Hindi lang mga bata ang madaling mabahala. Ayon sa istatistika, higit sa 20% ng populasyon ng mundo ang nakakaranas ng iba't ibang mga paghihigpit sa kanilang buhay dahil sa mga takot. Ang paglitaw ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa isang sinaunang biological na reaksyon, at ang mga tao ay nagsimulang magtanong kung paano madaig ang takot noong sinaunang panahon.

Sinasabi ng mga eksperto na ang aktibong pagsasama ng kamalayan ng utak ay maaaring labanan ito. Ngunit una sa lahat.

Parabula ng Takot

Isang lalaki ang naglibot sa mundo. Sa daan ay nakatagpo siya ng salot. Tinanong siya ng lalaki kung saan siya pupunta. Na kung saan ang salot ay sumagot na ito ay pupunta sa kalapit na nayon upang sirain ang isang libong buhay. Naghiwalay sila, at makalipas ang isang buwan ay nagkita silang muli. Isang lalaking may pag-aangkin ang nagsabi sa salot na nilinlang siya nito at kumitil ng limang libong buhay ng tao. Sumagot ang salot na hindi ito nagsisinungaling, ngunit talagang dinala ang isang libo, lahat ng iba pang mga tao ay namatay nang walang pakikilahok nito, dahil lamang sa takot.

Ang mga tao ay takot sa taas, kadiliman, kakila-kilabot na panaginip, kalungkutan, pagmamaneho ng kotse, paglipad at marami pang ibang bagay na maaaring hindi matakot. Bakit? Ano ang nangyayari sa isang tao? Ano ang takot? Mayroon bang mga paraan upang mapagtagumpayan ang takot?

Takot - ano ito?

Ang takot ay isang panloob na estado na sanhi ng isang nagbabantang totoo o pinaghihinalaang sakuna. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ito ay itinuturing na isang negatibong kulay na damdamin.

Ito ay nangyayari araw-araw sa buhay. Pumapasok tayo sa trabaho, gumagawa ng mga gawaing bahay, bumisita sa mga tindahan at sinehan, kung saan maaaring mangyari ang isang bagay na maaaring matakot sa atin, kaya paano natin labanan ang takot at kailangan ba?

Ipinanganak tayo, nagsimulang huminga, sumigaw at matakot sa parehong oras. Ang kababalaghang ito ay bumabagabag sa ating buong buhay. At para sa maraming tao, nililimitahan nito ang kalayaan, nilalason ang kanilang buhay, sinisira ang katawan at kaluluwa. At walang gustong makaranas ng ganitong pakiramdam. At imposibleng hindi ito maranasan.

May mga natatanging tao sa mundo na hindi nakakaalam ng takot o katatakutan. Ngunit ito ay isang bihirang sakit, bilang isang resulta kung saan ang amygdala, na responsable para sa pakiramdam na ito, ay huminto sa pagtatrabaho para sa hindi kilalang mga kadahilanan. Ang tao ay hindi natatakot sa anumang bagay, kahit sa kamatayan. Imposibleng sabihin kung ito ay isang regalo o isang kawalan, ngunit ang isang tao ay may kawalang-takot.

Kung iisipin mo, ang kawalang-takot ay hindi maganda, dahil ang isang tao ay nalantad sa mga seryosong panganib na hindi niya alam, hindi niya alam kung ano ang dapat katakutan, at, samakatuwid, ay hindi nag-iisip kung paano haharapin ang mga takot.

Ang kundisyong ito ay sumisira sa atin, ngunit sa parehong oras ito ay gumaganap ng isang positibong papel, kapwa sa buhay ng isang indibidwal at sa buong lipunan. Ang takot ay nagbabala sa isang tao tungkol sa panganib, nagtuturo kung ano ang kailangang iwasan, iyon ay, nagbabala. Ngunit kung ang isang tao ay natatakpan ng isang alon, kung gayon ang tao ay maaaring sumuko sa gulat.

Mga diskarte sa pagharap sa takot

Maraming mga psychologist ang nagtatalo na ang tanong kung paano haharapin ang mga takot ay maaaring harapin sa isang simpleng paraan - ito ay upang ihinto ang kahit na pag-iisip tungkol sa kung paano pagtagumpayan ang takot, iyon ay, itigil ang pag-save ng iyong sarili mula dito. Habang iniisip natin ang ating kinatatakutan, tayo, nawawalan ng lakas, iniisip lang natin ito.

Halimbawa, ang isang karaniwang takot, lalo na sa mga kababaihan, ay ang takot sa pagmamaneho. Bago pa man sila magsimulang mag-exam, iniisip na nila kung paano malalampasan ang takot sa pagmamaneho. Kaya, sila mismo ang nagprograma para sa takot na ito.

Paano malalampasan ang takot? Ito ay medyo simple. para makatulong sa lahat. Ayaw mong maghintay ng ilang oras para sa pampublikong sasakyan, at pagkatapos ay kailangan mong makipagsiksikan sa loob nito, habang patuloy na nahuhuli sa mga pulong o trabaho? Kaya kailangan mong gawing mas madali ang iyong buhay at matutong magmaneho ng kotse. Ito lang ang kailangan mong isipin. Ang mga pag-iisip ay inookupahan ng pagganyak; Ang kagamitan ay gumagana nang walang kamali-mali.

Tune in para sa pinakamahusay

90% ng mga taong nagdurusa sa mga takot ay nagtakda ng kanilang sarili para sa kanila. Halimbawa, maraming tao ang natatakot na lumipad. Hindi pa nila alam kung ano ang dapat katakutan, ngunit natatakot na sila.

Paano malalampasan ang ganitong uri ng takot? Kailangan mong bumuo ng isang plano sa paglipad sa iyong sarili, iyon ay, kung anong mga kagiliw-giliw na bagay ang maaari mong gawin sa panahon ng paglipad. Magbasa ng mga libro, matulog, at sa huli, habang ginagawa ang mga aktibidad na ito, hindi mo mapapansin kung paano mo makikita ang iyong sarili sa tamang lugar. Ito ay magiging isang walang sakit at epektibong pagtagumpayan ng takot.

Maaari mong isipin sa iyong sarili ang isang maliit, takot na bata na tiyak na kailangang pakalmahin. Ang mga positibong emosyon at alaala, mga ideya ng isang mabuting engkanto na nagpapakalma sa panloob na bata at nagpapakita ng magagandang larawan - lahat ng ito ay sumasakop sa utak at nakakatulong na mapagtagumpayan ang takot.

Mga ehersisyo sa paghinga

Kailangan mong aminin sa iyong sarili na talagang natatakot ka na ang lahat sa loob ay lumiliit, na lumilikha ng kakulangan sa ginhawa. Paano pagtagumpayan ang takot at mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa? Upang makapagpahinga ang iyong sarili, maaari mong ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga at ibalik ito.

Pagkatapos ay subukang magsagawa ng mga aksyon mula sa katawan hanggang sa kamalayan. Sadyang iikot ang iyong mga balikat, simulan ang pagmamasahe sa anumang mga punto, hindi kinakailangang malaman ang pamamaraan ng masahe, masahe lamang, habang nakatuon sa mga sensasyon sa katawan.

Pag-alis ng panloob na diyalogo

Kadalasan ay natatakot tayo sa ating panloob na boses. Paano malalampasan ang takot na nagmumula sa panloob na pag-uusap? Ang boses na ito ay napapailalim sa atin, at dapat nating gamitin ang ating kapangyarihan dito. Maaari mong baguhin ang kanyang intonasyon o pabulong na magsalita o masyadong mabilis, maaari mo pa siyang pasalitain mula sa kanyang hinliliit na paa. Imposibleng seryosohin ang gayong boses at ang pagtagumpayan ng takot ay magiging madali at maging masaya.

Inilalarawan tayo ng ating imahinasyon bilang napakaliit laban sa background ng mga pangyayari, kaya hindi natin laging mauunawaan kung paano haharapin ang gayong malaking takot, na mas malaki kaysa sa atin. Kailangan mong ilagay sa isip ang mga mapanganib na pangyayari sa isang walang katotohanan na sitwasyon.

Halimbawa, gawing maliit ang sitwasyon, ilagay ito sa isang kasirola at takpan ng takip. Ito ay magiging isang kawili-wiling solusyon sa tanong kung paano madaig ang takot. Mahalagang maniwala na alam natin kung paano lampasan ang takot, at kahit paano natin ito gawin.

"Di malilimutang insidente" na pamamaraan

Anong mga uri ng takot ang nararanasan ng isang tao ay depende sa kung anong mga paraan upang labanan ang mga takot. Kung ang isang tao ay nasaktan ka, natatakot ka sa isang aso, isang hindi kasiya-siyang aksyon ang ginawa sa iyo, bilang isang resulta, isang bukol ng takot ay nananatili sa loob mo, ang impormasyon tungkol sa kung saan ay kilala sa iyo, iyon ay, alam mo ang tungkol sa ang pinagmulan ng takot, na nangangahulugang isinulat ito ng hindi malay sa ilang bloke tandaan ang pangyayaring ito.

Naturally, ang isang katulad na sitwasyon ay palaging matatakot sa iyo. Paano haharapin ang gayong mga takot? Kailangan mo lamang isipin ang iyong sarili sa isang sinehan, sa screen kung saan mayroong isang pelikula tungkol sa pangyayari na nangyari sa iyo. Kailangan mong igulong sa isip ang kaliwang sulok sa itaas ng screen sa isang tubo, pagkatapos ay lilitaw ang isang bagong screen, kung saan halos pareho ang mga aksyon na nagaganap, ngunit may matagumpay na kinalabasan. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng masasamang aksyon sa iyong hindi malay nang tatlong beses ng positibo o kahit na nakakatawa, maaari mong burahin ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan sa iyong memorya.

Kapag ang isang tao ay tumawa sa isang bagay, walang takot na lumitaw lamang sa isang talamak at seryosong sitwasyon. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na ang isang nakakatawang kuwento ay naisulat sa iyong subconscious sa halip na isang nakakatakot na sitwasyon, at sa katotohanan ang ganitong sitwasyon ay hindi ka na matatakot.

Isang mabilis na paraan sa labas ng isang mapagpahirap na estado

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagtatrabaho sa mga takot. Maaari silang pigilan, sunugin, i-recode, o gawan ng mga paniniwala. May isang pamamaraan na makapagpapalabas sa iyo sa isang estado ng panandaliang katakutan. Kailangan mo lang tandaan kung ano ito. Ito ay isang maliit na bola ng enerhiya na maaaring lumitaw mula sa kung saan. Ang layunin ng bukol na ito ay iisa - upang matiyak na hindi na mauulit ang kundisyong ito.

Halimbawa, nakakita ka ng isang aksidente, at ngayon ay natatakot kang mapunta sa parehong sitwasyon, o natatakot kang maiwan nang walang pagkain, dahil minsan kang nakaranas ng gutom (ito ay naaangkop sa mas lumang henerasyon na nakaranas ng gutom), maaari kang takot sa kinabukasan, katandaan o kamatayan. Ang mga alalahaning ito ay hindi palaging makatwiran. Ang ating subconscious mind ay hindi nakikilala sa pagitan ng tunay na mga kaganapan at kung ano ang maaari nating isipin.

Dapat nating kumbinsihin ang ating sarili na ang takot ay hindi nakakapinsala, ngunit kapaki-pakinabang, pinapagana nito ang ating pag-iisip, pinapakilos tayo upang protektahan ang ating sarili mula sa panganib. At kung siya ay napakahusay, kung gayon kailangan nating pasalamatan siya para sa kanyang magagandang gawain.

Sa sandaling mahawakan ka ng katakutan, dapat mong maunawaan kung saan ito matatagpuan sa katawan. Kailangan mong subukang i-localize ang lugar na ito at isipin ang imahe nito. Kahit na mukhang maruming kulay abong bukol. Kailangan mong idirekta ang iyong mabait na enerhiya sa bukol na ito sa lahat ng mga salita ng pasasalamat para sa kanyang pangangalaga. Ang takot, na puno ng mainit na enerhiya, ay nagbabago sa kabaligtaran nito. Ang kalmado at tiwala sa sarili ay lilitaw sa loob mo.

Mga hormone ng takot

Ang mga sintomas ng pagkabalisa at takot ay pareho para sa lahat. Ngunit lahat tayo ay kumikilos nang iba sa mga kritikal na sitwasyon. Alam ng ilan kung paano kontrolin ang kanilang sarili, ang iba ay mukhang natatakot, at ang iba ay malapit sa gulat.

Ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na ang panganib ay nagdudulot ng paglabas ng dalawang stress hormone, tulad ng:

• Adrenaline (hormone ng kuneho), na ginawa sa mga duwag na hayop.

Pinapalawak nito ang mga daluyan ng dugo ng utak, ngunit pinipigilan ang mga daluyan ng dugo ng balat. Nakasanayan na nating marinig na ang mukha ay nagiging kulay abo sa takot. Mula sa pagbuga nito, bumibilis ang pulso at bumibilis ang paghinga. Ang mga tao ay nawala sa umiiral na "kuneho" na hormone, ang katakutan ay humahantong sa kanila sa isang pagkahilo. Hindi nadadaig ng mga tao ang takot, ngunit isinusuko ang kanilang sarili sa kapalaran, at kadalasan ang kanilang kapalaran ay nagtatapos sa mga luha.

• Ang norepinephrine (ang lion hormone) ay kadalasang ginagawa sa mga mandaragit at wala sa kanilang biktima.

Ang hormon na ito ay may ganap na magkakaibang mga sintomas. Ang mga daluyan ng dugo ay lumawak, ang mukha ay nagiging pula. Ang pagkakaroon ng hormone na ito ay nagpapakilala sa katatagan ng nervous system sa stress at tinutukoy ang pisikal at mental na katatagan ng katawan. Ang uri ng norepinephrine ng mga tao ay awtomatikong lumalaban sa takot; Kasabay nito, maaari silang magsagawa ng mga aksyon na hindi palaging akma sa balangkas ng mga posibilidad.

Ang takot ay mabuti dahil pinipilit tayo nitong maghanap ng hindi kilalang mga mapagkukunan sa loob natin. Kaya ipinaalala niya sa atin na imposibleng maging master ng sitwasyon ngayon sa hanay ng mga pagkakataon na mayroon tayo.

Samakatuwid, ang mga eksperto ay nagtatalo tungkol sa pinsala at benepisyo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, tungkol sa mapanirang o malikhaing impluwensya nito. Nagtatalo sila tungkol sa kung paano haharapin ang takot at kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa. Walang makapagbibigay ng tiyak na sagot sa mga tanong na ito. At ang pinakamahalaga, walang sinuman ang nakalutas sa misteryo kung paano lumitaw ang hindi pangkaraniwang bagay na ito kapag ito ay tumira sa ating mga katawan, maging ang pakiramdam na ito ay likas o nakuha.

Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan nalaman nila na ang mga batang wala pang isang taong gulang ay hindi natatakot sa mga kakila-kilabot na larawan, ngunit nasa dalawang taong gulang na mga bata, ang mga nakakatakot na larawan ay nagdulot ng pagkabalisa. Lumalabas na ang takot ay dumarating sa atin kasama ang negatibong karanasan na natatanggap natin mula sa mundo sa paligid natin.

Ang ilan sa mga pangkalahatang takot ng tao ay maaaring mula sa karanasan sa pagkabata, at ang iba pang bahagi ay muling isinulat na mga programa ng karanasan ng magulang, na tinatawag na mga script, kapag ang mga nakatagong programa ay minana.

Bakit tayo natatakot: ang kahulugan ng mga takot

Sinasabi ng mga psychologist na ang takot ay isang kababalaghan ng isang matinding emosyonal na reaksyon na dulot ng mga kaganapan o pangyayari sa labas ng mundo.

Bukod dito, ang mga pangyayari ay maaaring maging totoo at hindi totoo, kaya ang mga paraan upang labanan ang takot ay naisip. Bilang resulta, ang batayan ay isang banta sa pagkakaroon ng tao, kapwa biyolohikal at panlipunan.

Tinutukoy ng mga psychologist ang ilang aspeto ng takot: pangamba, takot, takot at kakila-kilabot. Ngunit lahat sila ay nahahati sa panlabas na mga kadahilanan at panloob na estado, iyon ay, maaari silang maging layunin o subjective.

Bago malaman kung paano madaig ang takot, kailangan mong maunawaan na ang takot ay isang patuloy na nagtatanggol na reaksyon ng katawan ng tao, ito ay isang babala sa kamalayan ng tao tungkol sa isang nagbabantang sitwasyon.

At mas madaling madaig ang takot kung tatanggapin natin ito bilang depensa. Ngunit may mga mas seryosong sitwasyon kapag ang pagtagumpayan ng takot ay nagsisimula sa pag-unawa sa ugat nito.

Mga takot sa modernong buhay

Nabubuhay tayo sa isang napakakomplikadong mundo ng impormasyon. At ang hindi makatotohanang dami ng impormasyong dumarating sa atin ngayon ay kapansin-pansing naiiba sa natanggap ng mga tao noong panahon ni Jesu-Kristo. Pagkatapos, sa buong ikot ng buhay ng isang tao, anim na pangyayari lamang ang naganap kung kailan kailangang gumawa ng mga desisyon. Kailangan nating gawin ito araw-araw at higit sa isang beses, at sa parehong oras labanan ang takot.

Sinasabi ng mga eksperto na sa sikolohikal at biyolohikal na paraan tayo ay hindi naiiba sa mga tao noong nakaraang panahon. Samakatuwid, mahirap para sa atin na makayanan ang mga stress ng panlabas na kapaligiran; nakakaranas tayo ng adaptation shock, dahil napakahirap para sa atin na i-streamline ang avalanche ng semantiko at emosyonal na impormasyon na bumabagsak sa atin.

Ang sistema ng nerbiyos ng bawat isa sa atin ay nakakaranas ng pang-araw-araw na stress, kaya ang mga psychologist at psychotherapist ngayon ay seryosong pinag-aaralan ang tanong: "kung paano madaig ang takot para sa isang modernong tao."

Sinabi ng psychotherapist na si Fritz Perls na ang sistema ng nerbiyos ay dapat ngumunguya kung ano ang nangyayari sa buhay, pagkatapos ay lunukin ito at pagkatapos ay tunawin ito. Alinsunod dito, ang lahat ng mga takot ay hindi ngumunguya o nilalamon ng mga piraso ng impormasyon.

Mito ng mga sinaunang Griyego

Mula noong sinaunang panahon, alam ng mga tao na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay may dalawahang kalikasan. Sa mga sinaunang Griyego, ang kaalamang ito ay ipinahayag sa mito ng diyos na si Pan (kaya ang salitang "panic"). Siya ay ipinanganak na may mga paa ng kambing, mga sungay at isang balbas. Nakakakilabot ang itsura niya pero bukod dito sumigaw siya ng malakas na ikinasindak ng mga tao. Minsan ay itinuro ni Pan ang kaloob na ito para sa kabutihan;

Ito ay isang gawa-gawa lamang, ngunit sa katotohanan, sinubukan ng mga siyentipiko ang mga boluntaryo upang pag-aralan ang kalikasan at mga epekto ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa kanila sa matinding mga sitwasyon. Tumalon sila mula sa taas. Sa oras ng pagsubok, ang mga neuron sa tonsil ng utak ay naisaaktibo sa mga boluntaryo. Ito ay tinatawag na pagkabalisa.

Ang katawan ay agad na tumutugon sa hindi pangkaraniwang bagay. Alam nating lahat ang pakiramdam ng paglundag ng ating puso mula sa ating dibdib; Bilang karagdagan, ang ating bibig ay nagiging tuyo dahil ang aktibidad ng mga glandula ng pagtunaw ay bumababa. Ang ganitong mga sensasyon ay naroroon sa bawat isa sa atin, ngunit ang paglaban sa takot ay iba para sa lahat.

Mahalaga para sa sinumang tao na malampasan ang takot, kung hindi man ay hindi niya makakamit ang anuman, kahit na ang pinakamaliit na layunin sa kanyang buhay, hindi banggitin ang tunay na tagumpay.

Ang takot ay isang natural na reaksyon na kinokondisyon ng kapaligiran. Tayo ay ipinanganak na halos walang takot. Ang tanging takot na mayroon ang mga sanggol ay ang takot na mahulog mula sa taas at ang takot sa malalakas na ingay. Ang lahat ng iba pang mga takot ay lumitaw sa ibang pagkakataon bilang isang reaksyon sa ilang mga kaganapan. At ang ugat ng lahat ay ang paniniwalang hindi natin kayang harapin ang buhay.

Ngunit para sa sinumang tao ay napakahalaga na mapaglabanan ang takot, dahil kung hindi, hindi niya makakamit ang anuman, kahit na ang pinakamaliit na taas sa kanyang buhay, hindi banggitin ang pagkamit ng tagumpay o pagsasakatuparan ng kanyang mga pangarap. Maraming paraan para mapaglabanan ang takot. Sa ibaba ay ilalarawan ko ang limang napaka-epektibong pamamaraan, kung saan ang isang tao ay maaaring mapagtagumpayan ang anumang takot.

Paano malalampasan ang takot? Paraan 1: gawin mo lang (gawin mo lang)

Gumawa ng ugali ng pagkilos sa kabila ng takot. Unawain na ang takot ay isang karaniwang reaksyon na nangyayari bilang tugon sa pagsisikap na gumawa ng mga aksyon na hindi karaniwan para sa iyo. Ang takot ay maaari ding bumangon sa pagsisikap na kumilos laban sa paniniwala ng isang tao. Nakikita mo, ang bawat tao sa loob ng mahabang panahon ay nagkakaroon ng isang tiyak na pananaw sa mundo, at kapag sinubukan niyang baguhin ito, palagi niyang nilalampasan ang takot, dapat niyang pagtagumpayan ang takot. Depende sa lakas ng isang partikular na paniniwala, ang takot ay maaaring maging malakas o mahina.

Hindi tayo ipinanganak na matagumpay. At kadalasan tayo ay pinalaki na malayo sa kung ano ang dapat maging matagumpay na mga tao, kaya kung gusto pa rin nating makamit ang ating mga layunin at pangarap, dapat tayong matutong pagtagumpayan ang takot. Matuto kang kumilos sa kabila ng takot. Sabihin sa iyong sarili: "Oo, natatakot ako, natatakot ako, ngunit gayunpaman gagawin ko ito." Hangga't nag-aalangan ka, ang takot ay nagtatagumpay at nagiging mas malakas. Habang nagdadalawang-isip ka, mas napupuno nito ang iyong utak, ngunit sa sandaling kumilos ka, mawawala kaagad ang takot. Ang takot ay tumataas sa iyong harapan na parang konkretong pader, ngunit sa sandaling humakbang ka pasulong, lumalabas na ang pader na ito ay ilusyon at hindi talaga umiiral. Harapin ang iyong takot, tanggapin ito at simpleng hakbang patungo dito. Huwag mo siyang kalabanin sa anumang pagkakataon. Aminin: "Oo, natatakot ako." Pero walang masama kung magtapat, dahil tao ka lang at may karapatang matakot. Ngunit kapag kinikilala mo, ang takot ay magtatagumpay at magsisimulang humupa. At magsisimula ka lang kumilos.

Maaari mong subukang pagtagumpayan ang takot sa isang lohikal na paraan. Kapag lumitaw ang takot, isipin ang pinakamasamang sitwasyon kung magpasya kang kumilos sa kabila ng iyong takot.

Nakakatakot pa ba? Karaniwan, pagkatapos masuri ang pinakamasamang sitwasyon, nawawala ang takot. Kahit na ang pinakamasamang opsyon ay hindi nakakatakot gaya ng hindi alam at takot mismo. Kapag ang takot ay nasa konkretong mukha, ito ay titigil sa pagbabanta. Ang pinakamalakas na sandata ng takot ay ang hindi alam. Tila napakalaki at napakalaki na para bang hindi tayo makakaligtas sa mga nangyayari bilang resulta.

Kung natatakot ka pa rin pagkatapos suriin ang pinakamasamang opsyon, marahil ang pinakamasamang opsyon ay talagang napakasama. Sa kasong ito, isaalang-alang kung pinalaki mo ang posibilidad na mangyari ang isang sitwasyon bilang resulta ng pagkilos "sa kabila ng takot." Kung ang pagtatasa ay sapat na makatotohanan at ang takot ay nagpapatuloy, pagkatapos ay kailangan mong isaalang-alang kung ito ay talagang sulit na gawin. Pagkatapos ng lahat, ang takot ay hindi lamang lumitaw. Ang takot ay isang nagtatanggol na reaksyon. Siguro dapat na tayong sumuko sa aksyon.

Magbibigay ako ng dalawang sitwasyon kapag ang takot ay makatwiran at kapag hindi.

1. Ikaw ay 35 taong gulang na, ngunit hindi ka pa rin kasal, at hindi ka maaaring mag-propose sa nag-iisang babaeng gusto mo at kung kanino kayo magkasama sa mahabang panahon. Siyempre, ang takot ay lumitaw dahil nag-aalok ka sa unang pagkakataon. O baka tinanggihan ka ng dati mong kasintahan, at natatakot ka sa isa pang pagtanggi. Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari? Tatanggihan ka niya. Ito ay nakakatakot? Hindi. Kung tumanggi siya, kailangan mong maghanap ng iba. The Universe knows better, maybe this girl is not your match, but somewhere out there nag-iisa pa rin ang naghihintay. Sa ganitong sitwasyon, madali nating nalampasan ang takot.

2.Gusto mong matutong mag-ski. Dinala ka sa napakataas at matarik na burol. Syempre takot ka. Ano ang pinakamasamang sitwasyon kung magpasya kang bumaba? Babaliin mo paa mo! Oo, isang tunay at napaka hindi kasiya-siyang opsyon. Maaari kang umasa para sa swerte at magsimulang bumaba gamit ang paraan ng pagtagumpayan ng takot na inilarawan sa itaas. Sa sandaling magsimula kang bumaba, mawawala ang takot. Ngunit marahil dapat mong pakinggan ang iyong takot? Siguro sulit pa rin ang paglalakad pababa sa burol at ilagay ang iyong skis kung saan ito mas ligtas at hindi ka matatakot na bumaba?

Suriin lamang kung gaano katibay ang iyong takot. Kung ito ay tunay na wasto, pakinggan ito, dahil ito ay ang iyong mekanismo ng pagtatanggol na makakaiwas sa iyo sa gulo. Kung hindi ito makatwiran at ang pinakamasamang opsyon ay hindi mukhang napakahirap, magpatuloy.

Paano malalampasan ang takot? Paraan 3: paggawa ng desisyon

Oo, ang desisyon ang pumipilit sa iyo na tipunin ang iyong lakas ng loob at gawin pa rin ang iyong kinatatakutan. Kapag naging seryoso ka sa paggawa nito, nawawala ang takot. Ang takot ay umiiral lamang kung saan mayroong kawalan at kawalan ng katiyakan. Ang takot at pag-aalinlangan ay magkasabay. Kung sisirain mo ang mga pagdududa, walang puwang para sa takot. Ito ay kung saan ang solusyon ay dumating sa pagsagip. Kapag nagpasya kang gawin ang isang bagay, nawawala ang mga pagdududa. Yun nga lang, desisyon na, wala nang balikan. Bakit napakalakas ng takot? Naaalala nito ang mga hindi kasiya-siyang larawan ng mga bagay na hindi natin gusto at mga sitwasyon kung saan hindi tayo komportable. Sa sandaling lumitaw ang takot, ang isang tao ay nagsisimulang mag-scroll sa mga larawan ng kabiguan at kabiguan sa kanyang isip. Ang mga kaisipang ito ay agad na nakakaapekto sa mga emosyon sa isang negatibong paraan, at ito ay mga emosyon na kumokontrol sa ating buhay. Sa hindi sapat na positibong emosyon, nawawalan tayo ng determinasyon na kumilos, at sa panahon ng kawalan ng pagkilos, pinatitibay natin ang ating sariling kawalang-halaga. Depende sa determinasyon mo kung malalampasan mo ang takot o hindi. Itinuon ng takot ang iyong isip sa mga negatibong pangyayari, habang ang paglutas ay nakatuon sa iyo sa mga positibo. Kapag gumawa ka ng isang desisyon, tumutok ka sa kung gaano kahusay ito kapag nalampasan mo ang takot, kung ano ang makukuha mo bilang resulta, kung paano magbabago ang iyong buhay para sa mas mahusay. Lumilikha ito ng isang positibong saloobin at ang pangunahing bagay ay ang isip ay puno ng magagandang larawan, walang puwang na natitira para sa takot at pagdududa. Ngunit tandaan, sa sandaling ang isang negatibong pag-iisip ay pumasok sa iyong ulo (lalo na ang isang pag-iisip na nauugnay sa takot), daan-daang mga parehong kaisipan ang agad na lumitaw.

Subukan lamang ang pamamaraang ito. Sabihin sa iyong sarili: "Kahit na natatakot ako, ginagawa ko ang desisyon na gawin ang ganito at ganoon." Ang mga mata ay natatakot, ngunit ang mga kamay ay gumagawa.

Paano malalampasan ang takot? Paraan 4: paghahanda.

Kaya alam mo. anong kinakatakutan mo. Isa na itong malaking plus. Nangangahulugan ito na maaari kang maghanda upang malampasan ang takot na ito. Ang paghahanda ay binubuo ng dalawang yugto:

Pagsusuri
Pagganap

Sa yugto ng pagsusuri, maingat na suriin ang iyong takot. Sagutin ang iyong mga tanong

1. Ano ang kinatatakutan ko?
2. Bakit ako natatakot?
3. Dapat ba tayong matakot dito?
4. May makatwirang batayan ba ang takot na ito?
5. Ano ang mas kinatatakutan ko: kumpletuhin ang pagkilos na ito o hindi makamit ang aking layunin?

Tanungin ang iyong sarili ng iba pang mga katanungan na sa tingin mo ay kinakailangan. Pag-aralan ang iyong takot nang maingat hangga't maaari. Ang pagsusuri ay ang unang bahagi lamang ng proseso. Ang takot ay isang damdamin, ngunit ang pagsusuri ay nangyayari sa isang lohikal na antas. Ang mga emosyon ay palaging mas malakas kaysa sa lohika. Maaari mong pag-aralan nang mabuti ang lahat, maunawaan na ang iyong takot ay walang kabuluhan, ngunit patuloy kang matatakot.

Ngayon ay nagpapatuloy tayo sa ikalawang yugto - pagtatanghal. Ngayon lalabanan natin ang takot hindi sa lohika, kundi sa emosyon. Ang pagtatanghal ay walang iba kundi visualization. Alam mo kung ano ang iyong kinatatakutan, kaya umupo nang tahimik at mag-scroll sa mga larawan sa iyong isip kung paano mo ginagawa ang iyong kinakatakutan! Ang isip ay hindi nakikilala ang mga naisip na mga kaganapan mula sa mga tunay. Matapos mong malampasan ang takot sa iyong imahinasyon nang maraming beses, magiging mas madali para sa iyo na makayanan ang sitwasyong ito sa katotohanan, dahil sa antas ng hindi malay ang pattern ng mga kaganapan kapag ginawa mo ang aksyon na ito ay naayos na. Ang paraan ng self-hypnosis ay napakalakas. Anuman ang mangyari, maaari mong palaging ilapat ito at ikaw ay magiging matagumpay. Maaaring gumamit ng ibang paraan ng self-hypnosis, ngunit hindi gaanong epektibo ang mga ito laban sa takot. Ang pinakamahusay ay visualization. Mapapansin mo na kahit na pagkatapos ng isang solong limang minutong visualization, magiging mas madali para sa iyo na makayanan ang takot.

At sa konklusyon, gusto kong bigyan ka ng babala tungkol sa isang bagay. Sa artikulong sinasabi ko na nilalabanan mo ang takot, ngunit hindi mo talaga nilalabanan ito. Kapag nilalabanan mo ito, ito ay nagiging mas malakas at higit na pumasa sa iyong isip. Kapag lumitaw ito, kilalanin ito. Kung sasabihin mo sa iyong sarili na "Talagang natatakot ako," hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang mahina. Lahat ay nakakaranas ng takot, at ang mga matagumpay na tao lamang ang natutong kumilos sa kabila nito. Ang pagkalalaki ay hindi ang kawalan ng takot, ngunit ang kakayahang kumilos sa kabila ng takot. Kapag kinikilala mo na ikaw ay natatakot, maaari mong ilipat ang iyong mga iniisip sa ibang bagay at alisin ang iyong isip dito. Kapag nilalabanan mo ito, binibigyan mo ito ng lakas at lalo itong lumalakas. Sinisira mo lamang ang takot kapag hindi mo ito pinansin at naabala ang iyong sarili sa ibang bagay.

Paano malalampasan ang takot? Paraan 5: Pagsasanay ng Tapang

Ang layunin namin ay matutong pagtagumpayan ang takot upang hindi ito makahadlang sa oras na malapit na tayong magdesisyon o maglakas-loob na gumawa ng ilang aksyon. Susubukan naming makamit ang kawalan ng intelektwal na takot. Ito ay magbibigay-daan sa atin na makapag-isip nang malinaw pagdating sa paggawa ng desisyon.

Ang unang bagay na dapat maunawaan ay ang problema ay ang takot mismo, hindi ang object ng takot. Kung tayo ay natatakot sa pagtanggi, kung gayon walang saysay na labanan ang takot sa pamamagitan ng pagsisikap na bawasan ang bilang ng mga pagtanggi. Ang mga tao ay labis na natatakot sa takot na sila ay nabawasan sa zero ang lahat ng mga sitwasyon kung saan ito maaaring lumitaw. Wala silang ginagawang aksyon. Ngunit ito ay isang direktang landas sa kasawian.

Kaya, kailangan mo munang kilalanin ang takot.

Isipin na ang pagsasanay ng iyong lakas ng loob ay kapareho ng pagsasanay ng iyong mga kalamnan sa gym. Kumuha ka muna ng kaunting timbang, hangga't kaya mong buhatin. Kapag madali mong kinuha ang timbang na ito, lumipat sa mas mabigat na timbang at subukang buhatin ito. Ganun din sa takot. Sanayin mo muna ang iyong sarili laban sa isang maliit na takot, pagkatapos ay lumipat sa isang mas malakas. Gawin nating halimbawa ang takot sa pagsasalita sa publiko. Natatakot kang magsalita sa harap ng 1000 tao. Una, tipunin ang iyong mga kaibigan at magtanghal sa harap nila. Ang pagsasalita sa harap ng 10 tao ay hindi nakakatakot. Susunod, magtipon ng 30 tao at kausapin sila. Kung sa yugtong ito mayroon kang mga problema, natatakot ka, nakalimutan mo ang iyong sasabihin, naliligaw ka, magsanay sa gayong madla hanggang sa masanay ka at magsimulang maging komportable. Susunod, lumipat sa isang audience na may 50 tao. Tapos 100, 200, 500 at 1000.

Tingnan natin ang iba pang mga pagpipilian. Halimbawa, natatakot kang magmukhang tanga. Upang ihinto ang pagkatakot, kailangan mong gawin ito, at ang takot ay lilipas. Magsanay. Gawin mong tanga ang iyong sarili sa iba't ibang sitwasyon at pagtawanan ang iyong sarili.

Kung ikaw ay isang mahiyain at hindi marunong makipag-usap, magsanay ng pakikipag-usap sa mga tao. Magsimula sa simpleng pagngiti sa mga dumadaan sa kalye. Makikita mo na ang mga tao ay magsisimulang ngumiti pabalik sa iyo. Syempre, may mga mag-iisip na pinagtatawanan mo sila simula nang tingnan mo sila at ngumiti. Pero ayos lang. Susunod, magsimulang kumusta sa mga tao. Sabihin lang, "Magandang hapon." Kamustahin ang mga dumadaan. Iisipin nila na pamilyar ka, ngunit hindi ka nila maalala. Pagkatapos ay subukang gumawa ng magaan na pag-uusap. Kapag nakatayo ka sa linya, magsabi ng isang bagay, magsimula ng isang pag-uusap sa ilang neutral na paksa, halimbawa, "Gaano ako kasusuklam na nakatayo sa linya" ay maghihikayat sa isang tao na sagutin ka: "Oo, ako rin, ngunit kailangan mong tumayo sa kanila at walang magagawa." At ang katulad. Magsimula sa ilang mga neutral na paksa ng pag-uusap, tulad ng panahon.

Ang punto ay masanay muna sa pagtagumpayan ng maliliit na takot, at pagkatapos ay tanggapin ang malalaking takot.

Sa madaling sabi ang proseso ay maaaring buod tulad ng sumusunod:

Kilalanin ang iyong pinakamalaking takot
Hatiin ito sa hindi bababa sa 5 maliliit na takot
Simulan ang pagsasanay upang madaig ang pinakamaliit (pinakagaan) na takot.
Kung nakakaramdam ka ng takot kahit sa kanya, hatiin ang takot na ito sa ilan pa.
Pagtagumpayan ang iyong mga takot hakbang-hakbang
Magsanay palagi

Sa pamamaraang ito matututo kang malampasan ang takot. Kung hindi ka mag-eehersisyo nang mahabang panahon, kailangan mong magsimula muli sa mga simpleng takot. Katulad nito, sa gym, kung hindi ka nagsanay nang mahabang panahon, ang iyong mga kalamnan ay naging hindi sanay sa mabibigat na timbang at kailangan mong magsimulang muli sa magaan. Ang takot ay patuloy na maninirahan sa iyo, at sa sandaling huminto ka sa pagsasanay, ito ay aabutin nito, at sa susunod ay kailangan mong magsimulang muli.

Mayroong ganoong pattern - mas mabuti ang iyong opinyon sa iyong sarili, mas kaunting takot ang iyong nararanasan. Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tila pinoprotektahan ka mula sa takot. At hindi mahalaga kung ang pagpapahalaga sa sarili na ito ay sapat o mali. Samakatuwid, ang mga taong may mataas na maling pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nakakagawa ng higit pa kaysa sa mga taong may sapat na pagpapahalaga sa sarili.

Pananampalataya sa Diyos(guardian angel, higher mind, superconsciousness..)

Kapag naniniwala ka sa ilang mas mataas na nilalang, nagtitiwala ka na aalagaan ka niya at hindi na ito nakakatakot. Ang kadiliman ng takot ay tila napawi ng liwanag ng mas mataas na kapangyarihang ito.

Pag-ibig

Nagagawa ng isang lalaki na malampasan ang napakalakas na takot para sa kapakanan ng babaeng mahal niya. Ang parehong naaangkop sa mga ina na ginagawa ang lahat ng posible at imposible upang palakihin ang kanilang mga anak.

Sa pangkalahatan, nais kong tandaan na ang anumang positibong emosyon ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang takot, at anumang negatibong emosyon ang humahadlang.

Walang ganoong tao na hindi matatakot sa anumang bagay. Ang takot ay isang pakiramdam na nagbababala sa panganib at nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ito. Ang pakiramdam na ito ay katangian ng lahat ng nabubuhay na nilalang, hindi ito pag-aari lamang ng mga tao. Ang likas na takot ay hindi nangangailangan ng pagwawasto at nagmumula sa isang intuitive o mulat na pang-unawa sa isang banta. Ang pakiramdam na ito ay kapaki-pakinabang.

Ngunit paano malalampasan ang hindi makatwirang takot? Yung walang basehan at hindi pumasa? Ang pakiramdam na ito ay hindi nakakatulong upang maiwasan ang panganib; At ito ay bihirang "malungkot" bilang isang panuntunan, ang pagkabalisa ay palaging kasama nito. Upang makayanan ang "paputok na emosyonal na cocktail", kailangan mong maunawaan hindi lamang ang likas na katangian ng paglitaw at kakanyahan ng mga sensasyon, kundi pati na rin kung ano sila.

Ano ang takot?

Ang mga taong gustong pagtagumpayan ang kanilang takot ay dapat magsimula sa isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang eksaktong nararanasan ng tao. Hindi mo mapipigilan ang takot sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban. Ang likas na katangian ng hindi makatwiran na mga takot at ang kanilang mga pagpapakita ay napaka-magkakaibang, at ang bilang ng mga dahilan kung bakit lumitaw ang mga sensasyon na ito ay pantay na malaki. Sa madaling salita, mayroong maraming uri ng takot gaya ng may mga taong nakakaranas nito.

Sa sikolohiya, ang pakiramdam na ito ay tinukoy bilang isang talamak, affective na emosyonal na estado na lumitaw sa isip bilang isang reaksyon sa panganib o pagbabanta. Iniuugnay ng mga psychologist ang takot sa tinatawag na pangunahing mga emosyon, iyon ay, ang mga ibinigay mula sa kapanganakan, na hindi kailangang espesyal na natutunan sa proseso ng buhay. Sa simpleng salita, kung ang isang maliit na bata ay natatakot, siya ay agad na iiyak, at hindi mag-freeze habang naghihintay ng isang "pahiwatig" kung paano tutugon sa banta.

Kailangan mo bang labanan ang damdaming ito?

Bilang isang patakaran, pagkatapos ng tanong kung paano mapagtagumpayan ang takot, isa pa ang lumitaw: kailangan bang gawin ito? Kung ang isang pakiramdam ay lumitaw sa pagkakaroon ng panganib o pagbabanta, dapat mong pakinggan ito at huwag subukang pagtagumpayan ito. Ang pakiramdam na ito ay ibinibigay sa isang tao sa likas na katangian at isa sa mga proteksiyong sikolohikal na mekanismo.

Lumilitaw ang hindi makatwiran na mga takot anuman ang pagkakaroon ng panganib o pagbabanta; Ang taong nakakaranas ng mga ito ay hindi palaging naiintindihan ang gayong mga sensasyon, higit na hindi kontrolado ang mga ito. Tinatawag ng mga psychologist ang mga sensasyong ito na mga phobia. At dapat silang pagtagumpayan, dahil ang mga damdaming ito ay hindi lamang nakakalason sa buhay ng isang tao, ngunit nalunod din ang tunay, natural na takot, na mapurol ang pang-unawa ng mga tunay na banta at panganib.

Ano ang pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam na katulad ng hindi makatwiran na takot, na madalas nitong kasama. Gayunpaman, ang mga sensasyong ito ay hindi magkatulad at hindi duplicate ang isa't isa. Ang pagkabalisa ay lubos na may kakayahang lumitaw nang walang hitsura ng labis na takot. At ang isang phobia ay hindi palaging sinamahan ng isang pagkahilig sa pagkabalisa.

Sa sikolohiya, ang pagkabalisa ay nauunawaan bilang isang damdamin na nagtutulak sa isang tao sa isang estado ng kawalan ng katiyakan, ito ay isang inaasahan o premonisyon ng mga masasamang kaganapan o mga pangyayari. Kasabay nito, ang pag-asa mismo ay hindi matukoy;

Sa madaling salita, ang pakiramdam na ito ay sa simula ay malabo, walang kahit isang pahiwatig ng pagtitiyak. Ang mga sanhi ng pagkabalisa ay hindi rin maipaliwanag. Iyon ay, walang layunin na kadahilanan na may kamalayan sa isang tao at nagpapalitaw sa mekanismo ng pandamdam na ito. Ang pagkabalisa ay matatagpuan sa walang malay upang mapagtagumpayan ito, ang isang tao ay kailangang sumisid sa mga pinakatagong sulok ng kanyang isip.

Ano ang pagkabalisa?

Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano pagtagumpayan ang mga takot at pagkabalisa sa kanilang sarili, madalas na nakikita ng mga tao ang terminong ito. Halos lahat ay itinuturing itong isa sa mga variant ng konsepto ng "pagkabalisa". Samantala, sa sikolohiya ito ay isang ganap na hiwalay na kababalaghan.

Naiintindihan ng mga eksperto ang pagkabalisa hindi bilang isang hiwalay na emosyon o isang obsessive na sensasyon, ngunit bilang isang pag-aari ng pagkatao ng tao.

Si Dr. Sigmund Freud ang unang naglarawan ng pagkabalisa bilang isang katangian ng tao. Natukoy din niya ang mga pagkakaiba sa pagitan ng konseptong ito at ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ang kahulugan na ibinigay niya ay hindi nawala ang kaugnayan nito ngayon.

Ang pagkabalisa ay isang tampok ng pang-unawa ng isang tao sa nakapaligid na katotohanan, ang pagtitiyak ng kanyang aktibidad sa nerbiyos. Sa ari-arian na ito, ang mga tao ay may posibilidad na mag-alala tungkol sa bawat maliit na bagay, mag-alala at mag-alala. Ang ganitong uri ng personalidad ay sikat na tinutukoy bilang "isang taong nagmamalasakit" o "isang alarmist." Iyon ay, ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa isang matalas na saloobin sa lahat ng bagay sa paligid.

Gayunpaman, ang ugali ng personalidad na ito ay maaari ding magkaroon ng negatibo, pathological na konotasyon. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay nakikita bilang isang komplementaryong katangian. Iyon ay, ito ay nagiging isang katangian na uri ng pag-uugali para sa mga taong madaling kapitan ng hindi makatwirang mga takot at pagkabalisa. Alinsunod dito, sa pagkakaroon ng mga phobia, ang katangian ng personalidad na ito ay kumakatawan sa isang walang katapusang string ng mga pagkabalisa na may kasamang mga takot.

Paano inuri ang mga takot?

Siyempre, upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong maunawaan ang likas na katangian nito. Hinahati ng mga psychologist ang pakiramdam na ito sa dalawang malalaking uri:

• natural;
• hindi makatwiran.

Ang mga likas na takot ay hindi nangangailangan ng pagwawasto, ngunit ang mga hindi makatwiran ay isang patolohiya. Ang hindi makatwirang takot ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na anyo:

• matinding drama na may pagkakaroon ng initiation, development, peak at decline;
• matagal, matamlay na kurso o patuloy na presensya.

Ang parehong mga form na ito ay lubhang mapanganib kapwa para sa emosyonal na estado ng isang tao at para sa kanyang pisyolohiya. Ang matinding talamak na uri ng takot ay humahantong sa pagkabigla, matinding nerbiyos na pagkabigla na may mga kahihinatnan. Halimbawa, dahil sa kakila-kilabot na karanasan, ang isang tao ay maaaring mawalan ng kakayahang magsalita, magsimulang mautal, o magkaroon ng nerbiyos na tic. Ang katakutan ay maaaring maging salarin ng atake sa puso, stroke, at iba pang mga pathologies.

Ang matagal na mga takot na patuloy na naroroon sa isip ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkabaliw, magdulot ng maraming kahibangan, maging sanhi ng migraine, o magdulot ng hindi naaangkop na pag-uugali at kakaibang pagkilos. Pinipukaw din nila ang pag-unlad ng mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, at sistema ng nerbiyos. Halimbawa, ang karamihan sa mga neuroses ay batay sa matagal na hindi makatwirang takot.

Paano maiintindihan na ang takot ay hindi makatwiran?

Walang alinlangan, sa kung paano madaig ang takot, isang mahalagang papel ang ginagampanan ng pag-unawa na ang pakiramdam ay pathological at hindi malusog. Ngunit paano mo malalaman kung normal ang mga sensasyon na iyong nararanasan? Sa modernong mundo, ang mga tao ay madalas na natatakot sa maraming mga bagay, halimbawa, iniwan na walang trabaho. Maraming tao ang natatakot sa panganib na hindi makatanggap ng sahod sa oras at mahuli sa mga pagbabayad. Kadalasan ay natatakot ang mga tao na tumawid sa kalsada upang hindi mabundol ng walang ingat na driver. Maaaring ipagpatuloy ang listahan ng mga halimbawa.

Ngunit ang mga sensasyong ito ba ay pathological? Hindi, dahil mayroon silang magandang dahilan at lumabas bilang isang nagtatanggol na reaksyon sa isang banta. Paano malalampasan ang iyong takot kung ito ay natural? Hindi, ito ay imposible lamang. Walang punto sa pakikipaglaban sa mga normal na damdamin;

Gayunpaman, ang anumang normal, natural at makatuwirang takot ay maaaring magbago sa isang phobia. Ano ang ibig sabihin nito? Ang katotohanan na ang mga takot sa anumang paksa ay maaaring maging normal at masakit. Halimbawa, ang takot na mawalan ng trabaho ay maaaring maging natural at pathological.

Para sa kadahilanang ito, hindi mo dapat bigyang pansin ang tema ng pakiramdam na iyong nararanasan. Upang matukoy ang likas na katangian ng takot, ganap na hindi mahalaga kung ano ang kinakatakutan ng isang tao - mga eroplano, gagamba, taas, daga, pampublikong sasakyan o iba pa. Mayroong hindi kapani-paniwalang maraming dahilan para sa takot.

Paano natin matutukoy na ang pakiramdam na ating nararanasan ay hindi makatwiran? Napakasimple. Ang pathological na takot ay may malinaw at hindi malabo na mga sintomas ng physiological:

• cardiopalmus;
• biglaang at matinding pagpapawis;
• panginginig, panginginig, kalamnan cramps;
• panginginig ng mga braso o binti;
• kakulangan ng hangin, pakiramdam ng "pagipit" sa dibdib.

Kasabay nito, ang isang tao ay nakakaranas ng gulat sa damdamin; Ang natural na takot ay hindi nag-aalis sa iyo ng pagkakataong suriin kung ano ang nangyayari.

Ang patuloy na takot ay umuubos sa katawan ng tao at inaalis ang lahat ng sigla nito. Samakatuwid, nararamdaman ng mga tao:

• pagkapagod;
• pagnanais na matulog;
• sakit ng ulo;
• pagkawala o, sa kabaligtaran, pagtaas ng gana.

Ang integridad at kalidad ng pagtulog na may mga pathological na matagal na takot ay nasisira. Ang isang tao ay patuloy na gustong matulog hindi dahil sa kanyang mga alalahanin at alalahanin, ngunit dahil ginugugol niya ang kanyang mga gabi sa mga bangungot. Ang pagtulog ay nagiging mababaw, pasulput-sulpot, at ang malalim na bahagi ay ganap na wala.

Mga pangunahing paraan ng pagharap sa mga takot

Ano ang kinakailangan upang mapagtagumpayan ang iyong mga takot? Sabi nga sa kasabihan, kailangan lang nilang "harapin." Ano nga ba ang ipinapayo ng mga eksperto sa mga taong nag-iisip tungkol sa kung paano madaig ang mga takot at pagkabalisa? Ang payo ng isang psychologist, bilang panuntunan, ay nagsisimula sa isang rekomendasyon upang maging pamilyar sa mga pangunahing pamamaraan ng paglaban sa mga phobia. Tiyak na babalik tayo sa isyung ito.

Ang mga pangunahing paraan upang makayanan ang mga takot ay:

• pag-amin na may problema;
• isang pagtatalaga ng takot, kung marami sa kanila, pagkatapos ay isang pag-unawa sa bawat isa nang paisa-isa;
• pagkilala at kamalayan sa mga sanhi ng mga karanasan;
• pagpapahinga at pagpapahinga;
• pagtalakay ng damdamin sa ibang tao;
• pag-iingat ng isang talaarawan - ang pag-record sa papel ay nagbibigay-daan sa iyo upang tingnan ang mga emosyon mula sa labas;
• pagiging positibo, sa pinakamalawak na kahulugan, kabilang ang pagdalo sa mga konsiyerto ng komedya, pagbabasa ng mga biro, panonood ng mga pelikulang komedya;
• maximum na trabaho - kailangan mong makahanap ng isang bagay na literal na gagawin bawat minuto;
• paglalaan ng isang tiyak na oras upang matakot sa iyong pang-araw-araw na gawain (halimbawa, maaari kang magtabi ng 10 minuto at sa panahong ito isipin ang "lahat ng mga kakila-kilabot sa mundo");
• pagtigil sa "paglalasap sa nakaraan", anuman ito;
• mga dramatikong pagbabago sa mga normal na aktibidad sa buhay, tulad ng mga pagbabago sa diyeta;
• visualization ng kabaligtaran na phenomena na naranasan (halimbawa, kung ang isang tao ay natatakot sa mga spider, kung gayon kapag ang isang pag-atake ng arachnophobia ay lumalapit, kailangan mong isipin kung paano ang isang insekto ay hinampas o kinakain ng isang palaka);
• isuko ang lahat ng bagay na nagpapasigla ng pagkabalisa at phobias.

Siyempre, ang pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ang iyong takot ay ang pakikipag-usap sa mga tao. Hindi kinakailangang talakayin ang iyong sariling mga phobia at pagkabalisa sa lahat ng tao sa paligid mo, kailangan mo lamang na maging sa lipunan hangga't maaari, gumugol ng oras sa mga kaibigan at mahal sa buhay. Pipigilan nito ang pag-iisa sa sarili at, nang naaayon, maiiwasan ang isang tao na ayusin ang kanyang mga pathological na sensasyon.

Paano mapaglabanan ang mga damdamin ng takot? Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pare-parehong aksyon, pagtatrabaho sa iyong sarili at pagiging bukas sa iyong mga relasyon sa ibang tao. Ang mahirap harapin nang mag-isa ay kung minsan ay madaling nalalampasan sa tulong ng pamilya at mga kaibigan.

Ang tanong na ito ay lubhang mahalaga. Sa praktikal na aplikasyon ng mga pamamaraan upang labanan ang mga phobia, dapat magsimula sa personal, sariling takot. Ngunit hindi mo kailangang pumili ng mga tip;

Dapat nating simulan sa pamamagitan ng pagkilala na ang mga pagkabalisa at takot ay isang problema at nakakasagabal sa buhay. Bilang isang patakaran, tinatanggihan ng mga tao ang katotohanan na ang kanilang mga sensasyon ay isang patolohiya, bagaman nagreklamo sila tungkol sa kanila. Ang pagtanggap sa iyong emosyonal na estado ay kalahati na ng paglalakbay na dapat malampasan upang malampasan ang mga takot at pagkabalisa. Ang payo mula sa mga psychologist sa yugtong ito ng self-therapy ay hindi epektibo, dahil imposibleng pilitin ang isang tao na aminin na may problema.

Kapag nakilala ang patolohiya, kailangan mong maunawaan ito. Iyon ay, tukuyin ang paksa, ang tema ng mga takot at subukang maunawaan kung saan sila nanggaling. Napakahirap gawin ito nang mag-isa. Pinapayuhan ng mga psychologist ang paggamit ng mga tala o pagtukoy sa mga uri at pinagmumulan ng mga karanasan sa panahon ng pakikipag-usap sa isang tao.

Talagang kailangan mong matutong mag-relax at mag-unwind. Mahalaga ito para sa pag-normalize ng pagtulog at pag-alis ng tensyon sa nerbiyos. Paano ito makakamit? Ito ay napaka-simple: kailangan mong maging pisikal na pagod, ngunit ang aktibidad ay dapat magdulot ng kagalakan at hindi isang pasanin. Halos bawat psychologist ay nagpapayo sa pamumuno ng isang aktibong malusog na pamumuhay o pagpunta sa gym. Paano malalampasan ang takot nang hindi nag-eehersisyo sa mga exercise machine o tumatakbo sa parke? Maraming tao ang naguguluhan sa tanong na ito. Hindi lahat ay naaakit sa palakasan at aktibong libangan. Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay na hindi mo gusto. Posibleng mapagod sa pisikal habang nagtatrabaho sa bansa, naglalakad sa lungsod gamit ang camera, o nagkukumpuni at naglilinis.

Hindi lahat ay maaaring makipag-usap sa ibang tao tungkol sa kanilang mga takot. Siyempre, pinag-uusapan natin ang tunay at malalalim na karanasan. Samantala, kailangang pag-usapan ang iyong nararamdaman. Minsan ang pakikipag-usap tungkol sa isang bangungot ay agad na binabawasan ang kahalagahan nito nang malaki. Inilarawan sa mga salita, ang isang tininigan na karanasan ay hindi na tila pandaigdigan at nakakatakot bilang isa na pinananatiling lihim. Ang pagpapanatiling isang talaarawan ay may katulad na layunin: sa tulong ng pagsulat, ang kahalagahan ng takot ay nabawasan at nagiging posible na "suriin" ito mula sa labas.

Ang paraan ng visualization ay napakalinaw na ipinapakita sa Harry Potter film. Ito ay tungkol sa isang episode kung saan tinuruan ang mga batang wizard kung paano harapin ang kanilang mga takot. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang bawat damdamin ay may kaibahan. Kung nakakatakot ka sa pagtawid sa kalsada, kailangan mong huminto at isipin kung paano tumutubo ang mga puno sa pamamagitan nito, na ginagawang imposibleng makadaan ang mga sasakyan, o kung paano umaalis ang mga sasakyan sa kalsada at nagtatago sa mga palumpong. Ang dapat makita ay hindi ang bangungot mismo, ngunit isang bersyon ng resolusyon nito.

Ang impluwensya ng katatawanan ay magkatulad. Ano ang pinakamadaling paraan para madaig ng isang tao ang kanyang takot? Tawanan siya. Ang pagtawa ay ang kabaligtaran ng damdamin ng kakila-kilabot.

Ang susunod na rekomendasyon ay hindi ka maaaring manatiling walang ginagawa. Kung ang isang tao ay hindi abala sa anumang bagay, lumilitaw ang iba't ibang mga pag-iisip sa kanyang ulo, ang mga phobia at obsessive na pagnanasa ay gumising. Maaari itong maging anumang bagay, halimbawa, maaari kang matutong mangunot o magburda. Inirerekomenda ng mga psychologist ang mga klase sa pagpipinta sa pagtatapos ng huling siglo.

Paano malalampasan ang mga takot na hindi mawawala?

Paano malalampasan ang iyong takot kung ito ay obsessive at hindi nawawala? Kabilang sa mga rekomendasyon ng mga psychologist mayroong isang napaka hindi pangkaraniwan at, sa unang sulyap, kakaibang payo. Ito ay tungkol sa paglalaan ng isang partikular na yugto ng panahon sa iyong mga takot sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang pamamaraang ito ay kinakailangan kung ang isang tao ay hindi malinaw tungkol sa likas na katangian ng kanyang mga alalahanin. Ngunit imposibleng maalis ang mga alalahanin, upang makagambala sa iyong sarili mula sa kanila. Siyempre, sa ganoong sitwasyon, kinakailangan ang tulong ng isang psychiatrist, ngunit kung hindi posible na bisitahin ang isang doktor, kailangan mong maglaan ng isang tiyak na oras sa iyong mga bangungot. Hindi mo malalampasan ang takot gamit ang pamamaraang ito, ngunit pinapayagan ka nitong kontrolin at pamahalaan ang iyong mga emosyon.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay isang beses sa isang araw, halimbawa, mula 19:00 hanggang 19:20, dapat isipin ng isang tao ang lahat ng pinakamasama at pinakamasamang bagay, kung ano ang nag-aalala at nakakatakot sa kanya. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging isang ugali, at ang mga takot ay hindi na kusang lilitaw, sila ay "maghihintay sa mga pakpak."

Paano mapagtagumpayan ang takot, ang mga sanhi nito ay hindi alam? Sinasabi ng mga psychologist na ang karamihan sa mga pathological na emosyon ay nabuo sa maagang pagkabata. Alinsunod dito, ang mga pinagmumulan ng mga takot ay dapat hanapin sa malayong nakaraan. Napakahirap, halos imposible, na gawin ito nang walang tulong ng isang espesyalista. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na "pabayaan ang nakaraan" nang buo, literal na magsimulang muli ng buhay. Siyempre, mahirap isuko ang mga alaala, ngunit hindi mo kailangan. Hindi mo maiisip ang nakaraan. Kung gusto mong isawsaw ang iyong sarili sa mga alaala, dapat kang magsimulang mangarap at magpantasya.

Minsan ang mga takot ay hindi nag-iiwan ng isang tao lamang dahil palagi niya silang pinapakain. Halimbawa, kung ang phobia ay tungkol sa global warming, tumaas na krimen, digmaan, o pag-urong ng ekonomiya, mga epidemya, kailangan mong ihinto ang panonood at pagbabasa ng balita. Kung ang isang tao ay natatakot sa mga bampira o zombie, hindi na kailangang manood ng mga horror films. Ang mga natatakot sa mga clown ay hindi dapat gumugol ng kanilang mga gabi sa sirko. Ang listahan ng mga halimbawa ay maaaring ipagpatuloy, siyempre.

Paano makayanan ang isang tiyak na takot? Paano ka hindi matatakot na magmaneho o pumasok sa isang eroplano?

Paano malalampasan ang takot sa paglipad? Paano hindi matakot na magmaneho ng kotse? Ito ang mga pinakapinipilit na isyu, dahil napakaraming tao ang kailangang gumamit ng air travel at mga sasakyan.

Mahalagang maunawaan ang kalikasan ng takot. Kung ang isang tao ay nakaranas ng isang sakuna, matinding kaguluhan, o ang pag-hijack ng isang airliner ng mga terorista, kung gayon ay hindi maaaring pag-usapan ang kanilang sarili na pagtagumpayan ang pagkabalisa. Sa ganitong sitwasyon, kailangan mo ng tulong ng isang psychiatrist na dalubhasa sa rehabilitasyon ng mga biktima ng kalamidad.

Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang takot ay hindi sanhi ng pagkakaroon ng negatibong personal na karanasan, ngunit sa pamamagitan ng posibilidad nito at ang hindi pagkakaunawaan ng mekanismo ng paglipad o pagmamaneho. Iyon ay, alam ng mga tao na ang isang eroplano o isang kotse ay maaaring theoretically bumagsak. Maaaring hindi nila maintindihan kung paano lumipad ang isang malaking, mabigat na tumpok ng metal. O nahihirapan silang kontrolin ang sasakyan.

Kaya paano pagtagumpayan ang takot sa pagmamaneho at paglipad? Naniniwala ang mga psychologist na ang ganitong phobia ay maaaring madaig sa pamamagitan ng pagkakaroon ng positibong karanasan. Iyon ay, kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sarili at lumipad sa isang lugar o makakuha ng likod ng gulong. Sa sandaling walang masamang nangyari, mawawala ang phobia. Kung patuloy mong iniisip kung gaano nakakatakot na lumipad o magmaneho ng kotse, kung gayon ang mga takot ay magkakaroon, magiging mapanghimasok at pare-pareho. Sa kasong ito, upang malampasan ang mga ito kakailanganin mo ang tulong ng isang espesyalista.

Ang takot ay isa sa mga pangunahing emosyon na nauuri bilang negatibo. Ngunit ang kumpletong kawalan ng takot ay naglalakad sa gilid ng isang kalaliman na nakapiring, dahil ito ay batay sa isang bagay na mahalaga na nakakatulong sa pagliligtas ng buhay - ang likas na pag-iingat sa sarili. Ang malakas na damdaming ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay nakakakita ng banta sa kanyang kalusugan at kagalingan. Ngunit hindi lahat ng takot ay nagbabala ng tunay na panganib. Kadalasan ito ay produkto lamang ng isang nalilitong isip, na walang anumang batayan. Paano at paano malalampasan ang takot na pumipigil sa iyo na mamuhay ng buong buhay?

Ang Kalikasan ng Takot

Ang isang tao ay madalas na hindi napagtanto ang tunay na mga dahilan para sa kanyang mga takot, dahil sila ay nakatago nang malalim sa hindi malay. Ang mga ito ay maaaring mga hindi kasiya-siyang sitwasyon mula sa nakaraan, hindi nalutas na mga salungatan, mga traumatikong sitwasyon mula sa pagkabata. ay maaaring lumitaw sa mahihirap na panahon ng buhay ng isang tao at, nahuhulog sa matabang lupa ng stress, magreresulta sa mga malubhang karamdaman at phobia.

Sa sikolohiya, mayroong tatlong pangunahing uri ng takot: biological, social at existential.

Biyolohikal

Ang ganitong takot ay isang natural na reaksyon ng katawan sa isang panganib na nagbabanta sa buhay o kalusugan. Nakakatulong ito na pakilusin ang lahat ng pwersa upang labanan ang banta at mas malamang na tumulong kaysa sa kabaligtaran. Ang biological na takot ay likas sa isang tao sa antas ng genetiko at maaaring magpakita ng sarili bilang isang takot sa mga mapanganib na hayop, taas, apoy, at natural na mga phenomena.

Sosyal

Ang takot na ito ay lumitaw kapag nakikipag-ugnayan sa ibang tao at dahil sa takot na mawalan ng posisyon sa lipunan. Ito ay nabuo sa pagkabata at pagbibinata. Ang pinakakaraniwang social phobia ay takot sa pagkabigo, mga boss, pagsusuri, kalungkutan, at pagsasalita sa publiko. Ang mga nagdurusa sa panlipunang pagkabalisa ay kadalasang nahihiya, introvert at walang tiwala sa sarili.

eksistensyal

Kasama sa ganitong uri ang mga takot na nauugnay sa kamalayan ng tao. Ang pinakamalakas sa kanila ay ang takot sa kamatayan. Ang lahat ng mga tao ay madaling kapitan ng mga umiiral na takot sa isang antas o iba pa, at imposibleng ganap na mapupuksa ang mga ito. Ang mga taong kung saan sila ay nabuo sa isang pathological form ay literal na natatakot na mabuhay - sila ay natatakot sa hinaharap, hindi nila maaaring iwanan ang kanilang comfort zone at natatakot sa anumang mga sitwasyon kung saan kailangan nilang pumili.

Mga yugto ng pagtatrabaho nang may mga takot

Imposibleng pigilan ang pagkatakot sa pamamagitan ng lakas ng kalooban. Samakatuwid, napakahalaga na maunawaan kung paano mapupuksa ang mga takot nang tama, upang hindi maipasok ang mga ito nang malalim sa iyong isipan, mula sa kung saan sila ay maaga o huli ay makakahanap ng isang paraan. Mayroong ilang mga yugto ng pagtatrabaho sa mga takot.

Tanggapin

Minsan ang pinakamahusay na paraan upang manalo ay upang maiwasan ang direktang labanan. Ang mga takot ay bahagi ng aming karanasan sa buhay, na nabuo sa paglipas ng mga taon, kaya ang pakikipaglaban sa kanila, na nagpapanggap na hindi ka natatakot, ay walang kabuluhan. Bukod dito, hindi palaging napagtanto ng isang tao kung ano ang eksaktong kinatatakutan niya. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong takot, pagbibigay sa iyong sarili ng karapatan dito, maaari mong pag-aralan ang kalikasan nito at makahanap ng mas epektibong paraan upang mapuksa ito.

Hanapin ang ugat na dahilan

Kadalasan, ang pagkabalisa ay sanhi ng kawalan ng katiyakan sa hinaharap na nauugnay sa kawalan ng katiyakan, kakulangan ng impormasyon, o ito ay bunga ng mga negatibong karanasan sa nakaraan. Alinsunod dito, upang masagot ang tanong kung paano mapupuksa ang takot, kailangan mong hanapin ang sanhi ng iyong mga karanasan.

Tayahin ang mga kahihinatnan

Ang susunod na hakbang ay upang maunawaan kung gaano makatwiran ang takot. Sa ugat ng mga takot ay namamalagi ang mga maling saloobin na walang kinalaman sa katotohanan. Ang pagkakaroon ng pagsusuri ng mga halimbawa mula sa aming karanasan, maaari tayong makarating sa konklusyon na ang mga takot ay bihirang magkatotoo, at ang mga napalampas na pagkakataon ay hindi na maibabalik. Ang kamalayan sa pinsalang idinudulot ng walang batayan na mga takot ay isang mahusay na insentibo upang magtrabaho sa iyong sarili at sa iyong mga phobia.

Pumunta sa layunin

Ang pagkakaroon ng naiintindihan kung ano ang isang balakid sa tagumpay ay ang mga takot, kailangan mong bumalangkas ng iyong mga layunin at layunin para sa hinaharap, at gawin ito sa pamamagitan ng pagsulat. Ang listahan ay dapat maglaman ng makatotohanang mga deadline para sa pagkamit ng mga layunin at ideya para sa kanilang pagpapatupad. Ang takot ay palaging may kasamang pagdududa sa sarili, kaya hindi na kailangang ibaba ang bar dahil sa mga pagdududa sa iyong mga kakayahan.

Tren

Walang ibang paraan para talunin ang takot kundi harapin ito. Siyempre, hindi ka dapat dumiretso sa mga bagay. Ito ay maaaring maging sanhi ng paglala ng pagkabalisa at tapusin ang lahat ng mga pagsisikap na ginawa dati. Kailangan mong simulan ang paggawa ng kung ano ang iyong kinatatakutan, sa maliliit na hakbang, maingat na pagmamasid sa iyong kalagayan, hinihikayat ang iyong sarili para sa mga tagumpay at hindi sinisisi ang iyong sarili sa mga kabiguan. Mahalagang gawin ang mga hakbang na ito nang regular at hindi titigil doon.

Pagtagumpayan ang mga balakid

Ang mga hadlang sa daan ay dapat tingnan bilang mga milestone sa landas tungo sa tagumpay, hindi bilang kumpirmasyon ng iyong pinakamasamang takot. Ang mga error at pansamantalang pag-urong ay isang normal na bahagi ng anumang proseso. Kung wala ang mga ito, imposibleng makamit ang mga taas sa anumang larangan ng aktibidad, dahil hinuhubog nila ang karanasan.

Habang ginagawa mo ang iyong sarili, mahalagang tandaan na normal ang pakiramdam ng takot. Hindi normal na maranasan ito ng walang dahilan. Ang hindi makatwiran na mga takot ay nakakalason sa pagkakaroon at hindi nagbibigay ng pagkakataon sa isang tao na mamuhay ng normal, makipag-usap sa iba, at masira ang kalusugan.

Paano haharapin ang takot sa iyong sarili

Sa sikolohikal na kasanayan, ang mga problemang nauugnay sa pagkabalisa at panic attack ay isa sa mga pinakakaraniwang dahilan para sa mga pasyente na bumaling sa mga espesyalista. Sa ilang mga kaso, imposibleng mapupuksa ang mga takot sa iyong sarili;

Ngunit kung ang bagay ay hindi pa nalalayo, maaari kang kumilos sa iyong sarili, nang hindi gumagamit ng mga gamot o tulong ng mga doktor. Makakatulong dito ang ilang mabisang tip kung paano mapupuksa ang pagkabalisa at negatibong karanasan.

Paano madaig ang mga takot na nauugnay sa hindi alam

Alamin ang pinakamasamang sitwasyon. Halimbawa: isa sa mga karaniwang phobia sa ating panahon ay ang takot na mawalan ng trabaho. Isipin na ang pinakamasamang bagay ay nangyari na: ikaw ay tinanggal. At ano? Ganoon ba talaga kalala? Isipin kung paano ka susunod na mabubuhay, kung ano ang iyong gagawin, kung paano lilipas ang iyong mga araw, isipin ang lahat hanggang sa pinakamaliit na detalye.

Isang mahalagang detalye: huwag isipin kung gaano kalubha ang sitwasyong ito, ngunit tungkol sa iyong mga aksyon.

Sa ganitong paraan, makukuha mo ang kapaki-pakinabang na ugali ng pag-concentrate hindi sa masamang damdamin, ngunit sa mga paraan upang malutas ang problema. Ang tensyon ay unti-unting humupa, at kapalit nito ay ang pananampalataya sa lakas, kalayaan at kalayaan ng isang tao sa paggawa ng desisyon.

Paano mapupuksa ang hindi makatwirang mga takot

Kung ang takot ay hindi makagambala sa iyong buhay, huwag mo lamang itong pukawin at tiyakin ang isang komportableng pag-iral para sa iyong sarili. Kung natatakot ka sa taas, ilipat ng ilang palapag pababa. Kung natatakot ka sa maraming tao, huwag pumunta sa mga rally. Kung ang takot ay naging isang phobia, kung gayon ang pagharap sa mga panlabas na pagpapakita nito ay hindi makatwiran gaya ng paggamot sa mga sintomas, at hindi ang sakit mismo. Ang mga dahilan para sa gayong mga phobia ay nakatago sa kailaliman ng hindi malay. Kaya't ang takot sa mga nakakulong na espasyo ay maaaring resulta ng mga salungatan sa pamilya, at ang takot sa pampublikong sasakyan ay maaaring resulta ng pag-uusap tungkol sa mga problema sa trabaho. Samakatuwid, baguhin ang iyong buhay sa paraang mabawasan ang kahalagahan ng takot at ipagkatiwala ang iyong kalusugang pangkaisipan sa isang espesyalista.

Paano malalaman ang iyong takot

Magsalita ito. Maglaan ng sampung minuto sa isang araw na ganap mong inilalaan sa pagtatrabaho sa iyong mga takot. Tumutok sa kung ano ang iyong kinatatakutan, isipin kung paano nakakaapekto ang mga takot sa iyong buhay. Sa mga sandaling ito, iwasan ang mga positibong pag-iisip at huwag maghanap ng anumang mga pakinabang sa takot. Sabihin ang lahat nang malakas, gamit ang malinaw, simpleng mga expression at nang hindi napupunta sa mahabang talakayan. Pagkatapos ng 10 minuto, bumalik sa iyong katinuan at bumalik sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Paano mapupuksa ang isang phobia

Kung nakakaranas ka ng panic na takot sa isang partikular na bagay, hayop o aksyon, subukan ang isang pamamaraan, ang kakanyahan nito ay upang mabawasan ang "degree" ng hindi makontrol na mga emosyon sa pamamagitan ng pagpasa sa kanila sa pamamagitan ng kamalayan. Ang aming psyche ay may mga mekanismo ng pagtatanggol na ito ay lumiliko upang bumalik sa isang estado ng balanse. Ang gawain ay upang buhayin ang mga ito sa pamamagitan ng artipisyal na pag-udyok ng isang pakiramdam ng takot. Upang gawin ito, isipin kung ano ang kadalasang nagdudulot sa iyo ng takot, at subukang dalhin ang mga negatibong emosyon sa maximum. Sa una ito ay magiging lubhang hindi kasiya-siya, ngunit pagkatapos ng ilang araw ay mapapansin mo na ang takot ay magsisimulang humupa. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa loob ng sampung minuto dalawang beses sa isang araw sa loob ng sampung araw.

Paano bawasan ang kapangyarihan ng takot

Ilabas mo siya. Ilarawan ito sa mga salita sa papel, salita sa salita, nang walang tigil sa isang segundo. Isulat ang lahat ng pumapasok sa iyong isip, bawat salita, at huwag mag-alala tungkol sa sulat-kamay, pagbabaybay o kagandahan ng pantig. Sumulat ka hanggang sa maramdaman mong naisulat mo na ang lahat hanggang sa huling titik. Muling basahin ang iyong mga tala, i-highlight ang mahahalagang kaisipan at i-save ang mga ito sa memorya. Sunugin ang mga nakasulat na sheet, kaya sinisira ang lahat ng negatibiti.

Paano mapupuksa ang pagkabalisa

Ang mga kasanayan na makayanan ang mga negatibong kaisipan at nagpapataas ng iyong emosyonal na background ay makakatulong sa iyo dito. Ang pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga, yoga ay kailangang-kailangan na mga katulong sa paglaban sa mga obsessive na pag-iisip at kaguluhan sa isip.

Konklusyon

Ang anumang paraan ay gumagana kung naniniwala ka sa tagumpay. Naturally, ang resulta ay hindi darating kaagad; Subukan ang iba't ibang mga diskarte, piliin ang mga pinakamalapit sa iyo, at gamitin ang mga ito nang regular.

Tandaan na ang pinaka-epektibong paraan upang ihinto ang pagkatakot at alisin ang pagkabalisa ay ang mamuhay dito at ngayon!

Huwag mawala ito. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.

Ang takot ay isang kinakailangang proteksiyon na tungkulin ng katawan. Ngunit kung minsan ang takot sa isang bagay ay talagang bumabagabag sa isang tao. Lalo na pagdating sa anumang phobias. Hindi lahat ng takot na mayroon tayo ay makatwiran, at kadalasan kailangan nating maranasan ito hindi dahil sa tunay na panganib, kundi dahil sa ating mga negatibong iniisip at inaasahan. Paano malalampasan ang takot? Paano matututong makilala ang tunay mula sa haka-haka na panganib? Sa artikulong ito ay titingnan natin ang isang epektibong pamamaraan para sa paglaban sa takot na dulot ng walang kabuluhang mga inaasahan.

Ang inilarawan na paraan ng pagharap sa takot ay binuo ni Viktor Frankl, isang natitirang Austrian psychiatrist, psychologist at neurologist. Pinangalanan ni Frankl ang kanyang pamamaraan paraan ng paradoxical na intensyon.

Paradoxical na intensyon- isang pamamaraan para sa pagharap sa takot, ang kakanyahan nito ay ang isang tao na nagdurusa takot sa paghihintay, naisip ang isang sitwasyon na kinatatakutan niya at sinusubukan niyang iwasan.

Sigurado ako na pamilyar ka sa sitwasyon kapag sinusubukan mong iwasan ang isang bagay, ngunit sa kabila ng iyong mga pagsisikap ay kabaligtaran ang nangyayari - ang takot sa pag-asa ay lumilikha ng isang hindi kanais-nais na sitwasyon.

Iminumungkahi ni Viktor Frankl na gawin ang kabaligtaran: isipin ang isang sitwasyon na kinatatakutan mo at nais mong iwasan. Ngunit upang maging tunay na kapaki-pakinabang, ang gayong pagtatanghal ay dapat sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

1. Katatawanan
   Kapag nagpapakita ng hindi kanais-nais na sitwasyon, dapat mong gamitin ang iyong pagkamapagpatawa. Dapat nating sikaping gawin ang sitwasyon na hindi nakakatakot, ngunit nakakatawa.

Narito ang isinulat ni Frankl tungkol sa katatawanan: "Ang katatawanan ay isang mahusay na paraan ng paglayo ng isang tao sa isang bagay. Masasabi nating ang katatawanan ay nakakatulong sa isang tao na makayanan ang kanyang mga problema, na nagpapahintulot sa kanya na makita ang kanyang sarili na mas hiwalay."

1. Artipisyal na tawag

Kailangan mong subukan hindi lamang mag-isip ng isang nakakatakot na sitwasyon, ngunit subukang buhayin ito!
Huwag lamang labis na labis, huwag sinasadyang saktan ang iyong sarili o ang iba.

Kung natatakot kang matapon ang kape sa iyong sarili, hindi mo dapat ibuhos ito sa iyong sarili, ngunit subukang gawin iyon. hindi sinasadya. Siyempre, hindi ka magtatagumpay. Ngunit maaari itong gumana kung ang lahat ng iyong mga iniisip ay abala sa kung paano hindi matapon ang kape na ito!

Isinulat ni Viktor Frankl: "Upang mas maunawaan kung ano ang nangyayari kapag ginagamit ang pamamaraang ito, gagawin natin bilang panimulang punto ang takot sa pag-asa - isang kababalaghan na kilala ng bawat may karanasan na psychiatrist. Alam ng mga doktor na ang gayong takot ay humahantong sa kung ano mismo ang kinakatakutan ng pasyente. Halimbawa, ang isang erythrophobic na indibidwal na natatakot na mamula ay talagang namumula sa mismong sandali kapag siya ay pumasok sa isang silid at lumitaw sa harap ng isang grupo ng mga tao.
Sa mga kasaysayan ng sakit na ito, ang takot sa ilang mga pathological phenomenon ay madalas na nakatagpo, at ang takot na ito, ironically, ay nagpapabilis sa pagsisimula ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Nangyayari ito bilang resulta ng pagtaas ng pagpipigil sa sarili."

At: "Nakikita namin na ang labis na atensyon ay nagiging isang makabuluhang pathogenic na kadahilanan na nakakaimpluwensya sa etiology ng neuroses bilang karagdagan, sa maraming mga neurotic na pasyente, ang labis na intensyon ay maaaring maglaro ng katulad na papel. Ayon sa logotherapy[– isa sa mga uri ng existential psychotherapy na binuo ni Viktor Frankl – approx. ed.] , ang sanhi ng maraming mga sekswal na neuroses ay isang sapilitang intensyon upang makamit ang layunin ng pakikipagtalik - sa isang lalaki ito ay ipinahayag sa pagnanais na ipakita ang kanyang sekswal na potency, at sa isang babae sa pagnanais na ipakita ang kanyang kakayahang makaranas ng orgasm. Tinalakay ng may-akda ang paksang ito nang detalyado sa kanyang mga gawa, na binabanggit na ang pasyente, bilang panuntunan, ay nagsusumikap na makamit ang kasiyahan tulad nito (masasabi nating literal na ginagabayan siya ng "prinsipyo ng kasiyahan"). Gayunpaman, ang kasiyahan ay tumutukoy sa mga estado na hindi direktang maabot - maaari lamang silang makamit "sa daan" o bilang isang side experience. Samakatuwid, kung mas nagsusumikap ang isang tao para sa kasiyahan, mas mababa ang kanyang nakakamit nito. Maaari nating masubaybayan ang isang kawili-wiling parallel: ang takot sa pag-asa, na nagiging sanhi ng eksakto kung ano ang kinakatakutan ng pasyente, pati na rin ang labis na intensyon, na naghihikayat sa kanya na kumilos nang diretso, ay hindi pinapayagan ang isang tao na makamit ang kanyang sinisikap. Ito ay sa dalawahang katotohanan na ang logotherapy ay nakabatay sa pamamaraan na kilala bilang paradoxical na intensyon. Halimbawa, ang isang pasyenteng may phobia at natatakot na may mangyari sa kanya, hinihikayat siya ng logotherapist, kahit sa isang segundo, na hilingin ang katotohanan ng kanyang kinatatakutan.”

Upang gawing mas malinaw sa iyo ang algorithm ng mga paradoxical na intensyon, magbibigay ako ng ilang mga halimbawa na inilarawan ni Frankl:

"Isang batang doktor ang pumunta sa aming klinika tungkol sa matinding hydrophobia. Nasa loob siya
nagdusa mula sa mga karamdaman sa nervous system sa loob ng mahabang panahon. Isang araw nakilala niya sa kalye
ang kanyang amo at, na iniabot ang kanyang kamay bilang pagbati, ay nalaman niyang lalo siyang pinagpapawisan
karaniwan. Sa isa pang pagkakataon, natagpuan ang kanyang sarili sa isang katulad na sitwasyon, inaasahan na niyang pagpapawisan
muli, at ang takot na ito sa pag-asa ay nagpabilis ng labis na pagpapawis. Ang isang mabisyo na bilog ay lumitaw:
ang hyperhidrosis ay nagdulot ng hydrophobia, at ang hydrophobia naman ay nagdulot ng hyperhidrosis. Kami
Pinayuhan ang pasyenteng ito, sa isang sitwasyon na nagdudulot ng pag-atake ng anticipation anxiety, na subukan
para sadyang ipakita sa mga taong nakakasalamuha niya kung gaano siya kayang pawisan. Sa pamamagitan ng
linggo bumalik siya upang sabihin kung paano sa bawat pagpupulong sa mga humahamon sa kanya
takot sa paghihintay, sinabi niya sa kanyang sarili: “Kanina lang isang litro ng tubig ang lumabas sa akin na may pawis, at ngayon
Kahit sampung litro ang bubuhos sa akin!" Ano ang naging resulta ng kabalintunaang desisyong ito? Siya ay nagdusa mula sa phobia na ito sa loob ng apat na taon, at nagawang alisin ito sa isang sesyon
- salamat sa paraang ito!

“Isang araw nakatanggap ako ng liham mula sa isang kabataang estudyante na minsang dumalo sa akin
mga klinikal na lektura sa logotherapy. Ipinaalala niya sa akin kung paano ko ipinakita ang pamamaraan
kabalintunaan ang intensyon, at nagpatuloy: "Sinubukan kong ilapat ang iyong pamamaraan sa aking sarili. ako
Patuloy din akong nagdusa sa takot na sa panahon ng mga klase ng dissection sa Anatomical Institute,
Kapag pumasok ang guro ng anatomy sa silid, magsisimula akong manginig. Malapit na ito
talagang nagsimulang magdulot ng panginginig ang takot. Ngunit, naaalala ang sinabi mo sa amin sa lecture tungkol sa
kung paano kumilos sa ganoong sitwasyon, ako, pagkapasok na pagkapasok ng guro sa silid kung saan
isinagawa ang mga autopsy, sinabi ko sa aking sarili: "Oh, narito ang guro! Ngayon ay ipapakita ko sa kanya kung ano ito
magandang iling, ituturo ko sa kanya kung paano umiling!" Pero nung sinadya kong i-portray
nanginginig, hindi ko magawa!"

"Hindi sinasadya at hindi sinasadya, ang paradoxical na intensyon ay ginagamit sa lahat ng dako. Ang isa ay akin
isang Amerikanong estudyante, habang sinasagot ang isang tanong sa pagsusulit sa paksang ito, sinabi
ang sumusunod na pangyayari sa aking buhay: “Nagsimulang tumunog ang aking tiyan sa harapan ng ibang tao.
Habang pinipilit kong huwag gawin ito, mas malakas siyang nagpurred. Hindi nagtagal ay nagsimula itong tila sa akin
ay magpapatuloy sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Nagpakumbaba ako at, kasama ang iba, nagsimulang pagtawanan
ito. Hindi nagtagal ay lumipas na."

"Minsan ay nakatagpo ako ng pinakamatinding kaso ng pagkautal sa aking pagsasanay: ito ay isang lalaking nauutal sa buong buhay niya maliban sa isang episode. Nangyari ito noong siya ay labindalawang taong gulang, habang sumakay bilang isang "liyebre" sa transportasyon. Siya ay nahuli ng konduktor, at upang maiwasan ang gulo, nagpasya siyang pukawin ang awa ng konduktor sa pamamagitan ng pagpapanggap bilang isang "poor, stuttering boy." Ngunit nang subukan niyang mautal, nalaman niyang hindi niya ito kaya! Nang hindi niya nalalaman, ginamit niya ang paraan ng paradoxical na intensyon, bagaman hindi para sa mga layuning panterapeutika.

Ang Paradoxical Intentions Method ay makakatulong din sa mga nagdurusa sa mga problema sa pagkakatulog: “...kadalasang kasama sa kasaysayan ng mga pasyenteng dumaranas ng insomnia ang mga ulat na, kapag natutulog, nagsisimula silang mag-isip nang masinsinan tungkol sa kanilang insomnia, at ito ay pumipigil sa kanila na makatulog. Bilang resulta, ang mismong atensyon na ito ay nakakagambala sa normal na proseso ng pagkakatulog." Sa tingin ko marami sa atin ang gumugol ng walang tulog na gabi bago ang malaking araw, iniisip kung gaano karaming tulog ang kailangan natin. Itigil ang pag-iisip tungkol sa kung paano mo kailangang matulog. Mag-isip tungkol sa isang bagay na hiwalay at magaan, ang pagkakatulog ay mangyayari nang mag-isa.

Sana ay nakatulong sa iyo ang artikulong ito at mababawasan ang takot sa paghihintay sa iyong buhay.