Neurobics. Ano ang nakatago sa likod ng maganda at mahiwagang salitang ito? Bago lumipat sa paglalarawan ng neurobics, tandaan natin ang isa pang katulad na konsepto - aerobics. Ang pagsasama ng aerobic exercises na sinasabayan ng musika, ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang tono ng katawan at manatili sa magandang pisikal na hugis. Ngunit kailangan din ng isang tao ehersisyo sa utak, na nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mga kakayahan sa pag-iisip. Pagbutihin ang memorya, pagbutihin ang aktibidad ng kaisipan at mapanatili ang isang malinaw na isip tumutulong neurobics. Mapapabuti din nito ang iyong kalooban at gawing mas maliwanag ang iyong buhay.

Neurobics - pagsasanay para sa pag-unlad ng utak

Ang pangalan ng ehersisyo sa utak na ito ay pinagsasama ang dalawang salita: "neuron" (ang pangunahing yunit ng nervous system) at "aerobics". At talagang inihahatid nila ang kakanyahan ng neurobics - mga pagsasanay na tumutulong sa ating utak na umunlad, dahil, tulad ng alam mo, ang utak, bilang panuntunan, ay bubuo o bumababa. Ang mga pangunahing kaalaman sa neuroscience ay binuo ng sikat na Amerikanong propesor ng neurobiology na si Lawrence Katz.

Nakasanayan na nating kunin ito bilang isang axiom na ang mga nerve cell sa katawan ng tao ay hindi naibalik, at ang kanilang pagkamatay na may edad ay humahantong sa pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip. Ngunit pinatunayan iyon ng mga pag-aaral na isinagawa sa pinakadulo ng ika-20 siglo nababawasan ang kakayahang mag-isip ng isang tao dahil sa pagkaubos ng dendrites. Ang mga sumasanga na proseso ng mga nerve cell na ito ay nakakakita ng mga signal mula sa panlabas na stimuli, iba pang mga neuron, o receptor cells.

Ang mga dendrite ay maaaring atrophy at mawalan ng kakayahang magsagawa ng mga nerve impulses, bilang isang resulta kung saan bumababa ang mga kakayahan sa pag-iisip. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong gawin mga espesyal na ehersisyo na nagpapasigla sa mga selula ng utak.

Tulad ng napatunayan ng mga siyentipiko, ang mga neuron ay nagpapalaki ng mga bagong proseso upang mabayaran ang pagkawala ng mga lumang dendrite. Ang mga neural network ng utak ng tao ay may kakayahang magbago at umunlad sa anumang edad., kailangan mo lang silang tulungan dito.

Bakit kailangan ng utak ng neurobics?

Ang pangunahing problema ay iyon mga katulad na gawain at ang kanilang mga nakagawiang desisyon sa literal na kahulugan ng salita pinipigilan ang utak. Bakit mag-isip at bumuo ng mga bagong kadena kung maaari mong gamitin ang isang handa na solusyon? Kaya, ang buhay ay sumusunod sa isang mahusay na itinatag na rut, at ang utak ay nagsisimulang hindi mag-isip, ngunit mag-aplay ng mga pattern, na maaaring humantong sa pagkasira nito.

Upang maiwasan ito, ito ay sapat na upang magsagawa ng simple at, pinaka-mahalaga, mga kagiliw-giliw na neurobics na pagsasanay. Hindi ka naniniwala na ang mga salitang "simple, masaya at epektibo" ay maaaring pagsamahin sa mga salitang "ehersisyo" at "gymnastics"? Sa ibaba ay sasabihin namin sa iyo kung ano ang batayan ng mga pagsasanay sa neurobic at kung ano ang kanilang mga pangunahing prinsipyo.

Mga prinsipyo ng pagsasanay sa pagpapaunlad ng utak

Ang pangunahing prinsipyo ng neurobics exercises ay ang paggamit ng lahat ng limang pandama na magagamit ng isang tao. Mahalaga na ang kalikasan ay nagbibigay sa atin ang mga damdamin ay ginamit sa hindi pangkaraniwang kumbinasyon, sa hindi inaasahang paraan. Pinapayagan nito ang utak na lumikha ng mga bagong nauugnay na koneksyon sa pagitan ng mga uri ng impormasyong natatanggap nito, na, naman, ay nag-aambag sa pag-unlad nito.

Isa
Isa sa mga magagandang katangian ng neurobics: ang mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng utak ay masaya at malikhain sa kanilang sarili, at pinapayagan ka rin nitong magdagdag ng iba't ibang uri sa iyong mga karaniwang araw at katapusan ng linggo. Halimbawa, maaari mo magsagawa ng pamilyar at nakagawiang mga aksyon sa isang bagong paraan upang ang mga hindi pangkaraniwang paraan ng paggawa ng mga ito ay nagsasangkot ng iba't ibang mga pandama. Sa kasong ito, ang utak ay gumagawa ng malalaking dami ng neurotropin, na nagtataguyod ng paglitaw ng mga bagong selula ng nerbiyos at, nang naaayon, isang pagtaas sa bilang ng mga dendrite.

Ulitin natin na ang paggawa ng himnastiko para sa pag-unlad ng utak ay kapaki-pakinabang sa anumang edad. Upang magsagawa ng neurobics exercises walang kinakailangang espesyal na pagsasanay. Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay at sa trabaho, habang naglalakad at habang kumakain.

Anong mga uri ng neurobics exercises ang nariyan?

Tinutukoy ng mga eksperto ang ilan pangunahing kondisyon, kung aling mga pagsasanay sa neurobic ang dapat matugunan. Maaari kang lumikha ng anumang mga variation ng ilang partikular na "mga kasanayan sa himnastiko" para sa utak na tila pinakainteresante at kapana-panabik sa iyo, ngunit dapat din silang sumunod sa mga panuntunang ibinigay sa ibaba.

1. Ang bawat ehersisyo sa loob ng klase ng neurobics ay dapat kasangkot hindi bababa sa dalawang pandama. Hindi bababa sa isa sa kanila ang dapat kumilos sa isang naibigay na (nakagawian) na sitwasyon sa bagong konteksto. Kapag nagsasagawa ng neurobic exercises, dapat mong i-muffle o patayin ang pakiramdam na kadalasang nasasangkot sa ganoong sitwasyon.

   Halimbawa, maaari kang magbihis nang nakapikit ang iyong mga mata, sa gayon ay malulutas ang isang pamilyar na gawain sa isang bagong paraan, nang walang tulong ng pangitain, na nakasanayan ng isang tao na umasa sa sitwasyong ito. Gayundin sa neurobics, ang kumbinasyon ng ilang mga aksyon ay hinihikayat. Halimbawa, maaari kang magsipilyo ng iyong ngipin at magsuklay ng iyong buhok. Habang nakikinig sa iyong paboritong musika, makakalanghap ka ng ilang aroma. Pagsamahin ang mga ehersisyo at hikayatin ang iyong mga pandama sa iba't ibang sitwasyon.

2. Iminumungkahi ng Neuroscience kinasasangkutan ng iba't ibang uri ng atensyon sa trabaho. Tulad ng nalalaman, maaari itong maging kusang-loob, hindi kusang-loob at post-boluntaryo. Ito ay kapaki-pakinabang upang kahaliling malakas na konsentrasyon na may ilang magaan at kawili-wiling mga uri ng pagkilos.

   Bigyang-pansin ang mga bagay na awtomatiko mong ginawa o hindi mo man lang pinansin.

   Alalahanin natin ang isang halimbawa mula sa Sherlock Holmes: ilang hakbang ang mayroon mula sa harap ng pintuan hanggang sa pasukan sa elevator? Ilang tao na naka-red jacket ang dumaan sa iyo habang naglalakad ka papunta sa bus o sa iyong sasakyan?

3. Kapag gumagawa ng mga pagsasanay upang sanayin ang iyong utak, mahalagang gawin ang isang bagay isang bagay na hindi pangkaraniwan na magdudulot ng mga bagong emosyon at bibigyan ka ng pansin sa mga tila pamilyar na bagay.
   Subukan, halimbawa, saglit na ibalik ang isang larawang nakasabit sa dingding, o isang pamilyar na litrato sa iyong desktop. Sa halip na ang iyong kanang kamay, gamitin ang iyong kaliwa (para sa kanang kamay) at vice versa. Bigyang-pansin ang mga bagay na hindi mo pa napapansin noon, o gumamit ng mga pandama na hindi mo pa nagagamit noon. Halimbawa, kapag naghahanda para sa trabaho, bigyang-pansin ang mga amoy: ano ang amoy ng iyong cell phone o talaarawan?
4. Ang isa pang mahalagang pangunahing prinsipyo ng neurobics ay ang pagnanais na paminsan-minsan ang pamilyar at ang boring ay nagbabago sa hindi inaasahang paraan takbo ng buhay at mga pangyayari. Ang novelty ay tumutulong sa isang tao na baguhin ang kanyang sarili at maraming pagbabago sa paligid niya, at ang utak ay tumutulong upang bumuo at hindi tumimik. Subukang baguhin ang rutang tatahakin mo papunta sa trabaho o paaralan. Kung bumili ka ng mga grocery sa parehong supermarket, pagkatapos ay sa susunod na mamili ka, pumunta sa palengke.

Tingnan natin ang pinakasimpleng at sa parehong oras ang pinaka-kawili-wili mga halimbawa ng neurobics exercises.

• Ito ay nagiging lubhang kapaki-pakinabang maghanap ng relasyon sa pagitan ng tila ganap na walang kaugnayang mga bagay. Itigil ang iyong tingin sa alinmang dalawang bagay at subukang maghanap ng magkapareho sa pagitan nila hangga't maaari.
• Para paganahin ang iyong utak, subukan sumulat ng ilang salita gamit ang iyong kaliwang kamay, kung ikaw ay kanang kamay, at kanang kamay, kung ikaw ay kaliwete - kasama ang lahat ng iba pa, ito ay makakatulong na i-activate ang iba pang hemisphere ng utak, na kadalasang mas passive, kapag nagsasagawa ng mga operasyong ito.

Hindi alam kung ano ang gagawin sa subway? Pumili ng maraming rhyme hangga't maaari para sa isang salita.

• Huwag kang matakot radikal na baguhin ang imahe, pumili ng iba't ibang istilo ng pananamit at huwag magpabaya maliwanag na mga detalye. Gamitin ang mga ito sa lugar ng trabaho (kung maaari), baguhin (sa loob ng mga limitasyon ng kung ano ang pinapayagan sa opisina) ang kapaligiran sa iyong lugar ng trabaho, ayusin ang mga bagay sa ibang pagkakasunud-sunod.

Pangunahing - huwag hayaang pumalit ang routine, subukang pag-iba-ibahin ang lahat ng iyong makakaya, pakiramdam ng bago sa lahat ng bagay sa paligid mo at, sa isip, sa pamamagitan ng iba't ibang mga pandama, sinusubukang bigyang-diin ang mga bihirang ginagamit sa kasong ito, amoy at hawakan.

Ang mga selula ng utak ay isinaaktibo kapag nagsasagawa ng kahit simpleng pagsasanay, ito ay mahalaga lamang gawin ang mga ito nang sistematikong (ngunit huwag gawin silang isang gawain!). At pagkatapos ay pagbutihin mo ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip, mapanatili ang isang malinaw na pag-iisip at ang kakayahang mag-isip nang lohikal sa loob ng maraming taon, at ang iyong sistema ng nerbiyos ay tiyak na lalakas.

Dati ay pinaniniwalaan na ang utak ng tao ay unang nabuo - ito ay kadalasang nangyayari sa pagkabata, pagbibinata at medyo young adulthood. Pagkatapos ang mga selula ng nerbiyos ng utak ay unti-unting namamatay, na nangangahulugan na ang mga kakayahan at kakayahan sa intelektwal ng tao ay unti-unting bumababa. Gayunpaman, kamakailan lamang ay nalaman na ang pagkasira ng mga kakayahan sa pag-iisip ay malamang na nauugnay sa pag-ubos ng mga dendrite, na nagsasagawa ng mga espesyal na nerve impulses.

Ayon kina Katz at Rubin, ang proseso ng dendritic death ay maaaring ihinto, at kung ito ay gagawin, ang utak ng tao ay mananatiling produktibo sa loob ng mahabang panahon. Ang hanay ng mga pagsasanay na dapat nating gawin para dito ay tinatawag na neurobics.

Bakit kailangan ng isang tao ng neurobics?

Ang mga neurobic ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao. Bilang isang patakaran, sa pang-araw-araw na buhay ay palagi tayong nakikitungo sa mga gawain na may parehong uri at may katulad na mga algorithm ng solusyon, kaya ang ating utak ay walang pangangailangan o pagkakataon para sa pagsasanay. Ang ganitong mga stereotype ay hindi nakakatulong sa pag-unlad at pagbomba ng mga mapagkukunan ng ating kamalayan.

Ang bentahe ng mga ehersisyo batay sa prinsipyo ng neurobics ay tinutulungan nila ang utak na makagawa ng mga neutrophins - mga sangkap na nagpapalusog sa ating utak. Bukod dito, sa panahon ng naturang pagsasanay ay kasangkot ang iba't ibang bahagi ng utak. Ang pakiramdam ng amoy ay gumaganap ng isang espesyal na papel dito, dahil ito ay may kakayahang mag-imbak ng pinaka sinaunang mga alaala, hanggang sa mga unang taon ng buhay.

Sa madaling salita, pinahihintulutan ka ng neurobics na sabay-sabay na gumamit ng maraming bahagi ng utak hangga't maaari, na nagbibigay ito ng isang hindi pangkaraniwang at malikhaing gawain. Ito ang nakakatulong sa pagiging epektibo ng naturang pagsasanay.

6 na hindi pangkaraniwang pagsasanay sa utak

Ang Neurobics ay hindi karaniwang logic puzzle, ngunit malikhain, orihinal na mga gawain na maaaring iwanan ng ilang tao na walang malasakit.

Pagkilala sa daliri ng mga barya. Ang isa sa mga pagsasanay sa utak ay maaaring maging tactile recognition ng mga barya sa iyong bulsa. Kung biglang kailangan mong maghintay para sa isang bus sa isang hintuan o tumayo sa linya, pagkatapos ay maaari mong abalahin ang iyong sarili sa simpleng pag-eehersisyo na ito at sa parehong oras ay maglaan ng ilang minuto sa neurobics.

Maglakad sa isang bagong ruta. Maaaring gawing mas kawili-wili ang mga nakagawiang pang-araw-araw na kaganapan sa pamamagitan ng pagbabago sa mga rutang karaniwan naming tinatahak. Halimbawa, kumuha ng ibang ruta papunta sa trabaho, huminto para sa isang tasa ng kape, o tumakbo sa gabi sa ibang stadium.

Mga bagong bagay na gagawin sa katapusan ng linggo. Ang isang mahusay na ehersisyo sa neurobics ay maaaring ang pag-imbento ng mga kagiliw-giliw na paraan ng paglilibang. Halimbawa, maaari mong anyayahan ang iyong kapareha na pumunta sa pinakamalapit na magandang lungsod o sumakay ng Ferris wheel. Hindi lamang nito mapapalakas ang iyong utak, ngunit nagdudulot din ito ng maraming bagong emosyon sa iyong relasyon.

Iba't ibang pormulasyon. Kadalasan, ang mga tao ay may partikular na bokabularyo na madalas nilang ginagamit. Upang pasiglahin ang iyong utak, dapat kang lumayo sa mga madalas na ginagamit na mga klise sa pagsasalita at gumamit ng mga bagong konstruksiyon na ginagawang mas magkakaibang ang pagsasalita.

Maghanap ng mga karaniwang katangian. Ang isang hindi pangkaraniwang ngunit epektibong ehersisyo ay ang paghahanap ng mga koneksyon sa pagitan ng dalawang bagay na sa unang tingin ay walang pagkakatulad. Halimbawa, maaari mong isipin na ang isang desk at isang ardilya ay maaaring konektado. Talaga, ano?

Ayusin muli ang iyong desktop. Ang desktop ay isa sa mga simbolo ng pang-araw-araw na gawain, kaya naman ang mga pagbabago dito ay makakaapekto sa ating utak. Halimbawa, maaari mong ilagay ang organizer sa kabilang gilid ng talahanayan, at ilipat din ang mga papel sa isa sa mga drawer nito.

Tinutulungan tayo ng Neuroscience na gawing kawili-wili at orihinal ang pagsasanay sa utak. Ang mga layunin nito ay nagsasangkot ng mga emosyon pati na rin ang iba't ibang mga pandama, na ginagawang pinakaepektibo ang mga pagsasanay. Nagamit mo na ba ang mga ganitong ehersisyo? Ibahagi ang iyong mga impression sa mga komento at huwag kalimutang mag-click sa mga pindutan at

Kumusta, mahal na mga mambabasa ng blog na I-upgrade ang Iyong Utak. Neuroscience ang paksa ng usapan natin ngayon.

Ano ang tinatawag na neurobics?

Ang Neurobics ay isang hanay ng mga simpleng ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang memorya, magbigay ng karagdagang enerhiya at dagdagan ang kakayahan ng ating utak na gumawa ng anumang gawain sa anumang edad.

Ang mga neurobic ay maaaring ituring na aerobics para sa utak ng tao. At ang salitang mismo - "neurobics" ay binubuo ng mga salitang "neuron" at "aerobics", i.e. aerobics para sa mga neuron. Upang mapanatili ang mataas na pagganap, ang ating utak, tulad ng mga kalamnan ng katawan, ay nangangailangan ng pag-charge, at ang neurobics ay idinisenyo upang maging isang singil na tumutulong sa ating utak na laging manatiling maayos. At ang neurobics ay binuo ng propesor ng neurobiology na si Lawrence Katz (USA) - ang hindi pangkaraniwang ehersisyo na ito para sa utak.

Paano nangyari ang neurobics?

Marami sa inyo ang nakarinig o nakabasa na ang mga selula ng nerbiyos ay hindi nagbabagong-buhay. Ngunit noong 1998, ipinakita ng isang grupo ng mga Amerikanong siyentipiko sa unang pagkakataon sa pamamagitan ng mga eksperimento na ang mga bagong nerve cell ay maaaring lumitaw sa mga matatanda. Nalaman nila na ang dahilan ng pagbaba ng ating mga kakayahan sa pag-iisip sa pagtanda ay hindi ang pagkamatay ng mga nerve cell. Bumababa ang mga ito dahil sa pag-ubos ng mga dendrite, ang mga proseso ng mga selula ng nerbiyos kung saan ang mga impulses ay dumadaan mula sa isang neuron patungo sa isa pa. Kung ang mga dendrite ay hindi pana-panahong pinasigla, sila ay atrophy at nawawalan ng kakayahang magsagawa ng mga nerve impulses, kung saan sila ay halos kapareho sa mga kalamnan na nawawala ang kanilang mga kakayahan sa pag-andar nang walang pisikal na aktibidad. Hanggang 1998, pinaniniwalaan na ang mga bata lamang ang lumaki ng mga bagong dendrite. Ngunit napatunayan ng pananaliksik ng mga siyentipiko na sa mga matatanda, ang mga neuron ay may kakayahang lumaki ang mga dendrite upang mabayaran ang pagkawala ng mga luma.

Ang isang serye ng karagdagang mga eksperimento ay nagpakita na ang mga neural network na nasa loob ng nasa hustong gulang na utak ng tao ay may kakayahang magbago - bagaman ang kakayahang ito ay dating naisip na mawala sa pagkabata.

Ang lahat ng katulad na pagtuklas ng mga siyentipiko ay naging batayan para sa isang bagong teorya ng utak at pag-unlad ng neuroscience. Ang pisikal na edukasyon ay tumutulong sa isang tao na magkaroon ng magandang pisikal na hugis, at ang neurobics ay tutulong sa iyo na magkaroon ng magandang "kaisipan" na hugis, at ikaw ay magiging may-ari ng isang maayos na pag-iisip at matatag na memorya sa loob ng maraming, maraming taon.

Ang kakanyahan ng neuroscience.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng diskarteng ito at marami pang iba ay ang mga neurobics na pagsasanay ay naglalayong malawakang paggamit ng lahat ng limang pandama ng tao. Bukod dito, ginagamit ang mga ito sa isang hindi pangkaraniwang paraan at sa pinaka hindi pangkaraniwang mga kumbinasyon. Na tumutulong sa utak na lumikha ng maraming bagong nauugnay na koneksyon sa pagitan ng iba't ibang uri ng impormasyon.

Kapag ang mga sensasyon ng isang tao ay pinagsama sa hindi pangkaraniwang mga kumbinasyon, ang kanyang utak ay nagsisimulang gumawa ng neurotropin. Ang sangkap na ito ay humahantong sa paglaki ng mga bagong selula ng nerbiyos. Kasabay nito, ang bilang ng mga dendrite ay halos doble.

Ito ang batayan ng neurobics. Kinakailangan araw-araw na baguhin ang nakagawian at may pattern na mga aksyon sa bago, hindi pangkaraniwang mga aksyon, na kinasasangkutan ng isa, o mas mahusay, ilang mga pandama, ibig sabihin, magsagawa ng mga ordinaryong aksyon sa hindi pangkaraniwang paraan.

Ang ugali ay nagpapatuyo ng ating utak. Upang gumana nang produktibo, kailangan niya ng mga bagong karanasan. Binabago ng neuroscience ang karaniwang istilo ng ating buhay, pinayaman ito ng mga bagong impression.

Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa neurobics sa mga sumusunod na artikulo:

7. Neuroscience sa trabaho. ,

Hindi na kailangang kumpirmahin muli na ang kalusugan ay hindi lamang ang kawalan ng mga sakit, normal na timbang at mabuting kalusugan, kundi pati na rin ang bahagi ng pag-iisip. At kung kailangan mong "higpitan" ang iyong pagod na utak, mayroong gymnastics para dito. Ang ganitong uri ng himnastiko ay may sariling pangalan - neurobics. Hindi ito mga rekomendasyon na makabubuting magbasa pa, magsaulo ng tula o mag-aral ng mga wikang banyaga. Ang mga ito ay medyo pisikal na pagsasanay para sa utak at memorya na talagang "pump up" sa iyong utak.

Ang mga neurobic ay mga pagsasanay sa utak at memorya na nagpapabuti sa pagganap ng iyong pag-iisip. Ito ay isang uri ng aerobics para sa utak ng tao. Sa prinsipyo, ang salitang "neurobics" mismo ay nagmula sa mga salitang "neuron" at "aerobics", iyon ay, aerobics para sa mga neuron. Ang ating utak, tulad ng ating mga kalamnan, ay nangangailangan ng pagsingil, at ang neurobics ay mahusay para sa gawaing ito. Imposibleng hindi banggitin na ang mga pagsasanay para sa utak at memorya ay binuo ng propesor ng neurobiology ng Amerikano na si Lawrence Katz.

Paano nangyari ang neurobics?

Tiyak na marami ang pamilyar sa pahayag na ang mga selula ng nerbiyos ay hindi gumagaling. Gayunpaman, noong 1998, pinatunayan ng isang grupo ng mga Amerikanong siyentipiko ang kabaligtaran. Sa panahon ng mga eksperimento, malinaw nilang ipinakita na ang mga bagong nerve cell ay maaaring lumitaw sa mga matatanda. Kahit na mas kawili-wili, natuklasan nila na ang dahilan ng pagbaba ng mga kakayahan sa pag-iisip ay hindi ang pagkamatay ng mga selula ng nerbiyos, ngunit ang pag-ubos ng mga dendrite - ang kanilang mga proseso kung saan ang mga impulses ay ipinadala mula sa isang neuron patungo sa isa pa. Kung hindi mo sila sanayin, sila ay atrophy, na halos kapareho sa mga kalamnan. Hanggang 1998, pinaniniwalaan na ang mga bata lamang ang lumaki ng mga bagong dendrite. Ngunit lumalabas na sa mga taong may sapat na gulang, ang mga neuron ay may kakayahang lumaki ang mga dendrite upang mabayaran ang pagkawala ng mga luma.

Ang isang bilang ng mga karagdagang pag-aaral ay nagpakita na ang mga neural network na matatagpuan sa loob ng utak ng tao ay may kakayahang magbago. Bagaman dati ay muling pinaniniwalaan na ang kakayahang ito ay nawala kasama ng pagkabata. Ang lahat ng mga katulad na resulta sa ibang pagkakataon na nakuha ng mga siyentipiko ay minarkahan ang simula ng pag-unlad ng mga espesyal na himnastiko para sa utak. At kung pinahihintulutan ng pisikal na edukasyon ang isang tao na maging nasa mahusay na pisikal na hugis, kung gayon ang neurobics ay nagpapahintulot sa isang tao na magkaroon ng matinong pag-iisip at malakas na memorya.

Mga prinsipyo ng neurobics

Marahil ang pinakamahalagang bagay na ibinibigay ng gayong himnastiko ay ang mga pagsasanay nito ay pinipilit ang mga selula ng utak na gumawa ng sarili nilang mga sustansya. Ang mga sangkap na ito ay tinatawag na neurotrophins. Para saan sila? Ang mga neurotrophin ay lubos na nagpapataas ng laki at pagiging kumplikado ng mga koneksyon sa nerve cell. Bilang resulta, ang mga selula ay nagiging mas malakas at nagiging mas lumalaban sa proseso ng pagtanda.

Mukhang may pag-asa, hindi ba? Hindi ka lamang gumagawa ng mga pagsasanay para sa utak at memorya na nagbibigay ng ilang epekto, ngunit sa kanilang tulong ay na-trigger mo rin ang mga proseso ng "self-fertilization" ng utak. Isang chain reaction na may magandang resulta - talagang sulit na subukan.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng diskarteng ito at marami pang iba ay ang lahat ng pagsasanay ay naglalayong gamitin ang mga pandama sa mga kumbinasyon na hindi karaniwan para sa utak hangga't maaari. Ibig sabihin, iminumungkahi ng mga siyentipiko na gawin ang mga pang-araw-araw na bagay sa hindi pangkaraniwang paraan. Gustung-gusto ng utak ang mga bagong bagay; ginagawa nila itong mas mahirap, na nangangahulugang kailangan nitong magsanay.

Mga ehersisyo para sa utak at memorya

Mula sa teorya hanggang sa pagsasanay. Maraming paraan para umunlad, gumana, at hindi tumanda ang utak. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay araw-araw. Hindi sila nangangailangan ng espesyal na paghahanda at hindi kukuha ng marami sa iyong oras.

Neurobics umaga at gabi

Tuwing umaga ang isang tao ay nagsasagawa ng parehong mga aksyon upang gisingin ang kanyang katawan at makapasok sa isang mood sa pagtatrabaho. Bilang isang patakaran, ang "ritwal" sa umaga ay hindi nagbabago sa loob ng maraming taon at awtomatikong ginagawa: shower, kape, pagbabasa ng balita sa umaga. Sa ganitong mga sandali, magandang ideya na magdagdag ng iba't ibang uri at talagang "pasiglahin" ang iyong utak.

Magsimula sa pinakasimpleng bagay - pagsipilyo ng iyong ngipin gamit ang iyong kabilang kamay. Kung ikaw ay kanang kamay, subukang simulan ang pagsipilyo gamit ang iyong kaliwa. Bukod dito, kunin ang tubo at buksan din ito gamit ang iyong kaliwang kamay. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong subukang gawin ang halos lahat ng "ritwal" sa umaga gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay. Magsipilyo ng buhok, kumain, buksan ang TV. Ang paggamit ng iyong hindi nangingibabaw na kamay ay nagpapagana sa hemisphere ng utak na hindi pa kasali dati sa aktibidad na ito.

Hinihikayat ng Neurobics ang anumang mga pagbabago sa mga nakagawiang pagkilos. Subukang gumamit lamang ng isa para sa mga gawaing nangangailangan ng paggamit ng dalawang kamay, tulad ng pagtali ng mga sintas ng sapatos o mga butones ng butones. Mas mabuti pang ipikit ang iyong mga mata habang ginagawa ito. Maaari ka ring magbihis o maghanap ng mga damit sa wardrobe nang nakapikit.

Sa gabi, pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho, wala kang ibang gusto kundi ang umupo na may dalang plato sa harap ng TV at magpahinga. Subukang baguhin ang iyong karaniwang gawain. Halimbawa, maghapunan ngayon habang nanonood ng TV, sinusubukang alalahanin ang impormasyon ng ilang programa o ang balangkas ng isang pelikula. At sa susunod na araw, maghapunan kasama ang iyong asawa, i-off ang lahat. Sa susunod na gabi, maghapunan sa isang cafe, sabay-sabay na inaalala kung ano ang mga amoy doon, kung ano ang tunog ng musika, kung paano pinalamutian ang mga dingding. Sa isang salita, "i-knock" ang iyong utak mula sa estado ng autopilot.

Gusto mo bang magbasa ng magandang libro bago matulog? Inirerekomenda ni Neurobika ang pagbabasa nang malakas, at mas mahusay sa bawat isa. Kapag nagbabasa tayo ng malakas o nakikinig sa isang kapareha, ang mga neural circuit na "natutulog" sa panahon ng tahimik na pagbabasa ay isinaaktibo. Ang kanang hemisphere ng utak ay nagsisimulang gumana sa mas malaking lawak.

Mayroong iba pang mga pagsasanay sa utak at memorya na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Halimbawa, subukang huwag tumingin sa salamin sa loob ng ilang araw, hangga't maaari. O subukan sa isang araw na halos hindi nagsasalita, nakikinig lang, nagmamasid. At kung naniniwala ka sa katutubong karunungan at mga bagay na napansin sa loob ng maraming siglo, pagkatapos ay magsimulang bumangon nang mas maaga. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang taong gumising ng maaga ay nakakakuha ng mga sagot sa mga matagal nang tanong. Parang may "nagtatanim" sa utak niya.

Neurobics sa daan

Napansin mo ba na kung minsan ay hindi mo naaalala kung paano ka dinala ng iyong mga paa sa trabaho, bahay o sa tindahan? May iniisip ka tungkol sa sarili mo, ngunit lumakad ka na parang autopilot. Subukang baguhin ang iyong karaniwang ruta, pilitin ang iyong utak na gumana - tandaan, iugnay, gumawa ng mga solusyon sa logistik sa daan.

Kung sanay ka sa pagmamaneho ng kotse, ang neurobics ay mag-aalok sa iyo ng maraming opsyon para gumana ang iyong utak. Halimbawa, nasubukan mo na bang sumakay sa kotse at mag-buckle nang nakapikit, umaasa lang sa tactile sensations at memory? Subukan mo! Hanapin ang tamang susi sa singsing, buksan ang pinto, umupo at buckle up, maaari mo ring ipasok ang susi sa ignition. At kung maglalagay ka ng mga guwantes sa iyong mga kamay, ang pakiramdam ng pagpindot ay magiging mapurol, at ang iba pang mga pandama ay aktibong kasangkot sa trabaho.

Para sa mga naglalakbay sa pampublikong sasakyan, ang Neurobics ay mayroon ding ilang mga ehersisyo. Ilagay ang iyong kamay sa iyong bulsa at subukan upang matukoy sa pamamagitan ng pagpindot kung ilan at kung anong uri ng mga barya ang mayroon ka sa iyo. Ipikit mo ang iyong mga mata at subukang hulaan kung ano ang iyong dinadaanan at kung ano ang nangyayari sa iyong paligid. Maaari kang bumaba sa hintuan nang mas maaga at lakarin ang natitirang bahagi ng kalsada.

Sa pangkalahatan, literal na maaaring samahan ng neurobics ang bawat hakbang na ginagawa ng isang tao. Ang pangunahing bagay ay upang pilitin ang utak na gumana sa isang hindi pangkaraniwang mode. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa utak at memorya, subukang gumamit ng ilang mga pandama nang sabay-sabay, at ang isa sa kanila ay dapat gumanap ng isang bagong function. Kaya, sa pamamagitan ng paglubog ng pakiramdam na nakasanayan mong umasa sa isang partikular na sitwasyon, pinipilit mo ang utak na lutasin ang isang hindi karaniwang problema gamit ang iba pang mga pandama.

Neuroscience sa trabaho

Ang trabaho ay kumakain ng malaking halaga ng ating enerhiya. At sa totoo lang, ang isang taong abala sa mga responsibilidad sa trabaho ay kadalasang hindi nangangailangan ng anumang ehersisyo na naglalagay ng karagdagang strain sa utak. Gayunpaman, kung ang iyong lugar ng trabaho ay isang office desk, maaari mong bahagyang baguhin ang karaniwang ideya ng utak tungkol sa workspace.

Gumawa ng isang maliit na muling pagsasaayos sa mesa. Kung dati ang lahat ay nasa kamay, at ang paghahanap ng nais na bagay ay hindi nangangailangan ng pakikilahok ng utak, kung gayon sa pagbabago sa lokasyon ng mga pamilyar na bagay, ang mga neural network na responsable para sa oryentasyon sa espasyo ay isinaaktibo. Ang mga visual at tactile na bahagi ng utak ay nagsisimulang gumana.

Ilipat ang basket ng basura kalahating metro sa gilid. Sa lalong madaling panahon makikita mo na ang isa pang balumbon ng papel ay lumilipad. Dahil sa paulit-ulit na pag-uulit, ang utak ay na-program na magtapon ng basura sa isang tiyak na direksyon. Kapag inayos mong muli ang basket, tumataas ang atensyon ng utak sa bagong sitwasyon. At ito ay nagbibigay ng isang bagong kadena ng mga neuron.

Baliktarin ang isang larawan o kalendaryo sa mesa. Nakikita ng ating utak ang visual na impormasyon sa dalawang paraan. Sinusubukan ng kaliwang hemisphere na kilalanin ang isang bagay at lagyan ng label ito, at sinusuri ng kanang hemisphere ang pakikipag-ugnayan ng bagay sa mga kalapit na bagay. Kapag nakakita ka ng pamilyar na litrato sa mesa, ang kaliwang hemisphere ay agad na naglalagay ng label dito at ibinaling ang iyong atensyon sa iba pang mga bagay. Kung ibabalik mo ang larawan, tiyak na magiging palaisipan ito para sa kaliwang hemisphere. Ito naman ay pipilitin na gumana ang kanang hemisphere ng utak.

Ang pangunahing prinsipyo ng neurobics ay ang patuloy na pagbabago at pagbabago ng lahat sa paligid mo. Kasabay nito, hindi kinakailangan na magkaroon ng mga bagong kaibigan o baguhin ang iyong eleganteng hairstyle sa isang labis na gupit. Upang gumana ang iyong mga selula ng utak, sapat na upang baguhin ang iyong buhay sa maliliit na paraan. Minsan hindi natin napapansin kung gaano karaming mga bagay ang awtomatiko nating ginagawa. Gayunpaman, tandaan na kapag nagsasanay ng neurobics kailangan mong malaman kung kailan titigil. Hindi na kailangang subukang gumawa ng anumang paggalaw sa hindi pangkaraniwang paraan para sa iyo. Ito ay sapat na upang makumpleto ang ilang mga gawain na inilarawan sa itaas.

Maaari mong palakasin ang atensyon at memorya, dagdagan ang konsentrasyon, i-activate ang aktibidad ng kaisipan at pagbutihin ang iyong psycho-emotional na estado sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo para sa utak at memorya. At para magkaroon sila ng epekto, dapat silang maging bahagi ng iyong buhay. Magsimula nang simple: sa pamamagitan ng pagbabago ng pattern ng iyong araw. Dapat gumana ang utak, tumanggap ng bagong impormasyon, pag-aralan ito, maghanap ng mga koneksyon, atbp. Ito ay hindi para sa wala na inirerekumenda na baguhin, kung hindi ang iyong trabaho, pagkatapos ay ang iyong posisyon tuwing tatlong taon. Ang utak ay dapat makatanggap ng iba-iba, balanseng diyeta sa anyo ng mga bagong emosyon, impormasyon, at mga gawain. Ang pamumuhay gaya ng dati ay hindi ganap na malusog. Bukod dito, ganap na lahat ay maaaring baguhin ang kanilang karaniwang pamumuhay kahit kaunti.

Ang mga magic tree ng isip ay ang nerve cells ng utak.

Ang ating utak ay may 100 bilyong neuron - iyon ay higit pa sa mga bituin sa ating kalawakan! Ang bawat cell, sa turn, ay maaaring makagawa ng 200 libong sangay.

Kaya, ang utak ay may napakalaking mapagkukunan upang mag-imbak ng mga alaala sa humigit-kumulang 3 milyong taon. Tinatawag ito ng mga siyentipiko "magic trees of the mind", dahil ang mga nerve cell ng utak ay parang mga sanga na puno.

Ang mga mental electrical impulses sa pagitan ng mga neuron ay ipinapadala sa pamamagitan ng mga synapses - mga contact zone sa pagitan ng mga neuron. Ang karaniwang neuron ng utak ng tao ay may pagitan ng 1,000 at 10,000 synapses, o mga contact, sa mga kalapit na neuron. Ang mga synapses ay may maliit na puwang na dapat tumawid ng salpok.

Kapag natuto tayo, binabago natin ang paraan ng paggana ng ating utak, na lumilikha ng mga bagong landas para sa mga impulses ng elektrikal sa pag-iisip.

Sa kasong ito, ang electrical signal ay dapat "tumalon" sa pagitan ng synapse gap upang bumuo ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga nerve cell. Ang kalsadang ito ang pinakamahirap para sa kanya na maglakbay sa unang pagkakataon, ngunit habang natututo siya, kapag ang signal ay nagtagumpay sa synapse nang paulit-ulit, ang mga koneksyon ay nagiging mas malawak at mas malakas, ang bilang ng mga synapses at koneksyon sa pagitan ng mga neuron ay tumataas. Ang mga bagong neural micronetwork ay nabuo, kung saan ang bagong kaalaman ay "naka-embed": mga paniniwala, gawi, mga pattern ng pag-uugali. At sa wakas may natutunan kami. Ang kakayahan ng utak na ito ay tinatawag na neuroplasticity.

Ang bilang ng mga micronetworks sa utak, at hindi ang dami o masa nito, ang may mapagpasyang impluwensya sa tinatawag nating katalinuhan.

Sa pagdaan, nais kong tandaan na sa maagang pagkabata, kapag ang pinaka-masinding panahon ng pag-aaral ay nagaganap, isang mayaman at iba't ibang kapaligiran sa pag-unlad.

Ang neuroplasticity ay isa sa mga pinakakahanga-hangang pagtuklas ng mga nakaraang taon. Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang mga selula ng nerbiyos ay hindi nagbabagong-buhay. Ngunit noong 1998, pinatunayan ng isang grupo ng mga Amerikanong siyentipiko na ang neurogenesis ay nangyayari hindi lamang bago ang edad na 13-14, ngunit sa buong buhay natin, at iyon Ang mga matatanda ay maaari ring bumuo ng mga bagong selula ng nerbiyos.

Nalaman nila na ang dahilan ng pagbaba ng ating mga kakayahan sa pag-iisip na may edad ay hindi ang pagkamatay ng mga selula ng nerbiyos, ngunit ang pag-ubos ng mga dendrite, ang mga proseso ng mga selula ng nerbiyos kung saan ang mga impulses ay dumadaan mula sa neuron patungo sa neuron. Kung ang mga dendrite ay hindi patuloy na pinasigla, sila ay atrophy, nawawala ang kanilang kakayahang magsagawa, tulad ng mga kalamnan na walang pisikal na aktibidad.

Ang parehong pang-araw-araw na mga aksyon ay hugis may pattern na pag-uugali- ang aming mga gawi - habang ginagamit at pinapalakas ang parehong mga koneksyon sa neural. Ito ay kung paano ang aming "autopilot" ay binuo, ngunit sa parehong oras ang flexibility ng aming pag-iisip ay naghihirap.

Ang ating utak ay nangangailangan ng ehersisyo.

Kinakailangan araw-araw na baguhin ang nakagawian at may pattern na mga aksyon sa bago, hindi pangkaraniwan, na kinabibilangan ng ilang mga pandama; magsagawa ng mga ordinaryong aksyon sa hindi pangkaraniwang paraan, lutasin ang mga bagong proyekto, sinusubukang lumayo mula sa "autopilot" ng mga pamilyar na pattern. Ang ugali ay nagpapahina sa kakayahan ng utak. Upang gumana nang produktibo, kailangan niya ng mga bagong impression, mga bagong gawain, bagong impormasyon - sa isang salita - pagbabago.

Hanggang 1998, pinaniniwalaan na ang paglago ng dendritik ay nangyari lamang sa maagang buhay, ngunit napatunayan ng pananaliksik na kahit na sa mga may sapat na gulang, ang mga neuron ay nakakapagpalaki ng mga dendrite upang mabayaran ang mga nawala na luma. Napatunayan na ang mga neural network ay may kakayahang magbago sa buong buhay ng isang tao at ang ating utak ay nag-iimbak ng napakalaking mapagkukunan ng neuroplasticity - ang kakayahang baguhin ang istraktura nito.

Ito ay kilala na ang ating utak ay binubuo ng embryonic tissue, iyon ay, ang tissue kung saan binubuo ang embryo. Samakatuwid, palagi siyang bukas sa pag-unlad, pag-aaral at kinabukasan.

Ang utak ay may kakayahan sa simpleng pag-iisip, imahinasyon, visualization baguhin ang istraktura at paggana ng grey matter. Ang mga siyentipiko ay kumbinsido na ito ay maaaring mangyari kahit na walang panlabas na impluwensya. Ang utak ay maaaring magbago sa ilalim ng kapangyarihan ng mga pag-iisip kung saan ito napupuno, ang isip ay may kapangyarihang maimpluwensyahan ang utak. Ang ating utak ay likas na idinisenyo na may pag-aaral at mga katulad na pagbabago sa isip. Sinasabi ng Bibliya, "Magbago ka sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-iisip."

Ang lahat ng nasa itaas ay nagdadala sa amin sa pag-unawa na upang tunay na makamit ang iyong mga layunin ay nangangailangan ng pangunahing pagbabago sa paraan ng paggana ng iyong utak - pagtagumpayan ang genetic na programa at nakaraang pagpapalaki sa lahat ng pangmatagalang paniniwala. Hindi mo lang kailangang pahalagahan ang mga saloobin sa iyong imahinasyon na naroroon nang hindi na kaysa sa Bagong Taon na "iyan na, hindi na ako umiinom," ngunit kailangan mong sanayin muli ang iyong utak, na lumikha ng mga bagong istruktura ng neural. Sinasabi ng mga neurologist: "Ang mga neuron na nagsasama-sama ay matatagpuan nang magkasama." Ang mga bagong neural na istruktura sa iyong utak ay lilikha ng ganap na bagong mga network, "mga block diagram," na inangkop upang malutas ang mga bagong problema.

"Ang iyong trabaho ay upang tulay ang agwat sa pagitan mo at ng iyong ninanais na mga layunin."

Earl Nightingale

Ang prosesong ito ay maaaring ilarawan nang metaporikal sa sumusunod na halimbawa. Isipin ang iyong utak at ang naglilimita nitong mga paniniwala bilang isang baso ng maulap na tubig. Kung agad mong itinapon ang maruming tubig, hinugasan ang baso at nilagyan ng malinis na tubig, ito ay magiging shock sa iyong buong katawan. Ngunit sa pamamagitan ng paglalagay ng baso sa ilalim ng agos ng malinis na tubig, unti-unti mong papalitan ang maulap na tubig.

Sa parehong paraan, upang turuan ang utak ng isang bagong paraan ng pag-iisip, hindi na kailangang biglang "burahin" ang luma. Kinakailangan na unti-unting "punan" ang hindi malay ng mga bagong positibong paniniwala, gawi at katangian, na kung saan ay bubuo ng mga epektibong solusyon, na humahantong sa iyo sa nais na mga resulta.

Upang mapanatili ang mataas na pagganap, ang ating utak, tulad ng ating katawan, ay nangangailangan ng "pisikal na ehersisyo." Propesor ng neurobiology na si Lawrence Katz (USA) ay binuo isang hanay ng mga pagsasanay para sa utak - neurobics, na nagpapahintulot sa amin na magkaroon ng magandang "kaisipan" na hugis.

Ang mga pagsasanay sa Neurobics ay kinakailangang gamitin ang lahat ng limang pandama ng tao - bukod dito, sa isang hindi pangkaraniwang paraan at sa iba't ibang mga kumbinasyon. Nakakatulong ito na lumikha ng mga bagong koneksyon sa neural sa utak. Kasabay nito, ang ating utak ay nagsisimulang gumawa ng neurotropin, isang sangkap na nagtataguyod ng paglaki ng mga bagong nerve cell at mga koneksyon sa pagitan ng mga ito. Ang iyong gawain ay baguhin ang nakagawian at may pattern na mga pagkilos sa bago, hindi pangkaraniwan araw-araw.

Ang layunin ng neurobics exercises ay upang pasiglahin ang utak.

Ang paggawa ng neurobics ay simple - kailangan mong tiyakin na ang iyong mga pandama ay kasangkot sa isang bagong paraan sa panahon ng iyong karaniwang mga aktibidad.

Halimbawa:

• Paggising mo sa umaga, maligo nang nakapikit,
• magsipilyo ng iyong ngipin gamit ang kabilang kamay,
• subukang magbihis sa pamamagitan ng pagpindot,
• kumuha ng bagong ruta patungo sa trabaho,
• gawin ang iyong karaniwang pamimili sa isang bagong lugar at marami pang iba.

Ito ay isang masaya at kapaki-pakinabang na laro.

Neurobics ay kapaki-pakinabang para sa ganap na lahat. Makakatulong ito sa mga bata na mag-concentrate nang mas mabuti at sumipsip ng bagong kaalaman, at ang mga matatanda ay tutulong na panatilihin ang kanilang utak sa mahusay na hugis at maiwasan ang pagkasira ng memorya.

Ang pangunahing prinsipyo ng neurobics ay ang patuloy na pagbabago ng mga simpleng pattern na aksyon.

Bigyan ang iyong utak ng isang gawain upang malutas ang mga pamilyar na mga problema sa isang hindi pangkaraniwang paraan, at unti-unti itong magpapasalamat sa iyo nang may mahusay na pagganap.

Kaya, nagagawa nating sanayin ang ating mga utak sa mga bagong paraan ng pag-iisip. Habang sinisimulan mong baguhin ang iyong mga pattern at paniniwala, makikita mo na sa pamamagitan ng pagbabago mula sa loob, magsisimula kang baguhin ang lahat sa paligid mo, na parang lumilikha ng epekto ng diverging waves.