Gumising ka - gusto mong matulog, pumasok ka sa trabaho - gusto mong matulog, kumain ka ng tanghalian - gusto mong matulog... Minsan inaabutan ka ng antok kahit na sa katapusan ng linggo, kapag tila nakatulog ka para sa sapat na bilang ng oras. Parang pamilyar? Ang pag-aantok ay hindi lamang nakakasagabal sa pag-aaral, pagtatrabaho at pagrerelaks, ngunit maaari ding maging banta sa buhay - halimbawa, kung nagmamaneho ka ng kotse. Alamin natin kung bakit gustong-gusto ka ni Morpheus na yakapin ka.

Tumingin sa paligid mo: isang batang lalaki ang natutulog habang nakatayo sa bus, isang manggagawa sa opisina ay natutulog habang may boring na presentasyon, at isang buong linya ng mga inaantok na mamamayan ang pumila sa isang coffee shop para sa latte! Ang modernong tao ay nagpoproseso ng isang malaking halaga ng impormasyon, at ang pag-aantok ay nagpapahiwatig na ang utak ay nangangailangan ng pahinga. Narito ang mga pangunahing palatandaan ng pag-aantok:

• mahirap paggising sa umaga;
• kakulangan ng sigla at enerhiya sa araw;
• kagyat na pangangailangan para sa pagtulog sa araw;
• pakiramdam ng pagkamayamutin at pagkabalisa;
• pagkasira sa konsentrasyon at memorya;
• walang gana kumain.

Iba-iba ang mga dahilan kung bakit gusto mong matulog. Ang ilan sa mga ito ay natural at maaaring harapin nang mag-isa. Sa ibang mga kaso, maaari nating pag-usapan ang mga malubhang karamdaman at sakit - narito ang tulong ng isang espesyalista ay kinakailangan na. Ang mga pangunahing sanhi ng pag-aantok ay:

• hindi nakatulog ng maayos;
• Hindi malusog na Pamumuhay;
• labis na trabaho at stress;
• iba't ibang sakit;
• mahinang maaliwalas na lugar.

Tingnan natin ang mga ito nang mas detalyado.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkaantok ay ang pinaka-halata: Hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga sa gabi. Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng oras upang makakuha ng sapat na pagtulog. Bilang isang patakaran, ito ay 7-8 na oras, ngunit may mga pagbubukod. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng pag-aantok ay nangyayari dahil sa pagkagambala sa mga ikot ng pagtulog: paggising sa gitna ng isang pag-ikot, ang isang tao ay nakakaramdam ng labis, kahit na siya ay natutulog nang sapat.

Maaaring hindi mo alam kung gaano karaming tulog ang kailangan mo. At kung gagawin mo, maaari mong isakripisyo ang pagtulog dahil sa trabaho o iba pang mga responsibilidad. Ang sinadyang paghihigpit sa pagtulog ay isa sa pinakamahalagang problema sa modernong lipunan. Maraming tao ang nag-iisip na sa ganitong paraan magkakaroon ng mas maraming oras para sa mga bagay na gawin, ngunit ito ay hindi ganap na totoo: ang isa na "tango-tango" ay nakakalat ang kanyang atensyon at nawawala ang pagganyak. Ang katawan ay hindi gumagana sa buong kapasidad at napupunta sa reserbang mode.

Ang pag-aantok ay nangyayari hindi lamang dahil sa kakulangan ng tulog, kundi dahil din sa mahinang kalidad nito. Ang insomnia ay maaaring magkaroon ng iba't ibang dahilan, isa na rito ang pagkakaroon ng artipisyal na ilaw. Halimbawa, ang panonood ng TV o pag-aaral ng news feed sa isang smartphone bago matulog ay nakaka-excite sa aktibidad ng utak at hindi nakakatulong sa mabuting kalusugan sa umaga.

Ang patuloy na pagnanais na matulog ay kadalasang nag-aalala sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog at isang nababaluktot na iskedyul ng trabaho. Ang mga madalas na pumunta sa mga business trip, lumipad mula sa isang time zone patungo sa isa pa, at nagtatrabaho din sa mga night shift ay pinaka-madaling kapitan sa mga problema sa pagtulog.

Gusto mo bang talakayin ang mga kawili-wiling paksa sa mga kaibigan sa isang tasa ng kape o sa mga kasamahan sa smoking room? Pagkatapos ang dahilan para sa pagkahilo ay namamalagi sa ibabaw. Ang caffeine sa katamtamang dosis ay maaaring mapabuti ang pagiging alerto sa maikling panahon, ngunit ang pagkonsumo ng labis ay maaaring magkaroon ng malalang kahihinatnan. Ang adrenal glands ay gumagawa ng mga hormone na adrenaline at norepinephrine, na "nagpapasigla" sa katawan at nagbibigay sa atin ng pakiramdam ng sigla. Ngunit kung ang mga adrenal glandula ay gumagana nang labis at masyadong madalas, tulad ng nangyayari sa mga mahilig sa mga inuming may caffeine, kung gayon ang isang bagong bahagi ng mga hormone ay walang oras upang mabuo. At alam natin ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo sa murang edad. Ang nikotina ay nagdudulot ng spasm ng mga daluyan ng dugo, ang utak ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen, at ang naninigarilyo ay nagkakaroon ng pakiramdam ng kakulangan ng tulog laban sa background na ito. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, ang caffeine at nikotina ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog at iba pang mga karamdaman sa pagtulog.

Ang ilang mga tao ay gustong magkaroon ng isang malaking tanghalian, iniisip na ang isang nakabubusog na pagkain ay magbibigay ng enerhiya na kailangan nila para sa natitirang bahagi ng araw. Gayunpaman, hindi ito lubos na totoo. Bakit gusto mong laging matulog pagkatapos kumain? Matapos gumastos ang katawan ng malaking bahagi ng enerhiya nito sa pagtunaw ng pagkain, mahirap para dito na mapanatili ang iba pang mga aktibidad: pagkatapos ng lahat, upang matiyak ang normal na panunaw, ang dugo ay dumadaloy mula sa utak patungo sa tiyan at bituka. Kaya't hindi ka dapat kumain nang labis: upang matunaw ang isang labis na malaking halaga ng pagkain, ang katawan ay mangangailangan ng higit na lakas.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng almusal ay direktang nauugnay sa pag-aantok. Maraming tao ang galit na galit na naghahanda para sa trabaho sa umaga, nakalimutan ang tungkol sa una - at pinakamahalaga - pagkain. Sa pamamagitan ng pag-almusal sa loob ng isang oras ng paggising, sinisimulan mo ang iyong biological na orasan. At kapag, sa kabaligtaran, laktawan mo ang almusal, ang katawan ay walang lugar upang makakuha ng enerhiya.

Maraming tao ang nahaharap sa isang sitwasyon kung saan ang pag-aantok ay nangyayari sa taglamig. Ang mga dahilan para sa naturang "hibernation" ay nakasalalay sa mga kakaiba ng panahon. Sa taglamig, bumababa ang liwanag ng araw, at sa pangkalahatan ay bihirang makita ang araw sa taglamig. Dahil sa central heating sa mga apartment, nagiging tuyo ang hangin. Upang maiwasan ito, ipinapayong gumamit ng humidifier. Gayundin sa taglamig madalas mong gustong matulog dahil sa... Hindi kami palaging nakakakuha ng tamang dosis ng nutrients mula sa pagkain, at mas kaunting gulay at prutas ang kumokonsumo namin sa taglamig. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor ang pagkuha ng mga bitamina at mineral complex.

Pag-aantok dahil sa mga problema sa kalusugan

Inaantok ang ilang tao dahil umiinom sila ng ilang gamot na may epektong pampakalma (calming). Ito ay mga antidepressant, tranquilizer, antipsychotics, atbp. Sa kasong ito, sulit na talakayin ang umiiral na problema sa iyong doktor - marahil ay magrerekomenda siya ng isa pang gamot na nagiging sanhi ng mas kaunting pag-aantok.

Ang ilang mga tao ay patuloy na inaantok dahil sa maulap at maulan na panahon. Hindi ito nakakagulat: ang melatonin, ang hormone na kumokontrol sa ating pagtulog, ay humihinto sa paggawa lamang kapag nakalantad sa liwanag ng araw. Gayundin, ang mga pagbabago sa presyon ng atmospera sa masamang panahon ay nagdudulot ng pagbaba sa presyon ng dugo, nakakatanggap tayo ng mas kaunting oxygen at dahil dito gusto nating matulog nang mas mabilis. Ang pinaka-binibigkas na pag-asa sa panahon ay sinusunod sa mga pasyenteng hypotensive.

Ang pag-aantok ay maaaring maging tanda ng malubhang problema sa kalusugan: mga pathology ng utak, mga sakit sa cardiovascular, diabetes, atbp. Samakatuwid, kung hindi mo maipaliwanag ang mga dahilan ng pagkapagod at pag-aantok, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Bakit gusto mo pa matulog sa maghapon? Ang kahinaan at antok ay maaaring mga reaksyon sa stress o labis na trabaho - kapwa pisikal at mental. Kung sa pinakadulo simula ng impluwensya ng isang nakababahalang sitwasyon sa isang tao ang kanyang kalagayan ay sinamahan ng excitability at insomnia, pagkatapos pagkatapos ng matagal na stress gusto ng katawan na mabawi, at ang pinaka-epektibong pahinga ay pagtulog. Sa kasong ito, inirerekumenda na matulog nang higit sa karaniwan upang mabawi ang kakulangan ng pahinga sa araw. Ang depresyon, na kadalasang nabubuo laban sa background ng stress, ay nagdudulot din ng panganib sa iyong kalusugan at pagtulog. Ang depresyon ay kadalasang napagkakamalang isang masamang kalooban o masamang pagkatao, bagaman sa katunayan ito ay isang napakaseryosong karamdaman. Kung nakakaramdam ka ng kawalang-interes, pagkapagod at walang dahilan na pagkabalisa, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.
Minsan ang pakiramdam ng pag-aantok ay nauugnay sa talamak na pagkapagod na sindrom - ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagkahilo, na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga. Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay madalas na humahantong sa makabuluhang pagkasira sa mga mahahalagang palatandaan.

Antok dahil sa pagkabara

Ang stuffiness ay isa pang dahilan ng patuloy na pag-aantok. Ang mataas na antas ng CO2 sa hangin ay nakakabawas sa iyong pagkaalerto, nagpapalala sa iyong kalooban at nagdudulot ng pagkapagod. Kung ang sitwasyon ay hindi naitama sa anumang paraan sa mahabang panahon, ang banayad na kakulangan sa ginhawa ay magiging malubhang kakulangan sa ginhawa at hindi pagkakatulog. Ang tanging paraan ay ang magpapasok ng sariwang hangin mula sa kalye. Kailangan mo lang ayusin ang bahay - pagkatapos ay mawawala ang antok. Ang pinakasimple at pinakaepektibong paraan upang ayusin ang isang magandang microclimate ay isang sistema. Makakatulong ito upang maalis ang ingay sa kalye at magbigay ng sariwang, malinis na hangin sa iyong apartment.

Antok sa iba't ibang tao

Alamin natin kung sino ang mas madaling kapitan ng antok. Bakit laging gustong matulog ng isang babae? Ito ay pinaniniwalaan na sa mga kababaihan, ang pag-aantok ay nangyayari nang mas madalas dahil sa hormonal fluctuations. Gayunpaman, ang mga lalaki ay madalas ding nagdurusa sa pagkawala ng lakas: halimbawa, ang mababang antas ng testosterone ay pumukaw ng kahinaan ng kalamnan at mahinang atensyon.

Ang isyu ng antok ay ikinababahala ng marami. Ang isang inaantok na estado ay partikular na katangian ng unang trimester. Nangyayari ito dahil nasanay ang katawan sa mga pagbabago sa hormonal at lumipat sa isang bagong mode ng operasyon. Gayundin, sa panahon ng pagbubuntis, ang progesterone ay ginawa, na nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang pagkapagod at karamdaman ay mawawala kapag ang katawan ay ganap na naitayo muli. Gayundin, ang paglitaw ng lethargy ay maaaring maapektuhan ng emosyonal na background - kaguluhan at pagkabalisa. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis kinakailangan na sumunod sa isang malinaw na iskedyul ng pagtulog at isang kalmadong pamumuhay.

Paghahanda para sa hinaharap na pagiging ina, maraming kababaihan ang interesado sa: ? Karaniwan, ang mga bagong silang at mga batang wala pang isang taong gulang ay ginugugol ang halos lahat ng kanilang buhay sa pagtulog. Ang iskedyul ng pagtulog ng sanggol ay nakasalalay sa pang-araw-araw na gawain sa pamilya, nutrisyon, at estado ng sistema ng nerbiyos, ngunit sa karaniwan ang pinapayagang bilang ng mga oras ng pagtulog ay 18 oras bawat araw para sa mga batang may edad na 1-2 buwan at 11-14 na oras. para sa mga batang wala pang isang taong gulang. Ang isang bata ay gumugugol ng maraming oras sa pagtulog dahil ang kanyang sistema ng nerbiyos at utak ay hindi ganap na nabuo sa oras ng kapanganakan. Sa isang kalmado na estado, iyon ay, sa pagtulog, sila ay pinaka-produktibo. Gayunpaman, kung napansin mo ang labis na pag-aantok para sa kanyang edad at mga kahina-hinalang sintomas sa iyong anak (halimbawa: pamumutla, pagkahilo, kawalan ng gana sa pagkain), dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-aantok sa mga matatanda at sanggol ay maaaring sanhi ng parehong dahilan. Alam nating lahat na pinapatulog ng mga magulang ang kanilang mga anak. Samakatuwid, hindi na kailangang mag-alala kung ang pag-aantok ay nangyayari sa transportasyon: ang pagnanais na matulog ay isang normal na reaksyon sa motion sickness, pamilyar sa ating lahat mula sa pagkabata.

Alam nating lahat ang mga panganib ng kawalan ng tulog. Ilang beses kang hindi nakatulog ng mahimbing pagkatapos ng abalang katapusan ng linggo, at kahit na sa paaralan at mga oras ng estudyante ay maaari kang makatulog sa iyong desk. At ngayon, sa wakas, ang pinakahihintay na pahinga, at kasama nito ang pagkakataong makatulog. At para sa mga nakaraang gabing walang tulog, at para sa mga pagsulong sa hinaharap. Ngunit ito ba ay talagang nagkakahalaga ng paggawa?

Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga proseso ay bumagal, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak at ang dugo ay nagsisimulang dumaloy sa kanila nang mas mabagal. Pinapataas nito ang posibilidad na magkaroon ng mga pamumuo ng dugo sa mga daluyan ng puso at sa lugar ng utak. Napag-alaman na ang mga taong ang pagtulog ay tumatagal ng higit sa 10 oras ay 2-3 beses na mas malamang na magdusa mula sa mga sakit sa cardiovascular at stroke kaysa sa mga natutulog ng 7 oras sa isang araw.

Ang pangalawang panganib na nauugnay sa labis na pananatili sa mga bisig ni Morpheus ay ang panganib ng diabetes. Nangyayari ito dahil ang produksyon ng hormone na testosterone sa panahon ng pagtulog ay makabuluhang nabawasan. Anuman ang iba pang mga kadahilanan (paninigarilyo, labis na katabaan), ang mga mahilig sa pagtulog ay nagkakaroon ng diyabetis nang eksakto tatlong beses na mas madalas kaysa sa mga tagasunod ng rehimen.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa labis na katabaan. Ang pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko ay nagpakita na mayroong isang tiyak na koneksyon sa pagitan ng labis na pagtulog at pagtaas ng timbang. Marahil ito ay dahil sa isa pang hormone - cortisol, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang ng isang tao. Ngunit mayroong isang mas simpleng paliwanag - ang isang tao ay gumagalaw nang mas kaunti, samakatuwid, nagsusunog ng mas kaunting mga calorie. Sa parehong pag-aaral, natagpuan na ang "sleepyheads" ay mas predisposed sa paninigarilyo at pag-inom ng alak, ngunit hindi nila nais na makisali sa sports. Ito ay hindi nakakagulat na ang mga dagdag na pounds ay lumalaki sa pamamagitan ng paglukso at hangganan!

Bakit gusto mo pang matulog? Ang tao ay itinakda ng kalikasan na mabuhay at kumilos sa liwanag ng araw. Ang mas maraming sikat ng araw na natatanggap ng isang tao, mas mabuti ang kanyang pakiramdam, mas mababa ang pagkakasakit niya, at sa pangkalahatan ay nabubuhay nang mas matagal. Sa kakulangan ng puting spectrum, ang katawan ng tao ay nagsisimulang gumawa ng "hormone sa pagtulog" - melatonin. Ito ay nagiging sanhi ng pag-aantok at sa parehong oras ay nagpapabagal sa lahat ng mga proseso. Alalahanin kung paano mo gustong matulog sa mga silid na mahina ang ilaw o sa mga gabi ng taglamig! Ang electric lighting ay hindi maaaring ganap na linlangin ang utak, dahil ito ay medyo naiiba sa spectrum mula sa natural na sikat ng araw. Sa pamamagitan ng paraan, kung may kaunting ilaw sa iyong silid sa umaga pagkatapos magising, gugustuhin mong matulog pa. Pero kung hilahin mo ang mga kurtina, mawawala ang antok na parang sa kamay!

Gayunpaman, sa taglamig, hindi namin kasalanan na subukan naming matulog ng dagdag na oras. At muli ang Kalikasan mismo ang nagpasya para sa atin. Ang pagbawas sa paggamit ng mga bitamina ay humahantong sa panghihina, pagkahilo, at mababang presyon ng dugo. Samakatuwid, walang masama sa pagpayag sa iyong sarili na matulog nang maaga sa taglamig. Ngunit inirerekomenda na laging bumangon sa parehong paraan. Sa isip, kaagad pagkatapos magising maaari mong pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo. Tumatagal lamang ng 5 minuto para sa ilang mga paggalaw, ngunit ganap nilang binibigyang-katwiran ang kanilang pangalan na "pagsingil". Tulad ng isang baterya, sinisingil ka ng sigla at magandang kalooban para sa buong araw. Subukan ito at ikaw ay labis na nalulugod sa resulta. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng lakas ng loob. Isang maliit na hakbang lamang, ngunit maaari itong magdagdag sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Narinig mo na ba ang kasabihang "The more you sleep, the more you want"? Totoo iyon. At ito ay hindi nakakatawa sa lahat, ngunit sa halip ay malungkot, dahil ang dahilan ay isang medyo malubhang nervous disorder. Ang gayong tao ay tila nahuli sa isang mabisyo na bilog. Natutulog sa maghapon, matutulog siya mamaya at mamaya, nililibang ang sarili sa mga libro, laro o Internet. Darating ang sandali na magbabago ang araw at gabi. Gayunpaman, kasama sa pamumuhay na ito ang isang pinabilis na rehimen ng pagtanda at sa loob ng ilang taon ang gayong "naninirahan sa gabi" ay magmumukhang 10 taong mas matanda.

Mayroon lamang isang paraan out - pagsunod sa isang makatwirang rehimen. Kung hindi ka nakakuha ng sapat na tulog sa loob ng ilang gabi, pagkatapos ay ipamahagi ang mga nawawalang oras na ito nang maraming beses. Sabihin nating maaari kang matulog ng 1-2 oras pa sa Sabado at Linggo. Ngunit sa anumang pagkakataon ay nakahiga sa kama hanggang sa tanghalian! Ayusin ang iyong buhay upang ang oras ng iyong pagtulog ay hindi lalampas sa 8 oras sa isang araw (9 na oras sa taglamig). At pagkatapos ay palagi kang nasa malusog na tono at nasa magandang kalagayan, at ang stress at depresyon ay walang lugar sa iyong buhay.

ipinagbabawal ang pagkopya

Sinasabi ng lahat sa paligid: makakuha ng sapat na tulog - at ikaw ay magiging slimmer, mas maganda, mas malusog at mas masaya! Ang totoo ay totoo, ngunit ang labis na pagtulog ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Bakit maaaring mangyari ang labis na pag-aantok, ano ang mga panganib ng labis na pagtulog at, sa pangkalahatan, magkano ito?

Ang gabi ay tapos na, ang araw ay dumarating, isang magandang himig ang gumising sa iyo... Gayunpaman, may nangyaring mali. Sa halip na makaramdam ng lakas at pahinga, halos hindi mo mabuksan ang iyong mabibigat na talukap at pakiramdam na naubos ang enerhiya at malamya. Kaagad pagkatapos bumalik sa bahay, pumunta ka upang mapabuti ang iyong kondisyon - matulog. Sayang lang na hindi masyadong kahanga-hanga ang epekto... Bakit hindi ka makatulog ng marami? Ano ang mangyayari kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa mga bisig ni Morpheus?

Bakit gusto mong matulog ng maraming: mga dahilan para sa labis na pagkaantok

Ang pagtulog ng marami ay nakakapinsala, ngunit kung minsan ay talagang gusto mo ito! Ngunit ito ay isang bagay pagdating sa pana-panahong pag-alis ng pagod at stress, at isa pang bagay kapag ang isang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa pagtulog kaysa sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan. Bakit?

• Ang labis na pagkaantok ay minsan ay nauugnay sa mga partikular na kondisyong medikal, tulad ng hypersomnia o sleep apnea, at isa ring sintomas ng mga problema sa thyroid o diabetes.
• Ang mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog ay nangyayari sa mga taong masyadong aktibo sa pisikal at madalas na napapagod.
• Maraming mga tao ang gustong matulog ng marami sa taglagas at taglamig, kapag walang sapat na liwanag.
• Minsan ang pagtaas ng antok ay nangyayari habang umiinom ng ilang mga gamot.
• Ang isang lasing na party ay maaaring magpatuloy sa anyo ng mas mataas na pagnanais na matulog.
• Sa wakas, may mga tao na mahilig lang matulog sa prinsipyo.

Bakit masama ang pagtulog sa iyong kalusugan? Ano ang mangyayari kung natutulog ka nang higit sa karaniwan?

Kailangan nating makakuha ng sapat na tulog, ngunit binabalaan tayo ng mga siyentipiko laban sa sobrang pagkapit sa ating mga maaliwalas na kama at sofa. Ang kanilang mga argumento ay lubos na nakakagulat! Ano ang mga panganib ng labis na pagtulog?

1. Diabetes mellitus

Ipinakita ng mga pag-aaral na, kakaiba, ito ay na-trigger ng parehong masyadong kaunti at masyadong maraming pagtulog.

2. Obesity

Kinumpirma ng mga obserbasyon ng mga siyentipiko na ang mga taong natutulog ng 9-10 oras sa isang gabi ay 21% na mas nasa panganib ng labis na katabaan sa loob ng 6 na taon kaysa sa mga natutulog ng 7-8 na oras. Ngunit tandaan: ang kakulangan ng tulog ay nagdudulot ng parehong mga kahihinatnan!

3. Sakit ng ulo

Ang problemang ito ay madalas na lumilitaw sa mga taong madaling kapitan nito, lalo na sa katapusan ng linggo at pista opisyal, kapag mayroon silang pagkakataon na matulog nang mas matagal. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga taong natutulog sa araw, na nakakagambala sa kanilang pagtulog sa gabi. Samakatuwid, nagdurusa sila sa pananakit ng ulo sa umaga.

4. Sakit sa gulugod

Mapanganib din sa iyong kalusugan ang pagtulog ng marami dahil maaaring maghirap ang iyong gulugod. Ang mga oras na ang paraan ng paglaban sa ganitong uri ng sakit ay passive lying ay unti-unting nawawala sa limot. Ngayon, inirerekomenda ng mga doktor ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, na nagdudulot ng higit na kaginhawahan.

5. Depresyon

Ang insomnia ay kadalasang nauugnay sa kundisyong ito (at tama lang). Ngunit humigit-kumulang 15% ng mga taong may depresyon ay masyadong natutulog, na sinasabi ng mga eksperto na maaaring magpalala ng kanilang kondisyon. Bakit? Dahil ang regular na mga gawi sa pagtulog ay nakakatulong na labanan ang kaguluhan.

6. Sakit sa puso

Ang isang pag-aaral ng 72,000 kababaihan ay natagpuan na ang mga natutulog ng 9-11 oras sa isang araw ay 38% na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga babaeng natutulog ng 8 oras. Ang mga doktor ay patuloy na nagsasaliksik kung ano ang sikreto ng pagkagumon na ito.

7. Mas maikling buhay

Ito ay totoo sa isang makasagisag na kahulugan, dahil gumugugol tayo ng mas maraming oras na hindi nakakonekta sa katotohanan. Ngunit ang mga tao ay nabubuhay nang mas kaunti, at sa pinaka literal na kahulugan. Hindi pa alam kung ano ang batayan ng ugnayang ito, ngunit sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga taong may depresyon o mas mababang katayuan sa lipunan (na maaaring nauugnay) sa pangkalahatan ay mas natutulog.

Ilang oras ng tulog ang kailangan ng isang tao?

Ang listahan ng mga sakit at problema ay medyo mahaba, tama? Kaya't mas mahusay na makakuha ng sapat na tulog, ngunit sa loob ng dahilan. Ano ang kailangan natin para sa pagtulog? Inirerekomenda ng mga doktor na gumugol ng 7-8 oras sa isang araw sa mga bisig ni Morpheus. Mahalaga rin ang kalinisan ng prosesong ito. Kung pupunta ka sa kama at bumangon sa parehong oras, iwasan ang pag-inom ng gabi at caffeine, at matulog sa isang komportableng kutson sa isang maaliwalas na silid, ang pagtulog ay magiging isang oras ng tunay na pagpapahinga at pagpapagaling para sa iyo, dahil ito ang pangunahing misyon.

Sulit ba ang pagkuha ng sapat na tulog na "nakareserba" kapag may pagkakataon? Kung pana-panahon mong iniisip ang tanong na ito, pagkatapos ay tandaan na ang pagtulog ng maraming ay nakakapinsala. Ang mga kahihinatnan nito ay maaaring maging mas malungkot kaysa sa kakulangan ng tulog, ang mga negatibong epekto nito ay pinag-uusapan ngayon.

Mikhail Agaltsov, senior researcher sa Research Institute of Preventive Medicine:

Ang pangangailangan ng bawat tao para sa pagtulog ay indibidwal. May mga tao (hindi marami sa kanila, ngunit mayroon sila!) na ang katawan ay nakukuha sa pamamagitan ng apat na oras na pagtulog. Ang dami ng oras na ito ay sapat na para makaramdam sila ng pahinga at alerto sa araw. Isang kilalang katotohanan: Si Napoleon Bonaparte ay isa sa mga "maikling natutulog". Ngunit may mga kasama sa atin na kahit walong oras na pagtulog ay hindi sapat. Imposibleng baguhin ang tampok na ito: ito ay tinutukoy ng genetically. Samakatuwid, ang pagsira sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na matulog nang mas mababa o higit pa sa kailangan ng katawan ay isang pag-aaksaya ng oras.

Mikhail Agaltsov, senior researcher sa Research Institute of Preventive Medicine.

Alexander Dyukarev, somnologist:

Minaliit namin ang mga kahihinatnan ng sobrang pagtulog, at ang "sobrang pagtulog" ay humahantong sa lumalalang mga malalang sakit, diabetes, at depresyon. Ang mga natutulog ng 9-11 na oras ay mas madaling kapitan ng sakit sa coronary heart (sa pamamagitan ng 38%) kaysa sa mga natutulog ng 8 oras.

Larawan: Fotolia/PhotoXPress.ru

Alexander Dyukarev, somnologist.

SIYA NGA PALA

Ang pangangailangan para sa tagal ng pagtulog ay naiimpluwensyahan ng parehong kalidad ng nutrisyon at ang dami ng liwanag na natatanggap ng katawan.

Kaya, sa tagsibol at tag-araw, kapag ang mga oras ng liwanag ng araw ay sapat na mahaba, na may isang laging nakaupo na pamumuhay, na may isang maliit na halaga ng carbohydrates sa pagkain, at din sa labas ng lungsod, ang normal na tagal ng pagtulog ay maaaring 5-6 na oras.

Hindi nangangailangan ng maraming oras upang makakuha ng sapat na tulog at pahinga

Ayon sa kamakailang mga pag-aaral ng mga Western scientist, ang mga modernong naninirahan sa lungsod ay masyadong natutulog. At ito ay isang nakababahala na katotohanan.

Ito ay lumabas na ang labis na pagtulog ay may parehong negatibong epekto sa katawan tulad ng kakulangan nito, sabi ng somnologist na si Olga Mikhailova. - Siyempre, hindi mo magagawa nang walang tulog: ginagamit ito ng utak upang maalis ang "basura" ng katawan at mga lason na naipon habang gising. Ang pagtulog ay ang sistema ng paglilinis sa sarili ng katawan.

Ang proseso ng pagtulog ay binubuo ng apat na yugto. Ang unang yugto ay ang tinatawag na slow-wave sleep, na tumatagal ng 5-10 minuto.

Ang pangalawa ay 20 minuto, isa pang 30-45 minuto ang magaganap sa ikatlo at ikaapat na yugto. Pagkatapos ang natutulog ay babalik sa ikalawang yugto ng mabagal na alon na pagtulog. Ang utak ay nagsasagawa ng mga pangunahing operasyon sa pagbawi sa mabagal na yugto ng pagtulog, iyon ay, limang oras na pagtulog ay dapat sapat para sa pagbawi.

At ang "oversleeping" (hypersomnia) ay humahantong sa mga problema sa memorya, depression at maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng diabetes at migraines, sabi ni Mikhailova.

NAPATUNAYAN

Ayon sa kamakailang pananaliksik ng mga siyentipiko, ang premature mortality ay mas mataas sa mga taong pinapayagan ang kanilang sarili na matulog ng 8-9 na oras sa isang araw. Totoo, ang mga natutulog ay tumatagal ng 5 oras o mas mababa ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pag-iisip.

Magandang gabi, berdeng pangarap!

Halos 90 porsiyento ng mga tao ay maaaring mangarap ng kulay. Ito ay kagiliw-giliw na ang kulay ng isang panaginip ay maaaring sabihin ng maraming tungkol sa emosyonal na estado at kagalingan ng isang tao.

Pagkatapos ng pananaliksik, ang mga doktor sa Kanluran ay dumating sa konklusyon na ang isang tao na hindi nababagabag ng mga seryosong problema ay nakakakita ng berde at asul na mga pangarap, sabi ng somnologist na si Vadim Smirnov. - Ang mga itim na panaginip ay nagbabala na ang isang tao ay nasa bingit ng isang pagkasira ng nerbiyos, at ang isang panaginip na kulay pula ay nagpapahiwatig ng ilang uri ng sakit.

Ang paglimot sa masama ay mabuti

Kung naniniwala ka sa mga somnologist, kadalasan ang mga tao ay may nababalisa na mga panaginip kaysa sa mga masaya. Ngunit ang ilang mga tao ay naaalala ang mahihirap na panaginip na ito, habang ang iba ay sigurado na hindi sila nanaginip ng anuman.

Ang mga taong madaling makaranas ng mga hindi kasiya-siyang sitwasyon sa totoong buhay, na hindi naglilinang ng mga damdamin tungkol sa isang bagay o iba pa, bilang isang panuntunan, ay hindi naaalala ang kanilang mga nakakagambalang panaginip, sabi ng psychotherapist na si Konstantin Bochkarev. - Bagaman, siyempre, nangangarap sila tungkol sa kanila.

Sinasabi ng lahat sa paligid: makakuha ng sapat na tulog - at ikaw ay magiging slimmer, mas maganda, mas malusog at mas masaya! Ang totoo ay totoo, ngunit ang labis na pagtulog ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Bakit maaaring mangyari ang labis na pag-aantok, ano ang mga panganib ng labis na pagtulog at, sa pangkalahatan, magkano ito?

Ang gabi ay tapos na, ang araw ay dumarating, isang magandang himig ang gumising sa iyo... Gayunpaman, may nangyaring mali. Sa halip na makaramdam ng lakas at pahinga, halos hindi mo mabuksan ang iyong mabibigat na talukap at pakiramdam na naubos ang enerhiya at malamya. Kaagad pagkatapos bumalik sa bahay, pumunta ka upang mapabuti ang iyong kondisyon - matulog. Sayang lang na hindi masyadong kahanga-hanga ang epekto... Bakit hindi ka makatulog ng marami? Ano ang mangyayari kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa mga bisig ni Morpheus?

Bakit gusto mong matulog ng maraming: mga dahilan para sa labis na pagkaantok

Ang pagtulog ng marami ay nakakapinsala, ngunit kung minsan ay talagang gusto mo ito! Ngunit ito ay isang bagay pagdating sa pana-panahong pag-alis ng pagod at stress, at isa pang bagay kapag ang isang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa pagtulog kaysa sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan. Bakit?

• Ang labis na pagkaantok ay minsan ay nauugnay sa mga partikular na kondisyong medikal, tulad ng hypersomnia o sleep apnea, at isa ring sintomas ng mga problema sa thyroid o diabetes.
• Ang mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog ay nangyayari sa mga taong masyadong aktibo sa pisikal at madalas na napapagod.
• Maraming mga tao ang gustong matulog ng marami sa taglagas at taglamig, kapag walang sapat na liwanag.
• Minsan ang pagtaas ng antok ay nangyayari habang umiinom ng ilang mga gamot.
• Ang isang lasing na party ay maaaring magpatuloy sa anyo ng mas mataas na pagnanais na matulog.
• Sa wakas, may mga tao na mahilig lang matulog sa prinsipyo.

Bakit masama ang pagtulog sa iyong kalusugan? Ano ang mangyayari kung natutulog ka nang higit sa karaniwan?

Kailangan nating makakuha ng sapat na tulog, ngunit binabalaan tayo ng mga siyentipiko laban sa sobrang pagkapit sa ating mga maaliwalas na kama at sofa. Ang kanilang mga argumento ay lubos na nakakagulat! Ano ang mga panganib ng labis na pagtulog?

1. Diabetes mellitus

Ipinakita ng mga pag-aaral na, kakaiba, ito ay na-trigger ng parehong masyadong kaunti at masyadong maraming pagtulog.

2. Obesity

Kinumpirma ng mga obserbasyon ng mga siyentipiko na ang mga taong natutulog ng 9-10 oras sa isang gabi ay 21% na mas nasa panganib ng labis na katabaan sa loob ng 6 na taon kaysa sa mga natutulog ng 7-8 na oras. Ngunit tandaan: ang kakulangan ng tulog ay nagdudulot ng parehong mga kahihinatnan!

3. Sakit ng ulo

Ang problemang ito ay madalas na lumilitaw sa mga taong madaling kapitan nito, lalo na sa katapusan ng linggo at pista opisyal, kapag mayroon silang pagkakataon na matulog nang mas matagal. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga taong natutulog sa araw, na nakakagambala sa kanilang pagtulog sa gabi. Samakatuwid, nagdurusa sila sa pananakit ng ulo sa umaga.

4. Sakit sa gulugod

Mapanganib din sa iyong kalusugan ang pagtulog ng marami dahil maaaring maghirap ang iyong gulugod. Ang mga oras na ang paraan ng paglaban sa ganitong uri ng sakit ay passive lying ay unti-unting nawawala sa limot. Ngayon, inirerekomenda ng mga doktor ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, na nagdudulot ng higit na kaginhawahan.

5. Depresyon

Ang insomnia ay kadalasang nauugnay sa kundisyong ito (at tama lang). Ngunit humigit-kumulang 15% ng mga taong may depresyon ay masyadong natutulog, na sinasabi ng mga eksperto na maaaring magpalala ng kanilang kondisyon. Bakit? Dahil ang regular na mga gawi sa pagtulog ay nakakatulong na labanan ang kaguluhan.

6. Sakit sa puso

Ang isang pag-aaral ng 72,000 kababaihan ay natagpuan na ang mga natutulog ng 9-11 oras sa isang araw ay 38% na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga babaeng natutulog ng 8 oras. Ang mga doktor ay patuloy na nagsasaliksik kung ano ang sikreto ng pagkagumon na ito.

7. Mas maikling buhay

Ito ay totoo sa isang makasagisag na kahulugan, dahil gumugugol tayo ng mas maraming oras na hindi nakakonekta sa katotohanan. Ngunit ang mga tao ay nabubuhay nang mas kaunti, at sa pinaka literal na kahulugan. Hindi pa alam kung ano ang batayan ng ugnayang ito, ngunit sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga taong may depresyon o mas mababang katayuan sa lipunan (na maaaring nauugnay) sa pangkalahatan ay mas natutulog.

Ilang oras ng tulog ang kailangan ng isang tao?

Ang listahan ng mga sakit at problema ay medyo mahaba, tama? Kaya't mas mahusay na makakuha ng sapat na tulog, ngunit sa loob ng dahilan. Ano ang kailangan natin para sa pagtulog? Inirerekomenda ng mga doktor na gumugol ng 7-8 oras sa isang araw sa mga bisig ni Morpheus. Mahalaga rin ang kalinisan ng prosesong ito. Kung pupunta ka sa kama at bumangon sa parehong oras, iwasan ang pag-inom ng gabi at caffeine, at matulog sa isang komportableng kutson sa isang maaliwalas na silid, ang pagtulog ay magiging isang oras ng tunay na pagpapahinga at pagpapagaling para sa iyo, dahil ito ang pangunahing misyon.

Sulit ba ang pagkuha ng sapat na tulog na "nakareserba" kapag may pagkakataon? Kung pana-panahon mong iniisip ang tanong na ito, pagkatapos ay tandaan na ang pagtulog ng maraming ay nakakapinsala. Ang mga kahihinatnan nito ay maaaring maging mas malungkot kaysa sa kakulangan ng tulog, ang mga negatibong epekto nito ay pinag-uusapan ngayon.

Assol-club.net

Bakit hindi ka makatulog ng marami

Alam nating lahat ang mga panganib ng kawalan ng tulog. Ilang beses kang hindi nakatulog ng mahimbing pagkatapos ng abalang katapusan ng linggo, at kahit na sa paaralan at mga oras ng estudyante ay maaari kang makatulog sa iyong desk. At ngayon, sa wakas, ang pinakahihintay na pahinga, at kasama nito ang pagkakataong makatulog. At para sa mga nakaraang gabing walang tulog, at para sa mga pagsulong sa hinaharap. Ngunit ito ba ay talagang nagkakahalaga ng paggawa?

Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga proseso ay bumagal, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak at ang dugo ay nagsisimulang dumaloy sa kanila nang mas mabagal. Pinapataas nito ang posibilidad na magkaroon ng mga pamumuo ng dugo sa mga daluyan ng puso at sa lugar ng utak. Napag-alaman na ang mga taong ang pagtulog ay tumatagal ng higit sa 10 oras ay 2-3 beses na mas malamang na magdusa mula sa mga sakit sa cardiovascular at stroke kaysa sa mga natutulog ng 7 oras sa isang araw.

Ang pangalawang panganib na nauugnay sa labis na pananatili sa mga bisig ni Morpheus ay ang panganib ng diabetes. Nangyayari ito dahil ang produksyon ng hormone na testosterone sa panahon ng pagtulog ay makabuluhang nabawasan. Anuman ang iba pang mga kadahilanan (paninigarilyo, labis na katabaan), ang mga mahilig sa pagtulog ay nagkakaroon ng diyabetis nang eksakto tatlong beses na mas madalas kaysa sa mga tagasunod ng rehimen.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa labis na katabaan. Ang pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko ay nagpakita na mayroong isang tiyak na koneksyon sa pagitan ng labis na pagtulog at pagtaas ng timbang. Marahil ito ay dahil sa isa pang hormone - cortisol, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang ng isang tao. Ngunit mayroong isang mas simpleng paliwanag - ang isang tao ay gumagalaw nang mas kaunti, samakatuwid, nagsusunog ng mas kaunting mga calorie. Sa parehong pag-aaral, natagpuan na ang "sleepyheads" ay mas predisposed sa paninigarilyo at pag-inom ng alak, ngunit hindi nila nais na makisali sa sports. Ito ay hindi nakakagulat na ang mga dagdag na pounds ay lumalaki sa pamamagitan ng paglukso at hangganan!

Bakit gusto mo pang matulog? Ang tao ay itinakda ng kalikasan na mabuhay at kumilos sa liwanag ng araw. Ang mas maraming sikat ng araw na natatanggap ng isang tao, mas mabuti ang kanyang pakiramdam, mas mababa ang pagkakasakit niya, at sa pangkalahatan ay nabubuhay nang mas matagal. Sa kakulangan ng puting spectrum, ang katawan ng tao ay nagsisimulang gumawa ng "hormone sa pagtulog" - melatonin. Ito ay nagiging sanhi ng pag-aantok at sa parehong oras ay nagpapabagal sa lahat ng mga proseso. Alalahanin kung paano mo gustong matulog sa mga silid na mahina ang ilaw o sa mga gabi ng taglamig! Ang electric lighting ay hindi maaaring ganap na linlangin ang utak, dahil ito ay medyo naiiba sa spectrum mula sa natural na sikat ng araw. Sa pamamagitan ng paraan, kung may kaunting ilaw sa iyong silid sa umaga pagkatapos magising, gugustuhin mong matulog pa. Pero kung hilahin mo ang mga kurtina, mawawala ang antok na parang sa kamay!

Gayunpaman, sa taglamig, hindi namin kasalanan na subukan naming matulog ng dagdag na oras. At muli ang Kalikasan mismo ang nagpasya para sa atin. Ang pagbawas sa paggamit ng mga bitamina ay humahantong sa panghihina, pagkahilo, at mababang presyon ng dugo. Samakatuwid, walang masama sa pagpayag sa iyong sarili na matulog nang maaga sa taglamig. Ngunit inirerekomenda na laging bumangon sa parehong paraan. Sa isip, kaagad pagkatapos magising maaari mong pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo. Tumatagal lamang ng 5 minuto para sa ilang mga paggalaw, ngunit ganap nilang binibigyang-katwiran ang kanilang pangalan na "pagsingil". Tulad ng isang baterya, sinisingil ka ng sigla at magandang kalooban para sa buong araw. Subukan ito - at ikaw ay labis na nalulugod sa resulta. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng lakas ng loob. Isang maliit na hakbang lamang, ngunit maaari itong magdagdag sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Narinig mo na ba ang kasabihang "The more you sleep, the more you want"? Totoo iyon. At ito ay hindi nakakatawa sa lahat, ngunit sa halip ay malungkot, dahil ang dahilan ay isang medyo malubhang nervous disorder. Ang gayong tao ay tila nahuli sa isang mabisyo na bilog. Natutulog sa maghapon, matutulog siya mamaya at mamaya, nililibang ang sarili sa mga libro, laro o Internet. Darating ang sandali na magbabago ang araw at gabi. Gayunpaman, kasama sa pamumuhay na ito ang isang pinabilis na rehimen ng pagtanda at sa loob ng ilang taon ang gayong "naninirahan sa gabi" ay magmumukhang 10 taong mas matanda.

Mayroon lamang isang paraan out - pagsunod sa isang makatwirang rehimen. Kung hindi ka nakakuha ng sapat na tulog sa loob ng ilang gabi, pagkatapos ay ipamahagi ang mga nawawalang oras na ito nang maraming beses. Sabihin nating maaari kang matulog ng 1-2 oras pa sa Sabado at Linggo. Ngunit sa anumang pagkakataon ay nakahiga sa kama hanggang sa tanghalian! Ayusin ang iyong buhay upang ang oras ng iyong pagtulog ay hindi lalampas sa 8 oras sa isang araw (9 na oras sa taglamig). At pagkatapos ay palagi kang nasa malusog na tono at nasa magandang kalagayan, at ang stress at depresyon ay walang lugar sa iyong buhay.

© eksklusibo para sa website ng AstroZodiac

© ipinagbabawal ang pagkopya

astrozodiac.ru

Bakit hindi ka makatulog ng marami

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pagtulog

Humigit-kumulang 41.4% ng mga tao ang natutulog nang hindi sinasadya isang beses sa araw.

Ang average na oras ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay walong oras.

Ang pagtulog ay itinuturing na isang napakagandang aktibidad kung saan nakakabawi tayo mula sa pang-araw-araw na stress at tensyon. Ngunit, tulad ng sinasabi nila, ang labis sa anumang bagay ay palaging masama, at ang labis na pagkaantok ay maaari ring magkaroon ng masamang epekto sa katawan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, makakaramdam ka ng pagod at pagod sa buong araw. Ang ilang mga tao ay nahihirapang matulog sa gabi at sa halip ay samantalahin ang araw. Ang pagtulog ay maaaring magpasigla at magpasigla sa katawan ng tao, ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat o labis na pagtulog, huwag asahan na ang iyong katawan ay tutugon nang positibo.

Alam mo ba na iba ang epekto ng kape sa lahat? Pinasisigla nito ang ilan, at ang iba ay inaantok...

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay masyadong natutulog - halimbawa, ang pagkakaroon ng isang sakit, na sa gamot ay tinatawag na hypersomnia o simpleng oversleeping. Gayunpaman, maaaring may ilang mas pangkalahatang dahilan tulad ng stress, kawalan ng disiplina sa sarili at mahinang pagtulog sa loob ng ilang araw. Ito ang ilan sa mga pansamantalang dahilan na maaaring malampasan ng kaunting paghahangad at determinasyon. Ngunit mayroon ding mga mas seryosong dahilan na kailangang tratuhin nang klinikal.

Ang mga nakakapinsalang epekto ng labis na pagtulog

Obesity at pagtaas ng timbang

Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang mga taong natutulog ng mahabang oras ay may 20% na mas mataas na panganib ng labis na katabaan kaysa sa mga natutulog nang normal. Sa kasong ito, ang diyeta at ehersisyo ay inireseta para sa parehong mga natutulog nang labis at sa mga hindi nagdurusa sa labis na pagtulog.

Ang mga taong labis na natutulog ay 50% na mas malamang na magkaroon ng diabetes kumpara sa mga natutulog sa inirerekomendang dami ng oras sa gabi. Ang konklusyong ito ay naabot ng mga eksperto na nagsagawa ng pag-aaral na kinasasangkutan ng humigit-kumulang 9,000 katao. Bukod pa rito, ang panganib na magkaroon ng diabetes ay mataas sa mga taong natutulog nang wala pang limang oras sa isang gabi.

Tandaan, ang sobrang tulog ay mas gusto mong matulog...

Iba pang mga kahihinatnan

• Sakit ng likod
• Sakit ng ulo
• Pagkahilo
• Altapresyon
• Mga problema sa coronary heart

Maraming mga pag-aaral at teorya ang nagpasiya na ang mga indibidwal na natutulog ng 9 na oras o higit pa bawat gabi ay may mas mataas na dami ng namamatay kaysa sa iba. Gayunpaman, walang paliwanag para sa link sa pagitan ng labis na pagtulog at kamatayan.

Paano haharapin ang ugali na ito

Itakda ang iyong alarma para sa isang partikular na oras, mas mabuti nang mas maaga nang kaunti kaysa sa aktwal mong gustong bumangon. Manatili sa iskedyul na ito araw-araw, at pipilitin nito ang iyong utak at katawan na matulog at gumising kapag ito ay dapat. Para labanan ang tuksong pindutin ang snooze button sa iyong alarm clock, ilagay ito sa malayo sa iyong kama. Pagkatapos ay kailangan mong pisikal na bumangon upang patayin ang alarma.

Alisin ang ugali ng pagtulog sa araw...

Pagkatapos ng lahat, ito ay maaaring makagambala sa mga circadian rhythms - ang biological na oras ng katawan, at maiwasan itong matulog nang normal sa gabi, at sa huli ay humantong sa labis na pagtulog.

Bilang karagdagan sa mga nabanggit na pamamaraan, narito ang ilang higit pang mga tip na makakatulong sa iyo:

• Patuloy na sabihin sa iyong sarili na magigising ka kaagad kapag tumunog ang iyong alarm.
• Maghanap ng isang nakapagpapatibay na dahilan upang gumising sa isang pang-araw-araw na iskedyul.
• Unti-unting bawasan ang oras ng iyong pagtulog.
• Huwag i-overexercise ang iyong sarili sa araw.
• Mag-ehersisyo nang regular.
• Maipapayo na kumuha ng malamig na shower araw-araw.
• Hayaang maging magaan at malusog ang iyong almusal.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang tao (video)

Kung madalas kang matulog nang lampas sa mga inirerekomendang oras ng pagtulog at dumaranas ka ng anumang mental o pisikal na epekto ng kondisyong ito, makipag-appointment sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Magrereseta siya sa iyo ng ilang mga gamot at magbibigay sa iyo ng mga tip sa isang malusog na pamumuhay. Makakatulong ito sa iyo na maibalik ang regular at magandang gawi sa pagtulog, na napakahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.

Disclaimer: Ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon at hindi dapat ituring na kapalit ng propesyonal na payong medikal.

Pinagmulan: buzzle.com Larawan: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com

www.vitaminov.net

Bakit nakakasama rin ang pagtulog ng marami. Bersyon ng Harvard

Nagdala kami kamakailan sa iyo ng pag-aaral ng Huffington Post tungkol sa mga epekto ng kakulangan sa tulog. Ito ay lumabas na ang isang araw lamang ng kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa labis na pagkain, pagkasira ng atensyon at memorya, labis na emosyonal na excitability at iba pang negatibong kahihinatnan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa isang regular na batayan, ang panganib ng stroke, labis na katabaan, diabetes at iba pang mga klinikal na pagbabago sa katawan ay tumataas.

Ngunit, tulad ng nalaman kamakailan ng mga siyentipiko sa Harvard University, ang sobrang pagtulog ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa masyadong kaunting tulog.

Ang pag-aaral, na pinangunahan ni Elizabeth Devore, ay nagsasangkot ng isang grupo ng mga kababaihang miyembro ng isang malaking prospective na pag-aaral ng kalusugan ng mga Amerikanong nars. Ang mga gawi sa pagtulog ng mga paksa ay pinag-aralan sa pagitan ng 1986 at 2000, at sila ay nakapanayam ng tatlong beses tungkol sa memorya at pag-iisip sa nakalipas na anim na taon.

Nalaman ni Devore at ng kanyang mga kasamahan na ang mga kababaihan na natutulog ng 5 oras o mas kaunti sa gabi, at ang mga natulog ng 9 na oras o higit pa, ay may mas mababang produktibidad kaysa sa mga nananatili sa pamantayan at natutulog ng 7-8 na oras. Sa karagdagan, ito ay natagpuan na ang kakulangan at labis na tulog ay gumagawa ng mga paksa sa sikolohikal na dalawang taon na mas matanda, kumpara sa mga boluntaryo na natutulog ng 7-8 na oras.

Ipinakita ng aming pag-aaral na ang pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog (7-8 na oras ang karaniwan) ay makakatulong na mapanatili ang memorya; Ang mga klinikal na interbensyon batay sa sleep therapy ay dapat pag-aralan dahil maaari silang makatulong na maiwasan ang pagkasira ng isip.

Bakit memory?

Ito at ang ilang mga nakaraang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay may mas mataas na presyon ng dugo, mas mataas na saklaw ng diabetes, at masikip na mga daluyan ng dugo. Bilang resulta, bumababa ang daloy ng dugo sa utak, na nangangailangan ng oxygen at glucose upang gumana nang epektibo.

Ang kakulangan sa tulog ay maaari ring makapinsala sa memorya. Napag-alaman na sa katawan ng mga daga na hindi pinapayagang matulog, ang transmembrane protein beta-amyloid ay nabuo nang mas masinsinan. Sa katawan ng tao, ang beta-amyloid ay ang batayan ng amyloid plaques sa Alzheimer's disease. Ang kanilang konsentrasyon sa utak ay humahantong sa pagkasira ng memorya at pag-iisip at pinatataas ang panganib ng demensya.

Marami ay hindi maliit