Sa ngayon, naririnig ang usong banyagang salitang Wellness. Alam mo ba kung ano ito?

Hindi, hindi - ang wellness ay hindi tungkol sa mga powdered soups at miracle shakes.

Ang mga ito ay hindi mga mamahaling spa o miracle cosmetics. Ang tunay na wellness ay nagkakahalaga ng halos wala.

Ito ay isang konsepto na ang mga pangunahing kaalaman ay tumutulong sa atin na humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Isinasaalang-alang ng sistemang ito ang maraming aspeto. Mga aspetong nakakatulong sa ating pakiramdam. Ano ang Wellness at paano ito naiiba sa isang malusog na pamumuhay?

Sa katunayan, ang malusog na pamumuhay at Wellness ay may halos parehong kahulugan, tanging ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay ang binuo ng mga espesyalista sa Russia, habang ang konsepto ng Wellness ay binuo ng isang Amerikanong doktor.

Ang salitang Wellness ay nagmula sa mga salita maging mahusay- “wellness” o “well-being” sa pamamagitan ng pagdaragdag ng suffix -ness, ipinapakita ang katayuan. Iyon ay, sa katunayan, ang wellness ay isang estado ng kagalingan. Ang konseptong ito ng isang malusog na pamumuhay ay nakabatay sa kumbinasyon ng pisikal at mental na kalusugan, malusog na pagkain, makatwirang ehersisyo at pagsuko sa masasamang gawi. Eksakto sa anyo ng isang complex. Hindi ito gumagana nang mag-isa.

Kung titingnan natin ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay, nagsasapawan din ang mga ito sa mga pangunahing kaalaman sa konsepto ng wellness, tanging sa wellness lamang ang ilan sa mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay ay pinagsama.

Ano ang binubuo ng kalusugan? Ano ang mga bahagi ng ating kalusugan? Ano ang mga pangunahing prinsipyo na tumutulong sa akin na mamuhay ng isang malusog na pamumuhay at masulit ang buhay?

Mga pangunahing prinsipyo ng paglikha ng isang malusog na pamumuhay

Dapat aminin na sa antas ng gobyerno ay may ilang mga pagtatangka na ngayon na ginagawa upang mabuo ang ugali ng isang malusog na pamumuhay. Ito ay mapapansin sa pamamagitan ng katotohanan na sa antas ng mga tagapagturo sa mga kindergarten at mga guro sa mga paaralan, ang regular na nakaplanong gawain ay isinasagawa upang bumuo ng mga ideya ng mga bata tungkol sa isang malusog na pamumuhay.

Ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay itinuturo din sa mga matatandang mag-aaral, at ang isang malusog na pamumuhay ay itinataguyod sa mga kabataan. At maaari nating ipagpalagay na sa mahabang panahon, ang ganitong sistematikong gawain ay talagang magbubunga. Gayunpaman, ang nakaplanong gawain upang itaguyod ang isang malusog na pamumuhay ay may halong pormalismo. At kadalasan ang teoretikal na kaalaman na natatanggap ng isang bata tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay nahaharap sa kumpletong kabaligtaran nito sa bahay.

Samakatuwid, gaya ng nakasanayan sa ating buhay, ang desisyon na magsimula ng isang buhay sa istilo ng Wellness o isang malusog na pamumuhay ay nakasalalay sa atin. Ano ang kasama sa isang malusog na pamumuhay? Paano nabubuhay ang isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay?

Pisikal na kalusugan

Ito ang naiisip natin kapag naririnig natin ang salitang "kalusugan". Sa madaling salita, ang pisikal na kalusugan ay kapag wala kang anumang sakit at aktibo sa pisikal. Sa pangkalahatan, kakaiba, ang iba't ibang kultura ay may sariling konsepto ng kalusugan.

Sa Russia, ikaw ay malusog kung walang masakit sa iyo at ang iyong mga pangunahing tagapagpahiwatig ay normal: pangkalahatang pagsusuri ng dugo, presyon ng dugo, temperatura.

Sa yogic system, malusog ka kung kaya mo ring tumayo sa tulay at madaling gawin ang mga pangunahing asana.

Sa European, ang lahat ay karaniwang masaya doon. Lumapit ka at sasabihin: masakit. Nagsasagawa sila ng isang karaniwang pagsusuri at natatanggap ang sagot: ikaw ay ganap na malusog!

Sandali lang pero masakit. At sobrang sakit! At ang tanging bagay na maibibigay nila sa iyo sa ganoong sitwasyon ay isang painkiller, nang hindi nalalaman ang dahilan kung bakit ito masakit: pagkatapos ng lahat, ayon sa mga resulta ng kanilang pagsusuri, ikaw ay ganap na malusog...

Nagsisimula ang lahat sa ulo. Kung ang lahat ay hindi maayos sa ating mga iniisip, kung gayon ito ay napakahirap na mapabuti ang ating kalusugan sa pisikal. Sa sistema ng malusog na pamumuhay ng Russia, ang konsepto ng kalusugan ng isip ay pinalitan ng konsepto ng psycho-emotional na kalusugan, na kinabibilangan ng emosyonal (kalinisan ng kaisipan), intelektwal at espirituwal (kabilang din dito ang optimismo) na kalusugan.

Ang mga Tsino ay may sistemang Wu Xing. Limang pangunahing elemento, kung saan ang bawat organ ay magkakaugnay sa emosyon. Ang sistema ng Wu Xing, limang pangunahing elemento at limang organo. Lupa, tubig, metal, apoy at tubig.

Halimbawa, sa sistemang ito ang atay ang may pananagutan sa emosyon ng galit. Ngunit mayroong dalawang panig na mga isyu dito. Isinulat ni Louise Hay na kapag huminahon ka, huwag nang magalit, gumaling ang iyong atay. Alam ko ang mga kaso kung saan ang mga taong may sakit sa atay, na galit na galit, ginagamot ang kanilang atay at hindi na galit, naging matamis, mabait at nakangiti. Kasabay nito, maaaring makipagtalo nang mahabang panahon kung ano ang nauna, ang manok o ang itlog.

Ang diskarte ko ay - kung mayroon kang sakit na atay, gamutin ang iyong atay, habang sinusubukang i-equalize ang iyong psycho-emotional na estado. Siyempre, may mga kaso kung kailan pinagaling ng mga tao ang kanilang sarili sa pamamagitan ng paghahangad, pagkontrol sa kanilang mga pag-iisip at estado ng pag-iisip, ngunit ipinapakita ng pagsasanay na sa pinagsamang diskarte, ang pagbawi ay nangyayari nang mas mabilis.

Mayroong maraming mga sistema ng kuryente. Naging interesado ang asawa ko sa mga diet ng mga atleta. Sa kanyang opinyon, ang mga prutas ay hindi isang malusog na pagkain dahil naglalaman ito ng maraming asukal.

Isang karaniwang pagkakamali: nalilito ng mga tao ang pandiyeta at malusog na pagkain. Ang malusog na nutrisyon ay nutrisyon na nagsisiguro sa paglaki, normal na pag-unlad at mahahalagang aktibidad ng isang tao, nagtataguyod ng kanyang kalusugan at pag-iwas sa mga sakit.

Ito ay isang balanseng diyeta na naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap at microelement, depende sa mga kondisyon ng pamumuhay ng isang tao.

• Maingat na subaybayan ang iyong caloric intake at timbang ng katawan
• Limitahan ang enerhiya mula sa taba
• Mga saturated fats (hayop, solid vegetable fats) - dapat umabot ng hanggang 1/3 ng natupok na taba, ang natitirang 2/3 ng taba ay dapat unsaturated, likidong taba
• Kapag umiinom ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produktong may mababang taba na nilalaman
• Iwasang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga trans fatty acid
• Layunin na taasan ang proporsyon ng mga prutas, gulay, buong butil, munggo at mani sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ito ay mula sa pagkain na 50-60% ng lahat ng enerhiya ay dapat makuha.
• Humigit-kumulang isang katlo ng tinapay, cereal, at harina sa diyeta ay dapat na mga pagkaing mayaman sa micronutrients
• Limitahan ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates (asukal, pulot, matamis na carbonated na inumin) - hindi hihigit sa 30-40 g bawat araw
• Limitahan ang iyong paggamit ng table salt at gumamit lamang ng iodized salt
• Subukang bigyan ang katawan ng mga bitamina sa physiological na dami, kabilang ang mga antioxidant (bitamina A, C, E), folic acid. Kung ang iyong diyeta ay walang sapat na bitamina mula sa pagkain, maaari kang pana-panahong uminom ng multivitamin at pandagdag na bitamina D
• Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga diyeta kung mayroon kang mga problema sa kalusugan

Nutrisyon dapat ang iyong gamot. Kapag dumating ka sa punto kung saan tinutulungan ka ng nutrisyon na pagalingin ang sarili nito, mas gaganda ang pakiramdam ng iyong katawan.

Nakasulat na ako ng isang artikulo tungkol sa malusog na paraan ng pagluluto, maaari mong suriin ito

Tiyak na dahilan. Walang mabigat na pabigat o iba pang bagay, lahat ay kailangang gawin nang paunti-unti.

Hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili. Dapat masaya ang isport. Maghanap ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Ang ilang mga tao ay gustong mag-yoga, ang ilan ay gustong sumayaw, ang ilan ay gusto ang isang bagay na mas nakakarelaks, ang ilan ay gusto ang isang bagay na mas aktibo. Hanapin para sa iyong sarili ang mga load na pinakamainam at komportable para sa iyo. At simulan kahit papaano painitin ang iyong katawan.

Pagtigil sa masasamang gawi: paninigarilyo, droga at pag-inom ng alak

Hindi ako maglalarawan ng marami dito, ito ay napakalinaw na. Ako mismo ay hindi umiinom ng alak sa loob ng mahabang panahon, hindi ko lang ito nasisiyahan.

Gusto ko ang lasa ng red wine, nakakainom ako ng ilang sips dahil gusto ko ang lasa. Pero ayoko ng lasing. Tungkol sa sigarilyo: Hindi pa ako naninigarilyo. Ni hindi ko naisip na subukan ang isang sigarilyo para sa kumpanya.

At inalis ko ang lahat ng nakipag-ugnayan sa akin mula sa sigarilyo. Hindi ko gusto ang amoy ng usok ng sigarilyo, nakakasakit lang ako. At ang mga taong gustong makipag-usap sa akin ay huminto sa paninigarilyo. Tinulungan ko sila, siyempre, dito

Isipin mo na lang ang sarili mo. Ang kundisyong ito na ibinibigay sa iyo ng masasamang gawi - sulit ba ang iyong kalusugan? Sulit ba ang pahirap na hahantong sa malaon o huli?

Hindi lamang sigarilyo at alak - may iba pang mga gawi na nakakasama rin sa kalusugan. Isipin lamang kung paano mapupuksa ang mga ito at ito ay magbibigay sa iyo ng sampung hakbang pasulong sa landas patungo sa iyong kalusugan.

Kung mayroon kang mga problema sa pagkagumon sa nikotina o alkohol, ngunit iniisip mo na kung paano ito malalampasan, sasabihin sa iyo ng aming mga consultant kung paano ito gagawin nang simple at kumportable hangga't maaari.

Kaayusan binubuo ng lahat ng elementong ito. Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro. mahal ang wellness na yan. Para dito, salamat sa wellness industry, na tumutulong sa mga mayayaman at abalang tao na mapanatili ang kanilang antas ng kalusugan.

Upang banggitin si Paul Pilsner, tagapayo sa ekonomiya ng US: "Ang kagalingan ay pera na ginugol sa pakiramdam na mas malusog, kahit na hindi ka "may sakit" ayon sa normal na mga medikal na pamantayan. Ngayon, ang pangunahing pangangailangan ng karamihan sa mga tao ay hindi pera, kundi kalusugan."

Ngunit kahit na wala kang pera na gastusin sa pagpapanatili ng iyong kalusugan, ang wellness ay hindi palaging kailangang magastos.

Kung paano ka dumating sa iyong kalusugang pangkaisipan ay iyong pinili. Hindi kinakailangang bumili ng mga mamahaling pagsasanay at serbisyo ng mga mamahaling espesyalista. Ang impormasyon ay matatagpuan sa mga aklat o sa pampublikong domain.

Ano ang mga paraan upang regular na linisin ang katawan? Mayroong maraming mga pamamaraan, pipiliin mo ang pinaka komportable at naa-access para sa iyo.

Tamang nutrisyon. T
Mayroon ding maraming mga pagkakaiba-iba. Maaari kang kumain ng mamahaling lobster, o isda lamang, at ito ay magiging mabuting nutrisyon para sa katawan - na may mga gulay, prutas, at mga halamang gamot.

Makatwirang pisikal na aktibidad - pipiliin mo rin ang uri ng aktibidad na komportable para sa iyo. Marami sila. At hindi lahat ay nagsasangkot ng pagbili ng isang mamahaling membership sa gym o mamahaling kagamitan sa sports. Magsimula sa paglalakad sa sariwang hangin - mapapabuti na nito ang iyong kalusugan.

Ngunit anuman ang pipiliin mo, anuman ang mga sangkap, tulad ng isang Rubik's cube, kinokolekta mo para sa iyong sarili, ang pagsuko ng masamang gawi ay sapilitan pa rin. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak. Siyempre, ang alkohol ay magagamit sa mga pista opisyal, napakabihirang at napakataas ng kalidad.

Maging malusog!

*Ang impormasyon sa aming website ay isinalin mula sa Thai sa pamamagitan ng mga mapagkukunan na nakikipagtulungan sa mga doktor at mga espesyalista upang magbigay ng maaasahang impormasyon. Gayunpaman, ang nilalaman sa site na ito ay inilaan para sa karagdagang, pangkalahatang impormasyong pang-edukasyon lamang.

Ang mga materyales sa site ay hindi inilaan para sa diagnosis o self-medication sa anumang paraan at hindi pinapalitan ang kwalipikadong medikal na pagsusuri at diagnosis.

Kung mayroon kang sakit o kakulangan sa ginhawa, kumunsulta sa iyong doktor. Kami ay laban sa self-medication, kami ay para sa isang makatwirang diskarte sa pagpapagaling.

Ngayon ang pariralang "malusog na pamumuhay" ay nasa tuktok ng katanyagan. At ito ay hindi lamang isang magandang ekspresyon. Ito ay isang modernong pamumuhay.

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang paraan ng pamumuhay para sa isang tao na naglalayong mapanatili ang kalusugan, maiwasan ang mga sakit at palakasin ang katawan ng tao" (Wikipedia)

Ang masamang ugali ay lalong pinupuna sa lipunan. Hindi na iniisip ng mga teenager na cool ang pag-inom ng beer. Lahat ay nagsisikap na kumain ng tama, mag-ehersisyo at gumugol ng mga aktibong holiday. Ang kalakaran na ito ay isang magandang senyales.

Sino ang para sa isang malusog na pamumuhay?

Ang World Health Organization ay nagbigay ng mga istatistika sa kung anong mga salik ang nakakaapekto sa kalusugan ng mga tao:

• 50-55 percent ay lifestyle.
• 20 porsiyento - kapaligiran.
• 18-20 porsiyento ay genetics.
• 8-10 porsiyento - pangangalaga sa kalusugan.

At narito ang mga istatistika mula sa All-Russian Center para sa Pag-aaral ng Pampublikong Opinyon:

• 38 porsiyento ng mga Ruso ay nasisiyahan sa kanilang kalusugan, 48 porsiyento ang itinuturing na kasiya-siya. 13 porsiyento ng mga kalahok sa survey ay nagreklamo ng sakit/
• 15 porsiyento ng mga na-survey na mamamayan ay sumailalim sa medikal na pagsusuri ngayong taon, 50 porsiyento sa kanila ay regular nang ginagawa ito sa nakalipas na tatlong taon (para sa paghahambing: noong Marso 2009, ang bilang na ito ay 35 porsiyento).
• Ang bilang ng mga tagahanga ng palakasan sa Russia ay lumalaki bawat taon: sa nakalipas na tatlong taon, ang bilang ng mga taong aktibo sa pisikal ay tumaas ng 18 porsyento.
• Noong 2018, tumaas ang bilang ng mga sumusunod sa isang malusog na diyeta: 7 porsiyento sa kanila ay sumusunod sa isang diyeta na pinili ng isang doktor, 12 porsiyento ang pumili ng kanilang sariling diyeta, at 41 porsiyento ay mas gusto ang masustansyang pagkain.
• Bumaba ng 3 porsiyento ang bilang ng mga naninigarilyo sa Russia sa buong taon.

Mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pamumuhay

Kung hindi ka pa nakakasali sa hanay ng mga aktibo at malulusog na tao, iminumungkahi naming alamin mo kung anong mga prinsipyo ang kasama sa isang malusog na pamumuhay at kung paano sundin ang mga ito.

1. Masamang gawi

Ang masamang gawi ay sumisira sa iyong kalusugan, kaya kailangan mong talikuran ang mga ito. Bukod dito, hindi na uso ang sigarilyo at alak. Ang ganitong mga bisyo ay sumisimbolo sa kahinaan. Mas magandang simulan ang iyong umaga sa sariwang piniga na katas at pag-jogging sa sariwang hangin.

2. Wastong nutrisyon

Ang pangalawang prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay wastong nutrisyon. Iwasan ang pritong, maaalat at maanghang na pagkain. Ang ganitong pagkain ay nagbabanta sa labis na timbang at ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Ang mas malusog para sa katawan ay mga gulay, sariwang gulay, prutas, steamed meat at isda, cereal - trigo, oats, millet.

Siguraduhing bantayan ang iyong diyeta. 20 minuto bago ang bawat pagkain, uminom ng isang baso ng malinis na tubig. Nagpapabuti ito ng metabolismo. Anuman ang diyeta na iyong sinusunod, hindi ka dapat kumain nang labis sa gabi. Ang huling pagkain ay dapat na mababa ang calorie at hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Isang mahalagang punto: inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain nang sabay. Kapag ang katawan ay nag-aayos sa isang tiyak na rehimen, ang panunaw at metabolismo ay nagpapabuti.

Bigyang-pansin ang mga bitamina complex na maaari mong bilhin sa parmasya. Ang katotohanan ay hindi natin natatanggap ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga elemento na kinakailangan para sa katawan na may pagkain. Maaari mong lagyang muli ang mga ito sa pamamagitan ng pagkuha ng karagdagang mga bitamina.

3. Malusog na pagtulog

Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8 hanggang 10 oras sa isang araw upang matulog. Ang bawat tao'y may sariling indibidwal na biorhythm. Alamin kung gaano karaming oras ang kailangan mo at lumikha ng iyong sariling indibidwal na pang-araw-araw na gawain.

Sa panahon ng pagtulog, naiintindihan at pinoproseso ng utak ang lahat ng naranasan ng isang tao sa araw. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na makatulog sa isang kaaya-aya, nakapapawi na kapaligiran sa isang maaliwalas na silid.

4. Aktibong libangan

Kapag nakaramdam ka ng kasiyahan at puno ng enerhiya, gusto mong itapon ang enerhiya. Ito ay pinakamahusay na gawin sa panahon ng aktibong libangan - ito ay isa pang prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Upang gawin ito, hindi mo kailangang pumunta sa isang mamahaling ski resort o mag-sign up para sa isang gym.

Maaari kang magkaroon ng kawili-wili at aktibong oras ng paglilibang kasama ang iyong pamilya o mga kaibigan sa kalikasan. Sa tag-araw, maglaro ng bola, frisbee, badminton, at lumangoy sa pinakamalapit na lawa. Sa taglamig, mag-sledding, ice skating, at maglaro ng snowballs.

Isang magandang bakasyon ang hiking. Dapat itong isagawa sa kumpanya ng mga nakaranasang turista. Mga kanta sa paligid ng apoy, araw-araw na paglalakad sa kagubatan, pagkakaisa sa kalikasan - lahat ng ito ay nag-aambag sa isang mabuting kalooban at kalusugan.

5. Personal na kalinisan

Ang pamumuhay sa isang malinis na tahanan, paghuhugas ng iyong mga kamay bago kumain at pagligo bago matulog ay isang maliit na bahagi lamang ng agham ng kalinisan. Ang konsepto mismo ay mas malawak: paghahalili ng pisikal at mental na paggawa, wastong nutrisyon, mahimbing na pagtulog. Kasama rin dito ang pangangalaga sa buhok, balat, ngipin, at mga kuko.

Pinag-aaralan ng kalinisan ang epekto ng "tirahan" sa kalusugan ng tao at bumuo ng mga hakbang upang maiwasan ang mga sakit.

6. Sikolohikal na kalusugan

Ang kalusugang sikolohikal ay kaginhawaan ng isip na walang masakit na reaksyon sa isip: neuroses, phobias. Direkta itong nauugnay sa pisikal na kalusugan: ang malakas na negatibong emosyon at pag-iisip ay maaaring makapukaw ng mga sakit na psychosomatic.

Ang sikolohikal na kalusugan ay apektado ng mga relasyon sa pamilya at sa trabaho. Ang mga bata ay lalong mahina: dahil sa mga hindi pagkakasundo sa tahanan at sa paaralan, ang bata ay maaaring mahuli sa pag-unlad at magkaroon ng emosyonal na mga problema.

Ang sikreto sa isang maayos na estado ng pag-iisip ay simple: ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang balanse sa tatlong pangunahing mga lugar ng buhay - pamilya, trabaho, personal na paglago. Ang lugar kung saan hindi mo gaanong binibigyang pansin ay magiging isang lugar ng problema ng iyong pagkatao at isang mapagkukunan ng mga negatibong emosyon.

7. Pagpapaunlad ng sarili

Ang isa pang aspeto ng isang malusog na pamumuhay ay ang pag-unlad ng sarili. Kailangan mong patuloy na bigyan ang iyong sarili ng intelektwal na stress - magbasa, mag-aral ng mga banyagang wika, magtakda at kumpletuhin ang mga gawain, bumuo ng memorya. Unti-unti, ang pagsasanay sa pag-iisip ay magiging isang ugali.

Ang utak ay "pumped", tulad ng ibang bahagi ng katawan. Samakatuwid, sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip nang mas mabilis, gumawa ng mga tamang desisyon, tingnan ang sitwasyon mula sa iba't ibang panig at pag-aralan. At ito ang mga katangian ng mga matagumpay na tao.

8. Palakasan

Ang sport sa pag-unawa sa isang malusog na pamumuhay ay pisikal na ehersisyo upang mapanatili ang pangkalahatang tono. Hindi dapat malito sa nakakapagod na pag-eehersisyo hanggang sa punto ng pagkapagod. Mahalagang pumili ng direksyon na magpapasaya sa iyo: pagsasayaw, paglangoy, volleyball o anumang iba pa.

Sa kumbinasyon ng isang malusog na diyeta, ang isport ay hindi lamang nagbibigay ng mabuting kalusugan at isang surge ng enerhiya, kundi pati na rin ang nakikitang mga resulta mula sa labas - isang toned body, magandang nababanat na balat. Nangangailangan ito ng mga regular na aktibidad sa palakasan.

Pinakamainam na regimen: dalawang beses sa isang linggo na may tumaas na pagkarga, at sa mga natitirang araw - isang hanay ng mga magaan na ehersisyo.

Infographics

Alagaan ang iyong kalusugan, palakasin ito, pag-aralan ang mga bagong diskarte sa malusog na pamumuhay. Paunlarin ang parehong pisikal at espirituwal. Pagkatapos ay tiyak na mauunawaan mo na ang pamumuhay ay mahusay!

Ang materyal na inihanda ni: Alisa Guseva

Panimula

Ang kalusugan ay ang pangunahing halaga ng sinumang tao. Ang mabuting mabuting kalusugan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maraming seryosong layunin, habang ang mahinang kalusugan ay pinipilit ang may-ari nito na gumastos ng malaking bahagi ng kanyang buhay sa mga medikal at restorative na pamamaraan. Samakatuwid, upang magkaroon ng mabuting kalusugan, kailangan mong humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Ang kalusugan ng tao ay naiimpluwensyahan ng isang buong pangkat ng iba't ibang mga kadahilanan - pagmamana, mga kondisyon sa kapaligiran, at ang antas ng pag-unlad ng gamot. Gayunpaman, ang pinakamahalagang kadahilanan ay ang pamumuhay na sinusunod ng isang tao.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isa sa mga mainit na paksa ng ating panahon. Parami nang parami ang mga tao, na may mabibigat na kargada sa trabaho at nakakagambala sa pang-araw-araw na gawain, ang namumuno sa isang hindi malusog na pamumuhay. Sa kabutihang palad, sa pagdating ng Internet, ang pagkakaroon ng impormasyon sa bawat isa sa mga puntong ito, na magkakasamang bumubuo ng isang malusog na pamumuhay, ay naging napakataas. Bilang karagdagan, sa ika-21 siglo, isang malaking bilang ng mga aklat na nakatuon sa mga isyung ito ang nai-publish at muling nai-publish. At ang katamaran lamang ang makakapigil sa isang modernong tao sa paghahanap ng kinakailangang impormasyon tungkol sa kung gaano kahalaga ang kumain ng tama, mamuno sa isang aktibong pamumuhay, at mapanatili ang kalinisan.

Mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay

Balanseng diyeta

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng higit sa 40 mahahalagang sustansya, na hindi nito maibibigay sa sarili nito at samakatuwid ay dapat tumanggap ng mga ito mula sa labas. Ang makatwirang nutrisyon ng isang bata sa anumang edad ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa kanyang kalusugan at aktibidad. Ang ganitong nutrisyon ay dapat na angkop sa edad, at dapat na binubuo ng apat hanggang limang pagkain sa isang araw, balanse sa komposisyon ng mga sustansya - mga protina, taba, carbohydrates, pati na rin ang komposisyon ng bitamina at mineral, at ganap na nagbibigay ng mga gastos sa enerhiya ng katawan. Ang caloric na nilalaman ng pagkain ay dapat na tumutugma sa dami ng paggasta ng enerhiya ng isang lumalagong organismo.

Pisikal na Aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay ang bilang ng mga paggalaw na ginagawa ng isang tao sa araw, linggo, buwan. Ang aktibidad ng motor ay isang biyolohikal na pangangailangan ng mga buhay na organismo, hindi gaanong mahalaga kaysa sa pangangailangan para sa pagkain, tubig, at pagtulog. Ang paghihigpit o kawalan ng aktibidad ng motor ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng kabataan at paggana ng mga mature na organismo; Iba't ibang sakit ang nabubuo, at ang proseso ng pagtanda ay tumitindi at bumibilis. Nabanggit din ni Aristotle na walang nakakaubos at sumisira sa katawan nang higit pa sa pisikal na kawalan ng aktibidad.

Ang wastong pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay imposible nang walang pagbuo ng pag-unawa sa pangangailangan para sa kalusugan upang maglaro ng sports. Napakahalaga ng pisikal na ehersisyo, dahil ang katamtamang ehersisyo ay nagpapahintulot sa katawan na lumaki at nagtataguyod ng tamang metabolismo sa katawan. Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdidisiplina at nagtataguyod ng pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Ang paglalaro ng anumang uri ng isport ay nagbibigay sa isang batang lumalagong katawan ng insentibo para sa tamang pag-unlad at pinoprotektahan ang mga bata mula sa masasamang gawi.

Pagtigas

Ang pisikal na aktibidad ay mahirap ihiwalay mula sa isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay bilang hardening, na nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na labanan ang lahat ng uri ng sipon at mga virus na hindi lamang nagpapahina sa katawan, ngunit nakakagambala rin sa tinatanggap na pang-araw-araw na gawain.

Pagsunod sa mga pamantayan sa kalinisan

Kasama sa grupong ito ang lahat ng pangunahing hakbang sa kalinisan: pagpapanatili ng kalinisan ng bibig at katawan, kalinisan ng ari, kalinisan ng kama at damit na panloob, gamit lamang ang mga personal na gamit sa kalinisan.

Makatuwirang pang-araw-araw na gawain

Ang pang-araw-araw na gawain ay ang pinakamainam na gawain ng trabaho, pahinga, pagtulog, nutrisyon, ehersisyo at anumang iba pang aktibidad sa araw, na mahigpit na sinusunod sa mahabang panahon. Ang kahalagahan nito ay nakasalalay sa matinding pagliit ng pagkonsumo ng enerhiya at sa pagpapataas ng pagganap ng katawan, na tumutulong sa pagpapabuti ng kalusugan.

Ang paghahanap ng tamang paglalaan ng oras para sa mga aktibidad na ito ay nakakatulong na mapanatili ang pisikal at mental na balanse ng bata.

Pagtanggi sa masamang gawi

Ang paninigarilyo, alak, at anumang anyo ng pagkalulong sa droga ay hindi tugma sa isang malusog na pamumuhay at nagbabanta sa mag-aaral na may banta sa paglaki at pag-unlad, pag-unlad ng iba't ibang sakit, at maging kamatayan.

Mga negatibong aspeto na nakakaapekto sa isang malusog na pamumuhay

1. Sobrang pagkain. Mula sa isang siyentipikong pananaw, ang labis na pagkain ay nangangahulugan ng pagkonsumo ng isang halaga ng pagkain na ang halaga ng enerhiya ay mas malaki kaysa sa enerhiya na ating ginagastos.

2. Paninigarilyo. Kapag naninigarilyo, ang usok ng tabako ay tumagos sa oral cavity at respiratory tract, nagiging sanhi ng pangangati ng mauhog lamad, at naninirahan sa pelikula ng mga pulmonary vesicle.

3. Pag-inom ng alak. Ang alkohol ay nagdudulot ng isang kakila-kilabot na dagok sa buong katawan ng tao. Ang atay, puso, utak, reproductive system - lahat ng ito ay tumatanggap ng matinding suntok kapag umiinom ng alak.

4. Maliit na paggalaw.

5. Stress. Lahat tayo ay madaling kapitan ng tensyon, ngunit kung wala kang gagawin upang palayain ang iyong sarili mula dito, maaga o huli ay malalaman nito ang sarili nito.

6. Pagkahilig para sa high-tech na libangan (mga kompyuter, mga mobile phone). Ang lahat ng ito ay humahantong sa labis na trabaho, malabong paningin, pagbawas ng pagkakalantad sa sariwang hangin, at pagkagambala sa pagtulog.

mga konklusyon

Ang bawat tao ay obligadong pangalagaan ang kanilang kalusugan. Kung wala itong mahalagang salik sa buhay, mahirap isipin ang buong buhay ng isang masayang modernong tao.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay nakasalalay lamang sa kagustuhan at pagnanais ng lahat, gayundin sa kapaligiran at genetic code.

Mahalagang tiyakin na hindi ka magkakaroon ng masasamang gawi na karaniwan sa ating panahon. Kung sino ang may masamang ugali isuko sila.

Nais kong sundin ng lahat ang isang malusog na pamumuhay, maging malusog, fit at nasa mabuting kalooban!

Upang ang isang bata ay maging matalino at mabilis, dapat, una sa lahat, maging malusog. Ito ay isa sa mga pangunahing prinsipyo kung saan nakabatay ang edukasyon ng isang malusog na kultura ng pamumuhay sa mga mag-aaral. Ito ay ang estado ng kalusugan ng isang bata na isang mahalagang tagapagpahiwatig, asset, napakalaking halaga at isang mahalagang kondisyon para sa ganap na pag-unlad. Sa kasamaang palad, ang mga istatistika sa mga nakaraang taon ay hindi nakapagpapatibay at nagpapahiwatig na ang hindi sapat na pansin ay binabayaran sa malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral. Bilang isang resulta, ang mga sakit at paglihis sa parehong mental at pisikal na pag-unlad ay nagpapakita ng kanilang sarili mula sa isang maagang edad. Hindi na kailangang sabihin, sa edad na 25-30, ang buong "mga bouquet" ng iba't ibang mga sakit ay nagpapakilala sa kanilang sarili.

Sino ang dapat na kasangkot sa pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay sa mga mag-aaral?

Mahirap makipagtalo na ang mga magulang ng mga mag-aaral ay may pangunahing papel sa paglikha ng isang kultura ng malusog na pamumuhay. Sa unang sulyap lamang ay tila ang isang bata sa isang pamilya ay natutong lumakad, magsalita, at magsagawa ng mga pangunahing aksyon. Sa katunayan, mula sa mga unang buwan ng kanyang buhay, siya ay bumuo ng kanyang sariling paraan ng pamumuhay, at ang nanay at tatay ay isang halimbawa dito.

Sa mga taon ng pag-aaral, nakikiisa ang mga guro sa pagtataguyod ng malusog na pamumuhay. Maraming mga magulang sa yugtong ito ang makahinga ng maluwag at matutuwa na ngayon ay isang propesyonal na guro ang kasangkot sa pagpapalaki ng kanilang mga anak, at, kung maaari, sa iba't ibang mga club at seksyon. Ang lahat ng ito ay mga karagdagang katulong lamang, at imposibleng ilipat sa kanila ang tungkulin ng pagtuturo sa isang mag-aaral sa isang malusog na pamumuhay. Una, napapansin kaagad ng mga bata ang kawalang-interes at pag-alis ng mga magulang.

At pangalawa, pagkatapos nito ay hindi nila sinasadya na iniisip na ang edukasyon ay tapos na, at walang mga guro ang "may karapatang magpataw ng kanilang sariling mga patakaran sa buhay." Ang lahat ng ito ay humahantong sa malungkot na kahihinatnan.

Ang isang malusog na pamumuhay ay binubuo ng maraming bahagi at isang buong hanay ng magkakaugnay na mga salik. Ang pagbuo nito ay nakasalalay sa pagmamana at biological na katangian ng katawan, mga kondisyon sa kapaligiran at panlipunan, ang paggana ng mga awtoridad sa kalusugan at ang rehimen ng trabaho at pahinga.

Mga pangunahing prinsipyo ng paglikha ng kultura ng malusog na pamumuhay

Balanseng diyeta. Bigyang-pansin kung ano ang kaugalian na kainin sa pamilya, kung aling mga pagkaing tinatanggap at mahigpit na ipinagbabawal, kung ang almusal, tanghalian at hapunan ay inihahain alinsunod sa rehimen. Huwag ipakita sa pamamagitan ng halimbawa na maaari kang kumain ng mga naprosesong pagkain at mga produktong fast food.

Pisikal na kaunlaran. Ang pinakapangunahing minimum ay ehersisyo, umaga at gabi. Kasama sa mga karagdagang aktibidad sa pag-unlad ang mga klase sa mga fitness center at sports club. At muli, huwag kalimutang ipakita ang lahat sa pamamagitan ng halimbawa.

Mga pamamaraan ng pagpapatigas. Hindi lahat ng magulang ay nakasanayan ang kanilang mga anak na tumigas. Mas mainam na magsimula sa isang contrast shower, at hindi sa isang biglaang douche ng malamig na tubig. Unti-unti, masasanay ang katawan ng estudyante sa parehong mga pagbabago sa temperatura at sa mga epekto ng malamig na tubig, at ito ay lubos na nagpapalakas sa immune system. Nangangahulugan ito na ang mga sipon at impeksyon sa virus ay malalampasan ang bata.

Organisasyon ng mga pattern ng pahinga at pagtulog. Kung sa edad ng elementarya ang problema ng pagkakatulog nang huli ay hindi pa lumitaw, kung gayon sa mataas na paaralan ito ay pinakakaraniwan. Ang pagkahilig ng maraming mga tinedyer na maging nocturnal ay humahantong sa isang panghihina ng katawan at pagkagambala sa mahahalagang tungkulin sa buhay nito. Kung ang mga interes ng isang mag-aaral ay limitado lamang sa paggugol ng oras sa Internet, kung gayon hindi siya makakaramdam ng anumang pagkapagod sa gabi. Kung sa araw ay nag-aaral siya sa mga seksyon o gumugugol ng oras sa kalye kasama ang mga kapantay, kung gayon sa gabi ang katawan ay natural na nangangailangan ng pahinga. Nangangahulugan ito na matutulog ka sa oras.

Panatilihin ang personal na kalinisan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagsanay sa isang malusog na pamumuhay. Ang pagsipilyo ng iyong ngipin at paghuhugas ng iyong mga kamay pagkatapos lumabas at sa mga pampublikong lugar ay mga pangunahing patakaran para sa pagpapanatili ng personal na kalinisan. Kung ipinaliwanag nang tama ng mga magulang ang pangangailangan para sa mga pagkilos na ito at tinuturuan silang gawin ang mga ito nang regular, mas kaunting mga problema sa kalusugan ang lilitaw.

Hindi katanggap-tanggap ng masamang gawi. Maling akala ng mga magulang na kapag naninigarilyo at umiinom sila tuwing Sabado at Linggo sa harap ng kanilang anak, ayaw na niyang maulit ito. Ang posibilidad na gusto ng isang bata na subukan ang ginagawa ng mga matatanda ay napakataas. At pagkatapos ay magiging mas mahirap ipaliwanag kung bakit hindi mo magagawa ito kaysa sa hindi magpakita ng masasamang gawi sa simula pa lang.

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi madaling ituro gaya ng maaaring tila sa unang tingin. Una sa lahat, binibigyang pansin ng mga mag-aaral kung paano kumilos ang kanilang mga magulang at pinakamalapit na kakilala sa may sapat na gulang. Kailangan mong isipin ito mula sa mga unang taon ng buhay ng isang bata, upang sa paglaon ay hindi mo subukang kumbinsihin siya sa kung ano ang nakikita niya sa kanyang sariling mga mata.

Mga pangunahing prinsipyo ng paglikha ng isang malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay (HLS) ay isang paraan ng pamumuhay ng isang tao na naglalayong maiwasan ang mga sakit at itaguyod ang kalusugan. Kabilang dito ang lahat ng mga lugar ng pagkakaroon ng tao - mula sa nutrisyon hanggang sa emosyonal na kalagayan. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayong ganap na baguhin ang mga nakaraang gawi tungkol sa pagkain, pisikal na aktibidad at pahinga.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay dahil sa pagtaas at pagbabago sa likas na katangian ng stress sa katawan ng tao dahil sa pagtaas ng technogenic at environmental na mga panganib at ang komplikasyon ng panlipunang istraktura. Sa kasalukuyang sitwasyon, ang pag-aalala para sa kalusugan at kagalingan ng indibidwal ay nauugnay sa kaligtasan at pangangalaga ng mga tao bilang isang species.

Walang malusog na iskedyul ng buhay ang maaaring magsama ng pagtulog pagkatapos ng hatinggabi at paggising ng 2 pm tuwing weekend. Kung wala kang sapat na oras upang gawin ang mga bagay sa araw, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga gawain o gawin ang mga ito nang mas mabilis. Nangangailangan ito ng isang sistematikong diskarte sa pamamahala ng oras.

Ang isang makatwirang rehimen ng trabaho at pahinga ay nagsasangkot ng isang makatwirang paghahalili ng mga panahon ng pisikal at mental na stress na may mga panahon ng kumpletong pagpapahinga. Sa madaling salita, dapat kumpleto ang tulog (7-8 oras para sa isang may sapat na gulang) at ang pahinga sa katapusan ng linggo ay dapat kasing kumpleto.

Ang malusog na pagkain ay isang napakalawak na konsepto (naisulat ang napakaraming mga akdang pang-agham tungkol dito), ngunit ang mga pangunahing prinsipyo ng isang makatwirang diskarte sa pagkain ay ang mga sumusunod:

Paglilimita sa mga taba ng hayop;

• Makabuluhang limitasyon ng mga pagkaing protina ng hayop (inirerekumenda na ubusin pangunahin ang mga pandiyeta na karne - manok, kuneho);
• Kabilang ang isang tumaas na halaga ng mga produkto ng halaman sa menu;
• Ang pagbubukod mula sa pang-araw-araw na diyeta ng "mabilis" na carbohydrates - mga matamis, inihurnong pagkain, soda, fast food, chips at iba pang "junk" na pagkain;
• Paglipat sa mga fractional na pagkain (isang maliit na halaga ng pagkain sa isang pagkakataon);
• Pag-aalis ng huli na hapunan;
• Kumakain lamang ng mga sariwang pagkain;
• Pinakamainam na rehimen ng pag-inom;
• Pag-optimize ng dami ng pagkain - dapat itong tumutugma sa paggasta ng enerhiya;
• Iwasan ang alkohol, limitahan ang kape at matapang na tsaa.

Ang pagkain ay dapat na eksklusibong natural at naglalaman ng lahat ng kinakailangang macro- at microelements at bitamina. Maipapayo na ang isang indibidwal na diyeta ay iguguhit ng isang nutrisyunista.

Ang makatwirang pagsulong ng isang malusog na pamumuhay ay kinakailangang kasama ang mga bagay na nauugnay sa pisikal na aktibidad. Ang mga pagsulong sa agham at teknolohiya ay nagpadali sa buhay ng tao, ngunit sa parehong oras ay makabuluhang nabawasan ang kanyang pisikal na aktibidad. Paunti-unti nang lumalakad ang mga tao: maaari ka na ngayong mag-order at tumanggap ng mga kalakal at grocery nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Gayunpaman, upang mapanatili ang functional na katayuan ng katawan, ang paggalaw ay kinakailangan lamang. Ang mga nagsisimulang magsagawa ng malusog na pamumuhay ay dapat maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa pisikal na ehersisyo: ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng tao. Anong uri ng pisikal na aktibidad ang dapat gawin ay nasa lahat na magpasya para sa kanilang sarili, alinsunod sa kanilang edad, ugali at kakayahan.

Mga opsyon para sa pisikal na aktibidad:

• Mga ehersisyo sa gym;
• Lahi ng paglalakad o pagtakbo;
• Mga klase sa pool;
• Pagsakay sa bisikleta;
• Mga klase sa home gymnastics;
• Yoga at qigong gymnastics.

Ang mga posibilidad para sa pagsasakatuparan ng iyong potensyal na motor ay walang limitasyon - maaari kang magsimula sa paglalakad (mas mahusay na maglakad sa mga kagubatan na lugar), at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang pagkarga. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa kalusugan ng gulugod: ang functional state (flexibility at mobility) ng bahaging ito ng musculoskeletal system ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng kabataan ng katawan. Tandaan na ang paggalaw ay buhay!

Pagtigil sa masasamang gawi

Paninigarilyo, inuming nakalalasing, hindi malusog na gawi sa pagkain (mga maalat na pagkain, chips, sweets, soda) - lahat ng ito ay mga salik na sumisira sa kalusugan. Ang isang malusog at may kamalayan na buhay ay nagsasangkot ng isang kategoryang pagtanggi sa mga "kasiyahan" sa itaas na pabor sa mas malusog na mga pagpipilian. Ang pagtalikod sa masasamang gawi ay isang mahalagang punto para sa lahat ng mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay - dito dapat magsimula ang pagsasanay.

Pagpapalakas ng katawan at pag-iwas sa mga sakit

Ang listahan ng mga kadahilanan na nagtataguyod ng pagsulong ng kalusugan ay kinakailangang kasama ang mga pamamaraan upang palakasin ang katawan at patigasin ito. Ang pagpapabuti ng katayuan sa immune ay isang kumplikadong kaganapan na nangangailangan ng unti-unti at pagpapatupad ng pasyente. Maaari mong palakasin ang katawan sa tulong ng mga pharmaceutical na gamot na nagpapataas ng mga depensa (Eleutherococcus, ginseng tincture), mga homemade herbal na remedyo, at gayundin sa pamamagitan ng hardening.

Ang pagtigas ay hindi nangangahulugang paglangoy sa isang butas ng yelo at pagbubuhos ng malamig na tubig. Upang magsimula, ang isang regular na contrast shower ay gagawin: sa kasong ito, ang pagkakaiba sa temperatura sa paunang yugto ay maaaring minimal.

Ang pagpapatigas ng katawan ay nagpapabuti ng immune status, nagpapalakas sa vascular system, nagpapasigla sa autonomic nervous system at nagpapataas ng pangkalahatang tono ng katawan.

Kinakailangang subaybayan ang estado ng psyche at nervous system. Ang excitement, stress, tension, irritability ay ang direktang dahilan ng maagang pagtanda. Bilang karagdagan, ang isang estado ng nerbiyos ay negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng physiological at nag-aambag sa mga pathological na pagbabago sa tissue at cellular na mga istraktura ng katawan. At isa pang bagay - kung ikaw ay galit at kinakabahan, gawin ito nang hayagan, huwag mag-ipon ng mga negatibong emosyon sa iyong sarili.

Ang listahan ng mga hakbang sa pag-iwas upang palakasin at patatagin ang kalusugan ay kinakailangang kasama ang kontrol sa timbang ng katawan. Ang labis na timbang ay palaging isang karagdagang panganib ng cardiac, vascular, endocrine at maraming iba pang mga pathologies.

Ang mga taong higit sa 45 taong gulang ay inirerekomenda na regular na sumailalim sa isang buong klinikal na pagsusuri: sa edad, ang panganib ng mga sakit tulad ng hypertension, diabetes, at coronary heart disease ay tumataas nang malaki. Ang pagkilala sa mga ito at iba pang mga karamdaman sa maagang yugto ay ang batayan para sa matagumpay na therapy.

Maging malusog!