalusugan sa gilid, at ang pagkaantok sa araw ay dapat sisihin. Mas mainam na malaman ang mga sanhi ng problemang ito mula sa isang espesyalista, dahil ang isang tao ay hindi makapagtatag ng isang diagnosis sa kanyang sarili. Pagkatapos ng lahat, maaaring hindi lamang ito insomnia o isa pang disorder sa pagtulog. Ang ganitong mga problema ay maaaring magpahiwatig ng sakit sa atay, sakit sa bato, kanser, impeksyon o iba pang kasawian.

Ang isang katulad na sitwasyon ay nangyayari ngayon. Maraming mga matatanda at bata ang napapansin na kapag nakahiga, ang kanilang antas ng pag-aantok ay nagsisimulang bumaba, at hindi sila makatulog nang mahabang panahon. Gayunpaman, sa sandaling sila ay umupo, magbasa ng libro o manood ng TV, sila ay agad na mahimbing. Posible bang magpahinga sa ganitong paraan o ang pagtulog sa posisyong nakaupo ay nakakapinsala sa kalusugan?

Makasaysayang sanggunian

Noong ika-19 na siglo, karaniwan na ang pagtulog habang nakaupo

Sinasabi ng mga mapagkukunan ng kasaysayan na sa ilang mga bansa sa Europa, kabilang ang Russia, ang pagtulog sa isang semi-upo na posisyon ay karaniwan. Sa kasong ito, ang mga tao ay hindi gumagamit ng mga ordinaryong armchair o sofa, ngunit pinaikling sleeping wardrobe. Ang ilan sa kanila ay nakaligtas hanggang ngayon. Halimbawa, sa Netherlands mayroong isang aparador kung saan nagpapahinga si Peter the Great sa gabi, na nanaginip habang nakaupo sa Europa.

Ang pagkalat ng gabi-gabi na pahinga sa isang posisyong nakaupo sa nakaraan ay hindi nagpapahiwatig ng mga benepisyo nito sa kalusugan ng tao.

Bakit ang mga tao ay natutulog nang nakaupo nang walang hanggan? Walang maaasahang data na nagpapaliwanag ng mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang pinaka-kapani-paniwalang hypothesis ay nauugnay sa madalas na mga kapistahan, kapag ang mga tao ay kumain ng mataba at mayaman sa protina na pagkain na tumagal ng mahabang panahon upang matunaw. Sa ganoong sitwasyon, mas naramdaman ng mga tao ang pag-upo kaysa paghiga. Ang pangalawang teorya ay nagmumungkahi na ang pangunahing pakinabang ng naturang pahinga sa isang gabi ay ang pangangalaga lamang ng mga magarbong hairstyles para sa patas na kasarian.

Bakit mas gusto ng isang tao na matulog sa posisyong nakaupo?

Kapag pinili ng isang tao na matulog habang nakaupo, ang mga dahilan para sa kondisyong ito ay maaaring ibang-iba. Kadalasan, ang pagnanais na umupo sa gabi ay nauugnay sa mga sikolohikal na katangian. Halimbawa, ang mga naturang paglihis ay madalas na sinusunod sa mga taong may traumatikong mga alaala mula sa nakaraan - sila ay natatakot sa isang bagay sa nakaraan habang nakahiga sa kama, o mayroon silang hindi kasiya-siyang mga asosasyon na may katulad na sitwasyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na kapag ang isang bata o may sapat na gulang ay natutulog, nakakaranas siya ng isang malakas na pag-akyat ng adrenaline, na hindi nagpapahintulot sa kanya na makatulog. Kapag ang gayong tao ay lumipat sa isang upuan, ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay nawawala, na nagpapahintulot sa kanya na makatulog nang mapayapa.

May iba't ibang dahilan kung bakit natutulog habang nakaupo

Bakit hindi makatulog ang isang malusog na sikolohikal na tao? Ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang sakit. Kadalasan, ang mga taong nagdurusa mula sa gastroesophageal reflux disease, kung saan ang mga nilalaman ng tiyan ay itinapon sa esophagus, mas gusto na matulog nang kalahating nakaupo. Pinipigilan ng posisyon na ito ang mga naturang cast at makabuluhang binabawasan ang antas ng kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, ang ganitong sitwasyon ay nangangailangan, una sa lahat, paggamot ng pinagbabatayan na sakit, at hindi lamang isang pagbabago sa lugar ng pagtulog.

Ang pangalawang karaniwang problemang medikal na nagpapaliwanag kung bakit natutulog ang mga tao at natutulog na nakaupo ay sleep apnea, na mga panahon ng paghinto ng paghinga habang natutulog. Ang isang katulad na kababalaghan ay nangyayari nang mas madalas sa isang nakahiga na posisyon, at, bilang isang patakaran, ay napansin ng asawa o asawa ng isang tao na nagsasabi sa pasyente tungkol sa mga paglabag. Dahil dito, natatakot ang tao at mas pinipiling hindi na matulog sa kama.

Ang sitwasyon para sa mga bata ay bahagyang naiiba mula sa para sa mga matatanda. Bakit mas gusto ng isang bata na matulog nang nakaupo? Kadalasan, ginagawa ng mga sanggol ang posisyon na ito dahil sa mga takot sa gabi na nakakagambala sa proseso ng pagkakatulog sa kama.

Mga sakit ng cardiovascular system

Ang pagtulog sa posisyong nakaupo ay nangyayari rin sa mga pasyente na may mga sakit sa cardiovascular. Sa kasong ito, ang mga naturang pasyente ay natutulog na may mga unan na inilagay sa ilalim ng mas mababang likod, na nagpapaginhawa sa pagkarga sa puso.

Kung ang isang tao ay nasa isang pahalang na posisyon, kung gayon ang isang malaking halaga ng dugo ay dumadaloy sa kanyang puso sa pamamagitan ng mga venous vessel. Ang sitwasyong ito ay maaaring magdulot ng discomfort, igsi ng paghinga at mga problema sa paghinga sa mga pasyenteng may heart failure sa anumang kalubhaan. Samakatuwid, ang mga naturang tao ay tumatanggap ng ilang mga benepisyo mula sa pagtulog na semi-upo.

Posibleng pinsala

Kapag ang isang bata o nasa hustong gulang ay natutulog nang nakaupo nang mahabang panahon (mahigit sa isang buwan), maaari itong humantong sa ilang mga kahihinatnan:

• Ang isang hindi komportable na postura ay humahantong sa compression ng mga ugat ng gulugod na nagbibigay ng dugo sa utak. Ito ay humahantong sa ischemia at nakakagambala sa pahinga sa gabi, na nagiging sanhi ng pag-aantok at isang pakiramdam ng panghihina pagkatapos ng isang gabing pahinga;
• makabuluhang presyon sa vertebrae bilang isang resulta ng matagal na pananatili sa isang hindi komportable na posisyon ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa spinal column at maging sanhi ng exacerbations ng isang bilang ng mga sakit, kabilang ang osteochondrosis;

Ang pagtulog sa isang hindi komportable na posisyon ay nagbabanta sa pag-unlad ng mga sakit sa gulugod

• Ang mga katulad na kahihinatnan na nangyayari sa mga matatandang tao ay maaaring maging sanhi ng ischemic stroke.

Upang maibalik ang kalidad ng pahinga sa gabi, kinakailangan na makipag-ugnay sa mga doktor na maaaring pumili ng mga rekomendasyon at paggamot para sa isang tao.

Sa bagay na ito, maraming mga doktor ang nagsasalita tungkol sa mga panganib ng pagtulog sa isang posisyong nakaupo, kapwa para sa mga matatanda at bata.

Ang mga doktor na iginigiit na hindi ka dapat matulog habang nakaupo ay nagbibigay ng mga sumusunod na rekomendasyon sa mga taong may mga karamdaman sa posisyon ng pagtulog.

• Kung ang problema ay sikolohikal sa kalikasan, kung gayon ang tao ay dapat makipag-ugnayan sa isang psychotherapist na makakatulong sa ganoong sitwasyon. Ang pag-aaral na matulog sa isang bagong posisyon ay may tiyak na kahalagahan, kung saan mayroong isang bilang ng mga espesyal na diskarte. Maaari mong makilala ang mga ito mula sa iyong dumadating na manggagamot o isang somnologist.

Kung ang dahilan para sa pagtulog sa isang nakaupo na posisyon ay sanhi ng mga sikolohikal na problema, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist

• Kinakailangan na magpahangin sa silid bago matulog, gumamit ng komportableng kutson, huwag kumain nang labis sa gabi at huwag makisali sa mga aktibidad na nakakapukaw sa gitnang sistema ng nerbiyos.
• Kung mayroon kang mga sakit na nakakasagabal sa proseso ng pagkakatulog sa isang nakahiga na posisyon, dapat kang makipag-ugnayan sa isang institusyong medikal para sa kanilang paggamot. Ang maagang pagtuklas ng mga sakit ay nagpapahintulot sa kanila na mabilis na magamot nang hindi nagkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan.

Ang pagtulog sa isang posisyong nakaupo sa isang bata o may sapat na gulang ay nauugnay sa mga sikolohikal na katangian ng isang tao o may ilang mga sakit. Ang pagkilala sa mga sanhi ng kondisyong ito ay nagpapahintulot sa iyo na gumuhit ng isang plano para sa pagbuo ng ugali ng pagtulog habang nakahiga at pumili ng mga rekomendasyon para sa pag-aayos ng pahinga sa gabi.

At kaunti tungkol sa mga lihim.

Ang pagkopya ng mga materyal sa site ay pinahihintulutan lamang kung magbibigay ka ng aktibong naka-index na link sa aming website.

Mga tampok ng pagtulog sa isang posisyong nakaupo

Ilang tao ang nakakaalam na karamihan sa mga tao ay natutulog nang nakaupo. Ngayon, sinusubukan ng mga doktor na makahanap ng siyentipikong batayan para sa posisyong ito sa pagpapahinga at ang epekto nito sa kalusugan. Ngayon pa lang, may mga nagrereklamo na inaantok na sila habang nakaupo, pero pagkahiga pa lang ay nawawala na agad ang antok. Kung uupo ka ulit at magbasa ng libro o manood ng palabas sa TV, matutulog ka. Samakatuwid, ang paksa kung ang pagtulog habang nakaupo ay nakakapinsala o hindi ay napakahalaga.

Impormasyon mula sa mga mapagkukunan ng kasaysayan

Kung titingnan mo ang kasaysayan, makakahanap ka ng impormasyon na ang pagtulog sa isang semi-upo na posisyon ay karaniwan sa Russia at mga bansa sa Europa. Ang kakaiba ay para sa layuning ito gumamit sila ng isang espesyal na upuan para sa pagtulog habang nakaupo o pinaikli ang mga wardrobe ng silid-tulugan.

Sa kabila ng paglaganap ng naturang libangan, walang impormasyon tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian. Makatuwirang itaas ang paksa kung bakit natutulog ang mga tao sa nakalipas na mga siglo habang nakaupo. May posibilidad na ito ay dahil sa madalas na kapistahan at labis na pagkain. Nakatulog yung lalaki habang nakaupo, kasi... sa sitwasyong ito ang kalagayan ay pinakamahusay.

Ang isa pang teorya ay nauugnay sa patas na kasarian. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga kababaihan noong unang panahon ay ginamit ang posisyon na ito upang makapagpahinga upang hindi masira ang kanilang buhok.

Mga benepisyo at pinsala

Ang isang tao ay maaaring makatulog nang kalahating nakaupo pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, kapag siya ay pagod na pagod. Ang posisyon ng katawan na ito ay hindi angkop para sa patuloy na pagtulog at maaaring maging sanhi ng pag-uunat ng mga intervertebral disc at mahinang kalusugan pagkatapos magising. Bilang karagdagan, ang pamamaga ay bumubuo sa lugar ng leeg.

Kung ang isang tao ay bihirang matulog sa posisyon na ito, kung gayon ang katawan ay may oras upang maibalik ang reserbang lakas nito sa panahong ito. Kung ang pagtulog habang nakaupo ay pinukaw ng sakit, maaari itong maging sanhi ng pag-unlad ng mga sumusunod na proseso ng pathological:

1. Kakulangan ng oxygen na umaabot sa utak. Nangyayari ito dahil sa compression ng vertebral arteries. Dahil dito, nakakaramdam tayo ng panghihina at panghihina kapag nagising ang isang tao.
2. Compression ng vertebrae. Ang sobrang pagkarga dahil sa hindi tamang posisyon ng katawan ay humahantong sa sakit. Gayundin, ang isang paglabag ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga magkasanib na sakit at osteochondrosis ng cervical spine.
3. Stroke (pagdurugo sa utak).

Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng ganitong mga komplikasyon, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor kung nakita mo ang iyong sarili na natutulog sa isang upuan.

Mga sanhi

Ang isang karaniwang dahilan ng pagkakatulog habang nakaupo ay sobrang pagkapagod. Gayunpaman, ang iba pang mga problema na humahantong sa kondisyong ito ay naitala, katulad:

1. Mga sakit sa psycho-emosyonal. Ang kanilang pag-unlad ay sanhi ng hindi kasiya-siyang mga kaganapan sa buhay ng isang tao na naganap habang natutulog na nakahiga. Ang resulta ay isang negatibong asosasyon. Ang dahilan ay maaari ding takot sa isang gabing pahinga. Kapag kumukuha ng pahalang na posisyon, ang isang tao ay hindi makatulog bilang resulta ng paggawa ng labis na adrenaline.
2. Gastroesophageal reflux. Ang pathological na kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng reflux ng mga nilalaman ng tiyan sa esophagus, na pinadali ng isang nakahiga na posisyon. Ito ay humahantong sa kakulangan sa ginhawa at kawalan ng kakayahan sa pagtulog. Upang matiyak ang sapat na pagtulog, inirerekumenda na ituon ang iyong enerhiya sa paglaban sa sakit.
3. Apnea o panandaliang pagpigil sa paghinga. Kadalasan ay nag-aalala sa mga taong sobra sa timbang. Ang mga pag-atake ay nangyayari kapag ang isang tao ay natutulog sa gabi sa isang nakahiga na posisyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang takot na makatulog nang nakahiga at ang isang tao ay pipili ng komportableng posisyon sa pagtulog habang nakaupo.
4. Mga karamdaman sa paggana ng cardiovascular system. Ang mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo ay natutulog ng kalahating nakaupo.

Ang katawan ng tao ay isang matalino at lubos na binuo na sistema na pumipili ng pinakamainam na posisyon sa pagtulog. Gayunpaman, ipinapayo ng mga doktor na matulog nang nakahiga, dahil... Ang posisyon ng katawan na ito ay nagpapahintulot sa katawan na ganap na makapagpahinga. Upang makamit ang layuning ito, inirerekumenda na alisin ang mga problema sa itaas.

Tamang paghahanda sa pagtulog habang nakaupo

Upang gawing mas komportable ang pagtulog sa posisyong nakaupo, inirerekumenda:

1. Ihanda ang kama. Kailangan mong mangolekta ng mga unan, kumot at kutson, ito ay magbibigay-daan sa iyong umupo nang kumportable at mabawasan ang panganib na ma-strain ang iyong mga kalamnan habang natutulog.
2. Magsuot ng magaan at maluwag na damit na gawa sa natural na tela.
3. Upang ihiwalay ang iyong sarili sa mga kakaibang tunog, magsuot ng earplug o headphone. Maaari ka ring gumamit ng sleep mask.
4. Bago matulog, uminom ng isang tasa ng mainit na mint tea na may pulot, magbasa ng libro o manood ng iyong paboritong pelikula.
5. Maginhawang lokasyon. Siyempre, magiging komportable kang maupo sa isang upuan sa isang eroplano o tren, ngunit sa ibang mga kaso kailangan mong maghanap ng patayong ibabaw na masasandalan. Kung matigas, takpan ito ng unan o kumot. Ang pinakamagandang opsyon ay isang sitwasyon kung saan ang ibabaw ay bahagyang nakatagilid pabalik. Kapag naglalakbay bilang mag-asawa, maaari kang sumandal sa isa't isa.

Pagpili ng Pinakamahusay na Posisyon sa Pag-upo para sa Pagtulog

Upang maging komportable ka, maaari kang paikutin ng maraming beses, pinapayagan ka nitong bawasan ang presyon sa mga kalamnan at pagbutihin ang katinuan ng iyong pagtulog. Upang suportahan ang pagtulog, inirerekumenda na maglagay ng unan o iba pang suporta sa ilalim ng iyong ulo. Para sa parehong layunin, maaari mong balutin ang isang bandana sa paligid ng iyong ulo at likod ng suporta. Ang ulo ay maaayos at hindi mahuhulog sa iba't ibang direksyon.

Tandaan na ang pagtulog sa isang posisyong nakaupo sa mahabang panahon ay nakakapinsala, kaya subukang matulog ng maayos. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na habang nakaupo, ang isang tao ay halos hindi makapasok sa REM sleep phase. Samakatuwid, sa sandaling makahanap ka ng pagkakataon, kailangan mong matulog sa sofa o kahit isang duyan.

Ipinapakita ng data ng pagmamasid na ang pagtulog sa gilid ay pinakamainam, ngunit sa ilalim ng mga kondisyon na ang ulo at gulugod ay nasa linya.

Inirerekomenda na maglagay ng unan o nakatiklop na kumot sa pagitan nila upang makapagpahinga ang mga fibers ng kalamnan ng pelvis at binti. Makakatulong ito na maiwasan ang pamamanhid sa iyong mga binti. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa ilalim ng sinturon sa balikat at sa anumang kaso sa ilalim ng ulo.

Pakitandaan na ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring magdulot ng labis na stress sa atay, na nagreresulta sa paglitaw ng mga wrinkles sa balat.

Ang pagtulog nang nakatalikod ay pinakamainam para sa mga taong may:

• hypertension;
• mga sakit sa puso.

Siyempre, mahirap sanayin ang iyong sarili sa isang kapaki-pakinabang at hindi pangkaraniwang pustura, dahil ang posisyon ng ating katawan ay nakasalalay sa karakter at sikolohikal na uri ng tao.

Natutulog habang nakaupo sa mesa

Upang matiyak na ang pagtulog sa iyong desk ay nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo, inirerekumenda na isandal mo ng kaunti ang likod ng iyong upuan bago matulog. Ang anggulo ng ikiling ay dapat na 40 degrees. Mas mainam kung maaari kang maglagay ng malambot na bagay sa ilalim ng iyong ibabang likod, tulad ng unan, kumot o espesyal na pad. Ito ay magsisilbing suporta para sa iyong likod. Maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong leeg, ang iyong ulo ay tagilid pabalik, at ikaw ay matutulog nang mas mabilis.

Pagkatapos nito, takpan ang iyong sarili ng kumot. Mas maganda kung iipit mo ito sa ilalim mo, para hindi ito mahulog at magising. Inirerekomenda na paikutin sa panahon ng pagtulog, ito ay maiiwasan ang mga fibers ng kalamnan mula sa pag-oozing at pagbutihin ang lakas nito, na siyang benepisyo at lakas nito.

Mahalaga! Sa anumang pagkakataon dapat kang sumandal sa mesa. Sa unang sulyap, maaaring mukhang mas mabuti at mas kumportable ang pagtulog gamit ang iyong mga kamay at ulo sa mesa. Maaaring totoo nga ito, ngunit ang pangkalahatang kagalingan at kalagayan ng isang tao pagkatapos magising ay magiging ibang-iba.

Inirerekomenda ng mga taong nag-aaral ng pagtulog ang pagpili sa gilid ng eroplano kung saan nakasanayan mong matulog. Kailangan ding bigyang pansin kung aling panig ang magkakaroon ng mas maraming liwanag at araw sa panahon ng biyahe. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na hindi ka maaaring magpahinga sa isang mainit na porthole dahil kailangan mo.

Kung ang prospect ay nakaupo sa isang upuan, pagkatapos ay upang mabawasan ang presyon sa vertebrae habang nakaupo habang nagpapahinga, inirerekumenda na maglagay ng unan o nakatiklop na kumot sa ilalim ng lumbar region ng gulugod.

Hindi inirerekomenda na ipahinga ang iyong ulo sa likod ng upuan na matatagpuan sa harap. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na mararamdaman mo ang lahat ng galaw ng iyong kapwa. Subukang huwag i-cross ang iyong mga paa kapag lumilipad, ito ay nakakapinsala dahil... ang panganib ng venous thrombosis ay tumataas.

Maaari kang gumamit ng mga unan, kumot at kumot upang madagdagan ang ginhawa. Ang damit ay dapat na maluwag at gawa sa natural na tela na nagpapahintulot sa balat na huminga. Pwede kang magpalit ng tsinelas o hubarin mo na lang.

Maaari kang maglagay ng inflatable na unan sa ilalim ng iyong ulo, magsuot ng mask sa iyong mga mata, at earplug o headphone sa iyong mga tainga. Maaari kang makinig sa magaan, nakapapawing pagod na musika. Kung tungkol sa panonood ng mga pelikula, lumilitaw ang magkasalungat na mga opinyon, dahil ang radiation mula sa mga screen ay nagpapabagal sa paggawa ng sleep hormone melatonin. Ang pagpipilian ay magbasa ng isang libro. Mangyaring tandaan na ang hangin sa eroplano ay tuyo, kaya kung ikaw ay nagdurusa mula sa tuyong balat, inirerekumenda na kumuha ng moisturizing cosmetics sa iyo.

Paano matutong matulog sa posisyong nakaupo

Upang mapabuti ang pagtulog, lalo na kapag nakaupo, inirerekomenda:

1. Bigyang-pansin ang iyong diyeta. Bago matulog, dapat kang kumain ng saging, mani at keso. Ang isang magandang epekto ay naobserbahan din kung uminom ka ng isang baso ng gatas bago matulog. Ipinagbabawal ang labis na pagkain, dahil ito ay negatibong makakaapekto sa pagtulog at maaaring maging sanhi ng paggising.
2. Subukang huwag manood ng TV o makipag-usap sa telepono bago matulog. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay ang pagbabasa ng mga libro.
3. Kung hindi ka makatulog, at kailangan mo ito, maaari mong subukang uminom ng pampatulog.

Bilang buod, binibigyang-diin namin na ang pagtulog sa isang posisyong nakaupo sa mahabang panahon ay nakakapinsala at maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Tandaan ito at maging malusog.

Ang impormasyong nai-publish sa site ay inilaan para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at sa anumang paraan ay hindi nangangailangan ng independiyenteng pagsusuri at paggamot. Upang makagawa ng matalinong mga desisyon tungkol sa paggamot at paggamit ng mga gamot, kinakailangan ang konsultasyon sa isang kwalipikadong manggagamot. Ang impormasyong nai-post sa site ay nakuha mula sa mga open source. Ang mga editor ng portal ay walang pananagutan para sa katumpakan nito.

Ang isang napakataba ay palaging natutulog sa sandaling siya ay nakaupo. Bakit?

Sitwasyon: Ang isang kaibigan ay madalas na pumupunta sa aking asawa para sa pagkukumpuni. Mayroon itong live na timbang na hindi bababa sa 150 kilo. Halos hindi ito kasya sa kotse. Habang siya ay inaayos, siya ay nakaupo sa garahe at natutulog sa isang upuan. Ilang beses pa akong nahulog. Well, hindi bababa sa hindi sa butas ng inspeksyon. Isang araw ay hinilingan siyang magmaneho ng kotse palabas ng garahe pagkatapos ayusin. Umalis siya. Ngunit hindi bumukas ang pinto, umaandar ang makina. Lumapit ang mga lalaki - natutulog siya! Nakatulog ako ng ilang segundo! Pero may kasunod pa. Sa nakalipas na 2 linggo, 4 na beses siyang nakatulog sa manibela. Unang beses kong ihatid pauwi ang partner ng asawa ko. Siya, nakaupo sa tabi niya, hinawakan ang manibela at sinipa siya sa tagiliran gamit ang kanyang siko. Salamat dito, hindi kami nagmaneho sa kalsada. Gayunpaman, nang maglaon, siya mismo, na nag-iisa sa kotse, ay nakatulog ng 3 beses. Dalawang beses siyang sinuwerte. Nagdrive na lang ako at napadpad sa gilid ng kalsada. Ngunit sa ikatlong pagkakataon ay hindi ko iniwan ang driver ng trak. Ang kotse ay parang akordyon - wala siyang gasgas. Marahil, kung hindi ako natulog, pinatay ko ang aking sarili sa impiyerno. Nagulat ang isang Belarusian truck driver sa kalubhaan ng mga lokal na driver. Ngayon ay hindi na ito nagmamaneho. Tila nagligtas ang Diyos. Hindi niya papatayin ang sarili habang nagmamaneho at hindi siya papatay ng sinuman. Isang bagay lang ang malinaw - hindi siya marunong magmaneho. Ngunit balak niyang ibalik ang sasakyan.

Iyan ang totoong tanong - ano ang mali sa kanya? Anong uri ng sakit ito at ano ang tawag dito? Paano ito haharapin, at paano mamuhay kasama nito?

Nagkaroon ako ng ganoong problema (sa timbang na 120), nauugnay ito sa mga biglaang pagbabago sa asukal sa dugo, malamang na ang isang tao sa ganitong timbang ay mayroon nang diabetes, at mayroon ding hormonal (edad at timbang) na kawalan ng timbang, halimbawa, testosterone. Ngunit hindi ka maaaring magbiro sa iyong kalusugan, mahirap itatag ang sanhi ng naturang problema sa iyong sarili, kaya nang walang tamang pagsusuri sa katawan, ang isang tao ay hindi lamang nanganganib, pinaikli din niya ang kanyang inilaang edad sa loob ng mahabang panahon.

Sa pag-unlad ng labis na katabaan, ang pagtulog sa gabi ay nagiging hindi mapakali, na may mga panahon ng paghinto sa paghinga, hilik, at pagkibot ng kalamnan. Ang pagkaantok sa araw ay kabayaran sa kalikasan. Bilang karagdagan, sa mga taong napakataba, ang mga deposito ng taba ay pumipilit sa mga sisidlan sa leeg na nagbibigay ng utak. Kapag may kakulangan ng oxygen, mas pinipili ng utak na magtrabaho sa kaunting gastos. Ang kundisyong ito ay tinatawag na Pickwick's syndrome at naiiba sa narcolepsy sa kawalan ng catalepsy (no falls) at hallucinations.

Ang lahat ng mga palatandaan ay mawawala kapag ang timbang ay normalize.

Ang aking kamag-anak (dating traffic police officer) matapos siyang hilahin ng isang lasing na driver sa highway ng isa't kalahating kilometro (ang tablet ay sumabit sa upuan ng driver habang pinupuno niya ang isang ulat, ang driver ay pinalo ang gasolina at sumugod, at ang Hinila siya pagkatapos ng pulis ng trapiko. Ito ay isang himala na hindi siya kinaladkad sa ilalim ng mga gulong at itinapon sa paparating na trapiko) - pagkatapos ng insidenteng ito, nagsimula na rin akong makatulog sa mismong paglipat. Makatulog ako habang nakapila, sa banyo, at nakatulog pa habang kumakain!

Matagal siyang nagamot. Buti na lang tapos na ang experience niya (25 years), at nakapag-retire na siya. Sa pangkalahatan, ang kusang pag-aantok ay madalas na sinusunod sa mga matatandang tao.

Ang mga lolo't lola ay palaging natutulog sa harap ng TV, halimbawa, ngunit ang kanilang pagtulog ay mababaw. mababaw.

Ngunit sa kasong ito, ang tao ay malinaw na may mali sa mga daluyan ng dugo.Kailangang magsagawa ng ultrasound scan ng mga daluyan ng ulo at leeg, suriin ang dugo para sa kolesterol, kumunsulta sa isang neurologist, cardiologist at somnologist.

Sa narcolepsy, ang mga tao ay madalas na nahuhulog sa isang malalim na yugto ng pagtulog nang direkta mula sa pagpupuyat. Kadalasan ay may genetic predisposition sa sakit na ito; ang sintomas na ito ay nangyayari din sa mga sakit sa pag-iisip. Kinakailangang suriin, dahil ang kalagayan ay lubhang nagbabanta sa buhay.

Ang sobrang timbang ay nagpapabagal sa isang tao. Mahirap para sa kanya na yumuko, maglupasay at kahit maglakad. Kaya naghahanap siya ng paraan palabas sa elevator o sa sasakyan. Gusto niyang matulog dahil sa bigat ng trabaho. Mabilis siyang mapagod at kailangan ng tulog para makabawi ng lakas. At ang kotse ay kailangang alisin sa kanya, sa paraan ng pinsala. Sa sandaling ikaw ay mapalad, sa pangalawang pagkakataon, at sa ikatlong pagkakataon ay hindi. Lalakad pa siya at mawawalan ng dagdag na pounds. Babalik ang kanyang saya sa buhay. Sa pangkalahatan, isang positibong bagay lamang.

Mayroon ding ganitong sakit (hindi lamang sa mga taong "napakataba) na tinatawag na "Narcolepsy", kung saan ang isang tao ay maaaring makatulog kahit saan at anumang oras. Isang napaka nakakatakot na bagay. Ngunit mahirap sabihin kung ano ang mali sa iyong kaibigan; kailangan mo ng tulong ng isang kwalipikadong espesyalista.

Malamang na siya ay may mataas na presyon ng dugo, at hindi siya umiinom ng mga gamot. Sa mataas na presyon ng dugo, maraming tao ang nakakaranas ng patuloy na pag-aantok. At ang labis na timbang ay nag-aambag lamang sa pagtaas ng presyon ng dugo.

Bakit natutulog ang mga tao habang nakaupo?

Tiyak na napansin ng sinumang nakapunta sa isang sinaunang kastilyo o palasyo kung gaano kaikli ang mga kama. Ang katotohanang ito ay madalas na ipinaliwanag sa pamamagitan ng maliit na tangkad ng ating mga ninuno. Oo, sa katunayan, sa Middle Ages ang mga tao ay medyo mas maikli kaysa sa amin, ngunit hindi sila mga dwarf, kaya ang punto ay hindi sa taas, ngunit sa katotohanan na sila ay natutulog nang nakaupo.

Mas tiyak, kalahating nakaupo, nakasandal sa isang stack ng mga unan, na bumubuo ng isang anggulo ng 45 degrees. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit natutulog ang mga tao sa ganitong posisyon.

Panganib

Noong sinaunang panahon, magulong at malupit, madaling makapasok ang mga magnanakaw sa isang tahanan. Higit na mahirap para sa isang taong sinungaling na bigyan sila ng isang agarang pagtanggi, kaya't palagi silang natutulog - nakaupo, na ang kanilang palad ay nakapulupot sa hilt ng espada.

Kalusugan

Noong nakaraang mga siglo, pinaniniwalaan na ang pagtulog habang nakaupo ay mabuti para sa kalusugan. Sa posisyon na ito, tulad ng paniniwala ng ating mga ninuno, ang dugo ay hindi sumugod sa ulo, na nangangahulugan na ang panganib ng pagkamatay mula sa isang stroke, iyon ay, mula sa isang stroke, ay nabawasan. Bilang karagdagan, ang postura ng pag-upo, ayon sa maraming mga manggagamot, ay nag-ambag sa pag-unlad ng mga kakayahan sa pag-iisip.

Sa Middle Ages, ang karamihan sa populasyon ng Europa ay nagdusa mula sa lahat ng uri ng mga sakit sa baga, halimbawa, tuberculosis - mas madali para sa mga pasyente na huminga habang nakaupo.

Mga pamahiin

May mahalagang papel din ang iba't ibang pamahiin noong mga panahong iyon. Kaya, pinaniniwalaan na ang mga espiritu ay maaaring mapagkamalan ang isang sinungaling na tao bilang isang patay na tao at dalhin ang kanyang kaluluwa sa kanila.

kagandahan

Nasa uso ang matataas na hairstyle noong panahong iyon. Ang kanilang pagtatayo kung minsan ay tumagal ng ilang oras. Ang mga hairstyle ay madalang na binago. Minsan isinusuot ng mga babae ang kanilang "mga babylon" sa loob ng ilang buwan nang sunud-sunod. Upang panatilihing buo ang kanilang buhok, natulog nang nakaupo ang mga fashionista.

Ang ilang mga matataas na tao, upang bigyang-diin ang kanilang higit na kahusayan sa iba, ay tumanggap pa ng mga panauhin sa silid-tulugan. Siyempre, ang paggawa nito habang nakahiga ay hindi magiging komportable, ngunit ang malayang pag-upo sa isang bundok ng mga unan ay magiging tama.

Ngunit maraming mananaliksik ang naniniwala pa rin na uso lang ang pagtulog habang nakaupo.

Ito ay isang nakapagpapatibay na balita para sa akin, dahil sa ikalimang araw na ako ngayon ay natutulog na nakaupo, na ang aking mga paa ay hindi sa kama, ngunit sa sahig. Bago iyon, nakahiga sa kama, ako ay masakit na "nakatulog", kumbaga, sa loob ng 3 oras, at pagkatapos ay pinilit akong umupo at magdusa hanggang sa umaga at kahit hanggang sa tanghalian, ako ay namatay nang ilang beses sa isang araw. t want to disturb the ambulance, and even the hospital is not happy. Kaya napagdesisyunan kong matulog ng nakaupo, nang hindi naghuhubad (tutal malamig naman at hindi na nila ako pinainit), nakababa ang mga paa ko, nakabalot. isang kumot. Ako ay 80% na gumaan, maaari ko na ngayong kontrolin ang aking kalagayan, hindi pinapayagan ang aking sarili na "mamatay."

Pero masasabi ko sa sarili kong karanasan na noong bata ako lagi akong may bulate, nahihiya akong makipag-usap kahit kanino, nahihiya akong makatulog, maupo lang ako))) tapos nagamot ko na rin ito, kaya tinitingnan ang paksa ng iyong pag-uusap at isinasaalang-alang na sa mga araw na iyon ang kalinisan ay hindi napakahusay, ang lahat ay nagiging malinaw.

Antok

Ang pagkakatulog ay isang disorder sa pagtulog na sinamahan ng isang pare-pareho o panaka-nakang pagnanais na makatulog sa oras na hindi nilayon para sa pagtulog.

Ang antok, tulad ng insomnia, ay ang kabayaran ng modernong tao para sa pamumuhay na kanyang pinamumunuan. Ang isang malaking halaga ng impormasyon at isang pagtaas ng pang-araw-araw na bilang ng mga gawain ay hindi lamang nagpapataas ng pagkapagod, ngunit binabawasan din ang oras ng pagtulog.

Mga sanhi ng antok

Ang mga sanhi ng pag-aantok mula sa isang medikal na pananaw ay iba-iba. Ito ang pangunahing sintomas ng mga sakit tulad ng narcolepsy, sleep apnea syndrome, at Kleine-Levin syndrome. Ito ay mga malubhang sakit na neuropsychiatric na lubos na nagbabago sa normal na takbo ng buhay ng taong dumaranas ng mga ito.

Ang pag-aantok ay sinamahan din ng iba pang mga sakit, kadalasan ito ay mga pathology ng endocrine at cardiovascular system.

Ang mga gamot na iniinom ng isang tao para sa mga magkakatulad na sakit ay maaaring magkaroon ng side sedative (hypnotic, sedative) effect. Kung ito ay negatibong nakakaapekto sa buhay ng pasyente, kung gayon ang mga naturang gamot ay dapat na ihinto, at kung hindi ito posible, pagkatapos ay sa tulong ng dumadating na manggagamot, pumili ng isang analogue na may kaunting epekto.

Ang isa pang dahilan na kadalasang nauugnay sa pag-aantok ay ang kakulangan ng sikat ng araw. Sa tagsibol at tag-araw ay may mas kaunting antok kaysa sa taglagas at taglamig. Upang mabayaran ang kakulangan na ito, subukang bumili ng mga fluorescent lamp (hindi angkop ang mga regular na incandescent lamp). Bigyang-pansin ang kinakailangang wavelength nanometer.

Imposible rin na hindi banggitin ang mga pinakakaraniwang sanhi ng pag-aantok - talamak na pagkapagod, kakulangan ng tulog at sikolohikal na mga dahilan.

Ang isang tao ay "tumakas" upang matulog mula sa inip, stress at problema. Samakatuwid, kapag nakita mo ang iyong sarili sa mga ganitong sitwasyon, lumilitaw ang pag-aantok. Sa kasong ito, ang tulong ay binubuo lamang ng paglutas ng problema, at hindi pag-iwas dito. Kung hindi mo ito magagawa sa iyong sarili, dapat kang humingi ng tulong sa isang psychologist.

At kung ang talamak na kakulangan sa tulog o mga nakababahalang sitwasyon ay madaling maiiwasan sa iyong sarili, ang mas malubhang sakit ay dapat tratuhin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Tingnan natin ang mga pangunahing.

Mga sakit na sinamahan ng antok

Ang iron deficiency anemia ay isang estado ng kakulangan sa iron sa katawan, na ipinakita sa isang advanced na yugto sa pamamagitan ng isang kakulangan ng bakal sa mga selula ng dugo. Kasama ng binibigkas na anemic syndrome (anemia), ang nakatagong iron deficiency sa katawan (sideropenic syndrome) ay nabanggit. Ang Hemoglobin iron ang huling bumababa; ito ang proteksiyon na reaksyon ng katawan laban sa kakulangan ng oxygen. Sa isang mas maagang yugto, ang kakulangan sa bakal ay nakita sa pamamagitan ng pagtukoy sa kabuuang iron-binding function ng serum at ferritin. Ang mga sintomas ng iron deficiency anemia ay kahinaan, antok, pagkagambala sa panlasa (pagnanais na kumain ng mainit, maanghang na pagkain, tisa, hilaw na karne, atbp.), pagkawala ng buhok at malutong na mga kuko, pagkahilo. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang anemia ay hindi mapapagaling sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta o paggamit ng iba pang mga remedyo ng mga tao. Upang gawin ito, kailangan mong uminom ng mga suplementong bakal na inirerekomenda ng iyong doktor.

Ang hypotension ay isang pagbaba ng presyon ng dugo sa ibaba ng normal, kadalasang sanhi ng mababang tono ng vascular. Ang pag-aantok sa sakit na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagbaba ng suplay ng dugo sa utak. Napansin din ng mga pasyente ang pagkahilo at panghihina, pagkahilo, pagkahilo, atbp. Ang hypotension ay maaaring maging tanda ng mga kondisyon tulad ng pagtaas ng mental at pisikal na stress, pagkalasing at stress, anemia, kakulangan sa bitamina, at mga depressive disorder.

Ang hypothyroidism ay isang sindrom na sanhi ng pagbaba ng function ng thyroid. Ang sakit na ito ay walang mga tiyak na sintomas; ito ay karaniwang nakatago sa likod ng iba pang mga sakit. Kadalasan, ang pangunahing hypothyroidism ay lumilitaw bilang isang resulta ng autoimmune thyroiditis o bilang isang resulta ng paggamot ng thyrotoxicosis. Posible rin na bumuo ng hypothyroidism bilang isang side effect ng therapy na may amiodarone sa paggamot ng cardiac arrhythmias at cytokines sa paggamot ng nakakahawang hepatitis. Bilang karagdagan sa pag-aantok, ang mga sintomas ng sakit na ito ay kinabibilangan ng pagkapagod, tuyong balat, mabagal na pagsasalita, pamamaga ng mukha at kamay, paninigas ng dumi, pagkalamig, pagkawala ng memorya, depresyon, mga iregularidad ng regla sa mga kababaihan at kawalan ng katabaan.

Ang isang hiwalay na pangkat ng mga sakit kung saan ang pag-aantok ay nabanggit ay nauugnay sa labis na katabaan at hindi maayos na paghinga. Ito ay sleep apnea at Pickwick's syndrome. Kadalasan, ang mga pathologies na ito ay hindi mapaghihiwalay sa bawat isa.

Ang sleep apnea syndrome ay isang potensyal na nakamamatay na sakit kung saan nangyayari ang paulit-ulit na paghinto ng paghinga sa iba't ibang tagal habang natutulog. Sa kasong ito, nangyayari ang fragmentation ng pagtulog, ang utak ay kailangang "gumising" sa bawat oras upang magbigay ng utos na huminga muli. Sa oras na ito, ang isang tao ay maaaring hindi ganap na gumising, ang pagtulog ay nagiging mababaw. Ipinapaliwanag nito ang kakulangan ng kasiyahan sa pagtulog at pag-aantok sa araw. Gayundin, ang sleep apnea syndrome ay sinamahan ng pagtaas ng aktibidad ng motor ng mga limbs, hilik, bangungot, at pananakit ng ulo sa umaga pagkatapos magising. Sa mga yugto ng paghinto sa paghinga, ang pagtaas ng presyon ng dugo ay sinusunod. Sa una ay bumalik ito sa normal pagkatapos maibalik ang paghinga, ngunit pagkatapos ay nagsisimula itong patuloy na tumaas. Posible rin ang mga pagkagambala sa ritmo ng puso. Sa panahon ng mga yugto ng sakit, bumababa ang suplay ng dugo sa utak, hanggang sa mga kritikal na halaga, na maaaring makapinsala sa paggana nito.

Kasama sa Pickwick's syndrome, bilang karagdagan sa pag-aantok sa araw, ang mga sintomas tulad ng grade 3-4 obesity (pinakamataas), pagbagal, pamamaga, cyanosis ng mga labi at daliri, at pagtaas ng lagkit ng dugo.

Ang diabetes mellitus ay isang sakit ng endocrine system na may pagbaba sa produksyon ng hormone na insulin ng pancreas o paglaban ng mga tisyu ng katawan sa insulin. Ang insulin ay isang conductor ng glucose sa mga cell. Ang disaccharide na ito ay ang kanilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Sa diabetes mellitus, mayroong hindi balanse sa pagitan ng supply ng glucose at paggamit nito ng katawan. Ang pag-aantok ay maaaring maging tanda ng alinman sa labis na glucose sa katawan o kakulangan nito. At ang pag-unlad ng pag-aantok ay maaaring magpahiwatig ng isang malubhang komplikasyon ng diabetes - pagkawala ng malay. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga sintomas tulad ng pagkauhaw, panghihina, pagtaas ng dami ng ihi, pangangati ng balat, pagbaba ng presyon ng dugo, pagkahilo, at amoy ng acetone sa inhaled na hangin. Kung pinaghihinalaan mo ang diabetes mellitus, dapat kang kumunsulta sa isang doktor o endocrinologist. Dapat malaman ng bawat tao ang kanilang blood sugar level; para dito kailangan nilang kumuha ng simpleng pagsusuri sa kanilang klinika o anumang diagnostic center.

Ang Narcolepsy ay isang sleep disorder kung saan ang isang tao ay natutulog ng ilang minuto nang hindi nakakaramdam ng pagod. Ang paggising sa kanila ay kasingdali ng paglubog sa kaharian ng Morpheus. Ang kanilang pagtulog ay hindi naiiba sa karaniwan, na ang pagkakaiba lamang ay hindi mahuhulaan ng isang may sakit kung saan, kailan at gaano katagal siya matutulog sa susunod. Ang catalepsy ay madalas na isang pasimula sa pagtulog ng narcoleptic. Ito ay isang estado ng matinding kahinaan at kawalan ng kakayahang ilipat ang mga braso at binti sa loob ng maikling panahon bago matulog, na ganap na nababaligtad. Minsan ang kundisyong ito ay maaaring mangyari sa anyo ng paralisis ng pandinig, paningin o amoy. Kapansin-pansin na ito ay isang hindi pangkaraniwang sakit at isang medyo epektibong gamot ay binuo para sa kontrol, na inireseta ng isang psychotherapist o somnologist.

Sa iba pang mga sakit na nauugnay sa pag-aantok, ang Klein-Levine syndrome ay naiiba. Ito ay isang medyo bihirang kondisyon kung saan ang isang tao ay paminsan-minsan ay nakakaranas ng hindi mapaglabanan (kailangan) na antok at natutulog anumang oras sa loob ng isang panahon mula sa ilang oras hanggang ilang araw. Ang ganitong mga agwat ay kahalili ng isang pakiramdam ng kumpletong kalusugan na may dalas na 3 hanggang 6 na buwan. Sa pagbangon mula sa pagtulog, ang mga pasyente ay nakadarama ng alerto, nakakaranas ng matinding gutom, at kung minsan ay lumilitaw ang mga sintomas tulad ng pagsalakay, hypersexuality, at pangkalahatang pagkabalisa. Ang sanhi ng sakit ay hindi alam. Kadalasan ito ay sinusunod sa mga lalaki mula 13 hanggang 19 taong gulang, iyon ay, sa panahon ng pagdadalaga (pagbibinata).

Ang pinsala sa utak ay maaari ding maging sanhi ng pag-aantok. Ang pananakit ng ulo, pagkahilo, mga pasa sa ilalim ng mata at isang yugto ng nakaraang traumatikong pinsala sa utak ay dapat na alertuhan ang pasyente at mag-udyok ng agarang medikal na atensyon.

Pagsubok para sa antok

Para sa lahat ng mga karamdaman sa pagtulog, na kinabibilangan ng pag-aantok, ang pinakatumpak na pagsusuri ay polysomnography. Ang pasyente ay gumugugol ng gabi sa isang ospital o dalubhasang klinika, kung saan sa panahon ng pagtulog ang mga tagapagpahiwatig ng paggana ng kanyang utak, respiratory at cardiovascular system ay tinutukoy at naitala. Pagkatapos ng interpretasyon ng data, inireseta ang paggamot. Dahil ang pagsusuring ito ay hindi pa magagamit sa publiko, ito ay isinasagawa lamang kung imposibleng malaman ang sanhi ng pag-aantok sa ibang paraan.

Kung pinaghihinalaan ang sleep apnea syndrome, posibleng mag-record ng mga parameter ng paghinga gamit ang respiratory monitoring sa bahay gamit ang isang espesyal na aparato. Ginagawa ang pulse oximetry upang matukoy ang kahusayan ng paghinga at saturation ng oxygen sa dugo.

Upang ibukod ang mga sakit sa somatic na nagdudulot ng pag-aantok, dapat kang suriin ng isang therapist, na, kung kinakailangan, ay magrereseta ng pagsusuri sa laboratoryo o konsultasyon sa isang espesyalista.

Mga gamot laban sa antok

Habang naghihintay ng konsultasyon ng doktor, maaari mong gawin ang mga sumusunod sa iyong sarili:

Alamin ang iyong pamantayan sa pagtulog at manatili dito. Mas mainam na gawin ito sa panahon ng bakasyon, kapag hindi ka limitado sa iyong iskedyul. Tukuyin kung gaano karaming oras sa isang araw ang kailangan mong matulog upang maging alerto at magpahinga. Subukang manatili sa mga data na ito sa natitirang oras.

Manatili sa iskedyul ng pagtulog at pahinga. Humiga at bumangon nang sabay-sabay, parehong araw ng linggo at katapusan ng linggo.

Huwag pabayaan ang pahinga, paglalakad sa sariwang hangin at pisikal na aktibidad.

Isama ang multivitamins, sariwang gulay at prutas sa iyong diyeta, at uminom ng sapat na malinis na tubig.

Iwasan ang paninigarilyo at pag-inom ng alak

Bawasan ang proporsyon ng carbohydrates sa iyong diyeta.

Huwag madala sa kape. Sa panahon ng pag-aantok, pinasisigla ng kape ang utak upang gumana nang mas mahirap, ngunit ang mga reserba ng utak ay mabilis na nauubos. Pagkatapos ng medyo maikling panahon, ang tao ay nakakaramdam ng mas antok. Bilang karagdagan, ang kape ay humahantong sa pag-aalis ng tubig ng katawan at pag-leaching ng mga calcium ions. Palitan ang kape ng berdeng tsaa; naglalaman din ito ng isang mahusay na dosis ng caffeine, ngunit sa parehong oras ay binabad ang katawan ng mga bitamina at antioxidant.

Gaya ng nakikita mo, hindi ganoon kadaling alisin ang antok. Bigyang-pansin ang iyong nararamdaman. Ang panganib ng sintomas ay halata. Bilang karagdagan sa pagbaba ng kalidad ng buhay dahil sa pagbaba ng memorya at atensyon, maaari itong humantong sa mga pinsala, aksidente at sakuna na nauugnay sa trabaho.

Aling doktor ang dapat kong kontakin?

Una sa lahat, pumunta sa isang therapist, na, depende sa mga resulta ng pagsusuri, ay magre-refer sa iyo sa isang neurologist, endocrinologist, cardiologist, psychotherapist o somnologist.

Moskvina Anna Mikhailovna, pangkalahatang practitioner

Mga komento

Iyon lang. Ano sa tingin mo ang irereseta nila sa iyo, isang sobrang lunas sa lahat? Maging masaya na ang psychologist ay hindi nagmamalasakit sa iyong problema, hindi siya mag-aalala tungkol sa kung gaano ka masama, magkakaroon lamang ng isang pangunahing punto o isang mungkahi na ikaw ay mas mahusay kaysa sa iba. Kaya huminahon at maghintay, maghintay, maghintay. Maaga o huli ay darating siya at ilalayo ka sa bangungot na ito, sa isang estado ng walang hanggang nirvana at kaligayahan.

Mahalagang malaman! Nakahanap na ang mga siyentipiko sa Israel ng isang paraan upang matunaw ang mga plake ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo na may isang espesyal na organikong sangkap na AL Protector BV, na inilabas mula sa butterfly.

Higit pang mga artikulo sa paksa:

• bahay
• Mga sintomas
• Pangkalahatang sintomas
• Antok

Mga seksyon ng site:

© 2018 Mga sanhi, sintomas at paggamot. Medikal na Magazine

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagtulog habang nakaupo

Ang ilang mga tao ay kailangang matulog nang nakaupo. Ginagawa ito ng ilan dahil wala silang mapagsisinungalingan. Ang iba ay "i-switch off" kung saan sila ay dinaig sa pagtulog. Ang iba pa, gaano man ito kakaiba, hindi makatulog sa isang pahalang na posisyon (at ito ay isang problema). May iba pang dahilan din.

Posible bang matulog habang nakaupo? Sa prinsipyo, posible. Gayunpaman, ang gayong pahinga ay hindi magiging malalim. Ang lahat ng ito ay dahil sa isang hindi komportable na posisyon at tumaas na sensitivity (mga natutulog sa isang upuan ay karaniwang nagising sa pamamagitan ng kanilang sariling walang ingat na paggalaw o ilang tunog). Gayunpaman, kahit na ang gayong pagtulog ay sapat na upang mapunan ang natural na pangangailangang pisyolohikal. Totoo, sa susunod na araw ang isang tao ay maaaring saktan ng pagkapagod, pag-aantok at, malamang, sakit ng ulo. Tingnan natin kung ano pa ang maaaring mangyari kung natutulog kang nakaupo, at kung paano magiging komportable kapag tumatango ka sa iyong desk.

Mga sanhi

Ang pinakakaraniwang dahilan ng pagtulog sa posisyong nakaupo ay nakabalangkas sa itaas. Ngunit mayroon ding mga mas seryoso - kailangan nilang matugunan sa mga espesyalista.

• Sikolohikal na problema. Halimbawa, ang isang tao ay dati nang nakaranas ng isang bagay na hindi kanais-nais na direktang nauugnay sa pagkakatulog habang nakahiga. Lumilitaw ang isang negatibong samahan. Ang matinding takot na naranasan sa proseso ng pagtulog ay humahantong sa parehong resulta. Kapag ang isang taong may ganitong problema ay sumusubok na matulog sa kama, sa pag-aakalang ang isang pahalang na posisyon ay nag-trigger ng isang tugon sa stress. Ang adrenaline ay inilabas, at nagiging imposibleng makatulog.
• Gastroesophageal reflux. Sa mga dumaranas ng sakit na ito, ang mga nilalaman ng tiyan ay inilabas sa esophagus. Ito ay madalas na nangyayari sa isang nakahiga na posisyon. Ang kakulangan sa ginhawa na nagmumula dito ay pumipilit sa iyo na gumising o pigilan ka na makatulog. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi nagtatagal. Upang maalis ito at maibalik ang normal na pahinga sa gabi, ang pinagbabatayan na karamdaman ay dapat gamutin.
• Apnea (pangunahing naobserbahan sa mga taong sobra sa timbang. Ang mga pag-atake ng panandaliang pagpigil sa paghinga ay nangyayari kapag ang isang tao ay natutulog na nakatalikod. Sa pagtaas ng sensitivity at sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang isang takot na makatulog sa isang pahalang na posisyon ay maaaring lumitaw. Ito ay Inirerekomenda na lutasin ang problemang ito nang komprehensibo.
• Mga sakit sa cardiovascular. Ang mga may problema sa puso o mga daluyan ng dugo ay kadalasang natutulog nang kalahating nakaupo, na naglalagay ng ilang unan sa ilalim ng ibabang likod. Makakatulog lang sila sa ganitong posisyon.

Dahil ang katawan ay isang maayos na binuo at lubhang matalinong sistema, iminumungkahi nito ang posisyon na magpapagaan ng kakulangan sa ginhawa at magpapahintulot sa iyo na makatulog. Gayunpaman, ang isang tao ay dapat pa ring magsikap na maibalik ang buong pagtulog sa isang nakahiga na posisyon. Upang gawin ito, kinakailangan upang maalis ang mga problema na nakalista sa itaas sa isang napapanahong paraan.

Epekto sa kalusugan

Tulad ng nabanggit na, ang isang taong literal na nahulog mula sa pagkapagod ay maaaring matulog habang nakaupo (halimbawa, sa isang mesa o habang nasa pampublikong sasakyan). Siyempre, ang posisyon na ito ay malayo sa tama. Ang ganitong hindi likas na posisyon ay hindi maaaring hindi humahantong sa pag-uunat ng mga intervertebral disc. Nangangahulugan ito na ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon pagkatapos magising ay ginagarantiyahan. Sa ilang mga kaso, sila ay sinamahan ng pamamaga sa lugar ng leeg.

Kung ito ay madalang mangyari, ang katawan ay may oras upang ganap na mabawi. Ngunit kapag ang isang tao, dahil sa ilang sakit, ay napipilitang regular na matulog sa isang posisyon na hindi nilayon para sa tamang pahinga, ito ay nakakapinsala sa kalusugan.

Ang pagtulog sa isang posisyong nakaupo ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga sumusunod na komplikasyon:

• Pagkagutom sa oxygen ng utak (nagaganap bilang resulta ng compression ng vertebral arteries). Bumababa ang pagganap, lumilitaw ang mga pakiramdam ng kahinaan at pagkahilo.
• Compression (compression) ng vertebrae. Ang dahilan ay nadagdagan ang pagkarga dahil sa hindi tamang pustura. Ang mga kahihinatnan ay magkasanib na sakit. Ang hindi komportable na pag-ikot ng ulo ay nagbabanta sa pag-unlad ng cervical osteochondrosis.

Kung hindi ka kikilos at iwasan ang pagtulog habang nakaupo, ang mga komplikasyon na ito ay maaaring magdulot ng stroke. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto sa oras na nagsimula kang makatulog lamang sa isang upuan o sa isang upuan, at makipag-ugnay sa isang espesyalista.

Ang isang na-diagnose at matagumpay na nalutas na problema ay magbabalik sa iyo sa buong pagtulog at magliligtas sa iyo mula sa mas malubhang kahihinatnan sa kalusugan.

Paano matulog sa mesa

Kung susubukan mong lumikha ng mga komportableng kondisyon at pigilan ang pag-unlad ng ugali ng pagtulog habang nakaupo, maaari itong maging kapaki-pakinabang na maglaan ng 1-2 oras para sa naturang pahinga. Huwag kalimutang bigyan ng babala ang mga nasa paligid mo para walang mang-istorbo sa iyo. Sundin ang panuntunan na "kapag natutulog ako, hayaan ang buong mundo na maghintay" at ilang iba pang rekomendasyon.

• Sumandal. Bago matulog sa iyong mesa, ipinapayong itagilid ang likod ng iyong upuan sa opisina pabalik. Ang anggulo ng ikiling ay dapat na humigit-kumulang 40 degrees.
• Lumikha ng maximum na kaginhawaan para sa iyong sarili. Napakahusay na maglagay ng malambot na bagay sa likod ng iyong likod. Ito ay maaaring isang lining na inihanda nang maaga para sa gayong okasyon. Ang isang unan o kumot ay gagana rin. Anuman ang pipiliin mo, ang layunin ng item na ito ay magbigay ng maaasahang suporta para sa iyong likod. Maaari kang maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong leeg. Kaya, ang ulo ay sandalan ng kaunti - ito ay magpapahintulot sa iyo na makatulog nang mas mabilis.
• Gumamit ng kumot. Kapag ang lugar na matutulogan ay ganap nang handa, maaari kang sumandal sa upuan at magtalukbong ng kumot. Mas magandang i-tuck ito, tulad noong bata ka, para hindi ito mahulog at magising. Ang kaginhawahan at init ay mga salik na nag-aambag sa pagkakatulog kahit sa hindi pangkaraniwang posisyon. Kung kinakailangan, ang kumot ay maaaring mapalitan ng isang panglamig o alampay.
• I-rotate ng walang limitasyong bilang ng beses. Kung paulit-ulit mong binago ang posisyon ng iyong katawan habang nagpapahinga, mababawasan nito ang paninigas ng kalamnan at, nang naaayon, mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
• Hindi ka maaaring sumandal sa mesa. Ang tukso na tiklop ang iyong mga kamay sa mesa at ipahinga ang iyong ulo sa kanila ay napakalakas. Maaaring mukhang mas maginhawang matulog sa ganitong paraan. Siguro. Ngunit ang lahat ng kaginhawaan ay tinatanggihan ng pasa ng mukha pagkatapos magising.

Isa-isahin natin

Ang pagtulog sa posisyong nakaupo ay pinahihintulutang magsanay lamang para sa panandaliang pahinga o bilang huling paraan. Ang katotohanan ay sa posisyon na ito ay napakahirap na "mahuli" ang yugto ng tinatawag na REM sleep, na lubhang kinakailangan para sa katawan.

Samakatuwid, sa unang pagkakataon, dapat kang maglaan ng oras para sa isang magandang pagtulog sa gabi sa isang naaangkop na lugar - sa sofa, sa kama o sa isang duyan.

Kung bigla mong matuklasan na maaari ka lamang matulog nang nakaupo, maaaring ito ay isang senyales na mayroon kang ilang mga karamdaman (halimbawa, obstructive apnea at sakit sa puso).

Upang maging patas, ito ay nagkakahalaga ng noting na may mga kaso kung kailan inirerekomenda ng doktor ang pagtulog habang nakaupo. Ngunit kung nais mong gawin ito nang walang magandang dahilan, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga ehersisyo sa kama pagkatapos matulog

Mga pose para matulog kasama ang iyong minamahal

Bakit sumasakit ang aking likod pagkatapos matulog sa aking tiyan?

Karaniwan, ang pisikal o mental na pagkapagod ay humahantong sa pag-aantok. Ang signal ng katawan na ito ay nagpapahiwatig sa isang tao ng pangangailangan na magpahinga mula sa daloy ng impormasyon o mga aksyon. Ito ay ipinahayag sa anyo ng nabawasan na visual acuity, hikab, nabawasan ang sensitivity sa iba pang panlabas na stimuli, pinabagal na pulso, tuyong mauhog na lamad at nabawasan ang aktibidad ng mga endocrine organ. Ang ganitong pag-aantok ay pisyolohikal at hindi nagdudulot ng banta sa kalusugan.

Gayunpaman, mayroong ilang mga kadahilanan kung saan ang signal ng katawan na ito ay nagiging tanda ng mga kaguluhan sa paggana ng mga panloob na organo at sistema. Sa artikulong ito, ipapakilala namin sa iyo ang 8 dahilan na isang tanda ng pathological sleepiness at ang mga sanhi ng physiological na kondisyon na nagdudulot ng kakulangan sa tulog.

Mga sanhi ng physiological antok

Kung ang isang tao ay hindi natutulog nang mahabang panahon, kung gayon ang kanyang katawan ay nagpapahiwatig sa kanya tungkol sa pangangailangan para sa pagtulog. Sa buong araw, maaari siyang paulit-ulit na mahulog sa isang estado ng physiological antok. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng:

• overstrain ng sakit o tactile receptors;
• paggana ng mga organ ng pagtunaw pagkatapos kumain;
• auditory stimuli;
• labis na karga ng visual system.

Kakulangan ng pagtulog

Karaniwan, ang isang tao ay dapat matulog ng mga 7-8 oras sa isang araw. Sa edad, maaaring magbago ang mga indicator na ito. At sa sapilitang kawalan ng tulog, ang isang tao ay makakaranas ng mga panahon ng pag-aantok.

Pagbubuntis

Ang pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis ay isang normal na estado ng katawan ng babae.

Ang panahon ng panganganak ay nangangailangan ng makabuluhang muling pagsasaayos mula sa katawan ng babae, simula sa mga unang buwan ng pagbubuntis. Sa unang trimester nito, ang pagsugpo sa cerebral cortex ng mga hormone ay humahantong sa pag-aantok sa araw, at ito ay isang variant ng pamantayan.

Pag-aantok pagkatapos kumain

Karaniwan, para sa wastong pagtunaw ng pagkain, ang katawan ay dapat manatili sa pahinga nang ilang panahon, kung saan ang dugo ay dapat dumaloy sa mga organo ng gastrointestinal tract. Dahil dito, pagkatapos kumain, ang cerebral cortex ay nakakaranas ng kakulangan ng oxygen at lumipat sa isang economic mode, na sinamahan ng physiological antok.

Stress

Ang anumang nakababahalang sitwasyon ay nagiging sanhi ng paglabas ng cortisol at adrenaline sa dugo. Ang mga hormone na ito ay ginawa ng adrenal glands, at ang patuloy na nervous overstrain ay nagiging sanhi ng kanilang pagkahapo. Dahil dito, bumababa ang antas ng mga hormone, at ang tao ay nakakaranas ng pagkawala ng enerhiya at pag-aantok.

Mga sanhi ng pathological antok

Ang pathological na antok (o pathological hypersomnia) ay ipinahayag sa mga pakiramdam ng kakulangan ng tulog at pagkapagod sa araw. Ang hitsura ng mga naturang sintomas ay dapat na isang dahilan upang kumunsulta sa isang doktor.

Dahilan No. 1 – malubhang talamak o nakakahawang sakit

Matapos magdusa mula sa mga nakakahawang sakit, ang katawan ay kailangang magpahinga at magpagaling.

Matapos magdusa mula sa mga nakakahawang at pangmatagalang malalang sakit, ang lakas ng katawan ay naubos, at ang tao ay nagsisimulang madama ang pangangailangan para sa pahinga. Dahil dito, kailangan niyang makaranas ng antok sa maghapon.

Ayon sa ilang mga siyentipiko, ang hitsura ng sintomas na ito ay nagdudulot ng malfunction ng immune system, at sa panahon ng pagtulog, ang mga proseso na nauugnay sa pagpapanumbalik ng T-lymphocytes ay nangyayari sa katawan. Ayon sa isa pang teorya, sa panahon ng pagtulog ang katawan ay sumusubok sa pagganap ng mga panloob na organo pagkatapos ng isang sakit at ibinabalik ito.

Dahilan #2 – anemia

Dahilan #4 – narcolepsy

Ang Narcolepsy ay sinamahan ng mga pag-atake ng hindi mapaglabanan na antok at mga pag-atake ng biglaang pagsisimula ng pagtulog sa araw, pagkawala ng tono ng kalamnan sa kamalayan, mga kaguluhan sa pagtulog sa gabi at mga guni-guni. Sa ilang mga kaso, ang sakit na ito ay sinamahan ng isang biglaang pagkawala ng malay kaagad pagkatapos magising. Sa ngayon, ang mga sanhi ng narcolepsy ay hindi pa sapat na pinag-aralan.

Dahilan #5 – idiopathic hypersomnia

Sa idiopathic hypersomnia, na mas madalas na sinusunod sa mga kabataan, may posibilidad na makatulog sa araw. Habang natutulog ka, nangyayari ang mga sandali ng nakakarelaks na pagpupuyat, at ang iyong pagtulog sa gabi ay nagiging mas maikli. Ang paggising ay nagiging mas mahirap at ang tao ay maaaring maging agresibo. Ang mga pasyente na may ganitong sakit ay nakakaranas ng pagkawala ng ugnayan ng pamilya at panlipunan, pagkawala ng kakayahang magtrabaho at mga propesyonal na kasanayan.

Dahilan No. 6 – pagkalasing

Ang talamak at talamak na pagkalason ay palaging nakakaapekto sa subcortex at cerebral cortex. Bilang resulta ng pagpapasigla ng pagbuo ng reticular, ang isang tao ay nakakaranas ng matinding pag-aantok, at hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa araw. Ang ganitong mga proseso ay maaaring sanhi ng paninigarilyo, psychotropic substance, alkohol at droga.

Dahilan No. 7 - endocrine pathologies

Ang mga hormone na ginawa ng mga endocrine gland tulad ng at adrenal gland ay nakakaapekto sa maraming mga function ng katawan. Ang isang pagbabago sa kanilang konsentrasyon sa dugo ay humahantong sa pag-unlad ng mga naturang sakit na pumukaw ng pag-aantok:

• hypocortisolism - isang pagbawas sa antas ng adrenal hormones, na sinamahan ng pagbaba sa timbang ng katawan, pagkawala ng gana, pagtaas ng pagkapagod, hypotension;
• - isang paglabag sa paggawa ng insulin, na sinamahan ng isang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa paglitaw ng mga estado ng ketoacidotic, hyper- at hypoglycemic, na negatibong nakakaapekto sa estado ng cerebral cortex at nagiging sanhi ng pag-aantok sa araw.

Dahilan #8 – pinsala sa utak

Anumang pinsala sa utak na sinamahan ng mga pasa o pagdurugo sa tissue ng mahalagang organ na ito ay maaaring humantong sa pag-aantok at mga palatandaan ng kapansanan sa kamalayan (stupor o coma). Ang kanilang pag-unlad ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kapansanan sa paggana ng mga selula ng utak o pagkasira ng sirkulasyon ng dugo at pagbuo ng hypoxia.

Sa modernong mundo, ang patuloy na kakulangan ng tulog ay naging halos karaniwan. Lahat tayo ay pana-panahong nakakaranas ng hindi mapaglabanan na pagnanasa na umidlip sa loob ng isa o dalawang oras pagkatapos ng pahinga sa tanghalian o upang pahabain ang ating pagtulog sa umaga nang hindi bababa sa 10 minuto. Marahil ay walang mali dito, maliban kung ang isang tao ay nakakaranas ng labis na pagkaantok, na sinusunod araw-araw nang walang maliwanag na dahilan. Sa kasong ito, kinakailangan upang malaman kung bakit lumitaw ang kundisyong ito at kung ito ay nagbabanta sa mga mapanganib na kahihinatnan para sa kalusugan.

Bakit may tumaas na pananabik para sa pagtulog?

Sa madaling salita, ang pagtaas ng antok ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay patuloy na nararamdaman ang pangangailangan na matulog. Bukod dito, kabilang dito ang hindi lamang isang labis na tagal ng pagtulog sa gabi, kundi pati na rin ang isang hindi mapaglabanan na pagnanais na makatulog sa araw, na kadalasang sinasamahan ng isang pakiramdam ng pagkahilo, pagkapagod at kahinaan. Ang kababalaghang ito ay tinatawag ding hypersomnia. Ang hypersomnia ay nahahati sa psychophysiological at pathological. Ang mga dahilan na maaaring magdulot ng isa o ibang uri ng hypersomnia ay ganap na naiiba.

Ang mga sanhi ng psychophysiological variety ng hypersomnia ay maaaring tawaging normal na kondisyon: ang mga ito ay lubos na nauunawaan at sa karamihan ng mga kaso ay hindi nagiging sanhi ng pag-aalala. Bilang isang patakaran, ang pagtaas ng pagkakatulog sa araw ay nangyayari sa mga kalalakihan at kababaihan dahil sa isang karaniwang kakulangan ng pagtulog sa gabi. Bilang karagdagan, ang talamak na pagkapagod, na lumilitaw dahil sa malakas at regular na pisikal at sikolohikal na stress, ay maaari ding maging sanhi ng labis na pagkaantok sa araw. Gayundin, ang patuloy na pagnanais na matulog ay maaaring nauugnay sa sapilitang paggamit ng mga makapangyarihang gamot na nagpapahina sa sistema ng nerbiyos (halimbawa, antipsychotics, tranquilizer, analgesics, sedatives at antiallergic na gamot).

Ang physiological na pangangailangan sa pagtulog at matinding kahinaan ay kadalasang nangyayari sa mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan ng prenatal period. At sa wakas, napatunayan na sa panahon ng taglagas at taglamig ang dami ng sikat ng araw na natatanggap ay makabuluhang nabawasan, na kadalasang nagreresulta sa pagkahilo, kawalang-interes, isang palaging pakiramdam ng pagkapagod at labis na pagnanais na matulog.

Tanda ng patolohiya

Ang mga pathological na sanhi ng pag-aantok ay napakalawak. Sa kasong ito, ang isang malakas na pangangailangan para sa pagtulog, na nangyayari sa isang tao kahit na sa araw, ay hindi isang independiyenteng kababalaghan, ngunit isang babala na ang ilang uri ng sakit ay umuunlad sa katawan. Ang listahan ng mga sakit na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagkakatulog sa araw ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pathologies:

• mga impeksyon, kabilang ang mga nagdudulot ng mga sakit sa utak (meningitis, encephalitis);
• hypoxia ng utak;
• mga sakit ng cardiovascular system (coronary heart disease, pagpalya ng puso, stroke, vegetative-vascular dystonia, hypotension);
• abnormalidad sa paggana ng mga panloob na organo (cirrhosis sa atay, pagkabigo sa bato);
• mga karamdaman sa pag-iisip (schizophrenia, neurasthenia, depression);
• mga sakit ng nervous system (narcolepsy at cataplexy);
• pinsala sa ulo at hematoma sa utak;
• pagkalasing ng katawan;
• endocrine disorder (lalo na madalas na sinusunod sa mga kababaihan sa panahon ng menopause);
• apnea.

Ito ay hindi isang kumpletong listahan ng mga dahilan kung bakit ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mas mataas na pangangailangan sa pagtulog. Ang mga espesyalista lamang ang makakaalam nang eksakto kung bakit ito nangyayari. Upang makagawa ng isang tumpak na diagnosis, isasaalang-alang ng doktor kung ang pasyente ay mayroon pa ring anumang mga palatandaan ng ilang mga sakit.

Paano nangyayari ang labis na pagtulog?

Ang tumaas na pangangailangan para sa pagtulog ay matutukoy lamang sa isang indibidwal na diskarte. Ang isang pangmatagalang pagtaas sa average na pang-araw-araw na tagal ng pagtulog ng 20-25% ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay may hypersomnia. Kaya, ang oras ng pagtulog sa gabi ay tumataas sa humigit-kumulang 12-14 na oras. Nabanggit na ang pag-aantok sa araw ay nangyayari nang mas madalas sa mga babae kaysa sa mga lalaki.

Bagaman ang mga palatandaan ng kundisyong ito ay direktang nakasalalay sa sanhi na nagdulot nito, posible pa ring matukoy ang ilang mga katangiang sintomas. Bilang isang patakaran, ang labis na pag-aantok sa araw ay sinamahan ng isang halos hindi mapaglabanan na pagnanais na umidlip sa araw, nabawasan ang pagganap at mahinang konsentrasyon. Kasabay nito, ang labis na ninanais na pag-idlip sa araw ay hindi nagdudulot ng tamang ginhawa, ngunit pinatataas lamang ang pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan. Bilang karagdagan, kapag nagising pagkatapos ng pagtulog sa isang gabi, ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng tinatawag na "pagkalasing sa pagtulog" - isang kondisyon kung saan imposibleng mabilis na makisali sa karaniwang masiglang aktibidad.

Ang talamak na pag-aantok sa araw, kasama ang patuloy na pakiramdam ng kahinaan, pagkapagod, na sinamahan din ng pagkahilo at pagduduwal, halos tiyak na nagbabala na ang isang sakit ay umuusbong sa katawan, na nangangailangan ng agarang pagsusuri at sapat na paggamot. Kaya, ang kumbinasyon ng mga inilarawan na sintomas ay kadalasang sinasamahan ng paglitaw ng naturang malubhang patolohiya bilang vegetative-vascular dystonia. Sa narcolepsy, ang pagnanais na makatulog sa pangkalahatan ay nakakagulat sa isang tao sa pinaka hindi naaangkop na lugar o oras para dito. Samakatuwid, ipinapayo ng mga eksperto na huwag ipagpaliban ang pagsusuri kung nakakaranas ka ng pagtaas ng pagkakatulog sa araw nang mahabang panahon nang walang maliwanag na dahilan, at siguraduhing alamin kung bakit ito nangyayari. Sa kasong ito lamang magiging malinaw kung paano mapupuksa ang kaguluhan sa ritmo ng buhay.

Diagnosis ng labis na pagkaantok

Ang pangunahing gawain ng isang doktor na nilapitan ng isang pasyente na dumaranas ng patuloy na panghihina at pag-aantok ay ang magsagawa ng kumpletong survey at tukuyin ang iba pang posibleng mga palatandaan ng isang partikular na sakit. Tiyak na isasaalang-alang ng espesyalista kung ang pasyente ay may kaakibat na sakit, linawin ang pang-araw-araw na gawain at alamin kung gaano katagal ang pasyente ay nababagabag sa kondisyong ito. Ang isang katanungan tungkol sa pagkakaroon ng mga traumatikong pinsala sa utak ay kinakailangan din. Sa karamihan ng mga kaso, sa panahon ng paunang pagsusuri posible na matukoy lamang ang mga pinaghihinalaang sanhi ng pag-aantok ng pathological, kaya tinutukoy ng espesyalista ang pasyente para sa karagdagang pagsusuri. Ang pinaka-kaalaman na mga pamamaraan ng diagnostic para sa mga naturang karamdaman ay computed tomography (CT) ng utak at magnetic resonance imaging (MRI). Maaaring kailanganin din ng pasyente ang ultrasound diagnostics ng utak at polysomnography.

Ang polysomnography ay isang pag-aaral na isinagawa habang natutulog at nagbibigay-daan sa iyong matukoy ang ilang mga karamdaman sa paghinga (halimbawa, sleep apnea). Maipapayo na magsagawa ng sleep latency test kaagad pagkatapos ng polysomnography. Nakakatulong ang pagsusulit na ito na matukoy kung ang isang tao ay may narcolepsy o sleep apnea. Bilang karagdagan, ang kalubhaan ng antok ay nilinaw gamit ang Epworth Sleepiness Scale. Sa pamamagitan ng paraan, para sa paunang pagsusuri, ang pagsubok na ito ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa sa bahay, kahit na ito, siyempre, ay hindi kanselahin ang pagbisita sa doktor.

Kadalasan ang pasyente ay inirerekomenda na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri, kabilang ang pagsusuri ng mga dalubhasang espesyalista - isang cardiologist, endocrinologist, neurologist, psychiatrist at iba pa. Makakatulong ito na matukoy kung ang madalas na pagkakatulog sa araw ay nauugnay sa pag-unlad ng anumang sakit. Ang katumpakan ng diagnosis ay tutukuyin kung gaano kabisa ang paggamot.

Paano alisin ang patuloy na pagkahilig sa pagtulog?

Habang nagbibigay dito ng mga tip kung paano mapupuksa ang labis na pagkapagod at ang patuloy na pagnanais na umidlip sa pinaka-hindi angkop na sandali, hindi namin ilalarawan ang paggamot sa droga. Ang mga malubhang sakit na nagdudulot ng matinding pangangailangan para sa pagtulog ay dapat masuri at gamutin sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang kwalipikadong propesyonal. Bilang karagdagan, ang paggamot sa bawat kaso ay indibidwal at depende sa sanhi na nagdulot ng kahinaan at patuloy na pag-aantok.

Kung walang natukoy na patolohiya sa panahon ng pagsusuri, at ang mga pinagmumulan ng nag-aantok na estado ay eksklusibo na psychophysiological, kung gayon una sa lahat ay kinakailangan upang maimpluwensyahan ang mga sanhi ng kaguluhan sa ritmo ng buhay. Bilang isang patakaran, ang paggamot na hindi gamot sa kasong ito ay naglalayong patatagin ang pamumuhay at maaaring kabilang ang pagsunod sa ilang mga simpleng rekomendasyon:

1. Tiyakin ang iyong sarili ng malusog at buong gabing pagtulog. Hindi bababa sa ilang sandali, sulit na isuko ang isang bagay na maaaring magdulot ng pagtaas ng pagkapagod na hindi nawawala kahit na sa araw. Halimbawa, mula sa isang mahabang gabi na nanonood ng isang serye sa TV o mga gawaing bahay na hindi masyadong apurahan. Sa pamamagitan ng paraan, napatunayan na ang regular na paggugol ng oras sa mga gadget kaagad bago magpahinga sa isang gabi ay makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng pagtulog.
2. Mag-ehersisyo. Maaaring kahit ano - jogging sa umaga, gymnastics, swimming, fitness. Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na mapanatiling maayos ang katawan at nakakatulong na maalis ang labis na antok, pagkahilo at pagkapagod.
3. Uminom ng bitamina at kumain ng tama. Ito ay lalong mahalaga upang mabayaran ang kakulangan ng micro- at macroelements sa panahon ng mga pana-panahong panahon ng kakulangan sa bitamina. Kadalasan ang patuloy na pagnanais na matulog, kahit na sa araw, ay lumitaw nang tumpak dahil sa kadahilanang ito. Lalo na nakakapinsala sa bagay na ito ay isang kakulangan ng bakal, na nagiging sanhi ng anemia (kakulangan ng hemoglobin) at, bilang isang resulta, isang pagtaas ng pakiramdam ng pagkapagod, kahinaan at pagnanais na matulog. Minsan walang karagdagang paggamot ang kinakailangan pagkatapos ng isang kurso ng mga bitamina.
4. I-ventilate ang silid nang mas madalas. Sa isang masikip na silid, ang utak ay nagsisimulang makaranas ng gutom sa oxygen, kung kaya't lumilitaw ang pangangailangan para sa pagtulog. Ang daloy ng sariwang hangin ay makakatulong sa pag-alis ng pagkahilo.
5. Gumamit ng "nagpapalakas" na mga pamamaraan. Kabilang dito ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig at pag-inom ng isang tasa ng itim na kape. Gayunpaman, ang huli ay hindi dapat abusuhin, dahil ang inumin na ito ay hindi itinuturing na malusog. Maaari mong palitan ito ng berdeng tsaa, na nagpapasigla ng hindi mas masahol kaysa sa caffeine dahil sa mataas na nilalaman ng theine nito.
6. Kung ang pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok ay nagpapatuloy, kung maaari, kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng pahinga nang hindi bababa sa 15-20 minuto. Pagkatapos ng maikling "tahimik na oras," ang pagganap ay maaaring bumalik sa dati nitong antas.

Kapag inaalam kung bakit mayroon kang patuloy na pagnanais na matulog, bigyang-pansin kung kasalukuyan kang umiinom ng anumang mga gamot na nagdudulot ng kundisyong ito. Basahin ang anotasyon: maaari nitong ilista ang tumaas na antok bilang isang side effect. Sa ganitong sitwasyon, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Malamang, pipili siya ng isa pang paggamot para sa iyo. Sa anumang kaso, ang pagnanais na matulog ay dapat mawala sa sarili pagkatapos mong ihinto ang pag-inom ng gamot. Kung hindi ito mangyayari, kung gayon ang dahilan ng iyong inaantok na estado ay nasa ibang bagay. Dapat tandaan ng mga kababaihan na ilang oras bago ang regla at sa panahon ng regla, ang pagnanais na makatulog sa pinaka-hindi angkop na sandali ay tumindi, at hindi ito isang tanda ng isang malubhang sakit. Bukod pa rito, ang labis na pangangailangan sa pagtulog ay maaaring isa sa mga unang sintomas ng pagbubuntis.

Kaya, ang pinakamahalagang bagay kapag nakakaranas ka ng mas mataas na pakiramdam ng pagkapagod at patuloy na pagnanais na matulog ay upang malaman kung bakit ito nangyayari sa iyong katawan. Posible na ang mga mapagkukunan ng kundisyong ito ay medyo hindi nakakapinsala at pansamantala. Ngunit kung ang kalagayang ito ay magpapatuloy nang masyadong mahaba, ito ay isang magandang dahilan upang makipag-ugnayan sa isang espesyalista.