F. ay isang hindi makatwiran na takot, na maaaring magpakita mismo sa anyo ng takot sa mga tiyak na animate at walang buhay na mga bagay, halimbawa. takot sa mga ahas (ophidiophobia); takot sa isang partikular na grupo o klase ng mga tao (xenophobia, takot sa mga estranghero; androphobia, takot sa mga lalaki); takot sa paparating o inaasahang mga kaganapan (astrophobia, takot sa kidlat; takot sa paaralan o pagsusulit) o ​​takot, sa esensya, sa lahat ng bagay na maiisip. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinakakaraniwang nakakaharap na phobia sa klinikal na panitikan:

Pangalan	Bagay ng takot
Acrophobia	Matataas na lugar
Agoraphobia	Lalabas
Claustrophobia	Mga saradong espasyo
Kinophobia	Mga aso
Cypridophobia	Mga sakit sa venereal
Electrophobia	Elektrisidad, lalo na electric shock
Genophobia	kasarian
Gynophobia	Babae
Hodophobia	Mga biyahe
Hydrophobia	Tubig
Hypnophobia	Pangarap
Kakorraphiophobia	Kabiguan
Misophobia	Ang dumi
Pathophobia	Sakit

Thanatophobia Kamatayan

Ang isang layunin na pagtatasa ng anumang takot ay karaniwang kontrobersyal sa lawak at sa ilalim ng kung anong mga pangyayari ang kinatatakutan na bagay o kaganapan ay nagdudulot ng tunay na panganib. Dalawang pamantayan, hindi nauugnay sa pagtatasa ng potensyal na panganib, ang pagkakaiba ng phobias mula sa makatwiran, di-neurotic na takot.

Una, si F. ay may likas na obsessive. Ang isang pasyente na may F. ay madalas na napipilitang manatili sa kanyang takot sa mas malaking lawak kaysa sa kinakailangan sa ilalim ng mga layuning pangyayari.

Ang pangalawang katangian na nag-iiba ng pagkabalisa mula sa makatotohanang takot ay may kinalaman sa paraan ng pagpapakita ng pagkabalisa. Ang F. ay kadalasang sinasamahan ng napakataas na antas ng pagkabalisa kung kaya't ang pasyente ay hindi makakilos, hindi makakilos sa isang epektibong paraan upang mabawasan ang pagkabalisa. Walang kumpletong kasunduan tungkol sa differential diagnosis sa pagitan ng phobia na takot at pangkalahatang pagkabalisa; ito ay malamang na nakasalalay sa pagtitiyak ng bagay o kaganapan na nagdudulot ng pag-aalala.

Mga sanhi ng phobias

Walang iisang pangkalahatang tinatanggap na paliwanag para sa etiology ng F. Sa pangkalahatan ay tinatanggap, gayunpaman, na ang paglitaw ng ilang mga phobia, hindi katulad ng iba, ay nauuna sa mga tiyak na kaganapan. Ang mga pangyayaring ito ay tinatawag na precipitating pinsala o precipitating kaganapan; sila ay maaaring o hindi maaaring ituring bilang isang direktang sanhi ng F., depende sa teorya. oryentasyon ng psychologist na gumagawa ng kanyang paghatol. Mayroong tatlong pangunahing modelo ng F. - psychoanalytic, behavioral at cognitive.

Modelo ng psychoanalytic. Ikinategorya ni Freud ang F. bilang bahagi ng isang set ng symptomatic neuroses, na tinawag niyang hysteria of fear (anxiety hysteria o Angst hysterie). Kasama rin sa pangkat na ito ang conversion hysteria. Ang F. ay isang pagpapahayag ng pinipigilang mga pantasyang sekswal, kadalasang may katangiang oedipal, sa paglaban sa mga mekanismo ng pagtatanggol na idinisenyo upang tumulong sa pagpigil sa mga damdaming ito.

Mga modelong pang-asal (social learning). Ang mga paliwanag ni F. mula sa pananaw. behaviorism o teoryang panlipunan. Nakatuon ang pag-aaral sa kung paano natututo ang isang indibidwal ng hindi naaangkop, nakakatakot na tugon sa isang neutral o hindi kapana-panabik na stimulus sa una. Tatlong pangunahing paradigms ang ginagamit: classical conditioning, operant conditioning at modeling.

Ang etiology ni F. ay naging paksa ng pananaliksik. sa isa sa mga pangunahing eksperimento sa sikolohiya ng pag-uugali, na, kahit na mga dekada pagkatapos ng paglalathala ng mga resulta, ay kumakatawan sa isang mahalagang milestone sa pag-unlad nito. Sina John B. Watson at Rosalie Rayner ay nagdulot ng phobia kay Albert, isang 11-buwang gulang na bata, gamit ang modelo ng classical conditioning na natuklasan ni I. P. Pavlov sa kanyang sikat na mga eksperimento sa mga aso.

Ayon sa operant conditioning paradigm, B.

F. Skinner, F. bumuo hindi lamang bilang isang resulta ng isang random o kahit na sinasadyang pagkakataon ng stimuli, ngunit din bilang isang resulta ng sinadya, boluntaryong mga aksyon sa kapaligiran at ang mga kahihinatnan ng mga aksyon na ito (reinforcements).

Ang paradigm sa pagmomodelo (observational learning), na higit na binuo ni Albert Bandura, ay ipinapalagay na ang mga kasanayan ay, kahit sa isang bahagi, ay natutunan sa pamamagitan ng pagdama ng pagkabalisa o hindi makatwiran na mga takot na nararanasan ng iba, lalo na ang mga mahal sa buhay na may kaugnayan sa empatiya.

Modelong nagbibigay-malay. Ang cognitive-dynamic na konsepto ng F., na binuo ni Albert Ellis, ay nag-iiba at nililinaw ang mga proseso ng pag-iisip na kasangkot sa disorder. Ipinapangatuwiran ni Ellis na ang pag-uugnay sa pag-iisip na "mabuti ito" ay nagiging positibong emosyon ng isang tao, tulad ng pag-ibig o kagalakan, habang ang mga asosasyon sa pag-iisip na "masama ito" ay nagiging negatibong emosyon, na nagpapakulay ng masakit, galit o depresyon na damdamin. F. ay isang hindi makatwiran at hindi makatwiran na asosasyon na nag-uugnay sa "ito ay masama" o "ito ay mapanganib" sa mga bagay na sa katotohanan ay hindi ganoon.

Iba pang mga paliwanag. Ang mga kinatawan ng eksistensyal na kilusan na sina Rollo May at Viktor Frankl ay tinitingnan ang F. bilang isang salamin ng alienation, kawalan ng kapangyarihan at kawalan ng kabuluhan ng modernong buhay, na bahagyang bunga ng industriyalisasyon at depersonalization. Ang kinatawan ng humanistic psychology, Abraham Maslow, ay isinasaalang-alang ang mga neuroses, tulad ng mga neuroses sa pangkalahatan, bilang isang paglabag sa paglaki ng personalidad, isang pagbagsak ng mga posibilidad ng mga tao para sa pagsasakatuparan. potensyal.

Ang ilang mga theorist ay binibigyang pansin ang physiologist. at genetic na aspeto ng F. Edward O. Wilson ay nakikita sa F. isang bakas ng ating genetic evolution. “Sa mga unang yugto ng pag-unlad ng tao,” ang isinulat ni Wilson, “pinalawak ng phobia ang mga posibilidad na mabuhay ang tao.”

Paggamot ng phobias. Ang mga tagasuporta ng mga teorya sa itaas ay gumagamit ng mga pamamaraan at pamamaraan ng paggamot sa F. alinsunod sa kung ano ang itinuturing nilang dahilan. Mga psychoanalyst, isinasaalang-alang ang F. isang produkto ng pinigilan na nilalaman na nakatago sa ilalim ng mga layer ng psychol. Ang mga depensa ay gumagamit ng malayang pagsasamahan, pagsusuri sa panaginip at interpretasyon upang alisin ang mga layer ng depensa at makarating sa ubod ng tunggalian. Pagkatapos, sa pamamagitan ng catharsis - isang biglaang emosyonal na matinding paglabas ng pinigilan na materyal - ang pasyente ay magagawang madaig ang F. at makabawi.

Ang mga psychologist sa pag-uugali ay nakabuo ng isang kahanga-hangang hanay ng mga pamamaraan para sa paggamot sa F. Ang dalawang pinakakaraniwang ginagamit na paradigm ay ang sistematikong desensitization at pagbaha.

Ang sistematikong desensitization ay isang anyo ng klasikal na pagkondisyon kung saan ang nakakatakot na stimuli ay pinagsama sa mga nagbabawal na reaksyon, alinman sa isang haka-haka (kapalit na desensitization) o sa isang totoong buhay na sitwasyon (in vivo desensitization).

Ang pagbaha ay "isang paraan ng paggamot sa mga phobia sa pamamagitan ng mabilis na pagkakalantad sa isang kinatatakutan na bagay o sitwasyon sa totoong buhay, pinapanatili ang pinakamataas na matitiis na takot hanggang sa ito ay magsimulang humupa, pagkatapos ay paulit-ulit na pagkakalantad hanggang sa ang pasyente ay komportable sa dating kinatatakutan na sitwasyon." Bagama't ang pamamaraang ito ay itinuturing na mabilis at epektibo, hindi bababa sa panandaliang panahon, ang paggamit nito ay sinamahan ng pag-udyok ng mataas na antas ng pagkabalisa sa mga pasyente, na itinuturing ng ilang eksperto na masyadong mataas - at samakatuwid ay potensyal na mapanganib.

Ang proseso ng rational-emotive therapy ay nagsasangkot ng psychotherapist na nakikipag-usap (kadalasan sa isang napaka-epektibo, kahanga-hangang anyo) sa pasyente tungkol sa mga pagbaluktot sa kanyang pag-iisip. Ito ay katulad ng isang psychopedagogical na pamamaraan, at ito ay talagang naglalayong ipaalam sa pasyente kung paano ang hindi makatwirang pag-iisip ay humahantong sa isang hindi makatwiran at phobic na istilo ng pag-uugali.

Ang lahat ng apat na pamamaraan - psychoanalysis, sistematikong desensitization, implosive at rational-emotive therapy - ay lubos na epektibo. Data ng empirikal na pananaliksik. kumpirmahin ito, hindi bababa sa paghahambing sa paggamot ng mga karamdaman tulad ng depression at schizophrenia.

Tingnan din ang Pagkabalisa, Mga Disorder sa Personalidad

"Ito ang bisyo na likas sa ating kalikasan: ang mga bagay na hindi nakikita, nakatago at hindi alam ay nagbibigay ng parehong malaking pananampalataya at ang pinakamalakas na takot sa atin" (Julius Caesar)

Ang takot ay pamilyar sa bawat tao mula sa maagang pagkabata. Ito ang estado ng pag-iisip ng isang tao na nauugnay sa mga masasakit na karanasan at nagiging sanhi ng mga aksyon na naglalayong iligtas ang sarili. May iba't ibang takot. Ngayon ay hindi natin pag-uusapan ang mga tunay na makatwirang takot. Maraming dahilan ang mga ito sa ating mabilis na pagbabago sa buhay. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga neurotic na takot, mga hindi makatwiran, na lumilitaw bilang mga senyales tungkol sa isang hindi kilalang panganib na nagmumula sa ating sariling mga instinct (drive), pagbabawal, pagkakasala, pagkawala, kontrol, pagkawala, paghihiwalay, pagsasama, hindi alam at marami pang iba.

Sinabi ni Z. Freud na "ang walang malay na libido ng isang tinanggihang ideya ay lumilitaw sa anyo ng takot." Ang minsang nagdulot ng panganib at lumampas sa kakayahan ng psyche ng tao (bata) na makayanan, ay pinigilan, itinapon sa paligid, hindi naproseso ng psyche, hindi isinama sa karanasan, at maaaring bumalik sa isang tao sa panahon ng kanyang buhay sa anyo. ng mga takot. Sinabi ni Lacan na "kung ano ang tinanggihan at hindi tinanggap sa psychic space ay nagbabalik mula sa labas sa anyo ng takot."

Ang takot ay isang senyales ng panganib, totoo man o ilusyon, haka-haka. Ang mga takot ay madalas na lumilitaw hindi mula sa kung saan, ngunit pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon, pagkalugi, pagkalugi, sakit, pagkabigla, at affective na estado.

Karaniwan sa psychoanalytic therapy, sa pamamagitan ng pananaliksik, hinahanap ng kliyente ang mga dahilan para sa kanyang hindi makatwiran na mga takot, kadalasan sa pagkabata, kapag ang mundo ay tila mahiwaga, mahiwaga, hindi alam at hindi inaasahan.

Ang paulit-ulit na obsessive neurotic na takot sa isang partikular na stimulus ay tinatawag na phobia. Ang isang tao ay karaniwang natatakot sa isang tiyak na sitwasyon o isang tiyak na bagay, halimbawa, mga spider. Gayunpaman, ang partikular na ito ay hindi ang sanhi ng takot na pinagbabatayan ng phobia na ito. Sa isang phobia, ang panganib ay inaasahang papunta sa isang simbolikong bagay. Halimbawa, kadalasan ang batayan ng claustrophobia, phobia ng mga magnanakaw, gagamba, pagsalakay ng militar, ayon kay Rosenfeld, ay ang takot na makulong at umusig dahil sa isang pantasya ng pagkabata ng pag-atake at sadistikong pagtagos sa katawan ng ina.

Minsan ang mga neurotic na takot at phobia ay lumilitaw nang walang maliwanag na dahilan at sinamahan ng hindi kasiya-siyang mga pagpapakita ng somatic, na humahantong sa mga sakit, aksidente, at "nakamamatay" na mga kaganapan. Ito ay nangyayari na ang takot mismo ay hindi napagtanto sa lahat, at ang tao ay nagkakasakit lamang at masama ang pakiramdam sa lahat ng oras.

Upang ang takot ay umalis sa isang tao, ang panloob na gawain ay kinakailangan sa simbolisasyon, sa paghahanap at pagsasakatuparan ng kahulugan ng takot at pamumuhay ng karanasang ito. Ang mga mapagkukunan para sa pagpapalaya mula sa takot ay palaging umiiral sa loob ng tao mismo.

Nais kong maikling ilarawan dito ang kasaysayan ng isang neurotic na takot, ang phobia ng kanser. Isang kabataang babae ang humingi ng tulong para sa pagdurusa sa isang phobia sa kanser sa loob ng dalawang taon. Ang phobia na ito ay nagsimula ilang sandali pagkatapos ng kasal at ang pagkawala ng isang kamag-anak na may kanser. Masaya ang kasal, dahil sa pag-ibig, ngunit dahil sa takot, nagkamali ang lahat. Nauwi sa wala ang sex life dahil masama ang pakiramdam ng kliyente sa lahat ng oras. Iniwan niya ang kanyang trabaho at inilaan ang lahat ng kanyang oras sa mga klinika, ospital at walang katapusang pagsusuri. Karamihan sa kinikita ng asawa ay napunta rin dito. Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ng kliyente ay paulit-ulit na sinusuri pataas at pababa, ang mga bagong dahilan para sa mga regular na pagsusuri ay lumitaw sa lahat ng oras.

Ang kliyente ay dumating sa therapy dahil ang kanyang buhay pamilya ay "pumuputok sa mga tahi" at ang mga bagay ay patungo sa diborsyo. Sa isang therapeutic study, natuklasan ng kliyente na sa likod ng kanyang takot sa cancer ay may ganap na magkakaibang mga takot. Isa sa kanyang mga libangan ay ang astrolohiya. Siya ay nagbigay ng maraming pansin sa mga hula at hula batay sa mga palatandaan ng zodiac. Cancer pala ang zodiac sign ng asawa niya. Natatakot siya sa cancer - sa kanyang asawa, o sa halip na sekswal na intimacy sa kanya (kung saan pinrotektahan niya ang kanyang sarili). Ang karagdagang pananaliksik ay nagpakita na siya ay natatakot na mabuntis, bagaman sinasadya niyang nais na magkaroon ng mga anak. Natatakot siyang mamatay sa panganganak. Ito pala na noong ipinagbubuntis siya ng kanyang ina, siya ay pinahirapan ng takot na mamatay, dahil minsan ay nawala ang kanyang pinakamamahal na tiyahin (namatay siya sa panganganak).

Ang lahat ng ito ay nakatago sa pamilya, at walang nakaalala nito kailanman. Nalaman ng kliyente ang mga katotohanang ito sa panahon ng therapy. Mahirap ang pagsilang ni Nanay at ilang buwan siyang nasa ospital, habang inaalagaan ng isang yaya ang kliyente. Pagkauwi, nakaramdam ako ng matinding pagkakasala sa bata sa pag-iwan sa aking anak na babae nang hindi ko inaalagaan, na iniwan siya. At hindi niya namamalayan ang pagkakasala na ito sa kanyang anak na babae (namuhunan ito sa kanya). Sinabi ng kliyente na sa buong buhay niya, kung kailangan niyang kontrahin ang kanyang ina, tumanggi, ipilit ang kanyang sarili, o gumawa ng isang bagay nang walang pag-apruba ng kanyang ina, palagi siyang masama ang pakiramdam. Para bang iniiwan niya ang kanyang ina, iniiwan, tinatanggihan. Bilang resulta ng therapy, natuklasan ng kliyente ang isang napakalaking pakiramdam ng pagkakasala, na hindi pa nakikilala noon. Ang pagtanggi sa ina ay parang kamatayan, at ang pagkamatay ay pagtalikod sa ina ng isa. Ang takot sa kamatayan ay nagdala ng takot na mabuntis (may posibilidad na mamatay), pagkatapos ay ang pagtanggi sa pakikipagtalik sa asawa at ang takot sa asawa, ibig sabihin, kanser. Ito pala ay isang gusot na gusot na matagal na inalis ng kliyente.

Ayon sa WHO, kalahati ng populasyon ng may sapat na gulang sa Earth ang dumaranas ng mga takot na nakakasagabal sa normal na buhay. Kaya, 40% ang nakakaramdam ng tensyon sa bawat paglipad ng hangin, 22% - sa panahon ng paggamot sa ngipin, at 12% ang nagkakaroon ng mga phobia - biglaang at nakakaparalisa ng mga takot: halimbawa, ang isang tao ay hindi maaaring sumakay ng eroplano o pumunta sa opisina ng doktor.

Kinakabahan na panginginig, isang pakiramdam ng ganap na kawalan ng kapanatagan, kakila-kilabot na humahawak sa ilan sa amin sa harap ng isang eroplano, sa harap ng isang saradong (o bukas) na espasyo, nag-iisa o kapag kinakailangan na magsalita sa publiko... Ang mga emosyong ito - hindi mapigil sa simula sulyap - lason araw-araw na buhay. Ngunit hindi sila nakamamatay - ang isang phobia ay hindi makokontrol, ngunit maaari mong mapupuksa ito o makabuluhang pahinain ang impluwensya nito.

Pagkabigo ng alarma sa katawan

Isipin natin ang isang sitwasyon kung saan tumunog ang alarm ng kotse. May nagbukas ng sasakyan at isang tunog ang narinig - sapat na malakas para marinig, ngunit hindi pa rin nakakabingi sa tainga ng tao. Gumagana ang alarm hangga't kailangan itong mapansin, ngunit maaaring patayin ito ng may-ari. Ang isang maling alarma ay magiging abala at walang silbi - ito ay tutunog nang madalas, masyadong malakas ang tunog at sa mahabang panahon...

Ang takot ay gumagana sa katulad na paraan. Senyales din ito na may nangyayaring mali. Ang likas na takot ay nakakakuha ng ating pansin sa panganib. Ang masakit na takot, tulad ng sirang sistema ng alarma, ay sobra-sobra, hindi makatwiran at walang kahulugan.

"Kadalasan itong nagpapakita ng sarili sa "kakaibang" pag-uugali sa pinaka-hindi inaasahang sandali," paliwanag ng cognitive psychologist na si Alexey Lunkov. "Ang isang tao ay maaaring maging "manhid" sa isang hindi nakakapinsalang pag-uusap o tumakbo mula sa silid pagkatapos mapansin ang isang spider sa wallpaper..."

"Imposibleng ipaliwanag ang lakas ng takot na ito, o sugpuin ang takot sa sarili," sabi ng psychotherapist na si Margarita Zhamkochyan. "At ang kawalan ng katiyakan ay palaging nagdaragdag ng gulat." Ang isang tao ay hinihimok ng isang hindi mapaglabanan na hindi makatwiran na pagnanais na lumayo mula sa isang nakakatakot na sitwasyon o bagay at kahit na pag-usapan ito. Ang takot na ito, walang humpay na takot na humahantong sa hindi makatwiran na pag-uugali ay isang phobia (mula sa Greek na "phobos" - horror).

Mga takot sa pagkabata

Ang isang phobia sa isang may sapat na gulang ay isang problema na nangangailangan ng tulong, ngunit sa isang bata ito ay isang panganib sa kanyang pag-unlad. "May natututo ang mga bata araw-araw, at ang masakit na takot ay nag-aalis sa kanila ng pagkakataong matuto ng mga bagong bagay," sabi ng psychiatrist at psychotherapist na si Elena Vrono. Ang mga phobia ay maaaring lumitaw sa isang maagang edad, ngunit mas madalas sa pagbibinata. Kung ang isang bata ay nagreklamo ng mga takot, hindi mo siya dapat ipahiya o pagtawanan. Hindi na kailangang tumingin sa kanya sa aparador o sa ilalim ng kama para sa "mga halimaw" na nakakatakot sa kanya. "Suportahan siya, makipaglaro sa kanya," payo ni Elena Vrono. "At mas mahusay na malaman ang dahilan ng kanyang mga takot sa isang espesyalista."

Paano tayo tumutugon: pasibo o aktibo

Ang takot ay ang natural na reaksyon ng katawan sa panganib - totoo o guni-guni. Sa sarili nito, hindi ito lumilikha ng isang seryosong kahirapan para sa atin; sa kabaligtaran, ito ay nagbibigay-daan sa amin na gumanti nang matalino sa isang mapanganib na sitwasyon. Kaya, ang isang propesyonal na umaakyat ay kumikilos nang maingat sa mataas na altitude, ngunit ang kanyang mga takot ay hindi pumipigil sa kanya na lumipat patungo sa kanyang layunin.

Ang lahat ng natural na takot ay pinipilit tayong kumilos nang aktibo, ngunit ang mga phobia ay pasibo: ang isang tao ay hindi naghahanap ng mga paraan upang maalis ang kanyang takot, siya ay natatakot lamang.

"Sa sandaling ito, ang makatwirang takot ay nawawalan ng kontrol, ang mga damdamin at emosyon ay hindi na kontrolado ng kamalayan," dagdag ni Alexey Lunkov. - Ang phobia ay isang obsessive painful na kondisyon na hindi nauugnay sa tunay na panganib, ngunit nangyayari sa tuwing nahaharap ang isang tao sa isang nakakatakot na sitwasyon. Kasabay nito, ang kanyang buong buhay ay napapailalim sa isang bagay: "Kung hindi ko lang kailangang harapin ito."

Kadalasan, ang mga phobia ay nauugnay sa mga hayop, natural na elemento at phenomena (lalim, taas, kadiliman, bagyo...), transportasyon, dugo at mga sugat, mga sitwasyong panlipunan (hitsura, paghatol...) at pagiging nasa mga pampublikong lugar. Maraming mga phobia na nauugnay sa katawan: takot sa inis, pagkahulog, takot sa pagduduwal...

Phobia at katangian ng kasarian

Mayroong dalawang beses na mas maraming kababaihan ang dumaranas ng phobias kaysa sa mga lalaki. Ang mga mananaliksik na nag-aaral ng sikolohiya ng tao sa iba't ibang yugto ng ebolusyon ay naniniwala na ang kalagayang ito ay umunlad higit sa lahat dahil sa tradisyonal na pamamahagi ng mga responsibilidad.

Ang mga sosyologong Amerikano na sina Tacott Parsons at Robert Bales ay naglagay ng isang hypothesis ayon sa kung saan maraming mga pagkakaiba sa kasarian ang ipinaliwanag sa pamamagitan ng "instrumentalidad" ng pag-uugali ng lalaki at ang "pagpapahayag" ng pag-uugali ng babae.

Pangangaso, pag-aanak ng baka, pangingisda - sa sandaling ang mga pangunahing gawain ng mga lalaki ay nauugnay sa panganib at panganib, ngunit ang hindi makatwiran na takot ay gagawing imposible ang mga ito. Ang isang babae, isang tagapag-alaga ng apuyan at isang guro ng mga bata, sa kabaligtaran, ay kailangang maging maingat at bigyang pansin ang mga panganib na nagbabanta sa pagkamatay ng mga bata at pamilya.

Ang pamamahaging ito ng mga katangian ng kasarian, gayundin ang mga katangian ng pagpapalaki ng mga lalaki at babae, ay napanatili sa karamihan ng mga lipunan.

"Bilang resulta, ang mga modernong batang babae ay lubhang madaling kapitan sa mga takot ng kanilang mga magulang at mga mahal sa buhay, kinikilala nila ang mga damdamin ng iba nang mas banayad, at mas madaling mahawahan ng takot," sabi ni Margarita Zhamkochyan. "Sa karagdagan, ang mga modernong magulang ay nagpaparaya sa mga takot ng kanilang mga anak na babae at hinihikayat ang kanilang mga anak na lalaki na huwag matakot sa panganib."

Sa kabilang banda, ang pagnanais ng mga lalaki na makayanan ang mga paghihirap sa kanilang sariling mga istatistika ng impluwensya: ang mga kababaihan na nagdurusa sa mga phobia ay mas malamang na humingi ng tulong, habang maraming mga lalaki ang ginusto na magtiis at hindi dumating sa atensyon ng mga espesyalista.

Ang pagpapahinga at ang "stimulus ladder"

Ang hindi makatwirang takot ay nagdudulot ng tono ng kalamnan, kaya naman napakahalaga na makapagpahinga. "Ang cognitive-behavioral psychotherapy ay tumutulong sa mga nagdurusa sa phobias na makabisado ang mga pamamaraan ng pagpapahinga - pagmumuni-muni, auto-training," sabi ni Alexey Lunkov. - Pagkatapos ang kliyente, kasama ang psychotherapist, ay gumagawa ng isang hierarchy ng mga sitwasyon na nag-aalala sa kanya: halimbawa, sa arachnophobia, ang pinakamahina na stimulus ay maaaring ang salitang "spider" na nakasulat sa papel, at ang pinakamalakas na stimulus ay maaaring isang spider na nakaupo sa palad. Sa pamamagitan ng unti-unting paglipat sa "hagdan ng stimuli" mula sa pinakamahina hanggang sa pinakamalakas (sa tulong ng isang espesyalista o sa iyong sarili) at paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga kapag nakatagpo ng isang bagay na nakakatakot sa iyo, maaari mong paamuin ang iyong takot." Ang ilang mga arachnophobes, halimbawa, sa pagtatapos ng therapy ay nagpasya pa ring... halikan ang isang malaking tarantula spider sa likod.

Tatlong pinagmumulan ng phobias

Paano nagkakaroon ng phobia ang isang tao? "Ang batayan ng karanasang ito ay pangunahing biyolohikal," sabi ni Alexey Lunkov, "dahil ang ilang tao ay genetically predisposed sa panic fears. Bilang isang patakaran, sila ay hypersensitive at hyperemotional. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang likas na katangiang ito ay maaaring mapahusay o, sa kabaligtaran, mapatay sa pamamagitan ng pagpapalaki at mga kaganapang nagaganap sa buhay.

Ang pag-unlad ng isang phobia ay naiimpluwensyahan din ng panlipunang kadahilanan: ang mga bagong katotohanan ng buhay, ang ilang mga sitwasyong panlipunan ay nagpapataas din (o nagpapahina) sa ating pagkamaramdamin sa labis na mga takot. Kaya, ngayon ay may higit pang mga phobia na nauugnay sa land o air transport, ngunit kami ay naglalakbay at lumilipad nang mas madalas kaysa 20–30 taon na ang nakalilipas.

"Kung minsan ang mga phobia ay lumitaw bilang isang resulta ng matinding takot, na kadalasang nararanasan sa pagkabata," sabi ni Margarita Zhamkochyan. "Ang biglaang, halimbawa, ang pagtahol ng isang aso, isang agarang tugon ng takot... at ang isang hindi nakakapinsalang hayop ay itinuturing na bilang isang nagbabantang halimaw."

Pagpapagaling sa pamamagitan ng provokasyon

Ang ating mga takot ay maaaring gamutin, kung minsan ay hindi inaasahang mabilis. Paano ang tungkol sa phobias? Ang hindi makontrol na emosyonal na overreaction na ito ay nangyayari lamang sa ilang partikular na sitwasyon - kung paanong ang isang allergy ay nagiging isang immune overreaction bilang tugon sa pagkakalantad sa isang partikular na allergen.

Upang palayain ang iyong sarili mula sa gayong pag-asa, kailangan mong artipisyal na pukawin ang isang biglaang takot na pinabalik: sinasadyang ilagay ang iyong sarili sa mga nakakatakot na sitwasyon, masanay sa kanila at unti-unting pinapataas ang epekto ng mga nakakapukaw na kadahilanan.

Ang pamamaraan na ito ay katulad ng paggamot ng mga alerdyi: mayroong isang unti-unting pagbagay sa allergen at sa parehong oras ay isang pagbawas sa sensitivity dito. Halimbawa, upang hindi matakot sa mga kalapati, kailangan mo munang masanay sa imahe ng mga ibong ito sa larawan, pagkatapos ay sanayin ang iyong sarili na tumingin sa isang kalapati sa isang hawla, at pagkatapos ay lumapit sa isang kawan ng mga kalapati sa isang parke. ..

Ang layunin ng psychotherapy ay hindi pagpapalaya mula sa isang phobia, ngunit ang pagpapakilala ng takot sa isang natural na balangkas: dapat itong maging sapat at nakokontrol. Kadalasan ang mga nagdurusa sa ilang uri ng phobia ay nagsisimulang "matakot sa takot mismo." At ang "pagsanay sa takot" na mga ehersisyo na sinamahan ng mga diskarte sa pagpapahinga ay tumutulong sa iyo na matutong tanggapin ito bilang hindi maiiwasan. Sa pamamagitan ng pagtigil sa pagkatakot sa iyong takot, maaari mong simulan ang paggamot dito nang mas mahinahon - unawain, reaksyon, pagtagumpayan.

4 na hakbang upang ihinto ang iyong phobia

1. Huwag magpadala sa iyong mga takot. Ang labis na takot ay naglilimita sa ating kalayaan at maaaring magpaalipin sa atin: "Huwag lumabas, huwag lumapit, huwag magsabi ng anuman tungkol sa ..." Kung mas susundin mo sila, mas magiging malakas sila. Tratuhin ang matinding takot bilang isang hindi inanyaya, lumalabag na bisita at matutong maunawaan kung ano ang gusto mo (na maging malaya) at kung ano ang gusto ng phobia (upang alipinin ka).

2. Isipin ang dahilan ng iyong takot at kumilos. Laging magandang malaman kung saan nagmumula ang mga takot. Ngunit hindi mo dapat italaga ang lahat ng iyong oras at lakas sa paghahanap ng mga dahilan. Humanap ng lakas upang direktang harapin ang paksa ng iyong takot.

3. Matutong magpahinga at magnilay. Regular na gawin ang mga ehersisyo kung saan sasanayin mo ang iyong sarili na tanggapin ang iyong takot. Proyekto, halimbawa, isang nakakatakot na sitwasyon papunta sa isang haka-haka na screen ng pelikula - mag-zoom in at out sa "larawan". Tingnan ang iyong sarili mula sa labas, hindi nakakalimutan na ikaw ay nasa isang kalmado at ligtas na sitwasyon. Tapusin ang "panonood" sa pinakakaraniwang aksyon para sa iyo na madalas mong gawin sa bahay: magsimulang magbasa, maghugas ng pinggan, uminom ng isang tasa ng tsaa.

4. Huwag tumigil sa pagsubok. Ang labis na takot ay karaniwang nagpapahiwatig ng pagtaas ng emosyonal na sensitivity. Ang kalidad na ito ay positibo, at samakatuwid ay hindi mo dapat labanan ito nang walang awa. Masanay sa mga sitwasyon na unti-unting nakakatakot, kung maaari, kumunsulta sa isang psychotherapist.

Hindi yan totoo!

Ang pamamaraan na ito ay katulad ng isang laro, ngunit ang phobia ay natatakot sa mga naturang laro. Ang isang psychotherapist o kaibigan na gustong tumulong sa iyo na palayain ang walang malay na takot ay kukuha ng iyong pananaw at sasabihin sa iyo kung bakit dapat kang matakot, halimbawa, sa paglipad sa mga eroplano. Subukang kumbinsihin siya sa pamamagitan ng pagsasabi: "Hindi ito totoo!" - at pagbibigay ng kontraargumento sa bawat isa sa kanyang mga pahayag. Pagkatapos ng ilang mga pag-uusap, ang iyong sariling mga damdamin sa pag-iisip ng paglipad ay magdudulot sa iyo ng isang kaaya-ayang sorpresa: ang takot na pinigilan ng iyong sariling mga argumento ay magiging mas mababa.

"Ang pag-unawa na ang pagpapagaling ay totoo"

Mga Sikolohiya: Pagkabalisa at phobia - may kaugnayan ba sila sa isa't isa?

Elena Vrono: Sa modernong mundo, maraming mga sakit na binabayaran ng sangkatauhan para sa pag-unlad ng sibilisasyon, at isa na rito ang mga phobia. Ang buhay ay nagiging mas mabigat, at ang pagkabalisa, bilang isang natural na mekanismo ng pagtatanggol, ay nagbabala sa atin sa panganib at pinipilit tayong kumilos - tumakbo o lumaban. Ang pagkabalisa ay kinakailangan para sa kaligtasan ng buhay, ngunit ito ay, bilang isang panuntunan, kung ano ang nagpapalitaw sa mekanismo ng phobia.

Dapat nating maunawaan na ang pagpapagaling mula sa isang phobia ay totoo. Ang tulong sa psychotherapeutic, therapy sa droga, at kumbinasyon ng dalawa ay posible.

Narito ang isa sa mga epektibong psychotherapeutic na pagsasanay: sa isang sandali ng gulat, alalahanin ang estado kung kailan ka masaya, kapag naramdaman mo ang napakagandang pakiramdam, kaaya-aya, masaya. Alalahanin hanggang sa mga sensasyon, pababa sa pustura at subukang isawsaw ang iyong sarili sa estadong ito.

Imposibleng ganap na mapupuksa ang isang phobia, ngunit sa tulong ng isang espesyalista maaari mong pigilan ito, pahinain ang impluwensya nito at makamit ang iyong sariling kapangyarihan sa ibabaw nito - sa kasong ito, maaari mong malaman na makayanan ang iyong takot at huwag hayaan ito. pumipigil sa iyo na mabuhay nang lubusan.

Tungkol doon

Pelikula na "Fears and Phobias". Kahit na ang pinaka hindi nakakapinsalang takot sa unang tingin ay maaaring maging phobia na magpapabaligtad sa ating buong buhay. Ang British BBC film ay nagsasalita tungkol sa likas na katangian ng ating mga takot at kung paano madaig ang mga ito.

Halos lahat ay may isa o dalawang hindi makatwirang takot: halimbawa, takot sa mga daga o takot sa taunang pagsusuri sa ngipin. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga alalahanin na ito ay maliit. Ngunit kapag ang mga takot ay naging napakaseryoso na nagdudulot ng matinding pagkabalisa at nakakasagabal sa normal na buhay, kung gayon sila ay mga phobia. Ang mabuting balita ay ang mga phobia ay maaaring kontrolin at alisin. Makakatulong sa iyo ang mga diskarte sa tulong sa sarili at psychotherapy na malampasan ang iyong mga takot at simulan ang pamumuhay sa gusto mo.

Ano ang mga phobia

Ang phobia ay isang matinding takot sa isang bagay na talagang nagdudulot ng kaunti o walang tunay na panganib. Kasama sa mga karaniwang phobia at takot ang takot sa mga nakakulong na espasyo, taas, highway, lumilipad na insekto, ahas at karayom. Bagaman halos anumang bagay ay maaaring maging sanhi ng isang phobia, karamihan sa mga phobia ay nabubuo sa pagkabata, ngunit maaari rin itong lumitaw sa pagtanda.

Kung mayroon kang isang phobia, pagkatapos ay napagtanto mo na ang iyong takot ay hindi makatwiran, ngunit, gayunpaman, hindi mo makontrol ang iyong mga damdamin. Kahit na ang pag-iisip ng isang mapanganib na bagay o sitwasyon ay nababahala ka. At kapag nahaharap ka sa katotohanan kung ano ang iyong kinakatakutan, ang katatakutan, awtomatikong lumitaw, ay nabigla sa iyo.

Ang karanasang ito ay lubhang nakakapanghina na sinimulan mong iwasan ito hangga't maaari, at sa gayon ay nagdudulot ng abala sa iyong sarili o kahit na nagbabago ang iyong pamumuhay. Kung, halimbawa, ikaw ay claustrophobic, maaari mong tanggihan ang isang kumikitang alok sa trabaho dahil kailangan mong sumakay sa elevator upang makarating sa opisina. Kung takot ka sa taas, mas gusto mong magmaneho ng dagdag na 20 kilometro para maiwasan ang mataas na tulay.

Ang pag-unawa sa isang phobia ay ang unang hakbang upang malampasan ito. Mahalagang malaman na ang mga phobia ay karaniwan. Ang pagkakaroon ng phobia ay hindi nangangahulugan na ikaw ay baliw! Mahalaga rin na maunawaan na ang mga phobia ay epektibong ginagamot. Malalampasan mo ang iyong pagkabalisa at takot kahit gaano pa ka-out of control ang nararamdaman mo.

Ang takot ni Barbara sa paglipad

Si Barbara ay takot lumipad. Sa kasamaang palad, kailangan niyang maglakbay nang marami para sa trabaho, at ang paglalakbay na ito ay nagdudulot sa kanya ng matinding abala. Ilang linggo bago ang bawat paglalakbay, nagsisimula siyang makaramdam ng buhol sa kanyang tiyan at patuloy na pagkabalisa. Sa araw ng paglipad, nagising siya at nasusuka. Pagsakay niya sa eroplano, ang kanyang puso ay tumitibok, ang kanyang ulo ay umiikot, at siya ay nagsimulang mag-hyperventilate. Palala nang palala sa bawat paglipad.

Ang takot ni Barbara sa paglipad ay napakatindi kaya sa wakas ay sinabi niya sa kanyang amo na maaari lamang siyang maglakbay sa lupa sa mga paglalakbay sa negosyo. Hindi natuwa ang kanyang amo tungkol dito, at hindi sigurado si Barbara kung paano ito makakaapekto sa kanyang trabaho. Natatakot siyang ma-demote siya o tuluyang mawalan ng trabaho. Pero mas mabuti na, sabi niya, kaysa sumakay ulit ng eroplano.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na takot at phobia at hindi makatwiran na takot

Sa mga mapanganib na sitwasyon, ang pakiramdam ng takot ay normal at maging malusog. Ang takot ay isang adaptive na reaksyon ng tao. Naghahain ito ng defensive na layunin sa pamamagitan ng pag-activate ng awtomatikong pagtugon sa fight-or-flight. Kapag handa na ang katawan at isipan para sa pagkilos, mabilis tayong makakapag-react at makapagtatanggol sa ating sarili.

Ngunit sa kaso ng phobias, ang banta ay labis na pinalaki o kahit na ganap na wala. Halimbawa, natural na matakot sa isang umuungol na Doberman, ngunit hindi makatwiran na matakot sa isang palakaibigang poodle na may tali—na kung ano mismo ang kinakaharap ng mga taong may dog ​​phobia.

Normal na takot	Phobia
Nakakaramdam ng pagkabalisa kapag pumapasok sa turbulence o papaalis sa bagyo	Ang pagtanggi na dumalo sa kasal ng iyong matalik na kaibigan dahil kailangan mong lumipad upang makarating doon
Nakakaramdam ng takot habang nakatingin sa tuktok ng isang skyscraper o umaakyat sa isang mataas na hagdanan	Ang pagtanggi sa isang magandang trabaho dahil ito ay nasa ika-10 palapag ng isang gusali ng opisina
Kinakabahan kapag nakakita ka ng pit bull o rottweiler	Iwasan ang mga parke dahil baka makakita ka ng aso
Bahagyang naduduwal sa panahon ng pagbabakuna o pagkuha ng dugo	Iwasan ang mga kinakailangang medikal na pamamaraan o appointment ng doktor dahil natatakot ka sa mga karayom

Normal na takot sa mga bata

Maraming mga takot sa mga bata ay natural at malamang na umunlad sa isang tiyak na edad. Halimbawa, maraming maliliit na bata ang natatakot sa dilim, kaya marami ang humihiling na iwanang bukas ang mga ilaw sa gabi. Hindi ito nangangahulugan na mayroon silang phobia. Sa karamihan ng mga kaso lumaki sila sa takot na ito.

Kung ang takot ng isang bata ay hindi nakakasagabal sa kanyang pang-araw-araw na buhay o nagdudulot sa kanya ng labis na pagkabalisa, kung gayon walang dahilan upang maalarma. Gayunpaman, kung ang takot ay nakakasagabal sa mga social na aktibidad ng iyong anak, nakakaapekto sa pagganap ng paaralan, o nakakagambala sa pagtulog, maaaring gusto mong magpatingin sa isang kwalipikadong child therapist.

Anong mga takot sa pagkabata ang natural?

Ayon sa Childhood Anxiety Society, ang mga sumusunod na takot ay karaniwan at itinuturing na normal:

0-2 taon
Malakas na ingay, estranghero, paghihiwalay sa mga magulang, malalaking bagay.

3-6 na taon
Imaginary phenomena: multo, halimaw, dilim, kalungkutan, kakaibang ingay.

7-16 taon
Mas makatotohanang mga takot tulad ng pinsala, karamdaman, kailangang sumagot sa paaralan, kamatayan, natural na sakuna.

Mga uri ng phobia at takot

Mayroong apat na pangkalahatang uri ng phobia at takot:

• Mga phobia sa hayop. Mga halimbawa: takot sa ahas, gagamba, daga at aso.
• Mga likas na phobia. Mga halimbawa: takot sa taas, bagyo, tubig at dilim.
• Situational phobias (mga takot na dulot ng isang partikular na sitwasyon). Mga halimbawa: takot sa mga saradong espasyo (claustrophobia), paglipad, pagmamaneho, mga tunnel at tulay.
• Phobia ng dugo, iniksyon, pinsala. Ito ang takot sa dugo, pinsala, sakit, karayom, o iba pang medikal na pamamaraan.

Ang ilang mga phobia ay hindi umaangkop sa alinman sa apat na pangkalahatang kategorya. Kabilang sa mga phobia na ito ang takot sa suffocation, takot sa cancer, at takot sa clowns.

Social phobia at takot sa pagsasalita sa publiko

Sa takot na magkaroon ng isa pang panic attack, magsisimula kang mag-alala na mapunta sa mga sitwasyon kung saan mahihirapan kang makatakas o kung saan hindi kaagad makukuha ang tulong. Halimbawa, sisimulan mong iwasan ang mga mataong lugar tulad ng mga shopping mall at mga sinehan. Maaari mo ring iwasan ang mga kotse, eroplano, subway, at iba pang paraan ng paglalakbay. Sa mas malubhang mga kaso, maaari ka lamang makaramdam ng ligtas sa bahay.

Mga palatandaan at sintomas ng phobias

Ang mga sintomas ng isang phobia ay maaaring mula sa banayad na pakiramdam ng takot at pagkabalisa hanggang sa isang ganap na panic attack. Sa pangkalahatan, kung mas malapit ka sa isang bagay na iyong kinatatakutan, mas malaki ang iyong takot. Gayundin, mas mataas ang takot kung mahirap lumayo sa object ng takot.

Mga sintomas ng phobia sa dugo at iniksyon

Ang mga sintomas ng phobia sa dugo at medikal na pamamaraan ay bahagyang naiiba sa iba pang mga phobia. Kapag nakakita ka ng dugo o isang karayom, nakakaranas ka hindi lamang ng takot, kundi pati na rin ng pagkasuklam.

Tulad ng iba pang mga phobia, ikaw ay nababalisa at ang iyong tibok ng puso ay tumataas. Gayunpaman, hindi tulad ng iba pang mga phobia, ang pagbilis na ito ay sinusundan ng mabilis na pagbaba ng presyon ng dugo, na humahantong sa pagduduwal, pagkahilo at pagkahilo. Bagama't ang takot sa pagkahimatay ay karaniwan sa lahat ng phobia, ito ang tanging phobia kung saan nangyayari ang pagkahimatay.

Kailan humingi ng tulong para sa mga phobia at takot

Bagama't karaniwan ang mga phobia, hindi ito palaging nagdudulot ng malaking pagkabalisa o lubhang nakakagambala sa pamumuhay ng isang tao. Halimbawa, kung mayroon kang phobia sa mga ahas, maaaring hindi ito magdulot ng mga problema sa iyong pang-araw-araw na gawain kung nakatira ka sa isang lungsod kung saan malamang na hindi mo sila makatagpo. Sa kabilang banda, kung mayroon kang isang malubhang phobia sa mga masikip na espasyo, ang pamumuhay sa isang malaking lungsod ay magpapakita ng isang hamon.

Kung ang iyong phobia ay talagang hindi nakakaapekto sa iyong buhay, kung gayon wala kang dapat ipag-alala. Ngunit kung ang pag-iwas sa bagay, aktibidad, o sitwasyon na nag-trigger ng phobia ay nakakasagabal sa normal na paggana o pinipigilan kang gawin ang mga bagay na iyong kinagigiliwan, oras na para humingi ng tulong.

Isaalang-alang ang paggamot para sa iyong phobia kung

• Ang object ng isang phobia ay nagdudulot ng matinding takot, pagkasuklam, pagkabalisa at gulat
• Kinikilala mo na ang takot ay labis at walang batayan
• Iniiwasan mo ang ilang mga sitwasyon at lugar dahil sa phobia
• Ang pag-iwas ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay o nagdudulot ng pagkabalisa
• Ang Phobia ay tumatagal ng higit sa anim na buwan

Tulong sa sarili o psychotherapy: alin ang mas mahusay?

Pagdating sa paggamot sa mga phobia, ang mga diskarte sa tulong sa sarili at therapy ay maaaring maging parehong epektibo. Ang pinakamainam para sa iyo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang kalubhaan ng phobia, ang iyong saklaw ng segurong pangkalusugan, at ang halaga ng suporta na kailangan mo.

Bilang isang pangkalahatang tuntunin, palaging magandang ideya na subukan ang tulong sa sarili. Kung mas marami kang magagawa para sa iyong sarili, mas makokontrol ang iyong kalagayan sa tingin mo, at ito ay napakahalaga pagdating sa mga phobia at takot. Gayunpaman, kung ang iyong phobia ay napakalubha na nagdudulot ito ng mga panic attack o hindi makontrol na pagkabalisa, maaari kang makakuha ng karagdagang suporta.

Ang mabuting balita ay ang psychotherapy para sa phobias ay may mahabang kasaysayan. At hindi lamang ito gumagana nang mahusay, ngunit, bilang isang panuntunan, napakabilis - kung minsan sa isa hanggang apat na sesyon lamang.

Gayunpaman, ang suporta ay hindi kailangang magmula sa isang propesyonal na psychotherapist. Ang pagkakaroon ng isang tao na humawak sa iyong kamay o umupo sa tabi mo kapag nahaharap ka sa iyong mga takot ay napakalaking tulong din.

Tip 1: Harapin ang iyong mga takot sa hakbang-hakbang

Natural lang na umiwas sa kinakatakutan mo. Ngunit pagdating sa pagtagumpayan ng mga phobia, sa halip ay kailangan mong harapin ang iyong mga takot. Bagama't ang pag-iwas ay maaaring maging mas mabuti ang pakiramdam mo sa maikling panahon, pinipigilan ka nitong malaman na ang phobia ay hindi nakakatakot o napakalaki gaya ng iniisip mo. Kung hindi mo haharapin ang iyong mga takot, hindi ka magkakaroon ng pagkakataon na matutong harapin at kontrolin ang mga ito. Bilang resulta, ang phobia ay nagiging mas nakakatakot at mas kumplikado sa iyong isip.

Pagkalantad

Ang pinaka-epektibong paraan upang mapaglabanan ang isang phobia ay ang unti-unti at paulit-ulit na ilantad ang iyong sarili sa bagay na iyong kinatatakutan sa ligtas at kontroladong paraan. Sa prosesong ito, matututunan mong itulak ang takot hanggang sa ito ay makalipas.

Sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga karanasan na direktang nauugnay sa iyong takot, magsisimula kang maunawaan na walang kakila-kilabot na mangyayari: hindi ka mamamatay at hindi ka mawawala. Sa bawat pagkakalantad ay madarama mo ang higit na tiwala at kontrol. Ang phobia ay magsisimulang mawalan ng kapangyarihan.

Ang matagumpay na pagharap sa iyong mga takot ay nangangailangan ng plano, pagsasanay, at pasensya. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na masulit ang iyong proseso ng pagkakalantad.

Pag-akyat sa "hagdan ng takot"

Kung nasubukan mo na ito dati at hindi ito gumana, maaaring nagsimula ka sa isang bagay na masyadong nakakatakot o napakalaki. Mahalagang magsimula sa isang sitwasyon na kaya mong hawakan at gagawa ng paraan mula roon, na nagpapataas ng iyong kumpiyansa at mga kasanayan sa pagharap habang umaakyat ka sa hagdan ng takot.

Gayunpaman, ang suporta ay hindi kailangang magmula sa isang propesyonal na therapist. Ang pagkakaroon lamang ng isang tao na humawak sa iyong kamay o tumayo sa tabi mo habang kinakaharap mo ang iyong mga takot ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

• Gumawa ng listahan. Gumawa ng listahan ng mga nakakatakot na sitwasyon na nauugnay sa iyong phobia. Kung natatakot kang lumipad, ang iyong listahan (bilang karagdagan sa halata, tulad ng paglipad o pag-alis) ay maaaring kasama ang pag-book ng tiket, pag-iimpake ng maleta, pagmamaneho papunta sa airport, pagmamasid sa mga eroplano sa paliparan at pagdaan sa seguridad, pagsakay sa eroplano, at pakikinig sa sinasabi ng isang tao. flight attendant bilang bahagi ng mga tagubiling pangkaligtasan.
• Buuin ang iyong hagdan ng takot. I-rank ang mga item sa iyong listahan mula sa hindi bababa sa nakakatakot hanggang sa pinakanakakatakot. Ang unang hakbang ay dapat magdulot sa iyo ng kaunting pagkabalisa, at hindi ka matakot na tumanggi kang subukan. Kapag gumagawa ng hagdan, kapaki-pakinabang na ilarawan sa isip ang iyong layunin sa pagtatapos (tulad ng pagiging malapit sa mga aso nang hindi nagpapanic) at pagkatapos ay isulat ang mga hakbang na kailangan upang makamit ang layuning iyon.
• Umakyat ka sa hagdan. Magsimula sa unang hakbang (tulad ng pagtingin sa mga larawan ng mga aso) at huwag magpatuloy hangga't hindi ka komportable. Kung maaari, manatili sa sitwasyon hangga't maaari hanggang sa mawala ang pagkabalisa. Kapag mas matagal mong inilalantad ang iyong sarili sa isang bagay na iyong kinatatakutan, mas magiging sanay ka at mas mababa ang pagkabalisa mo sa susunod na makaharap mo ito. Kung ang sitwasyon mismo ay maikli (tulad ng pagtawid sa isang tulay), daanan ito nang paulit-ulit hanggang sa magsimulang humupa ang pagkabalisa. Pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na hakbang pagkatapos mong makumpleto ang nakaraang hakbang nang hindi nakakaranas ng labis na pagkabalisa. Kung ang isang hakbang ay masyadong mahirap, hatiin ito sa mas maliliit na hakbang o mas mabagal.
• Magsanay. Mahalagang mag-ehersisyo nang regular. Kung mas madalas kang magsanay, mas mabilis kang makakakuha ng mga resulta. Gayunpaman, huwag magmadali. Pumunta sa isang bilis na maaari mong hawakan nang hindi makaramdam ng labis. At tandaan: hindi ka komportable at mag-aalala kapag nahaharap ka sa iyong mga takot, ngunit ang mga damdamin ay pansamantala. Kung mananatili ka sa plano, mawawala ang pagkabalisa. Ang iyong mga takot ay hindi makakasama sa iyo.

Pagharap sa Takot sa Mga Aso: Isang Halimbawa ng Hagdan ng Takot

Hakbang 1: Tingnan ang mga larawan ng mga aso.
Hakbang 2: Manood ng video ng mga aso.
Hakbang 3: Tumingin sa aso sa bintana.
Hakbang 4: Tumayo sa tapat ng kalye mula sa iyong aso na may tali.
Hakbang 5: Tumayo ng tatlong metro ang layo mula sa aso na may tali.
Hakbang 6: Tumayo mga isa at kalahating metro ang layo mula sa aso na may tali.
Hakbang 7: Tumayo sa tabi ng iyong aso na may tali.
Hakbang 8: Alagang hayop ang isang maliit na aso na may hawak.
Hakbang 9: Alagang hayop ang isang malaking aso na nakatali.
Hakbang 10: Alagang hayop ang isang malaking aso na walang tali.

Kung sa tingin mo ay nalulula ka...

Bagama't natural na makaramdam ng takot o pagkabalisa kapag nahaharap sa isang phobia, kung magsisimula kang makaramdam ng labis na pagkapagod at pagkabalisa, umatras kaagad at gamitin ang mga diskarteng nakabalangkas sa ibaba upang mabilis na maibalanse ang iyong nervous system.

Kapag ikaw ay natatakot o nababalisa, nakakaranas ka ng iba't ibang hindi kasiya-siyang pisikal na mga sintomas, tulad ng karera ng puso at isang pakiramdam ng inis. Ang mga pisikal na sensasyon na ito sa kanilang sarili ay maaaring nakakatakot - at ito ang pangunahing dahilan kung bakit napakatindi ng iyong phobia. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-aaral na huminahon nang mabilis, mas magiging tiwala ka sa iyong kakayahang tiisin ang kakulangan sa ginhawa at pagtagumpayan ang mga takot.

Ang kakayahang makipagtulungan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay ang pinakamabilis na paraan para kalmahin ang iyong nervous system at alisin ang pagkabalisa. Kung wala kang malapit na kaibigan na masasandalan, maaari kang huminahon kaagad sa pamamagitan ng pagbaling sa iyong saklaw ng mga pisikal na sensasyon:

• Mga galaw. Maglakad, tumalon, o bahagyang mag-inat. Ang pagsasayaw at pagtakbo ay lalong epektibo para mapawi ang pagkabalisa.
• Pangitain. Tingnan ang lahat ng bagay na nagpapahinga sa iyo o nagpapangiti sa iyo: isang magandang tanawin mula sa bintana, mga larawan ng pamilya, mga larawan ng mga pusa sa Internet.
• Pagdinig. Makinig sa nakapapawing pagod na musika, kantahin ang iyong paboritong himig, o tumugtog ng instrumentong pangmusika. tamasahin ang mga nakakarelaks na tunog ng kalikasan (live o na-record): alon ng karagatan, tunog ng mga puno, huni ng ibon.
• Amoy. Banayad na mabangong kandila. Amoy ang mga bulaklak sa hardin. Huminga sa malinis, sariwang hangin. Budburan ng paborito mong pabango.
• lasa. Dahan-dahang kainin ang paborito mong pagkain, ninanamnam ang bawat kagat. Uminom ng mainit na tasa ng kape o herbal tea. Ngumuya ng gum. Tangkilikin ang peppermint o iba pang paboritong caramel candy.
• Hawakan. Bigyan ang iyong sarili ng masahe sa kamay o leeg. Yakapin ang isang alagang hayop. Balutin ang iyong sarili sa isang malambot na kumot. Kumuha ng sariwang hangin.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga at pagpapahinga ng kalamnan ay makapangyarihang panlaban sa pagkabalisa, panic at takot. Sa regular na pagsasanay, mapapabuti nila ang kakayahang kontrolin ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa, na seryosong bawasan ang phobia. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaari ring makatulong sa iyo na makayanan ang iba pang mga mapagkukunan ng stress at pagkabalisa sa iyong buhay.

Simpleng deep breathing technique

Kapag nababalisa ka, ang iyong mga paghinga ay mabilis at mababaw (tinatawag na hyperventilation), na nagpapataas ng mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa. Ang malalim na paghinga sa tiyan ay makakatulong na mapawi ang mga pisikal na sensasyon ng pagkabalisa. Pisikal na hindi ka makakaranas ng pagkabalisa kapag huminga ka nang dahan-dahan, malalim at mahinahon. Sa loob ng ilang maikling minuto ng malalim na paghinga, hindi ka na ma-stress, mawawalan ng hininga, at balisa. Hindi mo kailangang maging sabik sa pagsasanay sa diskarteng ito. Sa katunayan, ito ay pinakamahusay na magsanay kapag nakakaramdam ka ng kalmado. Pagkatapos ay mapapalakas mo ang kasanayan at makakaramdam ng kumpiyansa at komportable sa pagsasagawa ng ehersisyo.

• Umupo o tumayo nang kumportable nang tuwid ang iyong likod. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan.
• Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong hanggang sa bilang ng apat.. Ang kamay sa iyong tiyan ay dapat tumaas. Ang kamay sa iyong dibdib ay dapat gumalaw nang napakaliit.
• Hawakan ang iyong hininga para sa pitong bilang.
• Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng walo, na naglalabas ng mas maraming hangin hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang kamay sa iyong tiyan ay dapat gumalaw habang ikaw ay humihinga, ngunit ang kabilang kamay ay dapat gumalaw nang kaunti.
• Huminga muli, paulit-ulit ang pag-ikot hanggang sa makaramdam ka ng relaxed at focused.
• Sanayin ang deep breathing technique na ito sa loob ng limang minuto dalawang beses sa isang araw.. Kapag natutunan mo na ang pamamaraan, simulan ang paggamit nito kapag nahaharap ka sa isang phobia o iba pang nakababahalang sitwasyon.

Pagmumuni-muni upang mapawi ang stress at pagkabalisa

Ang pagmumuni-muni ay isang diskarte sa pagpapahinga na makakatulong na maiwasan ang pagkabalisa at mapabuti din ang paggana ng utak. Kapag regular na ginagawa, ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng aktibidad sa mga bahagi ng utak na responsable para sa mga pakiramdam ng kalmado, na tumutulong upang maalis ang takot at sindak bago sila bumangon.

Ang pag-aaral na harapin ang mga hindi kapaki-pakinabang na kaisipan ay isang mahalagang hakbang sa pagtagumpayan ng isang phobia. Kapag mayroon kang phobia, malamang na labis mong tantiyahin ang katakutan ng sitwasyon na iyong kinakatakutan. Kasabay nito, minamaliit mo ang iyong kakayahang makayanan ito.

Karaniwang negatibo at hindi makatotohanan ang mga nababalisa na pag-iisip na nag-trigger at nagtutulak ng mga phobia. Ang sumusunod na payo ay makatutulong sa iyo na "maalis" ang mga kaisipang ito sa iyong ulo. Magsimulang isulat ang anumang negatibong kaisipan na mayroon ka tungkol sa iyong phobia. Kadalasan ang mga kaisipang ito ay nabibilang sa mga sumusunod na kategorya:

• Mga hula. Halimbawa, "malapit nang gumuho ang tulay na ito," "Tiyak na magiging tanga ako," "tiyak na may mangyayari sa akin kapag nagsara ang mga pinto ng elevator."
• Mga overgeneralization. “Nahimatay na ako minsan noong binibigyan ako ng injection. I'll never be able to give an injection nang hindi nahimatay." "That pit bull lunged at me. Lahat ng aso ay mapanganib."
• Sakuna. “Sinabi ng piloto na pumapasok tayo sa turbulence. Kaya babagsak ang eroplano!”; “Umubo yung katabi ko. Baka swine flu. Magkakasakit ako!"

Kapag natukoy mo na ang iyong mga negatibong kaisipan, pag-aralan ang mga ito. Upang makapagsimula, gamitin ang sumusunod na halimbawa.

Isang halimbawa ng negatibong pag-iisip: "Masisira ang elevator, at pagkatapos ay ma-trap ako at masusuffocate."

Mayroon bang anumang ebidensya na sumasalungat sa ideyang ito?
"Nakikita kong maraming tao ang gumagamit ng elevator at hindi pa ito nasira."
"Wala akong matandaan na narinig ko ang tungkol sa isang taong namamatay dahil sa inis sa isang elevator."
"Hindi pa ako nakasakay sa elevator na sira."
"May mga lagusan sa elevator na hindi mauubusan ng hangin."

Mayroon ka bang magagawa upang malutas ang sitwasyon kung mangyari ito?
"Marahil ay maaari kong pindutin ang panic button o tumawag sa telepono upang humingi ng tulong.

Mayroong ilang mga error sa lohika
"Oo. I'm guessing kasi wala akong ebidensya na masisira ang elevator."

Ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan na may parehong takot?
“Siguro sasabihin ko na napakababa ng pagkakataon na mangyari iyon dahil hindi mo madalas nakikita o naririnig ang mga bagay na ganyan.

Ang isang phobia ay isang malakas, hindi makontrol, hindi makatwiran na takot na lumitaw kapag nakikipag-ugnayan sa bagay ng isang phobia o kapag lumitaw ang ilang mga pangyayari na ang isang tao ay hindi kayang kontrolin at malasahan nang may layunin.

Ang estado ng takot sa pagkakaroon ng isang phobic disorder ay pathological sa kalikasan at hindi maaaring kontrolin o ipaliwanag nang lohikal. Ang isang matinding pakiramdam ng takot ay naroroon nang permanente o nagpapakita mismo na may kaugnayan sa iba't ibang mga stressor, stimuli o mga kaganapan. Sa isang phobia, ang mga takot ay kadalasang haka-haka - iyon ay, umaasa sila sa indibidwal ng isang tao, bias na pang-unawa sa isang partikular na sitwasyon o bagay.

Ano ang isang phobia?

Ang terminong phobia ay dumating sa sikolohiya mula sa wikang Griyego. Ang ibig sabihin ng "Phobos" ay "katakutan". Sa sikolohiya at saykayatrya, ang terminong ito ay may ilang mga opisyal na interpretasyon. Ang pag-highlight sa pinaka-makapangyarihan sa kanila, matutukoy natin ang mga pangunahing sintomas na pagpapakita ng pagkabalisa-phobic disorder:

• Ang takot ay bias at pathological.
• Ang bagay ng takot ay malinaw na tinukoy.
• Ang pagkabalisa-phobic disorder ay nangyayari nang matindi, umuunlad sa paglipas ng panahon.
• Sinusuri ng indibidwal ang kanyang takot nang kritikal, tinatanggihan ito, nahihiya, o hindi kinikilala ang pagkakaroon ng patolohiya.

Lahat tayo ay nakakaranas ng takot, pagkabalisa, at kahit panic attack sa isang paraan o iba pa. Gayunpaman, hindi sila palaging nagbabago sa mga sakit. Pagkatapos ng lahat, ang psyche ng tao ay nakabalangkas sa paraang ang sikolohikal at emosyonal na mga mekanismo ng pagtatanggol ay tumutugon sa anumang stress. Salamat sa epekto ng "pagkalimot", mabilis nating inaalis ang mga kahihinatnan ng anumang negatibong emosyon at stress. Sa kaso ng isang phobia, ang mekanismo ng proteksyon ng utak ay hindi gumagana, o hindi gumagana ng tama. Ang takot na hindi maipaliwanag nang lohikal, ay hindi pumapayag sa conscious control, at itinuturing na isang phobia.

Mga karaniwang phobia: ilan sa atin ang nagdurusa sa kanila?

Ayon sa pananaliksik ng mga eksperto sa Amerika, ang prevalence ng phobias sa buong mundo ay mula 2 hanggang 9%. Ayon sa mga siyentipikong Ruso na sina Karvarsky at Polyakov, mula 15 hanggang 44% ng mga pasyente na naghahanap ng sikolohikal na tulong ay dumaranas ng mga sakit sa pagkabalisa. Ayon sa istatistika, karamihan sa mga taong dumaranas ng iba't ibang phobia at takot ay nasa kategorya ng edad mula 25 hanggang 45 taon.

Paano nauugnay ang mga takot at phobia sa iba pang mga sakit sa isip?

Ang Phobic disorder ay isang tipikal na kasama ng maraming iba pang mga pathologies sa pag-iisip. Kadalasan, ang isang phobia ay kinakailangang kasama ng ilang uri ng neurosis. Ayon sa mga resulta ng pananaliksik ni Karandasheva, ang gayong patolohiya lamang bilang isterismo ay maaaring sinamahan ng higit sa 14 na mga karamdaman sa pagkabalisa. Sa turn, ang mga neuroses at obsessive state ay sinamahan ng isang listahan ng 13 phobias, habang ang neurasthenics ay maaaring magkasabay na madaling kapitan ng 4 na uri ng phobias. Sa sikolohiya, ang mga phobia at pagkabalisa ay tradisyonal na isinasaalang-alang sa konteksto ng mga neurotic at obsessive na estado. Alinsunod sa mga resulta ng trabaho ni Gannushkin, ang mga phobia ay katangian ng mga pasyente na may iba't ibang uri ng schizophrenia at asthenic disorder.

Paano nagpapakita ng sarili ang isang phobia?

Ang isang indibidwal na may pathological na pagkabalisa ay patuloy na naiimpluwensyahan ng kanyang takot. Halos hindi niya nararanasan ang kapayapaan at espirituwal na pagkakaisa. Pakiramdam niya ay permanente na siyang nasa bingit ng nervous breakdown. Ang mga pag-atake ng sindak, kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa at pagkalito ay ang palaging kasama ng isang taong nagdurusa sa phobias.

Paglalarawan ng isang taong naghihirap mula sa isang phobia

Ang isang indibidwal na nagdurusa mula sa isang phobic disorder ay nagsisimulang umiwas sa mga bagay na kanyang kinatatakutan at sinasadyang umiiwas sa anumang mga sitwasyon kung saan siya ay maaaring makatagpo ng isang stressor. Gayundin, ang isang taong madaling kapitan ng pagkabalisa ay nahihirapang makayanan ang mga propesyonal na aktibidad. Pagkatapos ng lahat, ang patuloy na pagkabalisa at ang mga sintomas nito, parehong sikolohikal at somatic, ay makabuluhang binabawasan ang pagiging epektibo ng aktibidad ng utak. Nagiging mahirap na magsagawa ng intelektwal na gawain, nababawasan ang pagkaasikaso at pagganap. Ang isang taong nagdurusa sa anumang uri ng social phobia, bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ay patuloy na nag-aalala tungkol sa kung paano siya sinusuri ng kanyang mga kasamahan, kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa kanya, at kung ano ang impresyon niya sa kanila.

Ang pagkahilig ng isang indibidwal na umiwas sa mga stressor at umiwas sa mga nakakatakot na sitwasyon ay makabuluhang binabawasan ang kalidad ng kanyang buhay sa lahat ng lugar. Binabawasan niya ang komunikasyon sa iba sa pinakamaliit, tinatanggihan ang mga bago, hindi kilalang aktibidad, at nakakatugon sa mga bagong tao. Ito, sa turn, ay nagpapabagal sa kanyang pag-unlad bilang isang indibidwal at nagtatapos sa paglago ng karera at katuparan sa mga propesyonal na aktibidad. Sa pamamagitan ng pagbawas ng komunikasyon sa iba, ang isang tao ay nag-aalis ng kanyang sarili ng oras sa paglilibang at dumalo sa mga kawili-wili at masikip na mga kaganapan. Depende sa object ng phobia, ang kalidad ng ilang aspeto ng kanyang buhay ay lumalala.

Paano makilala ang isang phobia mula sa ordinaryong takot?

Ayon sa thesis na iniharap ni A. Svyadosch, ang isang normal, natural na pakiramdam ng takot, hindi katulad ng phobia na pagkabalisa, ay hindi konektado sa ilang mga stressor o mga pangyayari, o sa saloobin ng isang tao sa kanila. Ang natural na takot ay nagpapakita ng sarili sa maikling panahon at sa isang sitwasyon o sa harap ng isang bagay na talagang nagbabanta sa buhay, kalusugan, at normal na sikolohikal na kalagayan ng isang tao. Ito ay humihinto halos kaagad pagkatapos maalis ang layunin na stressor, nang hindi iniiwan ang mga pangmatagalang karanasan at mga sakit sa somatic.
Ang phobia na pagkabalisa ay maaaring single-object o multi-object, ngunit ang semantic load ng emosyonal na mga karanasan, sitwasyon sa sitwasyon at ang object ng phobia ay palaging pareho. Ang natural na takot, hindi katulad ng pathological na pagkabalisa, ay palaging nababago, may isang bilang ng mga nakakahimok na dahilan, at nagpapakita ng sarili na may kaugnayan sa mga tunay na umiiral na mga kadahilanan (at hindi mga haka-haka, tulad ng kaso sa mga phobias).
Kaya, halimbawa, ang isang tao ay natatakot sa isang ahas na gustong salakayin siya, at tumalon sa gilid o nag-freeze sa lugar. Kapag lumipas na ang panganib, makakaligtas pa siya ng ilang araw. Ngunit pagkatapos ay hindi na siya binabagabag ng kanyang mga takot, at sa susunod na makatagpo siya ng isang ahas, siya ay mag-iingat, ngunit hindi makakaramdam ng pagkabalisa o tensyon. Ang Ophidiophobia (takot sa mga ahas) ay patuloy na nagpapakita ng sarili. Nagkakaroon ng takot kapag nakakatugon sa anumang ahas (kahit na walang pagtatanggol at hindi makamandag), kapag nanonood ng mga video at larawan ng mga hayop na ito.

Phobia learning theory

Ang mga phobia na karamdaman ay medyo kamakailan ay inuri bilang isang independiyenteng uri ng mental na patolohiya. Noong nakaraan, sila ay isinasaalang-alang sa konteksto ng obsessive-compulsive neurosis. Nasa mga gawa na ng doktor na si F. Plater noong 1617, natagpuan ang mga unang pang-agham na paglalarawan ng pagkabalisa-phobic disorder. At noong 1858, ang Russian physician na si I. Balinsky ay nagbigay ng bago, independiyenteng kahulugan ng pathological na pagkabalisa, na itinatampok ito bilang isang independiyenteng klase ng mga sakit sa isip. Tinukoy niya ang isang phobia bilang isang psycho-emosyonal na estado na nailalarawan sa pamamagitan ng takot, pagkabalisa, at mga negatibong emosyon ng isang obsessive na kalikasan na hindi makontrol, ay hindi napapailalim sa kontrol ng kamalayan at binibisita ang indibidwal na labag sa kanyang kalooban. Napansin ng mga psychiatrist at psychologist na maraming mga pasyente ang kritikal na sinusuri ang kanilang mga takot at alam ang kanilang bias. Ngunit hindi nila maalis ang phobia sa kanilang sarili.

Sa modernong sikolohiya at saykayatrya, kaugalian na uriin ang obsessive-compulsive disorder syndromes bilang phobic (batay sa pagkabalisa), compulsive (batay sa behavioral manifestations) at obsessive (batay sa emosyon at pag-iisip).

Ang mas malalim na pag-aaral ng mga phobia bilang isang hiwalay na klase ng mga sakit ay nagsisimula noong 1871, pagkatapos ng paglalathala ng mga gawa ng Aleman na siyentipiko na si Otto Westphal. Kapag naglalarawan ng isang klinikal na kaso ng pagkabalisa disorder, binanggit niya na ang takot ay lumitaw sa pasyente laban sa kanyang kagustuhan at hindi sinasadyang kontrolin. Kasabay nito, hindi ito nakakaapekto sa iba pang mga pag-andar ng sistema ng nerbiyos;

Sa ngayon, ang phobia ay isang medyo hindi komplikadong anxiety disorder at maaaring matagumpay na gamutin sa tulong.