Sa bukang-liwayway ng sangkatauhan, ang takot ay isang mahalagang tanda, sa paningin ng panganib ay agad nitong pinakilos ang lahat ng mga mapagkukunan ng katawan upang maiwasan ang isang banggaan sa banta: "Predator - tumakbo!" Sunog - iligtas ang iyong sarili!

Ito ay isang makatwirang takot na nagpoprotekta sa atin mula sa mga kadahilanan ng panganib. Kung hindi ka mapakali sa paningin ng isang off-leash bull terrier na humahangos patungo sa iyo sa bilis ng sprinting, ito ay isang malusog na takot. Nakikita ng utak ang panganib sa aso at sumigaw: "Lumayo ka!"

Ngunit kung ang isang maliit na Chihuahua na nakaupo sa mga bisig ng may-ari nito ay natakot sa iyo: ang iyong mga binti ay manhid, ang iyong puso ay lumundag mula sa iyong dibdib, at ang gulat ay naglalabas ng lahat ng iba pang mga emosyon at lohika, ikaw ay nakikitungo sa isang phobia, isang hindi makatwiran at hindi mapigil na takot. .

Mga sanhi ng takot

Ang pinagmulan ng isang partikular na phobia ay nakasalalay sa isa sa mga sumusunod na dahilan:

Biyolohikal

Sa likod ng bawat isa sa ating mga emosyon ay mga neurotransmitters (o neurotransmitters) - mga hormone na na-synthesize mula sa mga amino acid na kumokontrol sa mga pangunahing function ng katawan. Nahahati sila sa 2 kategorya: excitatory at inhibitory. Ang dating ay nagdaragdag ng posibilidad na magpadala ng isang kapana-panabik na signal sa nervous system, ang huli ay binabawasan ito.

Kasama sa pangalawang kategorya ang gamma-aminobutyric acid (GABA), isang neurotransmitter na responsable para sa mga antas ng stress sa katawan. Kinokontrol nito ang konsentrasyon ng mga "stimulating" neurotransmitters (adrenaline at norepinephrine, serotonin, dopamine), nagpapabuti ng konsentrasyon, at nagsisilbing isang uri ng "filter" na pumuputol ng labis na ingay sa anyo ng mga pangalawang problema.

Sa kakulangan ng GABA, ang sistema ng nerbiyos ay tumatanggap ng labis na pagpapasigla, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay nagiging nerbiyos, mas sensitibo sa sakit, nakakalimutan ang tungkol sa mahimbing na pagtulog, at nawalan ng kontrol sa mga emosyon. Mayroong pagkahilig sa pagkagumon, pangunahin ang alkoholismo. Ang resulta ay permanenteng depresyon, pagkabalisa, at takot.

Genetic

Ang ilang mga phobia ay naililipat sa genetically, tulad ng pinatunayan ng mga siyentipiko mula sa Emory University Medical Center noong 2013. Natagpuan nila na ang mga daga sa laboratoryo na natatakot sa isang tiyak na amoy (sila ay "itinuro" na matakot sa amoy ng cherry ng ibon) ay nagpapasa ng takot na ito sa kanilang mga supling sa pamamagitan ng DNA.

Ang mga ugat ng mga takot na minana natin sa ating mga ninuno ay napakalinaw na matunton. Halimbawa, agoraphobia (takot na nasa open space) - alam ng sinaunang tao na sa mga bukas na lugar ay magkakaroon ng advantage ang isang mandaragit. Kasama rin sa kategoryang ito ng mga tila walang batayan na takot ang mga karaniwang star phobia: trypophobia (takot sa mga cluster hole - maraming nakakalason na halaman ang mayroon nito) o nyctophobia (takot sa dilim - paano kung may masamang hangarin na nagkukubli sa hindi alam?).

Sosyal

Ang pinagmulan ng takot ay maaaring nasa hindi malay, na nag-iimbak ng mga alaala ng mga traumatikong yugto mula sa nakaraan. Natatakot tayo sa magiging reaksyon ng iba sa ating mga kilos. Kung ang isang bata na nakalimutan ang isang tula sa isang party ng mga bata ay kinutya ng kanyang mga kapantay, malaki ang posibilidad na sa hinaharap ay maaalahanin siya ng gulat kapag umakyat sa entablado.

Kasama sa kategoryang ito ng mga takot ang telephonophobia (takot sa pakikipag-usap sa telepono), glossophobia (takot sa pagsasalita sa publiko), pati na rin ang maraming phobias kung saan ang isang tao ay natatakot na magsagawa ng anumang aksyon sa presensya ng mga estranghero.

Kadalasan, ang tunay na sanhi ng takot, kung hindi ito makontrol ng isang tao, ay pinapalitan ng iba, na madaling maiiwasan. Isang tunay na kaso mula sa pagsasanay ng isang psychologist. Isang 25-taong-gulang na binata ang dumating upang makita siya na may takot na takot sa taas - hindi man lang niya magawang i-tornilyo ang bombilya sa bahay dahil natatakot siyang tumayo sa isang bangkito. Matapos ang unang pag-uusap, nalaman ng psychologist na ang pasyente ay labis na nag-aalala tungkol sa hindi pag-apruba ng publiko. Sa kasong ito, ang takot na "mahulog sa mga mata ng iba" ay isang tunay na kadahilanan ng stress, na natatakpan ng takot na "mahulog mula sa isang taas."

Ayon sa maraming mga psychologist, ang paglitaw ng isang phobia ay palaging nauuna sa isang panic attack, na "nag-aayos" ng takot sa bagay o kababalaghan na nag-udyok sa pag-atake.

Ano ang isang panic attack

Ang bawat ikalimang tao na nahuhumaling sa anumang phobia ay nagdurusa sa mga pag-atake ng sindak - kusang pag-atake ng hindi makontrol, "hayop" na takot, na sinamahan ng inis, kahinaan, pagkalito ng mga iniisip, at pagkawala ng isang pakiramdam ng katotohanan. Sa karaniwan, ang kondisyong ito ay tumatagal ng 15-30 minuto.

Ang isang nakababahalang sitwasyon (o hindi halata na mga sakit sa somatic) ay naghihikayat ng mas mataas na pagpapalabas ng adrenaline, isang kapana-panabik na neurotransmitter. Ang mga daluyan ng dugo ay makitid at ang presyon ng dugo ay tumataas.

Tumataas ang paghinga, tinanggal ang carbon dioxide sa katawan. Ang hindi sapat na antas ng CO2 sa dugo ay humantong sa pagbaba sa dami ng oxygen na umaabot sa mga tisyu. Kaya naman ang pamamanhid ng mga limbs at pagkahilo.

Lumalaki ang pagkabalisa. Ang katawan ay naniniwala na ito ay nasa mortal na panganib at pinapakilos ang sistema ng sirkulasyon sa mga sentral na organo: ang utak at puso. Dahil sa kakulangan ng nutrisyon, ang lactic acid ay naipon sa balat, taba at mga tisyu ng kalamnan, na nagdaragdag ng mga sintomas ng pag-atake.

Mahalagang maunawaan na ang takot sa takot ay maaaring lumitaw kahit na ang isang tao ay walang phobia o iba pang sikolohikal na karamdaman. Ang sanhi ay maaaring hormonal imbalances, pagbabago sa mga gamot, o karamdaman. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 5% ng mga tao ang regular na nakakaranas ng panic attack, at humigit-kumulang 20% ​​ay nakaranas ng hindi bababa sa isang beses ng hindi makontrol na pag-atake ng takot. Nasa panganib ang mga lalaki at babae mula 22 hanggang 50 taong gulang. Walang garantiya na hindi ito mangyayari sa iyo o sa iyong mga mahal sa buhay. Samakatuwid, ang pagbabasa at pag-alala ng mga paraan na makakatulong sa paghinto ng isang pag-atake sa oras o makakatulong na mabuhay ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa lahat.

Ano ang gagawin kung bigla kang mabigla ng isang panic attack? Ang pagkakaroon ng nadama ang mga unang sintomas: panginginig o pangkalahatang kahinaan, kahirapan sa paghinga, mabilis na tibok ng puso, pagtaas ng pagkabalisa, ang pangunahing bagay ay upang ilipat ang iyong mga saloobin sa isang hindi nakakapinsalang direksyon sa oras. Ang mga editor ng site ay nakolekta ng ilang mga diskarte sa pagtatrabaho na makakatulong sa iyo na makayanan ang takot.

Ramdam ang sakit

Ang matinding pananakit ay maaaring makagambala sa pag-atake ng takot. Ang isang napatunayang paraan ay ang pagsusuot ng nababanat na banda sa iyong pulso (mas mabuti ang isang parmasya). Kapag lumaki ang pagkabalisa, hilahin ito pabalik at bitawan ito nang biglaan.

Magpahinga ka

Huminga ng tama

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagpapatatag ng produksyon ng adrenaline nang mas epektibo kaysa sa karaniwang paraan ng "huminga sa isang bag", na higit pa sa isang sikolohikal na "placebo" kaysa sa isang talagang epektibong pamamaraan.

1. Subukang kumuha ng komportableng posisyon at i-relax ang iyong mga kalamnan. Umupo, relaks ang iyong itaas na katawan, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan.
2. Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga hangga't maaari. Una, ito ay makaabala sa iyo mula sa nababalisa na mga kaisipan. Pangalawa, pinapa-normalize nito ang balanse ng oxygen at carbon dioxide sa baga at pinapawi ang pag-atake ng inis.
3. Huminga ng mabagal at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong upang lumawak ang bahagi ng tiyan at ang dibdib ay mananatiling pahinga. Huminga sa parehong paraan. Ito ay tinatawag na diaphragmatic breathing.

Paano Huminga mula sa Diaphragm Sa Panahon ng Panic Attacks

4. Maaari mong subukan ang "5-2-5" na pamamaraan ng paghinga: huminga ng malalim mula sa diaphragm (5 segundo), pigilin ang iyong hininga (2 segundo), huminga nang dahan-dahan (5 segundo)
5. Ang parehong epektibong pamamaraan ay "square breathing": huminga (4 segundo) - humawak (4 segundo) - huminga nang palabas (4 segundo) - humawak (4 segundo).

Tumutok sa mga sensasyon

Ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa isa sa mga channel ng pang-unawa: pandinig, paghipo o pang-amoy. Makinig sa pinakatahimik at pinakamalayo na mga tunog, isiping sumangguni sa kung ano ang nararamdaman ng iyong balat (damit, nakapalibot na mga ibabaw), subukang kilalanin ang buong hanay ng mga amoy sa hangin. Para sa parehong layunin, maaari kang magdala ng chewing gum o lollipop na may maliwanag na lasa ng prutas.




Bilangin ang mga bagay sa paligid

Ang isa pang paraan ng paglilipat ng atensyon mula sa nakapanlulumong mga kaisipan ay ang mga aksyong matematikal. Maaari mo lamang bilangin ang mga dumadaan, ang bilang ng mga salita o titik sa isang patalastas. Kung makakita ka ng pagkakasunod-sunod ng mga numero, subukang gumawa ng pinakamaraming ordinal na numero mula sa 1 sa mga ito hangga't maaari, gamit ang kumbinasyon ng karagdagan, pagbabawas, pagpaparami at paghahati.

Kumuha ng contrast shower

Kung ang isang panic attack ay nangyari sa bahay o sa labas, pumunta sa shower at kahaliling malamig (ngunit hindi yelo) at mainit na tubig sa pagitan ng 20-30 segundo. Kailangan mong diligan ang iyong buong katawan, kabilang ang iyong ulo. Pina-normalize nito ang paggana ng hormonal system.




Gumawa ng plano ng panic attack at panatilihin itong madaling gamitin. Maaari ka ring magsulat ng isang paalala doon na ang mga sensasyong nararanasan mo ay hindi makakasama sa iyong katawan at na ang lahat ng mga takot ay nasa iyong ulo lamang

Paano matutulungan ang isang taong may panic attack?




Tanggalin ang panganib

Una sa lahat, siguraduhin na ang tao ay hindi nasa panganib: na hindi siya mahulog sa lupa o matamaan ng kotse. Kung ang pag-atake ay nangyari sa pampublikong sasakyan, kung maaari, dalhin ang biktima sa sariwang hangin, sa isang desyerto na lugar. Bigyan mo ako ng tubig.

Emosyonal na suporta

Sa ganitong sitwasyon, ang pangunahing bagay ay ipaalam sa tao na hindi siya nasa panganib, dahil kapag nahaharap sa problemang ito sa unang pagkakataon, marami ang naghihinala na mayroon silang malubhang sakit, na nagpapalala sa pag-atake.




Sa anumang pagkakataon dapat kang matakot sa iyong sarili - dapat mong itanim ang kalmado sa iyong buong hitsura. Tumayo sa tapat ng biktima at hawakan ang kanyang mga kamay. Sabihin sa isang may kumpiyansang tono: “Wala ka sa panganib. Tutulungan kitang harapin ito."

Ano ang hindi dapat sabihin

Iwasan ang mga cliched na parirala. Bilang isang patakaran, mayroon silang kabaligtaran na epekto.

• "Alam ko ang nararamdaman mo ngayon". Kahit na ikaw mismo ay nakaranas nito, hindi mo dapat ikumpara ang iyong sitwasyon sa iba. Ang mga takot ng bawat tao ay indibidwal at maaari mo lamang hulaan kung ano ang bumabagabag sa kanya sa sandaling ito. Mas mabuting sabihin: "Mahirap ang sitwasyon, mahirap para sa iyo, ngunit narito ako upang tulungan ka.".
• "Malapit na itong lumipas". Sa panahon ng pag-atake, ang pasyente ay nahihirapang makilala ang paglipas ng oras. Ang isang minuto ay maaaring tumagal ng kawalang-hanggan para sa kanya, kaya mas mahusay na sabihin "Pupunta ako doon hangga't kailangan mo".
• "Kaya mo yan, malakas ka". Sa mga sandaling ito, ang isang tao ay nalulula sa isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at hindi naniniwala sa kanyang sarili. Ipakita ang iyong suporta: "Sabay nating malalagpasan ito".

Pagpapahinga

Hilingin sa isang kaibigan na magpahinga at huminga gamit ang isa sa mga pamamaraan na nabanggit sa itaas. Dahan-dahang i-massage ang leeg, earlobe, balikat, pulso, at base ng kanilang mga hinlalaki at maliit na daliri ng tao.

Paglipat ng atensyon

Gamitin ang lahat ng iyong katalinuhan: mag-alok na magbasa ng tula, hilingin na ilarawan nang detalyado ang mga kaganapan ngayon, bilangin ang mga dumadaan, o bumuo ng ilang mas maliliit na salita mula sa mahabang salita.

Mga gamot

Hindi kami nagsasagawa na magrekomenda ng mga gamot upang mapawi ang mga pag-atake - isang doktor lamang ang makakagawa nito. Gayunpaman, maaari kaming magrekomenda ng mga herbal na tincture na hindi agad gagana, ngunit makakatulong na patatagin ang sitwasyon:

• valerian (10 patak)
• motherwort (10 patak)
• umiiwas na peony (10 patak)
• Eleutherococcus (20 patak)

Maghalo sa 250 ML ng tubig (1/2 kalahating litro na bote) at inumin.

Pag-iwas sa panic attack

Tandaan - hindi isang solong pagtuturo mula sa Internet ang maaaring palitan ang ganap na therapy sa isang psychologist. Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang alisin ang takot sa iyong sarili, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Panatilihin ang isang seizure diary

Panatilihin ang isang notebook kung saan, gamit ang prinsipyo ng isang palatanungan, maglalagay ka ng impormasyon tungkol sa mga pag-atake na naganap para sa kasunod na pagsusuri:

• Sa anong mga pangyayari nagsimula ang pag-atake? Ano ang nauna rito?
• Anong mga emosyon ang naranasan mo, anong mga pag-iisip ang nagpalungkot sa iyo?
• Ano ang mga sintomas ng pag-atake?
• Anong mga hindi kasiya-siyang pangyayari ang nangyari kanina sa araw na iyon?
• Anong mga pagbabago ang nangyari sa iyong buhay ilang sandali bago?

Magnilay

I-on ang mahinahong musika, kumuha ng komportableng posisyon, ituon ang iyong tingin sa apoy ng nagniningas na kandila, o ipikit ang iyong mga mata. Huminga gamit ang square method (tingnan sa itaas), sinusubukang i-relax ang iyong katawan hangga't maaari. Palakasin ang estado sa mga saloobin tulad ng "Kinokontrol ko ang takot", "Walang kapangyarihan ang takot sa akin."

Humantong sa isang malusog na pamumuhay

Itigil ang masasamang gawi. Gumugol ng maraming oras sa paglipat: sumali sa isang gym o maglakad nang higit pa. Humiga sa oras. Lumikha ng isang malusog na diyeta. Kumain ng mas maraming pagkain na nakakatulong sa paglaban sa depression (avocado, saging, aprikot, brown rice), gawing normal ang hormonal system (beef, turkey, buckwheat, oats), naglalaman ng maraming bitamina C na kapaki-pakinabang sa paglaban sa stress (citruses, mansanas, bell peppers) at calcium na nahuhugasan sa panahon ng panic attack (cottage cheese, keso, gatas, isda).

Ilabas ang mga negatibong emosyon sa isang napapanahong paraan

Huwag hayaang maipon ang stress sa iyong katawan. Minsan maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagpapakawala ng singaw: iangat ang barbell sa gym, iwanan ang iyong galit sa treadmill, humukay sa hardin, bumili ng laruang panlaban sa stress, sa madaling salita, gawing mga aksyon na hindi nakakapinsala sa iyo ang mga negatibong emosyon. at iba pa.

Punuin ang iyong buhay ng mga positibong emosyon

Ang mga masasayang sandali ay nagpapababa ng mga antas ng stress sa katawan at gawing normal ang presyon ng dugo. Maglaan ng mas maraming oras sa gusto mo, iwasan ang mga hindi kinakailangang shocks, huwag manood ng horror films at political talk show.

Taasan ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Bumuo ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas. Subukang palitan ang iyong wardrobe at gupit, mag-sign up para sa mga kurso sa pagsasalita sa publiko, maghanap ng bagong libangan. Iwasan ang paghahambing sa ibang tao at matutong tumanggi kung hindi mo gusto ang isang bagay. Ang mga editor ng site ay umaasa na hindi ka na muling haharap sa gulat. Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay napakahalaga para sa kalusugan ng isip. Alamin kung paano matutong matulog sa oras at gumising ng maaga nang walang kakulangan sa ginhawa.
Mag-subscribe sa aming channel sa Yandex.Zen

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng hindi makatwiran, hindi makatwiran na takot, ang kanang hemisphere ng utak ay isinaaktibo. Samakatuwid, upang maibalik ang balanse ng kaisipan, dapat mong gamitin ang kaliwang hemisphere, na responsable para sa lohika at rasyonalismo.

Ang rational therapy ay ang paggamot sa takot na may panghihikayat sa pamamagitan ng lohika at katwiran. Sa paglaban sa takot, mahalagang palamigin ang iyong damdamin at i-on ang iyong dahilan.

Ang mga pangunahing prinsipyo sa pagtagumpayan ng takot ay bumaba sa mga sumusunod:

• Itigil ang pag-aalala tungkol sa takot. Huwag dagdagan ang iyong pagkabalisa.

• Kilalanin ang paksa ng takot at subukang unawain kung gaano ito walang katotohanan at hindi makatwiran.

• Subukang kilalanin ang mga pagkukulang sa iyong sarili na pumukaw ng takot at pagtagumpayan ang mga ito sa pamamagitan ng pag-aaral sa sarili.

Halimbawa, ang pagiging touchy at takot na magmukhang tanga ay resulta ng masakit na pagmamataas. Ang takot sa sakit ay ginagamot sa pamamagitan ng paniniwala na, mula sa isang medikal na pananaw, ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ay normal at walang dahilan upang matakot.

Kapag ang isang tao ay hindi makatanggap ng mga lohikal na argumento, ang pinaka-produktibong pamamaraan ay ang mungkahi, self-hypnosis, autogenic na pagsasanay at neurolinguistic programming, kapag nagtatrabaho kasama ng isang psychotherapist.

Paano malalampasan ang takot? Mahalagang suriin ang mga pagkakataon na ang pinakamasama ay mangyayari at maunawaan na ang mga ito ay palaging bale-wala. Halimbawa, sa mga pag-crash ng eroplano, ayon sa mga istatistika, 1 tao sa bawat 1,000,000 na dinadala ng air fleet ang namamatay, na 0.0001% lamang. Ito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa panganib na mamatay mula sa atake sa puso o sa isang aksidente sa sasakyan. Samakatuwid, kapag nakakaranas ng takot, mahalagang pag-aralan ang laki ng panganib.

1. Ihambing ang iyong takot sa isang mas malakas.

Minsan ang isang tao ay maaaring makaramdam na ang buong mundo ay laban sa kanya. Ang materyal na kagalingan, karera at mga relasyon sa mga mahal sa buhay ay nasa panganib. Tila wala nang pag-asa ang sitwasyon at walang makakapagligtas dito. Paano malalampasan ang takot sa kasong ito? Huwag palakihin o i-drama ang iyong sitwasyon! Ihambing ang iyong sitwasyon sa mga totoong trahedya, at mauunawaan mo na napakaswerte mo!

Ang mga taong nakaligtas sa tunay na kakila-kilabot na mga sandali, na isang hakbang ang layo mula sa kamatayan, ay nagsasabi na hindi na nila alam kung paano mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan at pinahahalagahan ang bawat araw na nabubuhay sila.

2. Isipin na lahat ng kinatatakutan mo ay nangyari na.

Sa pinaka kritikal at dead-end na sitwasyon, itapon ang takot at suriin nang mahinahon ang kasalukuyang sitwasyon. Isipin ang pinakamasama na maaaring mangyari. Ngayon subukang tanggapin ito. Ngayon ay kailangan mong magpahinga, itapon ang hindi kinakailangang pag-igting at kolektahin ang lahat ng lakas upang subukang mapabuti ang pinakamasamang sitwasyon na iyong naisip.

Sa paggawa nito, ititigil mo ang pag-aaksaya ng lahat ng mga reserba ng iyong katawan sa mga hindi kinakailangang karanasan at palayain ang iyong isip para sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad - paghahanap ng mga paraan sa sitwasyong ito. Maniwala ka sa akin, sa sandaling huminahon ka, ang isang paraan mula sa hindi pagkakasundo ay mahahanap nang napakabilis.

3. I-load ang iyong sarili sa trabaho hangga't maaari.

Ang panganib na naghihintay sa atin ay kakila-kilabot lamang hanggang sa sandaling ito ay hindi alam. Sa sandaling ito ay naging malinaw, ang lahat ng iyong lakas ay napupunta sa paglaban dito, at walang oras upang mag-alala.

Paano malalampasan ang takot kahit na sa pinakamapanganib na sitwasyon? Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang minuto ng libreng oras. Kapag ganap na napuno ng aktibidad ang kamalayan, pinapalitan nito ang takot. Ang matinding aktibidad ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa, pag-aalala at takot.

Tulad ng isinulat ni D. Carnegie: "Ang isang taong nagdurusa sa pagkabalisa ay dapat na ganap na mawala ang kanyang sarili sa kanyang trabaho. Kung hindi ay matutuyo siya sa kawalan ng pag-asa. Itaas ang iyong manggas at magtrabaho. Ang dugo ay magsisimulang mag-circulate, ang utak ay magiging mas aktibo at sa lalong madaling panahon ang iyong sigla ay tataas, na magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa pagkabalisa. Maging abala. Ito ang pinakamurang gamot laban sa takot – at ang pinakamabisa!”

4. Tandaan: hindi ka nag-iisa sa iyong takot.

Tila sa bawat tao na dumarating sa isang sesyon sa isang psychologist na ang kanilang problema ay ang pinaka kumplikado at natatangi. Tila sa kanya na siya lamang ang may mga problema sa komunikasyon, buhay sa sex, hindi pagkakatulog, lakas ng loob, habang ang iba ay walang ganoong uri.

Sa kasong ito, ang therapy ng grupo ay isang napaka-epektibong lunas para sa takot. Kapag nagkita-kita ang mga tao, kilalanin ang isa't isa at talakayin ang mga karaniwang problema nang magkasama, ang kalubhaan ng karanasan ay makabuluhang nababawasan.

5. Kumilos na parang wala na ang takot.

Ang mga pisyolohikal at emosyonal na reaksyon ng isang tao ay magkakaugnay. Kahit na hindi mo nararamdaman ang gusto mo sa sandaling ito, maaari kang magpanggap, at ito ay unti-unting magdadala sa iyong panloob na damdamin sa linya.

Ang pinakamahusay na nakakamalay na paraan upang maging masaya ay ang umupo nang masaya at makipag-usap at kumilos na parang puno ka ng kagalakan. Upang makaramdam ng lakas ng loob, kumilos na parang inspirasyon ka ng lakas ng loob. Kung gagawin mo ang lahat ng iyong kalooban, ang pag-atake ng takot ay mapapalitan ng lakas ng loob.

6. Mamuhay dito at ngayon.

Ang payong ito ay higit na nalalapat sa mga nag-aalala tungkol sa isang hindi tiyak na hinaharap. Gaya ng sinabi ng pilosopong Ingles na si Thomas Carlyle: "Ang aming pangunahing gawain ay hindi tumingin sa maulap na hinaharap, ngunit kumilos ngayon, sa direksyon na nakikita".

Ang pagtatakot sa iyong sarili sa isang kakila-kilabot na hinaharap ay isa sa mga pinakakahanga-hangang bagay na dapat gawin, ngunit marami ang nasisiyahang gumugol ng kanilang oras dito. Ang pasanin ng nakaraan at ang pasanin ng hinaharap na dadalhin ng isang tao sa kanyang sarili ay lumalabas na napakabigat na nagiging sanhi ng pagkatisod kahit ang pinakamalakas.

Paano haharapin ang takot sa hinaharap? Ang pinakamagandang bagay ay ang mabuhay sa kasalukuyan, tamasahin ang kasalukuyan at umaasa para sa isang mas magandang kinabukasan. Kahit na hindi ito maging ganoon, sa anumang kaso hindi mo masisisi ang iyong sarili sa pagsira sa kasalukuyan sa iyong mga masasakit na karanasan.

Pinapayuhan ng mga psychologist na kunin ang "dito at ngayon" hindi lamang isang minuto at isang segundo, ngunit ang kasalukuyang araw. Tulad ng isinulat ni Carnegie: « Sinuman sa atin ay mabubuhay nang may pag-asa sa kaluluwa, lambing at pasensya, na may pagmamahal sa iba hanggang sa paglubog ng araw ».

Upang mag-ulat ng isang error, piliin ang teksto at pindutin ang Ctrl+Enter

Ang takot ay isang emosyonal na estado sa isang tao na naghihikayat sa pag-iwas sa pag-uugali. Mayroon itong mga pisyolohikal at genetic na sangkap na nagpapahiwatig ng panganib. Ang paglitaw ng isang phobia ay depende sa panloob, congenital, nakuha at panlabas na mga sanhi. Upang malaman kung paano haharapin ang takot, kailangan mong maunawaan ang mga prinsipyo ng pag-unlad at paggana nito. Tanging ang unti-unting paggalaw patungo sa pag-alis ng karamdaman ay makakatulong na maiwasan ang pagbabalik.

Ipakita lahat

Ano ang takot

Ang takot ay isang sikolohikal na estado. Ang pag-unlad nito ay sanhi ng gawain ng dalawang neural pathway. Karaniwan, ang kanilang mga reaksyon ay nangyayari nang sabay-sabay, na nagiging sanhi ng isang proteksiyon na reflex at isang pagtatasa ng pangkalahatang larawan. Halimbawa, kung susunugin mo ang iyong sarili sa isang mainit na kawali, ang iyong kamay ay hindi kusang-loob na aalisin, at kapag ang mga neural pathway ay gumagana nang maayos, ang psyche ay hindi maaayos sa bagay ng panganib. Iyon ay, ang kawali ay hindi tasahin sa hinaharap bilang isang mortal na panganib, na nagdudulot ng gulat. Ang pagharang sa isa sa mga neural pathway ay nagdudulot ng masakit na pag-aayos.

Pagbubuo ng takot gamit ang halimbawa ng isang eksperimentong daga.

Ang unang neural pathway ay ang punto ng mabilis na pagtugon. Sa pagpapalagay nito ay may mga damdamin at ang aksyon na dulot nito ay sinamahan ng isang malaking bilang ng mga pagkakamali, na nagdudulot ng mga takot. Halimbawa, ang matalim na tambutso ng dumaraan na sasakyan ay maaaring magdulot ng kaugnayan sa ilang nakakatakot na pelikula o kaganapan, na magdulot ng takot. Iyon ay, ang pagtatasa ng pangkalahatang larawan ay walang oras na mangyari. Ang pangalawang paraan ay nagpoproseso ng impormasyon nang mas maingat, kaya ang proseso ng pagtugon sa isang sitwasyon ay nangyayari nang mas mabagal, ngunit halos palaging walang mga error.

Ang pagpapakita ng gawain ng unang landas ay isang likas na pagtugon sa panganib. At ang pangalawang paraan ay tinatasa ang sitwasyon at nagbibigay ng mas tumpak na impormasyon tungkol sa mga karagdagang aksyon.

Kung ang takot ay sanhi ng gawain ng unang neural pathway, ang gawain ng pangalawa ay naharang. Iyon ay, sa sandali ng reaksyon sa stimulus, ang ilang mga palatandaan ay hindi tinasa bilang hindi totoo. Halimbawa, ang isang matalim na tunog ay hindi nakilala bilang isang normal na pangyayari, ngunit naitala sa isip bilang isang banta. Resulta: masakit na kondisyon. Kung pag-uusapan natin ang mga malalakas na tunog, ang pasyente ay maaaring himatayin kapag nakarinig ng mga busina ng sasakyan, malakas na hiyawan, kulog, atbp.

Ang pangalawang paraan ay nakikipag-ugnayan sa mga phobia, nagtatrabaho sa isang abnormal na estado. Iniuugnay nito ang mga damdamin ng takot sa mga stimuli na hindi tunay na banta. Ito ay kung paano lumitaw ang isang patuloy na karamdaman. Ang isang tao na ang mga neural pathway ay nagambala ay madalas na natatakot sa ganap na karaniwan at ganap na ligtas na mga bagay.



Ang kalikasan ng phobia

Ang takot ay batay sa likas na pag-iingat sa sarili at pag-aayos sa isang bagay bilang isang potensyal na banta. Ang kababalaghan ay sinamahan ng isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon: isang panic attack o pagkabalisa, na isang senyas para sa pagkilos - pagtatanggol sa sarili. Ang pagpapahayag ng mga emosyon sa mga pasyente ay nag-iiba sa lakas at impluwensya sa pag-uugali.

Ang takot ay isang emosyonal na proseso na nabubuo dahil sa isang haka-haka o tunay na panganib. Maaari itong pangmatagalan o panandalian.

Ang isang phobia ay hindi isang sakit, ngunit isang sikolohikal na kondisyon. Ang terminong "sakit" ay ginagamit para sa kadalian ng pag-unawa.

Ang mga karaniwang pagpapakita ng phobia ay kinabibilangan ng:

• Obsessive actions (nagbibilang, paghuhugas ng kamay).
• Mapanghimasok na mga kaisipan (ideya, ritwal).
• Panic attacks.

Ang paglitaw ng patolohiya ay nauugnay sa maraming mga kadahilanan na hindi palaging halata. O vice versa, dahil sa stress o trauma. Kadalasang sinasabi ng mga pasyente na ang takot ay "nang wala saan."



Mga sanhi ng takot

Sa kabila ng iba't ibang mga manifestations, ang likas na katangian ng phobias ay pareho para sa lahat. Ito ay nauugnay sa mga katangian ng pag-iisip na inilatag sa pagkabata. Ang kanilang pagbuo ay naiimpluwensyahan ng pagpapalaki, na naghihikayat sa pag-unlad ng mga katangian ng isang pagkabalisa at kahina-hinalang kalikasan. Ang mundo ay pinaghihinalaang ng gayong bata bilang isang bagay na may alarma at pagalit.

Halos lahat ng mga taong may sakit sa pag-iisip ay may posibilidad na magpalaki at magdrama ng isang nakababahalang sitwasyon. Nag-aalala sila tungkol sa mga maliit na bagay at sensitibo sa mga opinyon ng iba. Ang ganitong saloobin sa mundo ay nabuo sa maaga at edad ng paaralan.

Ang pangunahing kadahilanan sa pag-unlad ng pagkabalisa sa pagkabata ay labis na pagiging mahigpit ng magulang. Ang ganitong mga bata ay palaging nagsisikap na mauna at nahihiya sa mga pagkakamali. Kinakailangan silang maging pinakamahusay sa lahat ng bagay, at para sa mga maling gawain sila ay pinarurusahan sa pisikal o mental. Ang pagkakaroon ng isang masamang marka sa paaralan, ang gayong bata ay labis na nag-aalala at natatakot na aminin ang kanyang pagkakamali sa kanyang mga magulang. Lumilitaw ang isang matatag na ugali: pagkatapos ng pagkakamali, kasunod ang kaparusahan. Dahil dito, nabubuo ang kahina-hinalang personalidad. Ang mga panloob na diyalogo mula sa pagkabata ay lumilipat sa pagtanda at nagiging isang matatag na pattern ng pag-uugali.

Ang lahat ng mga kinakailangan para sa paglitaw ng isang problema ay inilatag; ang natitira lamang ay maghintay para sa kadahilanan ng pag-activate. Maaari itong maging natatangi para sa bawat tao. Ang matinding stress o trauma ay nagpapahina sa isang unang humina na pag-iisip, na nagpapataas ng sensitivity at pagkabalisa.



Ano ang mga takot?

Propesor Yu.V. Si Shcherbatov ay lumikha ng isang pag-uuri ng mga phobia ayon sa kanilang kalikasan, na bumubuo ng tatlong grupo:

1. 1. Biological - ito ay mga takot na nauugnay sa isang tunay na banta sa buhay, halimbawa, takot sa taas o takot sa panganganak.
2. 2. Eksistensyal - humipo sa mga problema ng pagkakaroon. Ang pasyente ay hindi lamang tumutok, ngunit sumasalamin sa mga isyu ng kamatayan; siya ay pinahihirapan ng kawalang-kabuluhan ng pag-iral ng tao. Siya ay natatakot hindi lamang sa pagkamatay, kundi pati na rin sa oras mismo.
3. 3. Panlipunan - ang mga ito ay nakabatay sa takot sa responsibilidad at takot na hindi matugunan ang mga inaasahan. Samakatuwid, ang lahat ng mga aksyon na maaaring magpapahina sa katayuan sa lipunan ay maaaring magdulot ng panic attack at iba pang sintomas ng pagkabalisa. Kabilang dito ang mga paghihirap sa paglikha ng mga social contact at mga problema sa pagsasapanlipunan. Sa advanced na anyo nito, ang takot ay humahantong sa alienation at ang paglitaw ng isang bagong phobia - takot sa kalungkutan, takot sa entablado, pagkawala ng isang mahal sa buhay, atbp.

May mga borderline phobia, nakakaapekto sila sa ilang mga grupo nang sabay-sabay. Ang takot sa sakit ay isang panlipunan at biyolohikal na grupo. Social factor - pag-alis sa lipunan, pagbaba ng kita, pagtanggal sa trabaho, kahirapan, pagkagambala sa karaniwang paraan ng pamumuhay. Ang biological factor ay sakit, ang pagkakaroon ng pinsala at pagdurusa. Ang takot sa pagkamatay ng mga mahal sa buhay ay nasa hangganan ng mga eksistensyal at biyolohikal na grupo.

Dapat pansinin na ang lahat ng uri ng phobia ay may kasamang mga elemento ng tatlong grupo, ngunit isa lamang sa kanila ang nangingibabaw.

May mga takot na naipasa sa mga tao sa pamamagitan ng ebolusyon. Halimbawa, takot sa dilim, ahas o gagamba. Ito ay mga likas na reaksyon na naglalayong mapanatili ang buhay. Sa modernong mga katotohanan, marami sa kanila ang nawala ang kanilang kaugnayan at nakakasagabal lamang sa isang ganap na pag-iral. Ang mga ahas ay isang seryosong banta at dapat katakutan, ngunit hindi lahat. Ang mga gagamba ay maaaring nakamamatay, ngunit ang takot sa karaniwang gagamba sa bahay ay isang tunay na istorbo. Sa kasong ito, kinakailangan na tumutok sa muling pagsasaayos ng mga reflexes.

Ang pagbuo ng mga obsessive na takot

Ang pagbuo ng isang obsessive phobia ay pinadali ng isang unang humina na psyche sa proseso ng paglaki. Malinaw na makikita ang sitwasyon gamit ang halimbawa ng isang batang ina na may maraming anak. Ang isang nasusukat na buhay ay naaabala ng patuloy na kakulangan sa tulog, pagkapagod, at isang malaking bilang ng mga nakakainis na kadahilanan. Ang pagkapagod at pagkabalisa ay unti-unting nadaragdagan at nagdudulot ng mga pisikal na karamdaman: pagkahilo, kahinaan, atbp.

Ang susunod na yugto ay pag-aayos sa isang tiyak na pag-iisip. Maaari itong maging anuman: isang alaala ng isang kakila-kilabot na kaganapan mula sa balitang "may pumatay sa kanilang anak" o mga iniisip tungkol sa iyong kalusugan at biglaang pagkamatay "Paano kung mamatay ako ngayon? " Mayroong maraming mga pagpipilian, ngunit lahat sila ay lumikha ng isang nababalisa na pag-aayos.

Ang karagdagang pag-unlad ng phobia ay nabuo sa paligid ng isang lohikal na kadena:

1. 1. Nakakatakot isipin kung ano ang iniisip ng kriminal habang gumagawa ng masamang gawain.
2. 2. Iniisip ko ito, ibig sabihin kaya ko rin ito?
3. 3. Mag-iisip ba ng ganito ang isang normal na tao?
4. 4. Kung iisipin ko ito, kaya ko ito.
5. 5. Abnormal ako, delikado ako.

Kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng matinding stress, ang linya sa pagitan ng katotohanan, emosyon at pagkilos ay malabo. Kasunod nito, lumalala ang kondisyon at nabuo ang tiwala sa sariling pagkabaliw. Naniniwala siya na kung anumang nakakagambalang pag-iisip ang pumasok sa kanyang isipan, tiyak na mangyayari ang ganito sa katotohanan. Maging ito ay sakit, natural na kalamidad o krimen.

Ang batayan ng paggamot: upang kumbinsihin ang pasyente na palaging may isang matatag na linya sa pagitan ng mga damdamin at mga aksyon - ang sariling pagpipilian.

Paano haharapin ang mga phobia sa iyong sarili

Karamihan sa mga tao na nagpasya na harapin ang isang problema sa kanilang sarili ay nagsisimulang labanan ang epekto, hindi ang sanhi ng kondisyon. Halimbawa, ang pasyente ay nahuhumaling sa mga obsessive na pag-iisip, nakakatakot na mga ritwal, panic attack at anumang iba pang mga pagpapakita na nagdudulot ng pagkabalisa, sa halip na tumuon sa paghahanap ng dahilan. Ang pagtatrabaho sa pag-uugali at pag-iisip ay ang susunod na yugto ng paggamot.

Upang alisin ang labis na takot mula sa hindi malay, alamin:

• Ang likas na katangian ng phobia (character: physiological, emotional, fictional, atbp.).
• Paano ito umusbong.
• Mula sa kung saan (Mula sa pagkabata, kabataan, kabataan. Ito ay pinukaw ng isang karanasan o isang traumatikong kadahilanan na naroroon sa pisikal na antas).
• Na nagpapataas ng pagkabalisa.

Kapag ginagamot ang isang phobia, mahalagang mapanatili ang tiwala sa sarili sa loob ng iyong sarili. Ang pangunahing pagkakamali ng self-therapy ay umasa sa tulong sa labas, nalilimutan na ang pasyente ay sapat sa sarili at kayang labanan ang pag-unlad ng mga sikolohikal na karamdaman. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga bagay na nagdudulot ng gulat o hindi kasiya-siyang pag-iisip, pinapalakas lamang ng pasyente ang pag-aayos. Ang pagwawalang-bahala ay hindi isang lunas.

Paggamot

Ang batayan ng paggamot ay pagpapalakas ng katawan. Mahalagang lapitan ang proseso nang komprehensibo at harapin hindi lamang ang sikolohikal, kundi pati na rin ang pisikal na bahagi. Kinakailangang sumunod sa wastong nutrisyon, maglakad sa sariwang hangin at magsanay. Ang katawan ay dapat makakuha ng tono. Ang sikolohikal na bahagi ng paggamot ay binubuo ng pagtatrabaho sa pag-iisip: pagwawasto ng kahina-hinala at ang pagkahilig na magpalabis. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang mga maling saloobin.

Mahalagang maunawaan na ang bawat tao ay may karapatan sa mga negatibong emosyon. Kailangan mo lang matutunan kung paano ipahayag ang mga ito nang tama.

Ang unang hakbang sa pag-aalis ng phobia ay hindi paglaban sa pagkabalisa, ngunit pagpapanumbalik ng sikolohikal na tono. Kailangan mong bitawan ang iyong mga iniisip at ihinto ang pag-concentrate sa mga ito. Upang gawin ito, ginagamit nila ang pagsasanay ng kumpletong paglulubog sa aksyon. Sa anumang aktibidad kailangan mong ganap na tumutok dito. At kung lumitaw ang mga hindi kanais-nais na kaisipan, kailangan mong i-abstract ang iyong sarili mula sa kanila, na nakakagambala sa iyong sarili sa isa pang aksyon.

Para sa mabilis na paggaling kailangan mong:

• Sundin ang pang-araw-araw na gawain at matulog ng hindi bababa sa 8 oras.
• Maglaro ng sports: pagtakbo, paglangoy, paglalakad sa karera, aerobics.
• Regular na gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga: yoga, acupuncture, aromatherapy.
• Kumain ng maayos.

karagdagang impormasyon

Ang pangunahing dahilan para sa hindi pagiging epektibo ng paggamot ay ang pagnanais ng isang tao na kontrolin ang lahat ng mga lugar ng kanyang buhay. Sa isang banda, ito ay mabuti, ngunit sa kaso ng mga sikolohikal na problema, ang pagtuon sa pag-iwas sa isang obsessive na pag-iisip ay humahantong lamang sa pagsasama nito. Kapag ang isang tao ay nagsisikap nang buong lakas na huwag mag-isip tungkol sa isang bagay, iniisip na niya ito. Ito ang pangunahing bitag ng isip.

Ang sikolohiya ay isang kumplikadong agham na nakabatay sa pakikipag-ugnayan sa lahat ng mga intricacies at butas ng kamalayan. Ang utak ng tao ay palaging nagsusumikap na bumalik sa nakagawiang mga pattern ng pag-uugali, kahit na ito ay nakakapinsala sa tao.

Ang batayan ng malay-tao na pag-iisip ay upang mabuhay sa sandaling ito, tumutok sa patuloy na mga proseso nang walang pagmuni-muni at magsikap para sa isang positibong saloobin sa kapaligiran.

— Ang masakit na takot ay may pag-aari ng pagkahumaling. Sila ay "nahuhulog" sa isang tao. Pinaparalisa nila ang kanyang kamalayan, ang kanyang mga normal na gawain sa buhay.

Bilang karagdagan, nangyayari ang masakit na mga reaksyon ng physiological. Sa neurotic na pagkabalisa, ang rate ng puso ng isang tao ay madalas na tumataas, ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas, ang labis na pagpapawis ay nagsisimula, ang isang tao ay nakakaramdam ng paninigas ng kalamnan, nangyayari na dahil sa takot ang isang tao ay hindi makagalaw, ang kanyang mga binti ay nakakagapos - ang gayong pagkahilo ay sinusunod. At kung minsan, ang pagkabalisa ng isang neurotic na kalikasan ay nagdudulot ng isang estado ng gulat, kaguluhan, kapag ang isang tao ay hindi makaupo: nagsisimula siyang magmadali, maaaring umiyak, at magkumpas nang hindi sinasadya. Ang isang tao ay biglang naramdaman na ang mga luha ay dumadaloy sa kanyang mga pisngi, at siya mismo ay hindi naiintindihan kung bakit ito nangyayari, at, marahil, kahit na napagtanto ang kakulangan ng mga reaksyong ito, ngunit wala siyang magagawa tungkol sa kanila. Yung. Ang mga neurotic na reaksyon ay maaaring lumitaw sa kanilang sarili, laban sa kalooban, bilang karagdagan sa isang intelektwal, may malay na pagtatasa ng mga kasalukuyang kaganapan.

— Ang takot at pagkabalisa ba ay tungkol sa parehong bagay?

— Karaniwan, kapag pinag-uusapan natin ang pagkabalisa, walang indikasyon ng paksa, isang partikular na bagay. At ang takot ay palaging takot sa isang bagay. Ang ilang mga tao ay natatakot sa mga partikular na bagay: ang dilim, ang taas, ang isang tao ay natatakot sa tubig - hindi sila maaaring pumunta sa ilog o dagat, ang isang tao ay natatakot sa mga aso, ang isang tao ay natatakot na lumipad sa isang eroplano, ang isang tao ay natatakot sa pagmamaneho. Kotse. Bilang isang patakaran, ang mga nakakapukaw na kadahilanan ng naturang mga takot ay mga kaganapan sa nakaraan: alinman sa tao mismo ay natagpuan ang kanyang sarili sa isang sitwasyon - siya ay nalunod, nabulunan, at bilang isang resulta ay natatakot siya sa tubig, o nakita niya na may ibang tao na nalulunod at ay bahagya na pumped out; o, sa kasamaang palad, nasaksihan niya ang isang taong nahulog sa bintana - halimbawa, isang kasambahay. Maaari rin itong itatak sa isipan - isang pangitain ng pagkamatay ng ibang tao o ilang mahihirap na karanasan na maaaring maranasan ng ibang tao na natagpuan ang kanyang sarili sa ilang sitwasyon na hindi niya pinaghandaan, at, sa huli, natapos ito sa ilang kalunos-lunos na mga pangyayari . At ito ay maaaring maging isang kagalit-galit na kadahilanan.

Kapag ang isang pathological, masakit, hindi malulutas na takot ay nangyayari, ito ay tinatawag ding isang phobia. Ang "Phobias" ay mga takot na nararanasan ng isang tao na labag sa kanyang kalooban. Nagiging sanhi sila ng labis na nakakagambala, subjectively hindi kasiya-siyang mga karanasan na may suppressive effect sa isang tao. Dahil sa mga phobia na lumitaw, ang kanyang buhay ay hindi maaaring magpatuloy tulad ng dati.

—Mayroon bang iba pang uri ng takot?

Oo meron ako. Patuloy tayong nabubuhay na may ilang uri ng takot; hindi natin sila matatakasan. Kabilang dito ang tinatawag na existential fears. Ang pagkakaroon ng takot ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa pakiramdam ng pagkumpleto, ang katapusan ng buhay ng tao. Alam ng bawat isa sa atin na maya-maya ay darating ang kamatayan. Bilang karagdagan, mayroon ding takot sa hindi alam, takot sa hindi inaasahang pag-unlad ng mga kaganapan, takot sa kalungkutan, damdamin ng sariling kawalan ng kakayahan, at iba pa. Ang tao ay naiiba sa mga hayop nang tumpak sa pagkakaroon ng mga umiiral na takot. Dahil tayo ay mga kinatawan ng sangkatauhan, dumaraan tayo sa buhay na may ganitong mga takot at pagkabalisa. Dapat matuto ang isang tao na sumulong patungo sa kanyang kinabukasan, hindi alam kung ano ang idudulot nito: kalungkutan o kagalakan.

— Bakit mas natatakot ang isang tao sa isang tiyak na sitwasyon sa buhay, at mas mababa ang isa pa? Anong mga katangian ng tao ang nakasalalay dito?

— Ito ay isang hindi maikakaila na katotohanan na may mga indibidwal na pagkakaiba sa karanasan ng pagkabalisa at takot sa iba't ibang mga tao. Para sa ilang mga tao, ang mga karanasang ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng partikular na kalubhaan at kasidhian. Ito ay mga taong neurotic. Mayroon silang mga katangian ng sistema ng nerbiyos at pag-iisip na gumagawa sa kanila ng lubos na impressionable, mahina at madaling kapitan ng labis na tunay na panganib. Ang ganitong mga tao ay tinatawag sa sikolohiya na mga tao ng "nababalisa-kahina-hinala, phobia na uri." Madalas silang nagdurusa sa isang pagkahilig sa hypochondria: natatakot sila sa sakit, natatakot silang magkaroon ng anumang sakit, nabubuhay sila at patuloy na nakikinig sa kanilang estado ng kalusugan.

Bilang karagdagan, ang nakuha na sikolohikal na trauma ay nakakaimpluwensya sa mas mataas na karanasan ng pagkabalisa at takot. Sa buhay ng ilang tao, ang mga pangyayari ay maaaring kalunos-lunos na bumangon kapag, sa loob ng maikling panahon, ang malalapit na tao ay sunod-sunod na pumanaw: nanay, tatay, kapatid na lalaki, kapatid na babae... Sana ay may nawalan ng nag-iisang anak... Ito ay isa sa pinakamalaki at mabigat na pagkalugi. Kapag ang mga kaganapan ng isang tao ay nakahanay tulad nito, lalo niyang nararamdaman na ang buhay ng tao ay panandalian, na mayroong isang tiyak na limitasyon ng lakas at kakayahan ng tao, na ang isang tao ay madaling kapitan ng sakit at mapanganib na mga sitwasyon - kung gayon kahit na ang maliliit na problema ay nararanasan nang napakasakit. . Ang kabuuan ng mga naipon na trauma sa isang nakaraang buhay ay maaaring magdulot ng mas mataas na pang-unawa sa karanasan ng kasalukuyang mga takot at pagkabalisa.

Ano pa ang maaaring gumanap ng isang papel? Lahat tayo ay nag-iiba-iba sa ating kakayahan na malampasan ang mga hamon. Ito ay direktang nauugnay sa pag-unlad ng kalooban ng tao. May mga tao na nauunawaan ang lahat ng bagay gamit ang kanilang isip, ngunit ang kanilang kalooban ay hindi sapat na nabuo, at samakatuwid ang kakayahan para sa may layuning boluntaryong pagsisikap ay limitado din. May mga tao na, sa mahihirap na sitwasyon, ay nagagawang magpakilos, tingnan ang kanilang takot sa mata at dumiretso dito, maaaring sabihin ng isa, ulol. At may mga tao na patuloy na naghahanap ng mga paikot-ikot na paraan, sinusubukang iwasan ang mga mapanganib na sitwasyon sa buhay, pagiging maingat, paglalaro ng ligtas, o pansamantalang lumilikha ng mga ilusyon para sa kanilang sarili na "wala itong pakialam sa akin," "lilipas ang panganib na ito. sa pamamagitan ng," "iba lang ang namamatay." , "iba lang ang nagkakasakit," "para sa akin, wala ito."

Depende sa uri ng sistema ng nerbiyos, ugali at umuusbong na uri ng personalidad, ang bawat tao ay may sariling tiyak na paraan ng sikolohikal na proteksyon mula sa hindi inaasahang at mapanganib na mga sitwasyon. Maaari nating sabihin na mayroong isang tiyak na hanay ng mga diskarte sa pag-uugali ng tao sa tulong kung saan ang isang tao ay nagtagumpay sa kanyang takot at pagkabalisa.

May mga taong may posibilidad na mag-panic sa mga sandali ng panganib. Hindi nila nilalabanan ang kanilang takot sa anumang paraan, hindi naghahanap ng anumang paraan upang malutas ang mga problema - agad silang sumuko, sumuko at nagsimulang manginig sa kanilang buong pagkatao. Mayroong ganitong kababalaghan sa biology - ang isang buhay na organismo ay maaaring mahulog sa suspendido na animation, sa isang estado ng pagkahilo o hibernation. Ang mga tao ay maaaring kumilos sa eksaktong parehong paraan: isang beses - at ang tao ay nagsasara, sikolohikal na "slams shut", ay pumapasok sa isang uri ng kapsula. Kapag ang gayong mekanismo ng proteksyon ay nagsimulang gumana, ang isang may sapat na gulang ay maaaring mahulog sa isang parang bata, pagiging bata. Siya ay nagiging isang walang magawa, walang muwang, hangal na nilalang na walang pananagutan sa kanyang mga salita at kilos. Batay sa gayong kalagayan, ang isang tao ay maaaring "mapunta sa sakit." Sa harap ng isang mapanganib na sitwasyon, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang pisikal na karamdaman, dahil ang sakit ng katawan ay mas madaling tiisin kaysa sa panloob na estado ng takot. Sa sandaling ito, ang ibabang likod ng isang tao ay maaaring tumigas, ang kanilang presyon ng dugo ay maaaring tumalon, at ang kanilang puso ay maaaring sumakit...

Sa mahirap na mga sitwasyon, ang gayong tao ay palaging may ilang uri ng sugat na nagpapagaan sa kanya ng responsibilidad sa paggawa ng mga desisyon. Nakahiga siya sa isang hospital bed o sa sofa sa bahay at sinabing: “Ayan, may sakit ako.” Para sa kanya, ang kanyang sariling sakit ay nagiging isang uri ng kanlungan kung saan siya lumulubog; pagkatapos ay hindi na siya ang nagpapasya ng isang bagay, ngunit ang ibang mga tao ay nagsimulang magmalasakit sa kanya, nagsimulang mag-isip kung paano siya tutulungan at kung paano siya pagagalingin. Sa mga kasong ito, ang isang tao ay lumilikha para sa kanyang sarili ng isang uri ng "cocoon" mula sa kanyang pisikal na pagdurusa, kung saan hindi niya nais na umalis. May sakit siya at ayaw niyang gumaling. Bakit? Dahil sa sandaling gumaling siya, kailangan niyang maging responsable sa kanyang mga aksyon at lutasin ang mga tunay na problema. May mga neurotic na tao na may isang buong grupo ng mga sakit. Ang mga sakit na ito ay isang pagpapakita ng psychosomatics: sila ay bahagi ng sikolohikal na reaksyon sa mga problema sa buhay na lumitaw. Nagtatapos ang isang sakit, nagsisimula ang isa pa. Sila ay nagkakasakit, nagkakasakit at nagkakasakit... Kadalasan ay ginagamot sila ng mga doktor at hindi sila kayang gamutin: ngayon ang isang bahagi ng katawan ay sumasakit, pagkatapos ay isa pa: ngayon ang atay, ngayon ang pali, ngayon ang ibabang likod, ngayon ang presyon, at muli sa isang bilog. At ang mga taong ito ay pumunta sa mga doktor, kumuha ng paggamot, ngunit hindi mapapagaling sa mahabang panahon, dahil ang grupo ng mga sintomas na ito ay batay sa isang sikolohikal na ugat - "pag-iwas sa mga problema." Ang sikolohikal na mekanismong ito ay maaaring may malay, o maaaring walang malay.

Ang gayong mga tao ay hindi gustong gumaling, dahil nakakatanggap sila ng kaunting benepisyo mula sa kanilang posisyon bilang isang "walang hanggang taong may sakit." Ang lohika ay simple: "Ano ang gusto mo mula sa isang taong may sakit?" Walang makukuha sa kanya, walang maipagkakatiwala sa kanya. Sa aming pagsasanay, nakilala namin ang mga tao na talagang gustong magtanong: “Ano ang gagawin mo kapag gumaling ka? Mayroon ka bang plano para sa iyong hinaharap na buhay?

Siyempre, madalas na nakikita natin ang gayong palumpon ng pagdurusa at tulad ng isang linya ng pag-uugali sa mga matatandang tao. Napakaraming tao ang nagretiro at hindi na nagtatrabaho, at kapag nagsimula ang ilang mga kaguluhan sa pamilya, o naganap ang pagkawala ng mga mahal sa buhay (namatay ang asawa, namatay ang asawa, malapit na kamag-anak), at nagsimula ang isang tao. upang lumakad sa isang mabisyo na bilog na patuloy na umuusbong na mga sakit: pumunta siya sa mga doktor, nagpapagamot, ngunit hindi siya gumagaling, dahil hindi niya alam kung paano mabubuhay ngayon.

Ang mga pathological na uri ng takot at pagkabalisa, na kung saan ay tinatawag na phobias, bilang isang panuntunan, ay palaging batay sa isang dahilan - isang paunang karanasan kapag ang isang tao ay nakatagpo ng ilang mga paghihirap, ay nalilito, napahiya, nalulumbay o nabigla. Ang karanasang ito na maranasan ang kahinaan ng isang tao ay hindi sinasadyang idineposito sa alaala ng isang tao. Ang mga ito ay ipinagpaliban at nakalimutan, dahil ang hindi kasiya-siya, traumatiko, masakit na mga kaganapan ay pinipilit na lumabas sa kamalayan ng isang tao, ngunit hindi ganap na nawawala. Sumulat si S. Freud tungkol dito. Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng oras, maaari itong magpakita mismo sa anyo ng isang pathological na uri ng takot na biglang bumagsak sa isang tao. Sa wala kahit saan, biglang ang isang tao ay nagkakaroon ng isang obsessive na takot, sindak mula sa katotohanan na siya, sabihin, nahanap ang kanyang sarili sa isang pulutong ng mga tao. At hindi niya maintindihan kung bakit. Ang isang tao minsan, marahil isang mahabang panahon, ay nakatanggap ng suntok sa kanyang nervous system, sa kanyang pag-iisip, sa kanyang personal na istraktura, isang bagay sa kanya ang nanginginig, ay nagambala, isang uri ng "bitak" ay lumitaw, at sa paglipas ng panahon ay lumalaki lamang ito. . At pagkatapos ng ilang tagal ng panahon, ang mga bagong pangyayari sa buhay ay maaaring maipatong sa karanasang ito, at bilang isang resulta, ang takot ay maaaring lumitaw sa isang tao sa pangalawang pagkakataon, sa anyo ng isang estado ng phobia. Ang isang masakit na estado ng pag-iisip ay lumitaw, na hindi na niya maitaboy sa pagsisikap ng kalooban, dahil ang estado na ito ay nagtataglay na sa kanya.

Maraming mga uri ng takot ang ipinanganak sa pagkabata, at ang aming karanasan sa praktikal na gawain ay nagpapakita na kadalasan ang mga tao na, marahil, 40-50 taong gulang, ngunit sinasabi nila na sa buong buhay nila ay nagdusa sila ng ilang uri ng takot. takot, nauugnay, halimbawa, sa katotohanan na ang ama ay umiinom, malubhang hinampas ang bata ng sinturon. Ang mga batang hindi nagustuhan ng kanilang sariling mga magulang, pinarusahan, pinahiya at pinagbantaan na itatapon sa labas ng bahay, ay lumaking neurotic. Ang ilan sa kanila ay nagkakaroon pa ng sakit sa pag-iisip o nagpapakamatay.

— Mangyaring sabihin sa amin ang higit pa tungkol sa mga takot na nagmumula sa pagkabata.

— Nangyayari na ang mga takot sa mga bata ay maaaring mapukaw hindi sa pamamagitan ng pagsalakay, ngunit sa pamamagitan ng kawalang-interes ng mga magulang - sabihin, ang walang malasakit, emosyonal na malamig na saloobin ng isang ina sa isang bata. Halimbawa, ang isang babae sa una ay nais na magpalaglag, ngunit hindi ginawa; ang bata ay ipinanganak pa rin, ngunit ito ay maaaring magdulot ng kanyang pangangati at galit. Kapag ang isang bata ay lumabas na hindi kanais-nais, hindi kailangan, kapag siya ay itinuturing na isang pasanin, ang ina ay maaaring tratuhin siya nang malupit. Kadalasan, ang sanhi ng emosyonal na pagtanggi ng isang bata ay sama ng loob laban sa asawa, ang ama ng bata, na uminom, nandaya, o umalis sa pamilya sa panahon ng pagbubuntis. Tingnan mo, ang bata ay hindi dapat sisihin para sa anumang bagay, ngunit siya ay nabubuhay at nabubuo sa isang kapaligiran ng hindi pagkagusto ng ina, kawalang-interes, at kawalan ng ilang uri ng init at pagmamahal.

Upang ang mga bata ay umunlad nang mabuti, mag-aral ng mabuti, at maging matalino, ang pangangalaga sa ina, pagmamahal at pagmamahal ay napakahalaga. Lalo na sa unang anim na buwan, kapag pinapakain pa ng babae ang sanggol, dinadala ito sa kanyang dibdib, kapag kinakantahan niya ito ng mga lullabies, kapag hinahalikan niya ito ng magiliw. Sa sandaling ito, nabuo ang attachment ng bata sa ina, isang positibong saloobin sa kanya, pati na rin ang isang positibong saloobin ng ina sa bata. At kapag ang mga relasyon na ito ay simetriko, ang bata ay umuunlad nang maayos.

Ngunit maraming mga bata ang hindi nakakakuha nito. Ngayon kasi, may mga kabataang babae na ayaw magpasuso sa kanilang mga anak dahil natatakot silang masira ang kanilang pigura. Ang bata ay hindi tumatanggap ng gatas ng ina, pinapakain ng pormula, at bihirang kunin; pinalaki siya ng ilang yaya, ngunit hindi ang kanyang ina. Ang paghihiwalay na ito mula sa ina, ang kakulangan ng emosyonal na init, pagpapakita ng pag-ibig, lambing ay nag-aalis sa bata ng isang napakahalagang mapagkukunan kung saan ang kanyang kaluluwa, pag-iisip at ang kanyang pagkatao ay pinapakain. Bilang isang resulta, ang mas matanda sa bata, mas maraming hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ang lilitaw. Ito ay tiyak na sa mga bata na hindi minamahal, na hindi tinatrato ng mabait ng kanilang ina sa napakaagang edad, na napakadalas na mayroong hindi maipaliwanag na tensyon, takot, pagkamahiyain, at pagdududa sa sarili. Ang ganitong mga bata ay madalas na natatakot sa parehong madilim at estranghero.

Bilang karagdagan, ang mga salungatan sa pagitan ng mga magulang ay napakasensitibo para sa isang bata. Iniisip ng ilang mga magulang na sa murang edad ay hindi na kailangang mag-alala tungkol dito. At nagmumura sila ng maruruming salita sa harap ng bata, kung minsan ay nag-aaway pa sila, nag-iinsulto sa isa't isa, nagpapahayag ng ilang uri ng pagsalakay, naghahagis ng iba't ibang bagay sa isa't isa. Sa katunayan, mas bata ang bata, mas malakas na nakakaapekto sa kanya ang sitwasyong ito ng salungatan. Siyempre, ang diborsyo ng magulang ay may pinakamaraming negatibong epekto sa pag-iisip ng mga bata. Ito ay maaaring magdulot sa kanila ng malubhang karamdaman. Ang ilan ay nakakaranas ng night terrors, enuresis, stuttering, nervous tics, bronchial asthma, at talamak na digestive disorder.

Ang ilang mga takot, sa kabutihang palad, ay nawawala sa kanilang sarili na may edad. Kung ang mga magulang ay dumating sa kanilang mga pandama sa oras at magsimulang maunawaan na ang bata ay nagsimulang magkaroon ng psychosomatic na mga reaksyon ng isang neurotic na kalikasan, maaari nilang iwasto ang sitwasyon. Maaari mong gamutin ang mga sintomas, ngunit kung ang sitwasyon sa pamilya ay hindi nagiging mas kanais-nais, kung ang mga magulang ay hindi lalapit sa batang ito nang may pansin, nang may pagmamahal, kung hindi sila natutong bumuo ng magandang relasyon sa kanya at sa isa't isa, kung gayon , natural, ang mga takot na ito ay pinalakas, at pagkatapos ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng ilang uri ng sakit sa isip.

— Lumalabas na ang mga takot ay malapit na nauugnay sa sitwasyon sa ating pamilya?

- Tiyak. Ang mga sanhi ng takot ay maaaring magkasalungat na relasyon sa pamilya o sa ibang mga tao na nakakaharap natin sa lipunan.

Halimbawa, mayroong isang uri ng takot na nauugnay sa pang-unawa sa espasyo: ang claustrophobia ay ang takot sa mga nakapaloob na espasyo, at ang agoraphobia ay ang takot sa mga bukas na espasyo at malalaking pulutong ng mga tao. Ang mga taong may agoraphobia ay natatakot na maglakbay sa pampublikong sasakyan, lalo na, takot silang bumaba sa subway; natatakot silang umalis ng bahay, sa kalye, lalo na kapag sikat ng araw, kapag ang lahat ay tumatakbo sa isang lugar... Kami, mga Muscovite, ay naka-adapt na at hindi napapansin, ngunit ang mga taong nagmula sa ilang labas ng Russia ay nagsasabi: “ Oh , kayong mga Muscovite ay baliw dito; nabubuhay ka sa napakabilis na bilis." Madalas akong pumunta sa mga lektura sa subway, sa mga oras ng umaga, kapag ang lahat ay papasok sa trabaho. Sa daanan ay walang nakikipag-usap kahit kanino, may nakakabinging katahimikan, tanging ang tuloy-tuloy na kalabog ng mga paa ang maririnig: kami ay lumilipat mula sa isang tren patungo sa isa pa. Nakikita namin ang frozen, sarado, "bingi" na mga mukha ng mga tao. Marami ang may mga headphone, na nakalubog sa kanilang mga telepono, smartphone, tablet. Walang sinuman ang interesado sa sinuman, kumpletong paghihiwalay. Bukod dito, ang mga tao ay nakatayo nang harapan at ilong sa ilong, kung minsan ay nagmamaneho ng apatnapung minuto sa isang direksyon.

Nakatira kami sa isang panlipunang espasyo na lumalabag sa lahat ng mga batas ng normal na komunikasyon ng tao. Dahil ang bawat tao ay may personal na sikolohikal na espasyo, ang pinakamainam na distansya na itinatag niya sa pagitan ng kanyang sarili at ng ibang tao. Ngunit sa isang metropolis tulad ng Moscow, lahat ng mga puwang na ito ay nilabag. Ang isang taong hindi mo kilala, na hindi mo inimbitahan, na marahil ay mabaho o kumikilos nang mapanukso, na ganap na walang malasakit sa iyo, atbp. ay siguradong manghihimasok sa iyong personal na espasyo. May mga tao na labis na natatakot sa pulutong ng mga tao sa transportasyon, lalo na sa subway.

Mula sa karanasan ng mga konsultasyon, nais kong sabihin na kapag ang ganitong agoraphobia ay nahulog sa isang tao, hindi siya maaaring gumana, dahil... Kailangan kong sumakay sa subway para magtrabaho araw-araw. Kadalasan, ang phobia na ito ay nakakaapekto sa mga kababaihan, at mga babaeng nakatira kasama ang kanilang mga pamilya, ngunit nakakaramdam ng kalungkutan dahil sa ilang uri ng hindi pagkakasundo sa kanilang mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Kapag ang mga tao ay nakatira sa malapit, ngunit hindi magkasama, sa ilalim ng bubong ng parehong bahay, ang isang tao ay nakakaranas ng pakiramdam ng kalungkutan. Ang pagkawasak ng pamilya, na kumakatawan sa sikolohikal at espirituwal na pagkakaisa ng mga tao, ay nagdudulot ng malubhang trauma sa kaluluwa ng tao. Ang isang tao ay nagsisimula sa matinding pakiramdam ng kanyang kawalan ng kakayahan at kawalan ng pagtatanggol, ang kawalang-silbi at kawalang-silbi ng kanyang pag-iral. Madalas siyang nawawalan ng kahulugan ng kanyang buhay. Masarap sa pakiramdam kapag mayroon tayong pakiramdam ng komunidad, espirituwal at sikolohikal na pagkakaisa, at pagmamay-ari sa isa't isa. Kapag mayroon tayong "sense of We," kung gayon tayo ay malakas, may tiwala, at mahinahon. Maaari tayong maging ibang-iba, lahat ay maaaring gumawa ng kanilang sariling bagay, ngunit ito ay mahalaga para sa atin na magkaroon ng isang "pakiramdam ng komunidad", upang madama ang suporta at interes sa ating mga gawain at tagumpay mula sa mga malapit na tao.

Kapag walang ganoong pakikilahok - at ito ay ngayon sa maraming pamilya - kapag ang asawa ay may sariling buhay, ang asawa ay may sariling buhay, ang bata ay may sariling buhay, pagkatapos tayo ay nagiging malungkot sa bilog ng mga malalapit na tao. Nagkita kami sa gabi, naghapunan, naghalikan, natulog, at tumakas muli sa umaga. Parallel na buhay. Ang paghihiwalay na ito ay nagdudulot ng malalim na pakiramdam ng pagkaulila, ang kawalang-kabuluhan ng pag-iral. Nilikha ng Diyos ang tao sa paraang nangangailangan siya ng iba. Ang isang tao ay nangangailangan ng pakikipag-usap nang harapan, kailangan niya ng tiwala, komunidad, pagpapalagayang-loob, kailangan niya ng kaparehong pag-iisip at suporta. Sa sandaling mawala ang personal na koneksyon na ito, ang tao ay nagkasakit. Ang trigger para sa phobia na ito ay maaaring isang pinalubha na karanasan ng pakiramdam ng kalungkutan na dumarating sa isang tao sa sandaling ito, kapag ang mga tao ay nasa malapit, ngunit hindi magkasama. Tulad ng isang paglalakbay sa subway - "malapit kami, ngunit hindi magkasama."

— Irina Nikolaevna, sinabi mo na iba't ibang tao ang tumutugon sa stress at takot. Ang isang tao ay nagpapatuloy, ang isa ay naghahanap ng mga solusyon, ang pangatlo ay umalis sa isang "bahay"... Ang mga reaksyon ba na ito ay likas o nakuha? Maaari bang baguhin ng isang tao ang kanilang mga reaksyon? Halimbawa, ang isang taong nakasanayan na pumunta sa "bahay" ay maaaring pilitin ang kanyang sarili na magpatuloy?

“Depende kung gaano kalayo na ang sitwasyon, gaano kasakit ang mga sintomas na nakaapekto sa tao. Upang labanan ito ng isang tao, kailangan muna niyang pag-aralan ang sitwasyon, dapat siyang magmuni-muni. Kasunod ng kanyang pakiramdam, ang kanyang pisyolohikal na estado, dapat siyang magkaroon ng konklusyon at matapat na aminin sa kanyang sarili kung ano ang kanyang kinakatakutan.

Ibibigay ko sa iyo ang aking personal na halimbawa. Ako mismo ay may karanasan sa pakikibaka sa takot sa pagsasalita sa publiko - social phobia. Kapag nagsasalita sa harap ng maraming madla, literal na maaaring maparalisa ng takot: ang ating pag-iisip at pananalita ay nagugulo, sa sandaling ito ang isang tao ay maaaring malito, biglang pawisan, maging malilimot, at makakalimutin. Nang magtapos kami sa Moscow State University, kasama sa aming diploma ang isang rekord ng espesyalidad na natanggap namin: "psychologist, guro ng sikolohiya." Sinabi ko sa sarili ko noon na gusto kong gumawa ng agham at hindi kailanman magtatrabaho bilang guro. Sinabi ko iyon dahil nakaramdam ako ng pagdududa sa sarili ko, takot malalaking madla. At noong dekada nobenta, nang magsimula ang muling pagsasaayos ng ekonomiya ng Russia, kailangan mo lang mabuhay, kumita ng pera upang pakainin ang iyong pamilya at alagaan ang mga mahal sa buhay. Sa pagmuni-muni, napagtanto ko sa sandaling iyon na wala akong ibang pagpipilian kundi ang magturo ng sikolohiya sa Institute for Advanced Training of Teachers. Wala namang ibang trabaho noon.

At isipin na lang na ang paghahanda para sa unang panayam ay nagdulot sa akin ng napakaseryosong panloob na mga karanasan, isang reaksyon ng takot, halos gulat. Naaalala ko kung paano ako nagsulat ng mga tala hanggang sa huli, walang katapusang muling pagbabasa ng mga libro... Pinaplantsa ko ang lahat ng damit ko, isinuot ang pinakamaganda kong sapatos na may mataas na takong, at sinuklay nang mabuti ang aking buhok. Sa pangkalahatan, labis akong nag-aalala. Ang pagkabalisa ay labis na hindi ako makatulog sa sandaling iyon. At, siyempre, pagdating ko sa lektura, naranasan ko ang tunay na kakila-kilabot: may mga lalaki lamang na nakaupo sa bulwagan! Naalala ko na nilapag ko ang mga papel ko sa teacher’s table. Pero hindi ko maalis ang tingin ko sa audience at tingnan ang mga notes ko. Tila sa akin na sa sandaling tumingin ako sa mga papel, makikita ng lahat na hindi ko alam ang materyal. At napakaparalisado nito sa akin... Nagkaroon ng matinding paninigas, ang aking pananalita ay napunit sa magkakahiwalay na mga parirala... Nang matapos ang lecture na ito, naramdaman kong halos hindi ako makatayo sa aking mga paa: lahat ay naninigas... Ang aking blusa ay literal. nakadikit sa likod ko. At pagkatapos... Pagkatapos ay nagsimula ang daan palabas sa estadong ito, na tumagal din ng dalawang buong araw. Walang katapusang inulit ko ang lahat ng aking mga parirala sa aking memorya, walang katapusang sinuri ang mga ito at nakaramdam ng mapait na pakiramdam na nagkamali ang lahat. I felt very bad at heart... I felt my failure painfully.

Ngunit, malamang, nakatulong ang pag-aaral sa Faculty of Psychology - kung tutuusin, mayroon akong mindset para sa pagmuni-muni. Nagsimula akong walang awa na pag-aralan ang aking sarili: ano ang kinakatakutan ko? Tila, ang takot ay dahil sa katotohanan na talagang hindi ako handa para sa mga klase. Kinailangan kong aminin sa aking sarili na hindi ko pa alam ang materyal na ito upang gawin nang walang mga tala. Higit sa lahat, inamin ko sa sarili ko noon na noong naghahanda ako para sa lektura, mas inaalala ko ang pagiging perpekto, upang ang aking hitsura ay tumutugma sa ilang kilalang "karaniwan." Napagtanto ko na mayroon akong bias sa paghabol sa panlabas, sa kapinsalaan ng panloob na nilalaman ng panayam. Naniniwala ako na nagsimula ang aking pagpapagaling mula sa sandaling iyon, mula sa pagkaunawa na mas nag-aalala ako tungkol sa panlabas kaysa sa panloob.

Sa sandaling iyon, binibigkas ko ang isang malupit na hatol sa aking sarili: Hindi pa ako sapat na handa para sa isang pampublikong panayam, upang makipagtulungan sa isang madla. And you had to come to terms with this, with this realization na kahit A’s lang ang diploma mo, ang ganitong klaseng aktibidad ay bago sa iyo, kailangan mo itong matutunan, magkaroon ng karanasan. At una sa lahat, kailangan mong matutunang malampasan ang iyong sarili, ang iyong takot.

Malaki talaga ang naitulong sa akin ng sitwasyong ito. Pagdating doon, napagtanto ko na kailangan kong masanay sa ideya na kailangan kong maghanda para sa mga lektyur na ito araw-araw at matutong magsalita at makipag-usap sa madla. Napagtanto ko rin na kung magsasalita ako tungkol sa isang bagong bagay, tungkol sa isang bagay na magiging kawili-wili sa mga tao, maaakit nito ang atensyon ng kanilang mga tagapakinig, pagkatapos ay maaari akong mag-isip ng mas kaunti tungkol sa mga panlabas na bagay. Kaya, ang paglipat ng diin mula sa anyo patungo sa nilalaman ay nagpalaya sa akin sa ilang paraan. Hindi ko masasabi na ang lahat ay naging maayos sa pangalawang pagsubok, ngunit hindi bababa sa natanto ko na natuklasan ko ang aking takot at ginawa ang desisyon na sumulong, patungo sa aking takot, na pagtagumpayan ang aking kahinaan. Hindi ko maisip noon na ang pagtatrabaho bilang isang guro sa sikolohiya ay magiging aking full-time na trabaho.

Ang isa sa mga uri ng paglaban sa takot ay ang paglipat patungo dito: kapag ang isang tao ay hindi nagtatago, hindi umiiwas sa responsibilidad, hindi tumalikod, hindi naghahanap ng paraan, hindi sumuko, iniiwan ang kanyang mga layunin at layunin. Ang pinaka-mapanganib na bagay, kapag ang isang bagay ay hindi gumana at nagdulot ng isang inferiority complex, ay ang sabihin sa iyong sarili: "Iyon na nga, mas gugustuhin kong hindi gawin ito; Hindi ako makakaligtas sa kahihiyan na ito." Napakahalaga na magagawa mong labanan ang iyong takot, mamuhay kasama nito, kahit na gamitin ang hitsura nito upang singilin tayo sa trabaho, upang maghanap ng mga bagong mapagkukunan ng pag-unlad sa ating mga kaluluwa. Upang gawin ito, kailangan mong buhayin ang iyong kalooban, kailangan mong ipaglaban ang iyong sarili.

Ang isang mananampalataya ay may mahalagang, nakapagliligtas na paraan para madaig ang mga paghihirap: kapag tayo ay natatakot sa isang bagay, ayaw, o hindi masyadong mahusay, maaari tayong manalangin at gumawa ng ilang gawaing ipinagkatiwala sa atin - alang-alang kay Kristo. Kapag sinimulan mong gawin “alang-alang kay Kristo,” nauunawaan mo na ang pagsasagawa ng mga partikular na gawain ay iyong tungkuling Kristiyano, ang iyong direktang responsibilidad. Tayong mga Kristiyano ay hindi dapat tumakas sa responsibilidad, mula sa napakahalagang Krus na ito. Dapat nating kusang-loob na tanggapin ang responsibilidad para sa gawaing ipinagkatiwala sa atin, at matiyagang tiisin ang lahat ng gawaing kinakailangan para dito. Kapag ang isang tao ay ipinagmamalaki, siya, bilang panuntunan, ay nagdurusa sa pagiging perpekto, at nangangatuwiran tulad nito: "Dahil hindi ko agad magawa ang gawaing ito nang may mataas na pagganap, nangangahulugan ito na hindi ako angkop para sa gawaing ito. Hindi akin yan!" Hindi, hindi ka maaaring mag-isip ng ganyan! Kailangan mong tanggapin ang estado ng pag-aprentice: ngayon ay magagawa ko ito, bukas ay maaari kong gawin ito ng kaunti mas mahusay, sa susunod na bukas ay maaari kong gawin ito ng kaunti mas mahusay. Kung ako ay nagsasanay, kung ako ay masikap na natututo ng isang bagong bagay na hindi ko pa nagagawa noon, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay tiyak na makakabisado ko ito. Pagkatapos, hindi mahahalata, mawawala ang takot, at lilitaw ang ilang karagdagang personal na mapagkukunan na magpapalakas at magpapalakas sa isang tao.

- Kaya, kailangan mong pilitin ang iyong sarili?

- Oo. Ang pagpilit ay isang napakahalagang personal na mapagkukunan. Ngunit ang pagpilit ay dapat na suportado ng ilang mas mataas na order motives. Para sa kapakanan ng mga mahal sa buhay, para sa kapakanan ni Kristo - dito na nagsisimula ang tagumpay ng pagtagumpayan sa kahinaan ng isang tao. Ano ang isang "feat"? Nangangahulugan ito na sumulong ka, nagtagumpay sa iyong mga likas na kahinaan at limitasyon, at naging isang taong ginagabayan ng kalooban ng Diyos at natatanto ang isang tiyak na kahulugan.

Likas sa tao ang matakot at matakot, lalo na kapag naiintindihan niya na ipinagkatiwala sa kanya ang ilang napakahalagang gawain. Ngunit dito tayo sinusubok, kung paano tayo kumilos. Tandaan, mayroong isang yugto sa Ebanghelyo nang lumutang ang mga apostol sa Lawa ng Genesaret, at kasama nila si Kristo. Ang Tagapagligtas ay natutulog nang mahinahon sa hulihan, at nakita ng mga apostol na nagsisimula ang isang unos. Itinulak nila Siya sa isang tabi at nagsabi: “Panginoon! Namamatay tayo! At sinabi Niya sa kanila bilang tugon: "Bakit kayo natatakot, kayong kakaunti ang pananampalataya?" Yung. ang pagkamahiyain ay kasabay ng kawalan ng ating pananampalataya. Kaya, ang pagkamahiyain ay itinuturing sa Orthodoxy bilang isang kasalanan. At ang ugat ng lahat ng kasalanan ay pagmamataas, pagmamahal sa sarili. Kung tutuusin, mas umaasa tayo sa ating sarili kaysa sa tulong ng Diyos, kaya naman nakakaranas tayo ng iba't ibang takot.

At sa kabaligtaran, kapag ang isang tao ay nakakuha ng espirituwal na karanasan, ang kakayahang sumuko sa kalooban ng Diyos, binibigyan siya ng espesyal na panloob na kapayapaan, tapang at lakas.

"Ito ay medyo mahirap para sa isang tao na nakatuon sa paglutas ng ilang agaran at kadalasang medyo makasarili na mga gawain.

— Kapansin-pansin na ang mga taong dumaranas ng iba't ibang phobia at neurotic disorder ay hindi nakatuon sa hinaharap. Napakahalaga para sa isang tao na siya ay paunlarin, pagbutihin, upang siya ay patuloy na nakadirekta patungo sa Kaharian ng Langit. Pagdating natin sa simbahan para sa paglilingkod, ang unang tandang kung saan nagsisimula ang liturhiya: “Pinagpala ang Kaharian ng Ama at ng Anak at ng Espiritu Santo.” Ang mga tao ay pinaalalahanan ng layunin kung saan tayo nakatira at naglalakad sa Earth. Ang pagnanais tungo sa gayong kinabukasan ay... parang liwanag sa dulo ng lagusan. Ang pagnanais na makapasok sa Kaharian ng Langit ay pumupuno sa atin at sa ating buhay ng kahulugan. Para sa kapakanan na ito, nararapat na tiisin ang kadiliman at siksikan ng kilusang ito, ang ilan sa ating sariling mga paghihirap sa buhay, ang pasanin ng responsibilidad na ipinagkatiwala sa atin.

Ang mga taong nagdurusa sa mga phobic disorder ay mas malamang na nakatuon sa nakaraan. Ito ay isa sa mga katangian ng kanilang paraan ng pamumuhay. Kapag nakakaranas ng mga estado ng takot, ang isang tao ay natatakot sa hinaharap, hindi niya nais na baguhin ang anuman. Sa isang punto gusto niyang sabihin: "Tumigil ka, sandali lang!" Kung siya ay nagkaroon ng anumang pagkalugi, ang tao ay nagdusa, at sa wakas ay may ilang uri ng kalmado. At nais ng isang tao na manatili sa estadong ito magpakailanman, at hindi nais na sumulong sa anumang paraan. Kumapit siya sa ilan sa kanyang "saklay", sa ilang anyo ng sikolohikal na pagtatanggol na kanyang binuo. Ang anumang pagbabago sa sitwasyon para sa kanya ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng isang bagay na hindi kasiya-siya, na muling nakakapagpabagabag sa kanya. Ang ganitong mga tao ay huminto sa pag-unlad.

Siyanga pala, nabasa ko sa isang artikulo na ang isa sa mga katangiang sanhi ng phobia ay rigidity (conservativeness) ng pag-iisip. Ang tao ay nagsusumikap para sa isang uri ng pare-pareho, para sa isang hindi nagbabagong kalagayan ng kanyang pagkatao. Yung. ayaw niyang lumaki, matuto, magbago. Sa isang lugar sa kanyang sarili ay nakahanap siya ng isang punto ng suporta, at pinanghahawakan ito. Para sa kanya, ang predictability ay mas mahusay kaysa sa unpredictability.

Lahat tayo ay naiiba sa isa't isa sa bagay na ito. Halimbawa, kapag ang isang tao ay naglalakbay. Kinuha ito ng ilang tao at umalis. Tiwala sila na kung kailangan nila ng isang bagay, bibilhin nila ito, hahanapin ito, at aalamin ito. Ngunit may mga taong ayaw pumunta kahit saan at naniniwala na hindi ka dapat lumayo sa bahay, dahil ang lahat ay mapanganib, at ang bahay ay nakikita bilang isang kanlungan ng bomba - "ang aking tahanan ay aking kuta."

"Kung ang takot ay sumasakop sa isang tao, walang psychiatrist sa malapit, walang psychologist sa malapit. Paano haharapin ito?

Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa mga malikhaing aktibidad, maaari siyang lumipat sa kanyang paboritong libangan. Ang pagguhit, pag-awit, pagtugtog ng musika o simpleng pakikinig sa mga kalmadong melodies ay maaari ding magkaroon ng nakapagpapagaling, psychotherapeutic effect. Mayroong, pagkatapos ng lahat, isang direksyon ng psychotherapeutic work na tinatawag na "art therapy," i.e. art therapy. Mahalagang matakpan ang masakit at hindi kasiya-siyang daloy ng mga kaisipan; kailangan mong lumipat. Napakadelikado na mapabilang sa isang mabisyo na bilog ng mahihirap na problema kung saan hindi makalabas ang isang tao. Sa kasong ito, pino-programa niya ang kanyang sarili upang bumuo ng hindi magandang kahina-hinala at takot.

— Anu-ano ang mga produktibong paraan ng pagtagumpayan ng talamak na takot? Hindi siya iniwan, kundi tulungan ang iyong sarili!

— Ang pinaka-nakabubuo na paraan ay ang pagkakaroon ng mga katangian tulad ng tapang, tapang, tapang. Ano ang batayan ng mga katangiang ito? Sa palagay ko, ito ay espirituwal na lakas at debosyon sa ilang tunay na matayog na ideya.

Alalahanin natin ang Great Patriotic War. Imposibleng isipin kung ano ang pinagdaanan ng mga tao! Anong malupit na mga labanan ang naroon: ang parehong blockade ng Leningrad, Kursk, Stalingrad... Ito ay hindi maintindihan ng isip. Sa isang banda, malinaw na takot na takot din sila. Ngunit ang pagiging makabayan at pagmamahal sa Inang Bayan ang nagpatibay sa kanilang lakas. Sa sandaling ito, ang mga tao ay nagpakita ng mga himala ng katapangan at kabayanihan. Lumalabas na ang isang tao ay may mapagkukunan ng lakas ng loob at katapangan na nagpapahintulot sa kanya na maging unang umatake.

Maraming mga pelikula ang ginawa tungkol sa paksang ito, at sa katunayan, madalas na nangyayari na ang isang tao sa una ay walang karakter sa pakikipaglaban, isang hindi masyadong pisikal na matigas na organismo... Ngunit kung siya ay hinimok ng ilang matayog na ideya, isang mahusay na layunin. , o gusto niyang ipaghiganti ang kanyang mga pinatay na kamag-anak, ang gayong tao ay nakakuha ng karagdagang lakas. Ipinakita ng digmaan na kapag ang isang tao ay nag-aalab sa espiritu, kapag nais niyang magsagawa ng makatarungang paghihiganti, ang kanyang espirituwal na kapangyarihan ay maaaring madaig ang takot sa kamatayan, na karaniwan sa lahat ng tao.

Hindi nagtagal nabasa ko ang mga talaarawan ni Padre John Krestyankin. Siya ay isang tao na napakahinang makakita at nakasuot ng makapal na lente. Nang mahuli siya ng mga opisyal ng NKVD sa isang maling pagtuligsa, nabasag ang kanyang salamin sa unang araw. Naiwan siya sa estado ng halos bulag na lalaki. Bukod dito, siya ay isang malalim na relihiyoso at nagdarasal na tao, na walang ideya kung paano pisikal na tumayo para sa kanyang sarili. Marahil ay labis siyang natakot sa mga kondisyong ito ng mga kampo ni Stalin, sa mga kondisyon ng ganap na kawalan ng katiyakan at hindi mahuhulaan. Inilarawan niya ang isang pangyayari sa kanyang buhay: sila, na pinigilan, ay dinala sa isang lugar ng detensyon. At may isang sandali sa daan kung kailan kinakailangan na tumawid sa isang ilog. Kinakailangang maglakad sa isang makitid na troso mula sa isang bangko patungo sa isa pa; Kung hindi, ang tao ay nahulog sa bangin at nabasag. Sumulat si Padre John Krestyankin sa kanyang mga memoir: "Naaalala ko na nanalangin ako nang mahabang panahon na tulungan ako ng Panginoon na malampasan ang balakid, ngunit hindi ko talaga maalala kung paano ako lumakad sa isang makitid na troso na walang salamin. Ito ay isang himala at awa ng Diyos. Namulat ako sa kabila. Walang makakatulong sa akin dahil napakakipot doon. Kung paano ako nakalusot, ang Diyos lang ang nakakaalam."

Kapag ang isang tao ay talagang nagtitiwala sa awa ng Diyos sa sukdulan, kritikal na mga sitwasyon, kung gayon mayroong ilang mga kamangha-manghang lakas at pagkakataon upang madaig ang isang bagay na imposibleng isipin.

Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa espirituwal na kapanahunan ng indibidwal. Ang katapangan ay isang espirituwal na katangian; maaari itong maging katangian ng babae at lalaki. At ang mga babae ay may ganoong kapalaran! Kung ano ang pinagdaanan ng mga babae: kinuha nila ang mga anak ng ibang tao, sila mismo ay mga scout, dinala ang mga sugatan palabas ng larangan ng digmaan, at nahuli... Sa pangkalahatan, imposibleng isipin: paanong ang isang babae sa ganoong sitwasyon ay hindi mamatay mula sa takot?! Kung tutuusin, maaaring manghiya, mang-insulto, at pisikal na sirain ang sinumang tao. Ngunit ang mga tao ay nakaligtas pa rin, kahit papaano ay nagtagumpay sa mga hindi kapani-paniwalang paghihirap na ito. Mayroong ganap na hindi maipaliwanag na mga mapagkukunan dito, napakataas, banal na mga karanasan, salamat sa kung saan ang isang tao ay nagiging isang bayani.

Sa isang banda, tayo ay tiyak na mabubuhay sa mundong ito, na namamalagi sa kasamaan. Sa kabilang banda, maaari tayong maging immune sa kasamaan ng mundong ito; at maimpluwensyahan pa nga natin ang mundong ito, ipaliwanag ito ng ating pananampalataya, ng ating presensya. Kapag ang isang tao ay puno ng pag-unawa sa taas ng kanyang gawain, maaari niyang panloob na tipunin ang kanyang sarili at tumayo hanggang sa huli, magtitiis sa tila imposibleng tiisin.

Minsan ay nagkaroon ako ng mahirap na panahon sa aking buhay. Naaalala ko na pumunta ako sa pari at sinabi: "Pare, wala akong lakas, mental man o pisikal, sobrang nanlulumo ako." At nagkaroon ng takot noon, at ilang uri ng depresyon... Napakalubha ng karamdaman ng aking asawa noong panahong iyon. Sinabi sa akin ng pari: “Ang pagdaig sa takot ay parang paglalakad sa tubig. Hangga't nakikita mo si Kristo, habang lumalakad ka, nagtitiwala sa Kanya, malalagpasan mo ang lahat. At sa sandaling tumingin ka sa iyong mga paa, nagsimula kang maawa sa iyong sarili, nakita mong naglalakad ka sa tubig, sa isang uri ng nanginginig na ibabaw, at nagsimula kang malunod!"

At sa pagbabalik-tanaw, naiintindihan mo kung paano sinabi nang tama at nasa oras ang lahat. Dahil kapag lumitaw ang isang gawain na may maraming hindi alam, napakahalaga para sa isang tao na "makita ang kagubatan para sa mga puno." Si Viktor Frankl, isang sikat na psychologist at pilosopo, ay lumikha ng isang buong direksyon ng psychotherapeutic work, na tinawag niyang "logotherapy," therapy na may kahulugan. Bumisita din siya sa mga kampo, natagpuan ang kanyang sarili sa mga kondisyon ng pamumuhay nang siya ay tinutuya, napahiya, nang kailangan niyang mamuhay nang may palaging takot sa kamatayan... Ang tanging paraan upang makayanan ang lahat ng ito ay upang makuha ang pang-unawa na ang lahat may sariling kahulugan ang mga pagsubok. Upang mapagtagumpayan ng isang tao ang isang bagay sa kanyang sarili, upang mabuhay, upang matanto niya ang kanyang kapalaran, dapat siyang magkaroon ng isang tunay, makabuluhan, malaking layunin.

Pagkatapos ng lahat, ang tao ay mahimalang dinisenyo. Sa isang banda, nararamdaman niya ang kanyang kahinaan, hina, ilang uri ng kahinaan; at sa kabilang banda, ang isang tao ay dakila at malakas: sa kanyang isip, espiritu, at kalooban. Walang mas malakas kaysa dito, lumalabas. Ang lakas ng espiritu at paghahangad ay gumagawa ng isang bayani mula sa isang mahinang tao.

Mahalagang mapansin sa oras ang kaduwagan sa iyong sarili na nagmumula sa pagmamataas, mula sa pagnanais na protektahan ang iyong sarili, upang maglagay ng mga dayami para sa iyong sarili, upang isuko ang lahat ng mga alalahanin - "Mas gugustuhin kong hindi gawin ito, mas mabuting sumuko ako tungkol dito.” Mayroong isang karakter sa panitikan - guro na si Belikov, mula sa kuwento ni A.P. Ang "Man in a Case" ni Chekhov. Maaari kang gumawa ng "kaso" mula sa iyong trabaho, mula sa iyong pamilya, mula sa iyong tahanan. Habang siya ay nasa ganitong "kaso", tila sa kanya ay malakas siya. At kung may magbago man, baka mamatay siya sa takot.

Tandaan, sinabi ni Kristo: "Ang sinumang nagnanais na iligtas ang kanyang kaluluwa ay sisirain ito, ngunit ang sinumang sisira nito alang-alang sa Akin at sa Ebanghelyo ay ililigtas ito." Ito ay isang lugar sa Ebanghelyo na hindi gaanong madaling maunawaan. Kung susubukan nating protektahan at protektahan ang ating sarili mula sa lahat ng mga kaguluhan sa ating sarili, kung susubukan nating maglagay ng mga dayami para sa ating sarili sa lahat ng dako, kung gayon ay sinisira natin ang ating kaluluwa ng tao, dahil sa paggawa nito ay hindi natin matutupad ang ating kapalaran. At, kung ang isang tao, sa tulong ng Tagapagligtas na Kristo, ay mapagpakumbabang tinatanggap ang lahat ng mga kalagayan at kalungkutan sa buhay, na kinikilala ang mga ito bilang mga pagsubok na ibinigay ng Diyos, ang tao ay nakakamit ng kaligtasan ng kanyang kaluluwa, siya ay nagiging isang Kristiyano at nagpapatunay sa kanyang tungkulin.

Ang pagkatao ng tao ay hindi mababawasan sa kalikasan. Ang bawat tao ay dapat magpasya sa mga tanong: "Sino ka?", "Para saan ka nabubuhay?", "Anong mga layunin ang itinakda mo para sa iyong sarili?" Depende sa mga sagot na ibinibigay ng isang tao sa mga tanong na ito, ang kanyang personal na mapagkukunan at ang kanyang buong kasunod na buhay ay tinutukoy: ang isang tao ay magiging malakas at matapang, o mahina at duwag. Nasa atin na ang pumili.

Upang maalis ang pagkabalisa: distansya (online) na kursong "Pagtagumpayan ang mga takot at pagkabalisa"

 ( Pobedesh.ru 26 mga boto: 4.12 sa 5)

Nakaraang pag-uusap

Susunod na pag-uusap

Tingnan din ang paksang ito:

Pagtagumpayan ang takot at pagkabalisa ( Dmitry Semenik, psychologist)
Anatomy of Fear ( Ang sikologo ng krisis na si Mikhail Khasminsky)
Pagtagumpayan ang mga takot sa pamamagitan ng pagiging positibo sa lipunan ( Sikologo na si Alexander Kolmanovsky)

Isang maliit na digression, ito ay isang magandang araw ng tagsibol, ang mainit at banayad na araw ay sumisikat, ang mga ibon ay masayang huni sa labas ng bintana at kasabay nito ang mga tunog ng pagtulo, ang ingay ng mga dumadaang sasakyan, ang mga tawanan mula sa palaruan ay maririnig sa ang opisina...

Halos sa pagtatapos ng araw ng trabaho, isang batang babae na mga 18 taong gulang ang dumating sa reception. Siya ay isang maganda, matalinong estudyante, ngunit ang kanyang tingin ay pabagu-bago at hindi sigurado. Nang hilingin ko sa kanya na sabihin sa akin ang tungkol sa dahilan ng paghingi ng konsultasyon, sinimulan niyang sabihin nang may luha sa kanyang mga mata na sa huling ilang buwan takot mamatay. Ang katotohanan ay ang isang bilang ng mga kaganapan (isang kaibigan niya ang namatay sa isang aksidente sa kotse, habang sa isang paglalakbay sa kamping ang kuku ay tumilaok ng dalawang beses upang sagutin ang isang kilalang tanong), na nangyari mga kalahating taon na ang nakalilipas, ay nag-ambag sa paglitaw ng isang takot sa kamatayan, na pagkatapos ay naging isang tunay na takot.

Ang takot ay isang normal na reaksyon ng katawan sa panlabas na stimuli.

Madalas sabihin yan ng mga psychologist Ang takot ay isang normal na reaksyon ng katawan sa panlabas na stimuli. Ang takot ay isang likas na pag-iingat sa sarili, ito ay isang normal na reaksyon sa isang sitwasyon na nagbabanta sa buhay, at sa isang sitwasyon ng pag-unlad ng personalidad na may kaugnayan sa edad ay kapaki-pakinabang pa nga ito. Ang takot, tulad ng ibang emosyon, ay kusang lumalabas at mahirap kontrolin.

Kung ang takot ay nagiging mas matindi, araw-araw na pakiramdam, na sinamahan ng iba't ibang mga sintomas ng physiological, at nagiging isang uri ng personal na problema, ito ay nagiging isang phobia. Sinasamahan nito ang isang tao kahit saan: sa paaralan, sa trabaho, sa kalye at sa bahay, sa piling ng mga kaibigan, atbp. Ang tumaas na pagluha, pagkahilo, pagpapawis, pagkahilo, mabilis na tibok ng puso, pagduduwal, at pangkalahatang sikolohikal at pisyolohikal na kakulangan sa ginhawa ay madalas na kasama ng mga phobia.

Takot sa kamatayan- Ito ay isang umiiral na takot na, sa isang antas o iba pa, ay palaging naroroon sa pag-iisip ng tao; ito ay isa sa mga pinakakaraniwang phobia. Ang takot na ito ay kadalasang nangyayari sa mga taong sensitibo at madaling maimpluwensyahan, gayundin sa mga bata at matatanda.

Ang intensity nito ay maaaring mabawasan gamit ang mga espesyal na pamamaraan. Sa paglipas ng panahon, maraming mga tao ang nakapag-iisa na nag-aalis ng ilang mga takot, nakakakuha ng mga bagong karanasan sa buhay, nagiging mas kalmado at unti-unting bumubuti ang kanilang buhay. Kahit na ito ay isang mahabang proseso. Tutulungan ka ng isang psychologist na makayanan ang takot at phobia nang mabilis at epektibo.

Nakipagkita kami sa aking kliyente isang buwan pagkatapos ng ilang konsultasyon. Ang kalmado at kumpiyansang tingin ng dalaga ang unang nakatawag ng pansin sa akin. Nakipag-usap kami sa kanya tungkol sa kanyang mga tagumpay at mga bagong plano para sa malapit at malayong hinaharap, ibinahagi niya ang ilan sa kanyang mga iniisip tungkol sa buhay, na narating niya pagkatapos ng aming mga klase. Tuwang-tuwa ako sa mga bagong kaisipang ito, dahil... sila ay mga tagapagpahiwatig na ang phobia ay nawala, at napalitan ito ng kaayusan ng pag-iisip at kalmado!

Ang paglilinang ng mga alamat ay lumilikha ng mas matinding takot

Sa kasamaang palad, ang ganitong mga alamat ngayon ay aktibong nilinang ng media, iba't ibang mga manggagamot at manghuhula, pati na rin ang maraming mga huwad na sikologo. Walang kinalaman sa realidad, gayunpaman ay lubos nilang maiimpluwensyahan ang ating buhay at ang ating pang-unawa sa mundo. Sa pamamagitan ng pagkumbinsi sa kanyang sarili na "may isang bagay na mali" sa kanyang buhay, ang isang tao sa gayon ay nagprograma ng kanyang sariling mga kabiguan.

Kapag ang isang tao ay naniniwala na siya ay ipinanganak sa ilalim ng isang malas na bituin o na siya ay isinumpa, nagsisimula siyang makita sa paligid niya kung ano lamang ang tumutugma sa kanyang paniniwala. Siya ay tumingin at nakikita ang kanyang sariling mga takot. At sa katunayan, pagkatapos ng ilang oras, ang kalusugan at swerte ay umalis sa kanya.

Batas - tulad ng umaakit tulad ng

"Like attracts like" - ang sikolohikal na batas na ito ay natuklasan ng mga sinaunang pantas. Ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa, ang isang tao ay talagang nagsisimulang makaakit ng mga kasawian sa kanyang sarili. Siya ay kumikilos at napupunta sa mga sitwasyong pinukaw ng kanyang sariling mga takot. Kaya ang iyong mga takot, tulad ng isang salamin, ay sumasalamin sa kung ano ang nasa loob mo, na lumilikha ng ilusyon na ang mundo ay masama, hindi patas at puno ng mga kaaway.

Takot sa posisyon ng biktima

Kung, sa pagsunod sa pangunguna ng iyong mga takot, inilalagay mo ang sanhi ng iyong mga karanasan, ang sanhi ng iyong mga problema sa labas, at hindi sa loob ng iyong sarili, sa gayon ikaw ay nasa posisyon ng isang biktima. Hindi ikaw, ibang tao - mga magulang, guro, kaibigan, asawa, asawa, estado - na patuloy na namamahala sa iyong buhay, at ikaw mismo ay walang kinalaman sa mga kaganapang ito - ito ang posisyon ng biktima. .

Sa kasamaang palad, ngayon maraming mga tao ang maginhawang mamuhay sa ganitong paraan. At kumikita. Pagkatapos ng lahat, ang posisyon ng biktima ay palaging nagbibigay ng maraming kahina-hinala na mga pakinabang. Binibigyan ka nito ng pagkakataon na huwag gawin ang iyong sarili, ilipat ang responsibilidad para sa iyong buhay sa iba.

Nakakatulong ito upang manipulahin ang pagkakasala ng mga taong sinisisi mo sa iyong mga pagkabigo. Nagkakaroon ka ng kapangyarihan sa mga taong pinadama mong nagkasala sa iyong "pagdurusa." Mas masaya ka lang ba dahil dito? Nawala na ba ang mga problema at kalungkutan sa iyong buhay? Ikaw ba ay umuunlad? Napaka-duda.

Kung sa parehong oras ay kumbinsido ka na ang isang manghuhula lamang na lola na "nagbubuhos ng waks" at "nagpapalabas ng isang itlog" ay maaaring magligtas sa iyo mula sa lahat ng mga kasawian, ang mga bagay ay ganap na masama. Hindi natin pag-uusapan kung epektibo ang pamamaraang ito ng “psychological assistance”. Sa huli, ang isang tao ay palaging matutulungan ng kung ano ang kanyang matatag na pinaniniwalaan.

Isang makapangyarihang sikolohikal na tool. Sa pamamagitan lamang ng paglipat ng responsibilidad para sa iyong buhay sa ibang tao, sa gayon ay ibinibigay mo ang mga susi sa iyong sariling kaluluwa. Mga susi na magagamit niya ayon sa gusto niya. At hindi ito para sa iyong ikabubuti. Mas madalas - para sa kanilang sariling kapakinabangan.

Kapag naniniwala tayo na may ibang tao na may kakayahang magdala ng tagumpay at kaunlaran sa ating buhay - ang Diyos, ang diyablo, isa pang Fuhrer, isang astrologo-astrologo - kahit sino, ngunit hindi ang ating sarili - ito rin ang posisyon ng isang biktima. Nagiging napakadaling kontrolin tayo.

1. mga awtoridad,
2. pera.

Gusto niya para sa sarili niya, hindi para sa atin...

Poot at inggit sa iba

Sa prinsipyo, ang posisyon ng biktima ay hindi mas masama kaysa sa iba pang mga tungkulin na ginagampanan nating lahat sa buhay. Ngunit mayroong isang kakaiba dito. Ito ay palaging nagbubunga sa loob natin ng isang pakiramdam ng kawalang-halaga, kawalan ng kapangyarihan at, bilang resulta, poot at inggit sa mga tao sa paligid natin. Sa mga mas malakas, mas matagumpay, mas mahusay kaysa sa amin. Ang kawalan ng kapangyarihan ay laging nagdudulot ng inggit, poot at kalupitan. Ito ay napaka hindi kasiya-siya at masakit na mapagtanto ang mga damdaming ito sa iyong sarili, ngunit maniwala ka sa akin, wala kang ibang pagpipilian kundi aminin sa iyong sarili na umiiral ang mga ito. Gawin ito ngayon, nang walang pagkaantala. At pagkatapos ay simulan ang matapat na karanasan sa kanila, unti-unting binitawan ang iyong sarili. At pagkatapos ang kawalan ng kapangyarihan ay magsisimulang magbago sa lakas.

Subukang unawain na kahit ang Providence mismo ay hindi malulutas ang ating mga problema para sa atin. Maaari lamang niya tayong tulungan sa ating mabubuting pagsisikap. Ganito gumagana ang mundo, ito ang mga batas nito. Kung ang isang tao ay may lakas at katalinuhan upang lumikha ng isang problema, kung gayon palagi siyang magkakaroon ng mga panloob na mapagkukunan upang palayain ang kanyang sarili mula sa pasanin na ito. Ang pangunahing bagay ay upang matutunan kung paano pamahalaan ang mga mapagkukunang ito. At pagkatapos ay hindi mo na kakailanganin ang mga panlabas na saklay upang lumipat sa buhay nang mag-isa. Ikaw mismo ay magagawang lutasin ang iyong mga problema sa buhay nang hindi gumagamit ng tulong ng mga psychic healers o psychological consultant. Kailangan mo lamang na ilagay sa kinakailangang kaalaman at pagsisikap, at ang mundo ay agad na gagawa ng isang kapalit na hakbang patungo sa iyo. Magsisimula kang lumipat patungo sa kalusugan at pagiging perpekto.

Ang susi sa iyong sariling buhay ay palitan ang mga takot

Sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pansin mula sa panlabas na mga sanhi ng iyong sariling mga pagkabigo sa loob ng iyong sarili, natatanggap mo ang susi sa iyong sariling buhay. Pinapalitan mo ang mga lumang takot at limitasyon ng mga bagong nakabubuo na kaisipan, at pagkaraan ng ilang panahon ay bubukas sa harap mo ang isang ganap na kakaibang katotohanan. Ang mga nagsisikap na magtrabaho sa kanilang sarili sa direksyon na ito ay kumbinsido sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito. Ang pangarap ng mga Amerikano na maging milyonaryo ay mula sa paperboy. Ang mga taong nakaligtas sa kahirapan ay nagtagumpay sa mga negatibong programa na kanilang natanggap kasama ang kanilang mga takot. Pinahintulutan nila ang kanilang sarili na lumikha ng mga bagong imahe sa pag-iisip: "Ang aking hinaharap ay nasa aking mga kamay!", "Natututo akong mag-isip nang positibo at kumilos nang maayos!", at bilang isang resulta nakuha nila ang kanilang nais.

Kaya ano ang dapat nating maunawaan tungkol sa ating sarili at sa mundo sa ating paligid? Anong gagawin?

• Una, kailangan mong maunawaan kung ano ang mga pangunahing kinakailangan para sa tagumpay sa buhay.
• Pangalawa, matutong gumawa sa ating mga takot at problema na humahadlang sa ating landas.

Ang tagumpay sa buhay ay palaging nauugnay sa pangunahing layunin ng pagkakaroon ng tao - ang pangangailangan para sa pagsasakatuparan sa sarili. Ang hindi pagkakaunawaan o pagtanggi sa pangangailangang ito ay nagpapalungkot sa isang tao. Pagkatapos ng lahat, maaari mong makamit ang mataas na materyal na kagalingan at isang posisyon sa lipunan, ngunit sa parehong oras ay hindi nakakaramdam ng kasiyahan, dahil ang pangangailangan para sa pagsasakatuparan sa sarili ay nananatiling hindi nasisiyahan.

Napagtanto ng isang tao ang kanyang sarili sa lipunan lamang kung mayroon siyang sapat na antas ng enerhiya sa pag-iisip. Tinutukoy ng huli ang kanyang pagganap, at sa parehong oras sapat na plasticity at pagkakaisa ng psyche. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na epektibong umangkop sa lipunan. Sinasabi ng mga psychologist na ang isang maayos, malakas at matatag na personalidad lamang ang makakamit ang tagumpay sa buhay. Sa kondisyon na tatawagin namin ang gayong tao na malusog sa sikolohikal. Ang estado ng sikolohikal na kalusugan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang kaginhawaan ng isip at epektibong pagpipigil sa sarili.

Mga pangunahing katangian ng sikolohikal na kalusugan ng tao

• Sapat na pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng paggalang sa sarili.
• Ang kakayahang umangkop sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon ng pamumuhay.
• Ang kakayahang epektibong matugunan ang iyong mga pangangailangan at ang kakayahang magbayad para sa mga hindi masiyahan sa ngayon.
• Ang tiwala ng isang tao na karaniwan niyang pinamamahalaan ang kanyang sariling buhay. Ang gayong tao ay may kamalayan sa mga limitasyon ng kanyang kalayaan, dahil naiintindihan niya: may mga bagay na hindi nakasalalay sa kanya. Samakatuwid, hindi niya kailangang magsumikap na pasakop ang buong mundo sa kanyang kalooban.
• Ang kakayahang gumawa ng mga independiyenteng pagpili, gumawa ng mga desisyon sa iyong sarili, manatili sa iyong sariling plano sa buhay. Ang kakayahang hindi sumunod sa pangunguna ng iba't ibang manghuhula, mga pinunong pampulitika, "mga dakilang guro" at iba pang "mga dalubhasa sa pag-iisip." Ang kakayahang labanan ang kanilang impluwensya at hindi sumuko sa mahika ng kanilang kahina-hinalang awtoridad.
• Ang kakayahang matapang na pagtagumpayan ang mga paghihirap at pagkabigo nang hindi gumagamit ng alkoholismo, pagkagumon sa droga, atbp.
• Ang kakayahang pangalagaan ang ibang tao. Ang isang makasarili na tao ay kadalasang hindi nasisiyahan dahil marami siyang hindi nasisiyahan at hindi nasisiyahang mga pangangailangan.
• Ang kakayahang tratuhin ang ibang tao nang mabait at mapagkakatiwalaan. Kakulangan ng inggit sa mga tagumpay ng iyong mga kasamahan, kamag-anak, kaibigan at kakilala.
• Kakayahang magtrabaho nang epektibo at tamasahin ang gawaing ginawa.

Ang mas maraming puntos na tumutugma sa iyong aktwal (at hindi ninanais) na saloobin sa buhay, mas malapit ka sa tunay na sikolohikal na kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ito ay sikolohikal na kalusugan na higit na tumutukoy sa ating mga tagumpay sa buhay, dahil ito ay:

• direktang nakakaimpluwensya sa mga function ng katawan at sa gayon ang mga pisikal na aspeto ng ating kagalingan;
• tumutulong na umangkop sa iba't ibang mga kondisyon ng pamumuhay;
• nagtataguyod ng pagbuo ng isang pakiramdam ng paggalang sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, na kinakailangan upang mag-udyok sa mga nakamit sa buhay;
• nakakaimpluwensya sa mga relasyon sa ibang tao at, sa pamamagitan nila, matagumpay na personal at propesyonal na paglago;
• higit na tinutukoy ang kapasidad sa pagtatrabaho at materyal na kagalingan;
• nagbibigay ng pakiramdam ng pagiging kumpleto at kahulugan sa buhay, na nagpapasaya sa mga tao.

Kung paano mo magagawa at dapat gawin ang mga takot at problema

Ang mga pag-iisip ng takot ang kadalasang lumilikha ng mga problema at sakit sa ating buhay. Tandaan ang sikolohikal na batas: "Like attracts like" .

• Bakit madalas na hindi epektibo ang mga aksyon ng mga kwalipikadong doktor?
• Bakit madalas na hindi matagumpay ang mga manipulasyon ng mga psychic na nakakaimpluwensya sa biofield ng isang tao?
• Bakit lumipas ang ilang oras at ang isang tao na may nakaraan niyang mga reklamo ay muling humingi ng tulong, ngunit sa isa pang "manggagamot"?
• Dahil hindi natin binago ang ating saloobin sa ating sarili at sa mundo sa ating paligid.

Ang aming mga takot ay hindi nawala; sila ay nananatili sa amin. Sa pagtingin sa mundo, patuloy tayong tumitingin lamang sa ating kaluluwa, na puno ng mga takot - hindi natin nakikita ang buhay, ngunit ang ating mga takot at wala nang iba pa. Samakatuwid, ang unang yugto sa landas sa tagumpay ay ang pag-alis ng mga takot at sikolohikal na pagkakasundo.

Ang lahat ay nakasalalay sa aking kagustuhan at panlasa

Mayroong hindi mabilang na mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang parehong katawan at kaluluwa: sports at conditioning, masahe at manu-manong pagwawasto, psychotherapeutic na mga diskarte at yoga, martial arts at pagmumuni-muni... Ang lahat ng mga ito ay kumakatawan sa isang kumplikado ng pangkalahatang mga pamamaraan sa pagpapabuti ng kalusugan. Maaari mong maimpluwensyahan ang katawan, makakuha ng pangalawang sikolohikal na epekto. O maaari itong maging kabaligtaran. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pagnanais at panlasa.

Sa aming opinyon, makatwirang tumuon sa pagmumuni-muni dahil sa kadalian, accessibility at matinding bisa nito para sa panloob na pagkakatugma. Iminumungkahi namin na regular kang magsagawa ng maikling ehersisyo sa pagninilay na makakatulong sa iyong makamit ang mga kapaki-pakinabang na resulta. Iminumungkahi namin na gawin ito nang totoo, at hindi lamang sinusubukang isipin ito sa iyong isip. Upang talagang maramdaman at maunawaan ang anumang ehersisyo, palaging kinakailangan na subukan ito sa pagsasanay. Pagkatapos lamang ay magkakaroon ka ng mga tiyak na kasanayan at magagawa mong baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Ang pag-unawa sa kaisipan ay walang halaga kumpara sa pagsasanay

Upang huminahon sa pamamagitan ng pagpapahinga

Sa pangkalahatan, ang pagmumuni-muni ay pagpapahinga na nagtataguyod ng kalmado. Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni ay umupo lamang at tumingin sa unahan. Umupo ka lang, tingnan mo, marinig, mapagtanto kung ano ang nangyayari sa harap mo at sa loob mo.

Maaari kang umupo sa isang "lotus", "half lotus" (yogic poses), cross-legged o sa isang regular na upuan. Kung nakaupo ka sa sahig, maglagay ng maliit na unan sa ilalim mo, na dapat na nakaposisyon sa isang anggulo upang gawing mas madaling panatilihing patayo ang iyong gulugod. Mag-ingat ka! Kapag nakaupo ka, ang iyong buong katawan ay dapat na nakakarelaks. Makakatulong ito sa mga bloke ng takot na tumaas sa ibabaw ng kamalayan nang mas madali at mawala. Ang perpektong estado ay kapag umupo ka at makita kung ano ang nasa harap mo, marinig ang bawat tunog, pagkatapos ay bukas ka sa mundo. Kung ang iyong atensyon ay unti-unti at hindi mo napapansin ay nagiging ulap at lumulutang palayo, huwag sisihin ang iyong sarili, ngunit ipagpatuloy lamang ang iyong talas ng pang-unawa. Gawin ito at ang pagmumuni-muni ay mangyayari.

Kapag nagninilay-nilay ka, maraming extraneous thoughts ang maaaring lumitaw sa iyong utak. Huwag mo silang awayin, hayaan mo silang dumating at umalis. Habang ang pakiramdam ng pagpapahinga ay nagsisimula nang kumalat sa iyong katawan, ang iyong isip ay huminahon at ang mga kaisipan ay mawawala sa kanilang sarili. Pagkatapos ay magsisimula kang tunay na matuklasan ang iyong sariling panloob na mundo.

Kung mayroon kang mga saloobin na lumikha ng mga takot

Kung mayroon kang mga problema sa iyong buhay, at marami kang iniisip at takot na nabubuhay sa loob mo, gawin ito:

• Kapag pumasok ka sa isang estado ng pagmumuni-muni, ikaw ay "nagpapakita" ng isang tiyak na takot, isang problema na nag-aalala sa iyo, at pinapayagan itong "maging."
• Inalis mo ang lahat ng moral na pagtatasa tulad ng "mabuti o masama" sa problema.
• Hindi mo sinusubukang pagbutihin ang mga bagay. Unti-unting magsisimulang magising ang iyong kaluluwa, na itinulak mo sa isang madilim na sulok sa tulong ng iyong mga takot. Pagkaraan ng ilang oras, makikita mo na ang mundo ay nagbubukas sa iyong harapan sa tamang direksyon - dahil ang solusyon sa lahat ng mga problema ay palaging nasa loob natin, kailangan mo lamang makinig sa iyong karunungan at magtiwala sa daloy ng buhay.
• Susunod, tinitingnan mo lang ang iyong problema o takot, nararanasan at binitawan ang mga damdaming lumabas.
• Kung sa tingin mo ay kinakailangan, maaari mong tanungin ang iyong sarili ng isang hindi kasiya-siyang tanong: "Ano ang mangyayari kung..." Halimbawa, kung natatakot kang malinlang o nalinlang ka na, at ito ang naging problema mo, maaari kang magtanong iyong sarili: “Ano ang mangyayari kung ang lahat sa buhay ay lahat ng tao, sinuman ay linlangin ako? Sa pamamagitan ng paglalagay ng tanong sa ganitong paraan, itinataas mo ang iyong malalim na damdamin ng takot. Simulan mong maranasan ang mga sensasyong ito! Tandaan! Ang nararanasan mo kapag binitawan ka ay iniiwan ka ng tuluyan!

Sa ganitong paraan makakapagtrabaho ka sa anumang negatibong emosyon. Huwag lang magtagal sa kanila, baka magkasakit ka.

Kung maglaan ka ng ilang oras sa pagmumuni-muni araw-araw, nang hindi pinipilit ang iyong sarili, at kung tatanungin mo ang iyong sarili ng mga tanong na nais mong maunawaan, pagkatapos ay unti-unting bubuti ang kalidad ng iyong buhay.

Tandaan! Ang pagmumuni-muni na may takot o problema ay hindi kailanman magdadala nito sa iyong buhay, dahil kung ano ang iyong binibigyang pansin, kung ano ang iyong nalalaman at nararanasan, ay nawawalan ng kapangyarihan sa iyo.

Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa paglaban sa mga takot

Habang ginagawa ang pagmumuni-muni, ito ay lubos na ipinapayong maglaan ng oras para sa pisikal na ehersisyo: pisikal na paggawa, palakasan, pagtakbo, aerobics, martial arts, atbp. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na balansehin ang proseso ng pagbabago na unti-unting magsisimulang mangyari sa loob mo.

Mga pagkakamali na nagpapababa sa bisa ng meditasyon.

• Tense ang katawan - buo o bahagi.
• Kurbadong gulugod - sa gilid, pasulong o paatras.
• Maling posisyon ng ulo. (Dapat na tuwid ang linya ng leeg)
• Hindi regular o naputol ang paghinga.
• Pinipilit mo ang iyong sarili sa loob upang makakuha ng mga resulta.
• Magmadali, huwag bigyan ang iyong sarili ng oras.
• Nai-attach ka sa mga extraneous thoughts at naa-distract ka.
• Kayabangan.
• Kayabangan.
• Kayabangan.

Kung ginawa mo nang tama ang pagmumuni-muni, pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang masayang estado at isang malinaw na isip. Ang iyong mga pag-iisip ay magiging matalas bilang isang talim, at magagawa mong mahinahon na "puputol" ang anumang problema na lumitaw sa harap mo.

Kung lumilitaw ang hamog sa paligid (o sa loob) mo, at isang bagay na hindi maintindihan ay nagsimulang mangyari sa iyong ulo, itigil ang pagmumuni-muni. Magpahinga ng ilang araw at magpatuloy sa iyong kasalukuyang mga gawain. Kung ikaw ay matulungin at mapagbantay, kung makikinig ka sa iyong sarili, palagi kang makakahanap ng isang paraan sa anumang sitwasyon. Tandaan, ang mas tahimik na pagmamaneho mo, mas malayo ka.

Kung nakakaramdam ka ng inis pagkatapos ng pagmumuni-muni, ito ay isang senyales na ang alinman sa mental block o hindi inaangkin na creative energy ay tumataas sa loob mo. Mag-ehersisyo at magpawis hanggang mawala ang pangangati.

Habang ginagawa mo ang iyong sarili, magkakaroon ka ng parehong mga tagumpay at kabiguan. Nangyayari ang mga matataas dahil iniiwan ka ng mga dating takot. Nagsisimula kang magtiwala sa iyong sarili at sa iba. Ang isang bagong saloobin sa buhay ay gumising sa iyong kaluluwa.