Paggamit ng mga paraan ng pagpipigil sa sarili. Subjective na pamamaraan ng pagpipigil sa sarili

Pagtitimpi– regular na pagsubaybay sa estado ng kalusugan, pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness ng mga kasangkot sa mga pisikal na ehersisyo at sports gamit ang mga simple, karaniwang naa-access na mga pamamaraan.

Ang pagtatasa ng katayuan sa kalusugan, ang dinamika ng positibo at negatibong mga pagbabago ay hindi magiging layunin kung hindi ito pupunan ng data sa pagsubaybay sa sarili. Ang pag-aaral ng teknolohiya para sa pagsubaybay sa kalusugan ng isang tao ay isa sa mga pangunahing gawain ng pisikal na edukasyon sa isang unibersidad, at pagkamit ng sapat na antas ng mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili (pagpapanatili ng isang self-control diary, tamang self-assessment batay sa pagsusuri ng data mula sa diary na ito. ) ay isa sa mga layunin ng pisikal na edukasyon sa isang unibersidad.

Sa pamamagitan ng regular na pagsusuri sa estado ng kanyang kalusugan, data mula sa pagsusuri at pagsasagawa ng iba't ibang mga pagsubok, ang mag-aaral ay nakakakuha ng pagkakataon na ayusin ang dami ng trabaho at pahinga, oras para sa pagbawi, pumili ng mga paraan ng pagtaas ng pisikal at mental na pagganap, at gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa kanyang sariling istilo at, posibleng, pamumuhay. Ang lahat ng data ay dapat na naitala sa isang self-monitoring diary para sa karagdagang pagsusuri sa ilang partikular na pagitan: sa simula at katapusan ng buwan, semestre, taon ng akademiko. Ang pangunahing kinakailangan: ang sampling at pagsubok ay dapat isagawa sa parehong oras ng araw, 1.5-2 oras bago at pagkatapos kumain.

Ang self-monitoring ay binubuo ng pagsasaalang-alang sa mga sumusunod na indicator: well-being, sleep, appetite, pulse, spirometry, breathing, atbp. Kapag nagsasagawa ng self-monitoring, isang talaarawan ang itinatago, ang isang sample na ibinigay sa ibaba (Talahanayan 12 ).

Talahanayan 12

Diary ng pagpipigil sa sarili

Tagapagpahiwatig	Marso 25, 2006, 1 p.m.
Ang rate ng puso sa umaga na nakahiga, para sa 15 s, mga beats bawat minuto
Ang rate ng puso sa umaga na nakatayo, para sa 15 s, mga beats bawat minuto
Pagkakaiba sa rate ng puso, mga beats bawat minuto
Timbang ng katawan, kg:
bago ang pagsasanay	70,4
pagkatapos magsanay	69,8
Mga reklamo	Hindi
Kagalingan	mabuti
Tulog (tagal), h	Mabuti, 8.5
Gana	Normal
Sakit sa kalamnan	Sakit sa palpation sa mga binti
Pagnanais na magsanay	Malaki
Pinagpapawisan	Katamtaman
Orthostatic test (sa umaga)
Strange test (sa umaga), na may
Dinamometrya ng kamay, kg	Kanan – 43, kaliwa – 47
Mood	mabuti
Masakit na sensasyon	Hindi
Pag-andar ng gastrointestinal tract	Araw-araw, normal
Pagganap	Regular
Mga resulta ng sports	Lumaki
Paglabag sa rehimeng sports	Hindi sinusunod

Ang anyo ng talaarawan ay maaaring arbitraryo. Dapat itong itala ang parehong mga subjective na tagapagpahiwatig (kabutihan, pagtulog) at mga layunin (pulse rate, oras ng pagpigil ng hininga, timbang ng katawan), pati na rin ang ilang mga resulta sa sports: kabuuang oras ng pagtakbo sa isa sa mga ehersisyo, bilis, mga resulta ng pagsubok.

Ang pinakamadaling paraan upang masuri ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay ang pagsubaybay sa dinamika ng pag-unlad ng lakas, pagtitiis at iba pang mga pisikal na katangian, pati na rin ang pagtatasa ng mga nakamit sa iba't ibang mga kumpetisyon o mga espesyal na pagsubok. Halimbawa, kung pagkatapos ng anim na buwan ng pagsasanay ang iyong mga resulta sa pag-angat ng barbell ay tumaas, kung gayon ang pag-unlad sa pagbuo ng lakas ay halata. Kung dati mong tinakpan ang isang tatlong kilometrong distansya sa, sabihin nating, 18 minuto, at ngayon ay tinatakpan mo ito sa loob ng 15 minuto, kung gayon ang iyong antas ng pagtitiis ay tumaas; pareho kung tinaasan mo ang layo na iyong tinakbo sa isang tiyak na panahon mula 10 hanggang 15 km.

Ang pagbaba ng mga resulta sa mga pagsasanay sa pagsusulit at sa mga nakamit sa palakasan ay nagpapahiwatig ng hindi tama, hindi sapat na makatwirang pagsasanay: ang mga pagsasanay sa pagsasanay, ang kanilang kabuuang dami at intensity ay mali ang napili; hindi sila tumutugma sa iyong antas ng kahandaan o mga indibidwal na katangian.

Anumang aktibidad ng anumang organ, anumang pagbabago sa kondisyon nito ay agad na nakakaapekto sa paggana at kondisyon ng iba pang mga organo, system at ang buong organismo. Pagsasanay ng kalamnan, pag-unlad ng lakas, pagtitiis, bilis, liksi, kakayahang umangkop - ito ay pagsasanay ng respiratory, cardiovascular, excretory system, tiyak na pagpapasigla ng central nervous system, i.e. ang mga pagsasanay na ito ay inilaan upang mapabuti ang kalusugan, mapanatili ang normal na mga pag-andar ng buhay, at dagdagan ang kapasidad sa pagtatrabaho.

Ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ay maaaring nahahati sa subjective at layunin. SA subjective Kasama sa mga tagapagpahiwatig ang kagalingan, mood, pagtulog, gana at sakit. Ang pakiramdam ay maaaring uriin bilang mabuti (pakiramdam na masigla, mahusay na pagganap), kasiya-siya (slight lethargy) o mahina (weakness, lethargy, low performance). Ang kagalingan ay isang medyo nagbibigay-kaalaman na pamantayan para sa tamang dosis ng pisikal na aktibidad. Kung tumutugma sila sa mga kakayahan sa pag-andar ng katawan, kung gayon ang estado ng kalusugan ay karaniwang mabuti. Sa labis na pisikal na pagsusumikap, ang pagkasira nito ay sinusunod.

Ang susunod na subjective indicator ng pagpipigil sa sarili ay mood. Ito ay isang mental na estado na medyo malapit na nauugnay sa kagalingan. Narito ang isa sa mga klasipikasyon ng mood: masayahin, hindi tiyak (malabo, hindi malinaw), normal, nalulumbay (depressed, malungkot).

Ang pagtulog ay isang epektibong paraan ng pagpapanumbalik ng parehong mental at pisikal na pagganap. Ang isang magandang pagtulog sa gabi para sa 7-8 na oras ay nagpapahiwatig ng pinakamainam na pisikal na aktibidad. Ang iba't ibang mga kaguluhan nito (madalas na paggising, mababaw na pagtulog, kahirapan sa pagtulog, pakiramdam ng kawalan ng tulog, atbp.) ay mga tagapagpahiwatig na kinakailangan upang madagdagan o bawasan ang dami ng pisikal na aktibidad.

Ang gana ay nagpapakilala rin sa estado ng kalusugan ng tao. Sa masakit na mga kondisyon o labis na trabaho, kadalasang lumalala ang gana. Kung ang pisikal na aktibidad sa pagsasanay ay tumutugma sa mga kakayahan ng katawan, kung gayon ang gana ay mabuti.

Ang isa pang uri ng mga subjective na tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ay sakit. Ang mga ito ay naitala ayon sa kanilang lokasyon, kalikasan (matalim, mapurol, pagputol, atbp.) at lakas ng pagpapakita.

SA layunin Kasama sa mga tagapagpahiwatig ng self-monitoring ang pagsubaybay sa tibok ng puso, presyon ng dugo, paghinga, timbang ng katawan, vital capacity, lakas ng kalamnan at pagganap sa atleta.

Kinikilala ng maraming eksperto ang rate ng puso bilang isang maaasahang tagapagpahiwatig ng estado ng sistema ng sirkulasyon. Maaari itong matukoy nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng pulse rate. Kapag ang isang tao ay nagpapahinga, mas mahusay na sukatin ito sa radial artery, sa base ng hinlalaki. Upang gawin ito, ilagay ang kamay ng kabilang kamay sa likod ng pulso, kung saan sinusukat ang pulso, at gamitin ang mga pad ng pangalawa, pangatlo at ikaapat na daliri upang mahanap ang radial artery, na bahagyang pinindot ito. Ang rate ng pulso ay tinutukoy ng paggalaw ng pangalawang kamay ng orasan sa 10 o 15 segundo, ang resultang numero ay pinarami ng 6 o 4, ayon sa pagkakabanggit. Kinakalkula nito ang iyong rate ng puso bawat minuto.

Ang rate ng puso ay isang napaka-flexible na indicator at depende sa edad, kasarian, at mga kondisyon sa kapaligiran. Halimbawa, ang mga batang lalaki sa kolehiyo ay may 70–80 beats bawat minuto, habang ang pulso ng mga babae ay karaniwang mas mataas ng 5–10 beats. Sa pagtaas ng pisikal na fitness, unti-unting bumababa ang rate ng puso, na nagpapahiwatig ng pagtitipid ng aktibidad ng katawan. Ang mga regular na pagsukat ng rate ng puso ay isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa pagsubaybay sa sarili ng pagganap na estado ng katawan sa panahon ng independiyenteng pisikal na pagsasanay. Kung sa pamamahinga ang tagapagpahiwatig na ito ay unti-unting bumababa, at ang iba pang mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ay nasa pinakamainam na antas, kung gayon, dahil dito, bumuti ang fitness at kalusugan.

Ang mga pagsukat ng pulso kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang tugon ng katawan sa pisikal na aktibidad, at ipahiwatig din ang bilis ng mga proseso ng pagbawi.

Ang paghinga sa pahinga ay dapat na maindayog at malalim. Karaniwan, sa isang malusog na tao, ang rate ng paghinga ay mula 16 hanggang 18 beses bawat minuto, sa mga taong sinanay na mabuti - mula 10 hanggang 14 beses bawat minuto. Upang kalkulahin ang iyong sariling respiratory rate, kailangan mong ilagay ang iyong kamay sa ibabang bahagi ng dibdib, at bilangin ang bawat paglanghap o pagbuga bilang isang hininga.

Upang matukoy ang functional na estado ng katawan, maaari kang gumamit ng functional one-step na pagsubok na may mga squats. Nakatayo ang paksa ng 3 minuto. Pagkatapos ay kinakalkula ang rate ng puso para sa 1 minuto (paunang rate ng puso). Susunod, ang paksa ay nagsasagawa ng 20 squats, itinataas ang kanyang mga braso pasulong, para sa 40 s. Kaagad pagkatapos ng squats, ang rate ng puso ay kinakalkula sa unang 15 segundo, muling kinakalkula ng 1 minuto (sa pamamagitan ng pagpaparami ng 4). Ang pagtaas sa rate ng puso pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay tinutukoy kumpara sa una, bilang isang porsyento.

Rating (para sa mga kalalakihan at kababaihan): mahusay - 20% o mas kaunti; mabuti – 21–40; kasiya-siya – 41–65; masama – 66–75; napakasama – 76% o higit pa.

Ang mga mag-aaral na regular na nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo ay inaalok ng K. Cooper test, na sikat sa maraming bansa, na ginagamit upang masuri ang pisikal na fitness ng mga taong wala pang 30 taong gulang (Talahanayan 13). Ang pagsusulit na ito ay nangangailangan ng 12 minutong pagtakbo sa pinakamalayo hangga't maaari. Pinakamainam na hawakan ito sa isang istadyum na may karaniwang haba ng track na 400 m.

Talahanayan 13

K. pagsubok sa Cooper

Kapag nagsasagawa ng pagpipigil sa sarili, kinakailangang subaybayan ang pagtaas ng iyong mga resulta sa sports at teknikal, ang pagtaas ng fitness, mga pagbabago sa iyong kalusugan at pisikal na pag-unlad. Ang pagtakbo ng 100 m, pagtayo ng mahabang pagtalon, pag-angat ng katawan mula sa isang nakadapa na posisyon at paghila sa crossbar ay isinasagawa sa simula at pagtatapos ng taon ng akademiko habang ang mga mag-aaral ay nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagkontrol. Ang mga resulta ng mga pagsusuri sa kontrol at pagtatasa kapag sinusuri ang mga pisikal na katangian ay dapat ilagay sa isang talaarawan sa pagpipigil sa sarili.

Ang pagpipigil sa sarili ay may malaking kahalagahan sa edukasyon at pedagogical, dahil ang isang mag-aaral na kasangkot sa mga pisikal na ehersisyo at palakasan, na sinusubaybayan ang estado ng kanyang kalusugan at pisikal na pag-unlad, ay aktibong bahagi sa pagsusuri ng pamamaraan ng kanyang mga sesyon ng pang-edukasyon at pagsasanay.

Mga pangunahing termino

Medikal na kontrol– isang komprehensibong medikal na pag-aaral ng pisikal na pag-unlad at functional na kahandaan ng mga kasangkot sa pisikal na edukasyon at sports.

Diagnosis ng pisikal na kondisyon ng mga mag-aaral– ang proseso ng pagkilala at pagtatasa ng indibidwal na biyolohikal at panlipunang katangian ng mga mag-aaral, pagbibigay-kahulugan at pagbubuod ng mga datos na nakuha tungkol sa kanilang kalusugan at mga sakit.

Kontrol ng pedagogical– isang sistematikong proseso ng pagkuha ng impormasyon tungkol sa pisikal na kondisyon ng mga direktang kasangkot sa proseso ng mga sesyon ng edukasyon at pagsasanay, pisikal na edukasyon, libangan at mga kaganapang pampalakasan.

Pagtitimpi– mga independiyenteng obserbasyon ng mag-aaral sa mga epekto ng pisikal na aktibidad sa katawan.

Kontrolin ang mga tanong

1. Ilarawan ang mga konsepto ng "kontrol na medikal" at "pagsusuri sa dispensaryo".

2. Anong mga anthropometric na sukat ang ginagamit upang masuri ang pisikal na pag-unlad ng isang tao?

3. Anong mga tagapagpahiwatig ang nagpapahiwatig ng pagganap na estado ng cardiovascular system?

4. Anong mga gawain ang nalutas sa proseso ng kontrol ng pedagogical?

5. Tukuyin ang pagpipigil sa sarili. Maikling balangkasin ang paraan ng pagpipigil sa sarili para sa mga kasangkot sa mga pisikal na ehersisyo.

6. Pangalanan ang mga paraan ng pagtatasa ng pisikal na pag-unlad na alam mo.

7. Para sa anong layunin ginagamit ang mga functional test?

8. Ilista ang mga functional na pagsusulit na alam mo.

9. Pangalanan ang mga paraan na kilala mo para sa pagtukoy ng tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian.

Paksa: "Mga paraan ng pagsubaybay sa sarili ng kalusugan at pisikal na pag-unlad"

I. Panimula

II. Katayuan sa kalusugan

Mga sanhi ng mga sakit, mga pangunahing kaalaman sa pagsubaybay sa sarili ng kalusugan

Pagkontrol sa iyong sariling kalusugan

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga gamot

III. Pisikal na kaunlaran

Pagpipigil sa sarili sa masa pisikal na kultura

Pagtatasa ng pisikal na kondisyon ng katawan at physical fitness

IV. Konklusyon

Sakit(morbus) ay isang pagkagambala sa normal na paggana ng katawan na nangyayari bilang resulta ng pagkilos ng mga nakakapinsalang salik dito o sanhi ng mga depekto sa pag-unlad, gayundin ng mga genetic na depekto. Kapag nagkaroon ng sakit, kadalasang limitado ang kakayahan ng isang tao na magtrabaho (minsan nawawala). Ang lahat ng mga sakit ay nahahati sa infectious at non-infectious.

Ang mga nakakahawang (nakakahawa) na sakit ay laganap sa buong mundo. Sinasamahan nila ang isang tao sa lahat ng panahon ng kanyang buhay. Ang pinaka makabuluhang katangian ng mga nakakahawang sakit ay ang pagkakaroon ng isang mahigpit na tinukoy na pathogen. Ang pangalawang pagkakaiba ay ang isang may sakit na katawan ng tao o hayop ay pinagmumulan ng impeksiyon, na naililipat sa kapaligiran sa iba't ibang paraan. Ang mga mikrobyo at virus ay pumapasok sa katawan ng tao sa iba't ibang paraan: sa pamamagitan ng balat, mauhog lamad ng respiratory tract (tigdas, whooping cough), digestive tract (dysentery, salmonellosis), genital organ (syphilis, gonorrhea), sa pamamagitan ng kagat ng dugo- pagsuso ng mga insekto (malaria), sa pamamagitan ng pagpapakilala ng isang nahawaang dugo (AIDS, hepatitis B). Ang direktang sanhi ng mga hindi nakakahawang sakit ay hindi palaging nalalaman. Ang kanilang paglitaw ay naiimpluwensyahan ng tatlong pangunahing mga kadahilanan: namamana at congenital na patolohiya, ang impluwensya ng kapaligiran sa katawan ng tao, at ang kanyang pamumuhay.

Ang bawat sakit ay nakakaapekto sa buong katawan sa isang paraan o sa iba pa, bagaman sa isang bilang ng mga sakit ang pinaka-binibigkas na pinsala sa isang organ o grupo. Bakit mas madalas magkasakit ang isang tao kaysa sa iba? Bakit mas madaling tiisin ng isang tao ang parehong sakit kaysa sa iba? Depende ito sa pangkalahatang pisikal na kondisyon ng katawan, nutrisyon, at estado ng immune system. Napatunayan na ang mga taong sistematikong nakikibahagi sa ehersisyo, palakasan, at pagpapatigas ay hindi gaanong madalas magkasakit. Mayroon ding ilang salik na nakakasira sa kalusugan at nagpapataas ng negatibong epekto ng kapaligiran. Kabilang dito ang: hypothermia at sobrang pag-init ng katawan, hindi malusog na diyeta, kakulangan sa ehersisyo, mga pinsala, paninigarilyo, pag-inom ng alak, iba't ibang uri ng radiation (halimbawa, X-ray). Ang sanhi ng pagkasira ng kalusugan ay maaaring mental at pisikal na stress, labis na ingay sa industriya at sambahayan, hindi sapat na tulog, at hindi sapat na pahinga.

Ang kalusugan ng isang indibidwal ay sinusuportahan ng mga proteksiyon-adaptive na reaksyon ng katawan, na naglalayong mapanatili ang katatagan ng panloob na kapaligiran at umangkop sa mga kondisyon ng pagkakaroon.

Ang immunity ng katawan sa mga infectious at non-infectious agent ay tinatawag na immunity. Ang mga naturang ahente ay maaaring bakterya, mga virus, ilang nakakalason na sangkap ng pinagmulan ng halaman at hayop, donor ng dugo at iba pang mga produkto na dayuhan sa katawan. Ang kaligtasan sa sakit ay tinitiyak ng isang kumplikadong cellular at humoral, tiyak at hindi tiyak na mga reaksyon ng proteksiyon, salamat sa kung saan ang katatagan ng panloob na kapaligiran ng katawan ay pinananatili. Mayroong dalawang pangunahing uri ng kaligtasan sa sakit: likas at nakuha. Ang likas na kaligtasan sa sakit ay likas sa isang partikular na species ng hayop at minana, tulad ng iba pang mga genetic na katangian. Kaya, ang mga tao ay immune sa rinderpest, ang mga daga at daga ay lumalaban sa diphtheria toxin, atbp. Ang nakuhang immunity ay nangyayari bilang resulta ng isang nakakahawang sakit o pagkatapos ng pagbabakuna at hindi namamana. Ang isa sa mga pangunahing tampok ng nakuha na kaligtasan sa sakit ay ang mahigpit na pagtitiyak nito: ito ay binuo lamang sa isang tiyak na microorganism (antigen) na pumasok o ipinakilala sa katawan. Mayroong aktibo at passive na nakuhang kaligtasan sa sakit. Ang aktibong nakuha na kaligtasan sa sakit ay maaaring mangyari bilang resulta ng isang nakaraang sakit, gayundin pagkatapos ng pagbabakuna. Ang aktibong nakuha na kaligtasan sa sakit ay nagpapatuloy sa medyo mahabang panahon - mga taon o sampu-sampung taon. Kaya, pagkatapos ng tigdas, nananatili ang lifelong immunity. Sa iba pang mga impeksyon, tulad ng trangkaso, ang aktibong nakuha na kaligtasan sa sakit ay tumatagal ng medyo maikling panahon - sa loob ng 1-2 taon. Ang passively acquired immunity ay nangyayari sa fetus, na tumatanggap ng antibodies mula sa ina sa pamamagitan ng inunan, kaya ang mga bagong silang ay nananatiling immune sa ilang mga impeksiyon, tulad ng tigdas, sa isang tiyak na oras. Ang passively acquired immunity ay maaari ding likhain sa artipisyal na paraan - sa pamamagitan ng pagpasok sa katawan ng mga antibodies na nakuha mula sa mga tao o hayop na nagkaroon ng nakakahawang sakit o nabakunahan. Ang passively acquired immunity ay tumatagal ng maikling panahon (sa loob ng 3-4 na linggo).

Ang normal na gumaganang balat at mga mucous membrane ay bumubuo sa unang linya ng depensa ng katawan laban sa mga pathogens ng bacterial at viral infection. Ang mga pagtatago ng pawis at sebaceous glands ay naglalaman ng mga sangkap na may masamang epekto sa bakterya. Ang mga ito ay itinuturing na natural na mga kadahilanan ng kaligtasan sa sakit. Kaya, ang discharge ng conjunctiva, mucous membranes ng bibig, ilong, at pharynx ay naglalaman ng lysozyme, isang protina na nagtataguyod ng pagkasira ng mga cell wall ng ilang bakterya. Sa tiyan, ang hydrochloric acid ay isang mahalagang proteksiyon na kadahilanan. Kasama rin sa mga likas na proteksiyon na kadahilanan ang mga interferon - mga espesyal na protina na ginawa ng mga selula na pumipigil sa paglaganap ng mga virus.

Ang pinakamahalagang proteksiyon na reaksyon ay pamamaga, pati na rin ang phagocytosis, iyon ay, ang pagsipsip at panunaw ng mga microorganism at iba pang mga dayuhang ahente ng mga espesyal na selula ng dugo. Ang mga lymph node, pali at atay ay mga filter din para sa pagkalat ng impeksiyon.

Kapag ang isang dayuhang ahente ay pumasok sa katawan, nagsisimula ang paggawa ng mga antibodies - mga immunoglobulin, na may kakayahang makipag-ugnayan sa mga kaukulang ahente. Ang mga antibodies ay gumaganap ng pinakamahalagang proteksiyon na reaksyon: neutralisahin nila ang aktibidad ng mga lason, mga virus, bakterya, na ginagawang mas naa-access sa mga phagocytes, kung saan nangyayari ang pangwakas na pagkawasak ng pathogenic agent. Ang mga cellular at humoral na reaksyon na nagbibigay ng proteksyon sa katawan ay nasa malapit na pakikipag-ugnayan.

Dapat alalahanin na ang paninigarilyo, alkohol, droga, at mahinang nutrisyon ay nagpapababa ng mga proteksiyon na katangian ng katawan, at, sa kabaligtaran, ang isang malusog na pamumuhay, palakasan, pagpapatigas, at wastong balanseng nutrisyon ay nagpapataas ng immune properties ng katawan.

Sa kabila ng malaking pagkakaiba-iba ng mga sakit, ang unang panahon ng marami sa kanila ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang compensatory at proteksiyon na mga function ng katawan.

Ang isa sa mga nagtatanggol na reaksyon ng katawan ay sakit, na nangyayari bilang isang senyas ng pagkabalisa, isang mensahe tungkol sa mga problema sa isang partikular na bahagi ng katawan. Ang sakit ay ang tagapag-alaga ng kalusugan, ang sigaw ng isang may sakit na organ para sa tulong. Pinipilit ng mga senyales ng sakit ang isang tao na gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang kalusugan.

Ang pagtaas ng temperatura (lagnat) ay isa sa mga proteksiyon at adaptive na reaksyon ng katawan. Sa mataas na temperatura, ang ilang mga mikroorganismo, lalo na ang mga virus, ay mabilis na namamatay. Bilang karagdagan, ang mataas na temperatura ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic, pinatataas ang proteksiyon na pag-andar ng mga selula ng immune system, at nagpapakilos ng iba pang mga adaptive na reaksyon ng katawan. Samakatuwid, hindi ka dapat uminom ng antipyretics kung ang temperatura ng iyong katawan ay hindi lalampas sa 38-39 °C at walang makabuluhang mga abala sa iyong pangkalahatang kondisyon. Kung ang isang karagdagang pagtaas sa temperatura ay nangyayari, maaari itong makaapekto sa paggana ng cardiovascular at nervous system. Samakatuwid, kinakailangan na kumuha ng antipyretics at makipag-ugnay sa karagdagang paggamot sa iyong doktor.

Maipapayo na hindi bababa sa humigit-kumulang na malaman kung aling doktor ang tumatalakay sa mga sakit ng ilang mga organo at sistema. Halimbawa, sa kaso ng sakit at iba pang mga reklamo mula sa mga panloob na organo (respiratory, digestive system), una sa lahat ay bumaling sila sa isang lokal na therapist. Ang iyong doktor lamang ang magpapasya kung kailangan mo ng anumang karagdagang pagsusuri o tulong mula sa ibang espesyalista sa isang partikular na larangan ng medisina. Kung ang ritmo ng regla ay nabalisa, o kakaiba, ang nakakagambalang paglabas mula sa genital tract ay lilitaw, ang tulong ng isang gynecologist ay natural na kinakailangan. Ang mga batang babae na wala pang 18 taong gulang ay maaaring makipag-ugnayan sa isang pediatric gynecologist o mga espesyalista sa youth center.

Mga gamot- ito ay mga kemikal na compound na natural o sintetikong pinagmulan na ginagamit para sa paggamot, pagsusuri at pag-iwas sa mga sakit.

Ang mga modernong gamot ay lumitaw bilang isang resulta ng gawaing pananaliksik ng mga biologist, chemist, microbiologist, pharmacologist at iba pang mga espesyalista. Dumadaan ang mga gamot sa isang kumplikadong landas ng mga eksperimental at klinikal na obserbasyon bago sila makarating sa mga parmasya. Ang mga hindi inaasahang pangyayari, kabilang ang mga aksidente, ay medyo bihira kapag gumagamit ng mga gamot.

Gayunpaman, ang self-medication, hindi makontrol, madalas na hindi makatwiran na paggamit, sabay-sabay na paggamit ng ilang mga gamot na maaaring hindi tugma sa isa't isa, ay humantong sa paglitaw ng tinatawag na mga salungat na reaksyon o humina ang epekto ng mga gamot.

Mga reaksiyong alerdyi. Nagkakaroon ng hypersensitivity (allergy) sa mga produktong pagkain, tulad ng mga itlog ng manok, pulot, pollen, ilang uri ng mikrobyo, sa mga gamot at iba pang natural at artipisyal na mga bagay sa kapaligiran ng tao. Ang isang organismo na sensitibo sa anumang sangkap ay potensyal na may kakayahang tumugon sa isang pathological (allergic) na reaksyon sa isang engkwentro nito. Ang mga reaksiyong alerdyi ay nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng eksema, pag-atake ng bronchial hika, urticaria, pamamaga ng mauhog lamad (Quincke's edema), at runny nose. Ang mga allergy sa droga ay kadalasang sanhi ng mga antibiotic.

Dapat tandaan na ang isang buntis sa anumang yugto ng pagbubuntis ay hindi dapat kumuha ng anumang mga gamot nang walang payo ng doktor, dahil ito ay maaaring negatibong makaapekto sa pag-unlad ng fetus.

Marami sa atin ang kailangang humingi ng tulong sa mga doktor sa iba't ibang panahon ng ating buhay. Alinsunod sa kanyang kaalaman at karanasan, ang doktor ay nagrereseta ng paggamot at nagrereseta ng mga gamot sa pasyente. Mayroon kaming masyadong magaspang na impormasyon tungkol sa pagkilos ng maraming gamot at ang kanilang mga side properties.

Kung gusto mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga problemang nauugnay sa pag-inom ng mga gamot, subukang sundin ang ilang kapaki-pakinabang na tip sa ibaba.

Kapag nagrereseta ng gamot, dapat ipaliwanag ng doktor: para saan ang gamot; kung paano eksaktong gumagana ang gamot na ito sa katawan at pag-iisip; ano ang mga kadahilanan ng panganib, benepisyo at posibleng masamang reaksyon; maaaring maging pathological ugali ang pag-inom ng gamot; kung paano ito nakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot, pagkain, alkohol; nakakasama ba ang gamot sa mga buntis? kung paano pinakamahusay na uminom ng gamot (kailan, gaano kadalas, bago o pagkatapos kumain); kung saan ito iimbak.

Kung nakakaranas ka ng mga hindi inaasahang sintomas habang umiinom ng gamot na ito, itigil ang pag-inom nito at tawagan kaagad ang iyong doktor. Ang mabuti para sa isang tao ay maaaring masama para sa isa pa, kaya huwag mag-alok ng iyong mga gamot sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya.

Kapag nagsasagawa ng regular na ehersisyo at palakasan, napakahalaga na sistematikong subaybayan ang iyong kagalingan at pangkalahatang kalusugan. Ang pinaka-maginhawang paraan ng pagpipigil sa sarili ay ang pag-iingat ng isang espesyal na talaarawan. Ang mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ay maaaring nahahati sa dalawang grupo - subjective at layunin. Kabilang sa mga subjective indicator ang kagalingan, pagtulog, gana, mental at pisikal na pagganap, positibo at negatibong emosyon. Ang estado ng kalusugan pagkatapos ng pisikal na ehersisyo ay dapat na masaya, ang mood ay dapat na mabuti, ang practitioner ay hindi dapat makaramdam ng sakit ng ulo, pagkapagod o isang pakiramdam ng labis na trabaho. Kung nakakaranas ka ng matinding kakulangan sa ginhawa, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo at humingi ng payo sa mga espesyalista.

Bilang isang patakaran, na may sistematikong pisikal na ehersisyo, ang pagtulog ay mabuti, na may mabilis na pagkakatulog at pakiramdam na masaya pagkatapos matulog.

Ang mga load na ginamit ay dapat tumutugma sa physical fitness at edad.

Ang gana sa pagkain pagkatapos ng katamtamang pisikal na aktibidad ay dapat ding mabuti. Hindi inirerekumenda na kumain kaagad pagkatapos ng klase, mas mahusay na maghintay ng 30-60 minuto. Upang mapawi ang iyong uhaw, uminom ng isang baso ng mineral na tubig o tsaa.

Kung ang iyong kalusugan, pagtulog, o gana sa pagkain ay lumala, kailangan mong bawasan ang iyong ehersisyo, at kung magpapatuloy ang mga problema, kumunsulta sa isang doktor.

Ang talaarawan sa pagsubaybay sa sarili ay ginagamit upang itala ang mga independiyenteng pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa palakasan, gayundin upang itala ang mga pagbabago sa antropometriko, mga tagapagpahiwatig, mga pagsubok sa pagganap at mga pagsubok sa pagkontrol ng pisikal na fitness, at subaybayan ang pagpapatupad ng lingguhang regimen ng motor.

Ang regular na pag-iingat ng isang talaarawan ay ginagawang posible upang matukoy ang pagiging epektibo ng mga klase, paraan at pamamaraan, pinakamainam na pagpaplano ng dami at intensity ng pisikal na aktibidad at pahinga sa isang hiwalay na aralin.

Dapat ding tandaan ng talaarawan ang mga kaso ng paglabag sa rehimen at kung paano ito nakakaapekto sa mga klase at pangkalahatang pagganap. Kabilang sa mga layuning tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ang: pagsubaybay sa tibok ng puso (pulso), presyon ng dugo, paghinga, vital capacity ng baga, timbang, lakas ng kalamnan, at mga resulta sa palakasan.

Karaniwang tinatanggap na ang isang maaasahang tagapagpahiwatig ng fitness ay ang pulso. Ang tugon ng rate ng puso sa pisikal na aktibidad ay maaaring masuri sa pamamagitan ng paghahambing ng data ng rate ng puso sa pahinga (bago mag-ehersisyo) at pagkatapos ng ehersisyo, i.e. matukoy ang porsyento ng pagtaas ng rate ng puso. Ang resting pulse rate ay kinuha bilang 100%, ang pagkakaiba sa dalas bago at pagkatapos ng pagkarga ay X. Halimbawa, ang pulso bago magsimula ang pagkarga ay 12 beats sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos na ito ay 20 beats. Pagkatapos ng ilang simpleng kalkulasyon, nalaman namin na ang rate ng puso ay tumaas ng 67%.

Ngunit hindi lamang ang pulso ang dapat mong bigyang pansin. Maipapayo, kung maaari, na sukatin din ang presyon ng dugo bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Sa simula ng mga pag-load, ang pinakamataas na pagtaas ng presyon, pagkatapos ay nagpapatatag sa isang tiyak na antas. Pagkatapos huminto sa trabaho (sa unang 10-15 minuto), bumababa ito sa ibaba ng paunang antas, at pagkatapos ay bumalik sa paunang estado nito. Ang pinakamababang presyon ay hindi nagbabago sa panahon ng magaan o katamtamang pag-load, ngunit sa panahon ng matinding, mabigat na trabaho, bahagyang tumataas ito.

Alam na ang mga halaga ng pulso at pinakamababang presyon ng dugo ay karaniwang pareho sa numero. Iminungkahi ni Kerdo na kalkulahin ang index gamit ang formula

IR=D/P, kung saan ang D ay ang pinakamababang presyon, at ang P ay ang pulso.

Sa malusog na mga tao ang index na ito ay malapit sa isa. Kapag ang nervous regulation ng cardiovascular system ay nagambala, ito ay nagiging mas malaki o mas maliit kaysa sa isa.

Napakahalaga din na masuri ang paggana ng paghinga. Dapat alalahanin na kapag nagsasagawa ng pisikal na aktibidad, ang pagkonsumo ng oxygen sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng mga kalamnan at utak ay tumataas nang husto, at samakatuwid ang pag-andar ng mga organ ng paghinga ay tumataas. Sa dalas ng paghinga maaari mong hatulan ang dami ng pisikal na aktibidad. Karaniwan, ang rate ng paghinga ng isang may sapat na gulang ay 16-18 beses bawat minuto. Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng paggana ng paghinga ay ang mahalagang kapasidad ng mga baga - ang dami ng hangin na nakuha sa panahon ng maximum na pagbuga na ginawa pagkatapos ng maximum na paglanghap. Ang halaga nito, na sinusukat sa litro, ay depende sa kasarian, edad, laki ng katawan at physical fitness. Sa karaniwan, para sa mga lalaki ito ay 3.5-5 litro, para sa mga kababaihan - 2.5-4 litro.

Ang tugon ng cardiovascular system ay tinasa sa pamamagitan ng pagsukat ng rate ng puso (pulso), na sa pamamahinga sa isang may sapat na gulang na lalaki ay 70-75 beats bawat minuto, sa isang babae - 75-80.

Sa mga pisikal na sinanay na tao, ang rate ng pulso ay mas mababa - 60 o mas kaunting mga beats bawat minuto, at sa mga sinanay na mga atleta - 40-50 na mga beats, na nagpapahiwatig ng matipid na gawain ng puso. Sa pamamahinga, ang tibok ng puso ay depende sa edad, kasarian, postura (patayo o pahalang na posisyon ng katawan), at aktibidad na ginawa. Bumababa ito sa edad. Ang normal na pulso ng isang malusog na tao sa pahinga ay maindayog, walang mga pagkagambala, mahusay na pagpuno at pag-igting. Ang pulso ay itinuturing na rhythmic kung ang bilang ng mga beats sa loob ng 10 segundo ay hindi nag-iiba ng higit sa isang beat mula sa nakaraang bilang para sa parehong yugto ng panahon. Ang mga markang pagbabagu-bago sa bilang ng mga tibok ng puso ay nagpapahiwatig ng arrhythmia. Ang pulso ay mabibilang sa radial, temporal, carotid arteries, at sa rehiyon ng puso. Ang pagsusumikap, kahit na maliit, ay nagdudulot ng pagtaas ng tibok ng iyong puso. Ang siyentipikong pananaliksik ay nagtatag ng isang direktang kaugnayan sa pagitan ng rate ng puso at ang dami ng pisikal na aktibidad. Sa parehong rate ng puso, ang pagkonsumo ng oxygen sa mga lalaki ay mas mataas kaysa sa mga kababaihan, at sa mga taong may pisikal na katawan ay mas mataas din ito kaysa sa mga taong may mababang pisikal na kadaliang kumilos. Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, ang pulso ng isang malusog na tao ay bumalik sa orihinal nitong estado pagkatapos ng 5-10 minuto; ang isang mabagal na pagbawi ng pulso ay nagpapahiwatig ng labis na ehersisyo.

Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang tumaas na gawain ng puso ay naglalayong magbigay ng mga gumaganang bahagi ng katawan ng oxygen at nutrients. Sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang dami ng puso ay tumataas. Kaya, ang dami ng puso ng isang hindi sinanay na tao ay 600-900 ml, at sa mga high-class na atleta umabot ito sa 900-1400 mililitro; Matapos ihinto ang pagsasanay, unti-unting bumababa ang dami ng puso.

Ang pinakamalaking kahirapan sa pagpipigil sa sarili ay ang pagsasagawa ng mga functional na pagsubok. Ang pinaka-accessible ay ang orthostatic test (pagtatala ng rate ng puso sa radial artery sa pahalang at patayong mga posisyon), pati na rin ang Ruffier test, kung saan ang pangunahing impormasyon ay nakuha mula sa data ng pagsukat ng rate ng puso. Ang dinamika ng parehong mga sample ay nagpapahintulot sa isa na hatulan ang pagiging epektibo ng gawaing pagsasanay.

Ang mga espesyalista sa larangan ng sports medicine ay nakabuo ng isang paraan para sa pagtukoy ng pisikal na pagganap gamit ang dosed walking bilang testing load. Ang pagkalkula ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na formula. Ang mga halaga ng kapangyarihan sa formula na ito (W) ay tinutukoy sa 1st at 2nd load (dalawang walking mode sa magkaibang bilis) gamit ang sumusunod na expression (V.R. Orel):

W = M · v · SA,

kung saan ang M ay ang masa ng isang tao sa mga damit at sapatos; v – bilis ng paggalaw, m/sec; Ang K ay isang empirical coefficient, na, naman, ay tinutukoy gamit ang isang espesyal na talahanayan. Ang kapangyarihan na nakalkula gamit ang formula na ito ay tumutugma sa kapangyarihan na nakalkula gamit ang isang ergometer ng bisikleta.

Kaya, maaaring matukoy ng bawat mag-aaral ang indibidwal na antas ng pisikal na pagganap. Upang hindi makagawa ng mga karagdagang kalkulasyon ng antas ng PWC, iminungkahi na matukoy ang halaga ng PWC 130 para sa lahat. Ang lahat ng data na ito ay ipinasok sa isang self-monitoring diary. Ang mga dinamikong obserbasyon ng mga indibidwal na pagbabago sa pisikal na pagganap sa ilalim ng impluwensya ng mga klase sa pisikal na edukasyon ay maaaring isagawa ayon sa data ng pagsubok na isinasagawa isang beses bawat 1.5 - 2 buwan.

Upang masuri ang pisikal na kondisyon ng katawan ng tao at ang pisikal na fitness nito, ginagamit ang mga anthropometric na indeks, mga pagsusulit sa ehersisyo, atbp.

Halimbawa, ang estado ng normal na pag-andar ng cardiovascular system ay maaaring hatulan ng koepisyent ng economization ng sirkulasyon ng dugo, na sumasalamin sa paglabas ng dugo sa 1 minuto. Ito ay kinakalkula ng formula

(ADmax. - ADmin.) * P, kung saan ang BP ay presyon ng dugo,

P - rate ng pulso.

Sa isang malusog na tao, ang halaga nito ay lumalapit sa 2600. Ang pagtaas sa koepisyent na ito ay nagpapahiwatig ng mga paghihirap sa paggana ng cardiovascular system.

Mayroong dalawang pagsubok upang matukoy ang estado ng sistema ng paghinga - orthostatic at clipostatic. Ang isang orthostatic test ay isinasagawa tulad nito. Ang exerciser ay nakahiga sa sopa sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay binibilang ang tibok ng puso. Karaniwan, kapag lumipat mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang nakatayong posisyon, ang rate ng puso ay tumataas ng 10-12 beats bawat minuto. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtaas ng dalas ng hanggang 18 beats bawat minuto ay isang kasiya-siyang reaksyon, at higit sa 20 ay hindi kasiya-siya. Ang pagtaas ng rate ng puso ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na regulasyon ng nerbiyos ng cardiovascular system.

Mayroon ding isang medyo simpleng paraan ng pagpipigil sa sarili na "gamit ang paghinga" - ang tinatawag na Strange test (pinangalanan pagkatapos ng Russian na manggagamot na nagpakilala ng pamamaraang ito noong 1913). Huminga, pagkatapos ay huminga nang malalim, huminga muli, pigilin ang iyong hininga, gamit ang isang segundometro upang itala ang oras na huminga ka. Habang dumarami ang iyong pagsasanay, tataas ang oras na pinipigilan mo ang iyong hininga. Ang mga taong mahusay na sinanay ay maaaring huminga ng 60-120 segundo. Pero kung kaka-training mo pa lang, hindi ka na makakapigil ng hininga ng matagal.

Ang malaking kahalagahan sa pagtaas ng pagganap sa pangkalahatan at sa panahon ng pisikal na aktibidad sa partikular ay ang antas ng pisikal na pag-unlad, timbang ng katawan, pisikal na lakas, koordinasyon ng mga paggalaw, atbp.

Kapag nag-eehersisyo, mahalagang subaybayan ang timbang ng iyong katawan. Ito ay kinakailangan gaya ng pagsubaybay sa iyong pulso o presyon ng dugo. Ang mga tagapagpahiwatig ng timbang ng katawan ay isa sa mga palatandaan ng fitness. Upang matukoy ang normal na timbang ng katawan, iba't ibang mga pamamaraan ang ginagamit, ang tinatawag na mga indeks ng taas-timbang. Sa pagsasagawa, ang index ng Broca ay malawakang ginagamit. Ang normal na timbang ng katawan para sa mga taong 155-156 sentimetro ang taas ay katumbas ng haba ng katawan sa cm, kung saan ang bilang na 100 ay ibinabawas; sa 165-175 - 105; at may taas na higit sa 175 cm - higit sa 110.

Maaari mo ring gamitin ang Quetell index. Ang timbang ng katawan sa gramo ay nahahati sa taas sa sentimetro. Isinasaalang-alang ang normal na timbang kapag mayroong 350-400 units kada 1 cm ng taas sa mga lalaki, 325-375 sa mga babae.

Ang pagbabago ng timbang na hanggang 10% ay kinokontrol ng pisikal na ehersisyo at mga paghihigpit sa pagkonsumo ng carbohydrate. Kung ikaw ay sobra sa timbang ng higit sa 10%, dapat kang lumikha ng isang mahigpit na diyeta bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad.

Maaari mo ring pag-aralan ang static na katatagan sa posisyon ng Romberg. Ang pagsubok para sa katatagan ng katawan ay isinasagawa tulad ng sumusunod: ang atleta ay nakatayo sa pangunahing paninindigan - ang mga paa ay inilipat, ang mga mata ay nakasara, ang mga braso ay nakaunat pasulong, ang mga daliri ay kumalat (isang mas kumplikadong bersyon - ang mga paa ay nasa ibabaw. parehong linya, daliri hanggang sakong). Natutukoy ang oras ng katatagan at ang pagkakaroon ng panginginig ng kamay. Sa mga sinanay na tao, ang oras ng katatagan ay tumataas habang bumubuti ang functional state ng neuromuscular system.

Kinakailangan din na sistematikong matukoy ang kakayahang umangkop ng gulugod. Ang pisikal na ehersisyo, lalo na sa isang pagkarga sa gulugod, ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga intervertebral disc, na humahantong sa paggalaw ng gulugod at pag-iwas sa osteochondrosis. Ang kakayahang umangkop ay nakasalalay sa kondisyon ng mga kasukasuan, ang pagpapalawak ng mga ligaments at kalamnan, edad, temperatura ng kapaligiran at oras ng araw. Ang isang simpleng aparato na may gumagalaw na bar ay ginagamit upang sukatin ang flexibility ng gulugod.

Listahan ng ginamit na panitikan

1. Sinyakov A.F. Pagpipigil sa sarili ng isang atleta.

2. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Pisikal na kultura ng mga mag-aaral sa unibersidad.

3. Karpman V.L. Gamot sa isports. M.: Pisikal na edukasyon at palakasan. 1980.

4. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.L. Pagpipigil sa sarili sa panahon ng pisikal na edukasyon.

May mga taong malakas ang loob na hindi man lang nag-iisip tungkol sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili, at may mga kung saan ang kakulangan ng kalidad na ito ay nagiging isang tunay na problema. Isaalang-alang natin sa artikulo kung ano ito at kung paano ito makakamit at mapapaunlad.

Kahulugan at Mga Tampok

Ang pagpipigil sa sarili ay isang pagpapakita ng kalooban ng tao, isang katangian ng pagkatao at isang paraan ng pamumuhay. Hindi lahat ay likas na ipinanganak na may ganitong katangian. Bilang isang tuntunin, ito ay nabuo sa buong buhay. Ngunit kadalasan ang pag-unlad ay maaaring hindi mangyari kung ang isang tao ay hindi gumawa ng pagsisikap.

Sa simpleng salita, ang sikolohiya ng pagpipigil sa sarili ay ang kakayahang kontrolin ang sarili, masanay sa pang-araw-araw na gawain at gawain. Kasama rin sa katangiang ito ang paglaban sa katamaran. Ngunit ang pangunahing bentahe ay ang isang tao ay maaaring makontrol ang kanyang sarili kapag ang mga bagay ay hindi naaayon sa plano o ang ibang tao ay halos alisin siya.

Ang pagpipigil sa sarili ay tumutulong din sa isang tao bilang isang indibidwal na tumungo sa kanyang layunin at makamit ang higit pa kaysa sa mga nakakarelaks na tao na nahihirapang pagsamahin ang kanilang mga sarili. At ito rin ay lubos na nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili para sa mas mahusay.

Mga halimbawa

Maraming halimbawa ng pagpipigil sa sarili sa mga aklat-aralin sa araling panlipunan. Karaniwang pinag-aaralan ito ng mga mag-aaral sa pangkalahatang kurso. Ngunit kailangan naming sumang-ayon na maaari mong simulan ang pag-iisip tungkol sa pagkuha ng kalidad na ito nang maaga bilang pagbibinata.

Napakalinaw na mga halimbawa:

Nauunawaan ng tao na kailangan niyang magbasa ng libro/gumawa ng takdang-aralin/tapusin ang gawain, ngunit hindi pa rin ito nagawa. Ang pagpipigil sa sarili ay kapag maaari niyang tanggihan ang kanyang sarili sa paglalakad kasama ang mga kaibigan o walang pag-iisip na nanonood ng TV kung hindi pa nasisimulan ang mas mahahalagang nakaplanong aktibidad.
Ang isang kaibigan ay sumisigaw sa isa pa, ngunit ang pangalawa ay may lakas ng loob na kontrolin ang kanyang sarili upang hindi rin "sumabog". Ito ay tinatawag na pagpipigil sa sarili sa pag-uugali.
Ang empleyado ay hindi kailanman ipagpaliban ang kanyang trabaho at mahigpit na naaayon sa plano, sa ilalim ng walang mga pagkakataong lumihis dito. Ang isang halimbawa ng pagpipigil sa sarili bilang isang panloob na kontrol ng indibidwal ay kinabibilangan din ng kakayahang ayusin ang sarili at tanggihan ang katamaran, walang pag-iisip na libangan at marami pang iba.

At maaari rin itong isama, halimbawa, kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-ehersisyo nang regular (pagtakbo sa umaga, pagpunta sa gym, atbp.). Ito ay nagkakahalaga ng pagsang-ayon na ito ay isang pagpapakita pa rin ng kalooban, dahil kung ang isang tao ay hindi pa nagawa ito dati dahil sa katamaran, ngunit nais at nagawang pagtagumpayan ang kanyang sarili, kung gayon siya ay umalis sa kanyang comfort zone at bumuo ng pagpipigil sa sarili.

Mga halimbawa mula sa panitikan

Marahil, sa mga akdang pampanitikan mayroong maraming matingkad na visual na mga plot kung saan binuo ng bayani ang kanyang kalooban, pinahusay ang kanyang sarili, o, sa kabaligtaran, nahulog sa pagkawasak sa sarili. Ang ganitong mga halimbawa ay madalas na matatagpuan sa fiction, ang batayan nito ay ang pakikibaka sa sarili.

Halimbawa, kapansin-pansin sa gawa ni Ivan Goncharov na "Oblomov" na ang dalawang pangunahing tauhan ay magkasalungat sa isa't isa: Si Stolz ay puno ng pagpipigil sa sarili, ngunit ang kanyang kaibigan na si Oblomov ay hindi mahanap ang core at enerhiya sa kanyang sarili.

Paano bumuo ng pagpipigil sa sarili?

Para sa bawat tao, ang landas sa pag-unlad ng kanilang pagkatao ay indibidwal. Ngunit mayroong isang bilang ng mga punto at paraan upang bumuo ng pagpipigil sa sarili sa iyong sarili.

Maaari kang magsimulang maglaro ng sports at pangalagaan ang iyong kalusugan kung hindi mo pa ito nagawa noon, ngunit gusto mo. Ito ay hindi lamang magiging kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit makakatulong din na bumuo ng isang espesyal na core at lakas ng loob.

Magiging magandang ideya din na gumawa ng pang-araw-araw na gawain. Walang kwenta ang pagiging night owl o lark kung wala ka, pero kailangan lang ng sapat na tulog. Samakatuwid, kahit na sanay kang matulog ng 4-5 na oras at pakiramdam na kulang sa tulog, dapat mong kontrolin ang sarili at subaybayan ang iyong gawain.

Ang isa pang mahusay na ehersisyo ay ang karaniwang pagbibilang hanggang 10/50/100, kapag ang mood ay tulad na gusto mong makipag-away sa isang tao, makipag-away, sumigaw. Sa halos pagsasalita, ang kontrol sa mga emosyon ay isa ring mahalaga at kapaki-pakinabang na kalidad sa buhay.

Ngunit sa pangkalahatan, ang kakayahan ng isang tao na gawin ang kinakailangan laban sa kanyang kalooban ay napakahusay sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili. Halimbawa, pilitin ang iyong sarili na bumangon sa umaga, tumakbo, agad na gumawa ng mahahalagang bagay, at pagkatapos ay mag-iwan ng oras para sa pahinga pagkatapos ng lahat. Makakatulong din ng malaki ang pagtatakda ng mas malalaking layunin at plano kumpara sa pang-araw-araw na listahan ng gagawin. Ngunit kailangan din nating magsikap para hindi manatiling panaginip ang ating binabalak, ngunit sa huli ay magkatotoo.

Ang sumusunod na pamamaraan ay hindi angkop para sa lahat. Ito ay meditation. Ang isang tao ay nagiging mas iritable dahil dito at hindi nakikita ang punto sa isang aktibidad na tumatagal lamang ng oras at hindi nagdudulot ng anumang pakinabang. Ngunit napansin ng maraming tao na ang gayong pagkakaisa sa kanilang sarili ay tumutulong sa kanila na tumutok, mangolekta ng kanilang mga iniisip at huminahon. Kaya, ang pagmumuni-muni ay angkop para sa mga taong napakabihirang nag-iisa at nararamdaman na mayroon silang labis na komunikasyon at walang pahinga sa pag-iisa. Pagkatapos ng lahat, talagang walang masama sa paggastos ng ilang minuto sa isang araw sa bahay sa isang nakakarelaks na estado.

Paano matutulungan ng mga magulang ang mga anak na magkaroon ng pagpipigil sa sarili?

Mayroong maraming debate tungkol sa kung ano ang may mas malakas na impluwensya sa pagbuo ng kalooban ng isang tao: mga gene, pagpapalaki, o ang tao mismo bilang isang may sapat na gulang. Walang sinuman ang makakasagot dito, dahil iba ito para sa lahat, ngunit maaari ring mag-ambag ang mga magulang.

Para sa mga nakababatang henerasyon (mga mag-aaral), ang sumusunod na diskarte sa pagpipigil sa sarili ay angkop: kapag naglutas ng mga halimbawa sa matematika at nagsasagawa ng iba pang mga pagsasanay, subukang huwag umiwas, ngunit kumpletuhin ang lahat hanggang sa wakas. Mahalagang subaybayan ito ng mga magulang, ngunit sa anumang pagkakataon ay pilitin ito kung sa tingin mo ay hindi mapakali ang iyong anak at hindi talaga gustong gumawa ng araling-bahay. Maaari mong subukang hikayatin ang iyong anak o gantimpalaan siya kung nagagawa niyang pagsamahin ang kanyang sarili.

Nalalapat ito hindi lamang sa pag-aaral, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na gawain, malusog na pamumuhay, pagpaplano ng layunin at marami pang iba. Ngunit walang saysay na ipilit ang mga pangmatagalang plano, dahil minsan ay hindi na iniisip ng mga bata kung kanino sila ganap na magtatrabaho, kung anong landas sa buhay ang kanilang pipiliin, atbp. Mahalaga rin para sa mga magulang na tiyakin na ang kanilang anak ay t makisali sa masamang samahan at hindi ako nagkaroon ng masamang gawi, hindi ako nagsimulang sirain ang sarili.

Mga aklat sa pagbuo ng kalooban

Mayroong maraming mga manwal tungkol sa pagpapaunlad ng sarili. Ang isang makabuluhang bahagi ng mga ito ay partikular na naglalayong sa pagganyak upang mapagtagumpayan ang katamaran, bumuo ng mga kapaki-pakinabang na katangian at, higit sa lahat, pagpipigil sa sarili:

Kelly McGonigal, Willpower. Paano uunlad at palakasin.”
Brian Tracy, Lumabas sa Iyong Comfort Zone. Baguhin ang iyong buhay. 21 mga pamamaraan para sa pagtaas ng personal na pagiging epektibo."
Sharon Melnick, "Katatagan."
Dan Dubravin, The Psychology of Emotions: Mga Damdamin sa Kontrol.
Walter Mischel, Pagbuo ng Kapangyarihan.
Heidi Grant Halvorson, The Psychology of Achievement.

Sa halip na isang konklusyon

Maraming halimbawa ng pagpipigil sa sarili sa ating buhay. Para sa ilan, ito ay nananatiling hindi maunawaan, ngunit dapat nating tandaan na ang pagbuo ng kalooban at pagtagumpayan ang sarili ay higit sa posible na may pagnanais at tiyaga. Ngunit hindi mo dapat ipagpilitan ang iyong sarili.

Mayroon silang nakapagpapagaling na epekto sa katawan ng tao. Ang katotohanang ito ay kilala mula noong sinaunang panahon. Ang katotohanan na ang ehersisyo ay napakahalaga sa paglaban sa sakit at nagpapahaba ng ating buhay ay ipinahiwatig ng mga pahayag ng maraming henerasyon ng mga pilosopo at doktor. Halimbawa, nagtalo si Aristotle na ang isang buhay na organismo ay may patuloy na pangangailangan na gumalaw, at walang sumisira sa isang tao nang higit kaysa pisikal na hindi pagkilos.

Ang paglalaro ng sports ay isang napakalakas na paraan ng pagpapagaling. Ang wastong organisasyon ng proseso ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang pisikal na pag-unlad, dagdagan ang pagganap at buhayin ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan.

Ang isa pang parameter para sa pagpipigil sa sarili ay ang kalidad at tagal ng pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit ang talaarawan ng atleta ay sumasalamin sa mga proseso ng pagkakatulog at paggising, pati na rin ang mga katangian ng pagtulog (pasulput-sulpot, hindi mapakali, atbp.). Napakahalaga ng parameter na ito para sa trainee. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa panahon ng pahinga ng isang gabi na ang mga proseso ng pagbawi ay isinaaktibo sa katawan ng tao. Ang pagkagambala sa pagtulog, sa turn, ay may negatibong epekto sa central nervous system at sa kalusugan ng atleta.

Ang pagpipigil sa sarili sa panahon ng pisikal na ehersisyo ay dapat ding suriin ang gayong tagapagpahiwatig ng kondisyon ng katawan bilang pagganap. Maaari itong maging mabuti, kasiya-siya o nabawasan. Bilang isang tuntunin, ang pinakamataas na rating para sa parameter na ito ay maaaring ibigay kung maayos ang iyong pakiramdam at may magandang pagtulog. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari. Minsan ang isang atleta, kahit na maganda ang kanyang pakiramdam, ay nakakaranas ng pagbaba ng pagganap. Kung ang ganitong kababalaghan at pag-aatubili na makakuha ng pisikal na aktibidad ay tumatagal ng ilang araw nang sunud-sunod, pagkatapos ay kailangan mong ipaalam sa tagapagsanay ang tungkol dito at sa parehong oras kumunsulta sa isang doktor. Ang mahinang kalusugan ay maaaring resulta ng labis na pagsisikap.

Ang estado ng katawan ay nailalarawan din ng gana. Ang parameter na ito ay lalong mahalaga sa mga kaso kung saan ang pagpipigil sa sarili ay ginagamit sa panahon ng pisikal na ehersisyo. Ang isang mahusay na gana ay nagpapahiwatig ng normal na metabolismo sa katawan. Sa kabaligtaran, ang kawalan ng pangangailangan na kumain sa umaga, pati na rin sa panahon ng 2-3 oras pagkatapos ng pagsasanay, ay nagbibigay ng dahilan upang ipalagay ang pagkakaroon ng mga kaguluhan sa paggana ng ilang mga organo.

Sa proseso ng pagsubaybay sa sarili sa panahon ng pisikal na ehersisyo, dapat ding bigyang-pansin ng atleta ang pagpapawis. Ito ay isang normal na kababalaghan, na nagpapahiwatig din ng kondisyon ng katawan. Sa mahusay na pagsasanay sa kalamnan, nababawasan ang pagpapawis. Ang tumaas na antas nito na may mataas na athletic fitness ay nagpapahiwatig ng sobrang pagkapagod.

Bilang karagdagan sa nasa itaas na subjective na data, ang self-monitoring diary ay sumasalamin din sa mga parameter tulad ng mga rate ng paghinga at pulso, pati na rin ang mga sukat ng timbang. Maaari silang magamit upang hatulan ang gawain ng puso at vascular system, ang intensity ng load at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Ang kahalagahan ng pagpipigil sa sarili kapag nagsasagawa ng pisikal na ehersisyo ay mahusay. Ang data na nakuha ay kapaki-pakinabang na materyal na nagpapahintulot sa atleta at coach na suriin ang mga klase at, kung kinakailangan, ayusin ang plano sa pagsasanay. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-iingat na kahit na ang pinaka masinsinan at masusing pagpipigil sa sarili ay hindi maaaring palitan ang kontrol ng mga doktor.

Para sa mga nagsasagawa ng independiyenteng pagsasanay

Ang mga diskarte sa pagpipigil sa sarili sa panahon ng pisikal na ehersisyo ay dapat gamitin hindi lamang ng mga atleta. Mahalaga rin ang mga ito para sa mga simpleng interesado sa paglangoy, pagbibisikleta, pagtakbo, atbp. Ang data na nakuha sa panahon ng pagpipigil sa sarili sa kasong ito ay naitala din sa isang talaarawan, na may ilang mga pagkakaiba mula sa talaarawan ng atleta.

Inirerekomenda para sa mga nakapag-iisa na nakikibahagi sa pisikal na pagsasanay na magtala hindi lamang ng impormasyon tungkol sa gawaing pang-muscular na isinagawa at ang reaksyon ng katawan na nagreresulta mula dito. Ang talaarawan na ito ay nagpapakita rin ng data sa pahinga.

Pagkontrol sa taas at timbang

Ang hugis ng katawan at pagganap ng katawan ng tao ay dumaranas ng mga pagbabago sa buong buhay niya. Ngunit ang prosesong ito ay maaaring maobserbahan lalo na aktibo sa panahon ng pagsasanay. Ang mga pamamaraan ng pagpipigil sa sarili sa panahon ng pisikal na ehersisyo, na tumutukoy sa mga katangian at antas ng pag-unlad ng katawan, ay kinabibilangan ng pagpapasiya ng mga pamantayan ng anthropometric, mga indeks at mga ugnayan. Ginagawang posible ng data na nakuha na matukoy ang mga pagbabagong iyon sa pisikal na pag-unlad na nangyayari dahil sa pagsasanay.

Upang maisagawa ang pagpipigil sa sarili sa panahon ng independiyenteng pisikal na ehersisyo, kinakailangan na kumuha ng mga anthropometric na sukat ng circumference ng dibdib, tiyan, baywang, ibabang binti at hita sa isang tiyak na dalas (buwan, linggo, atbp.), pati na rin ang itala ang timbang ng katawan. Inirerekomenda na itala ang lakas ng kamay ng kalamnan, pati na rin ang dami ng taba ng katawan, sa talaarawan sa pagsubaybay sa sarili.

Kapag nagsasagawa ng self-monitoring sa panahon ng independiyenteng pisikal na ehersisyo, mahalagang subaybayan ang mga katangian tulad ng haba at timbang ng katawan. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ang pinakamahalaga.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-iingat na ang pinakamalaking paglaki sa mga tao ay sinusunod sa umaga. Pagkatapos ng matinding pagsasanay, pati na rin sa gabi, ang haba ng katawan ay bumababa ng dalawang sentimetro o higit pa. Kaya, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na may barbell, ang mga intervertebral disc ay nagiging siksik. Nagdudulot ito ng pagbaba sa taas ng atleta ng 3-4 sentimetro.

Tulad ng para sa timbang ng katawan, ang layunin na tagapagpahiwatig na ito ng estado ng katawan ay nagbabago din sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ito ay lalong kapansin-pansin sa mga unang yugto ng palakasan. Ang mga pagbabago sa timbang ng katawan ay nangyayari dahil sa pagkasunog ng taba at paglabas ng labis na tubig. Pagkatapos nito, ang timbang ay nagpapatatag. Ang karagdagang mga halaga ng anthropometric indicator na ito ay depende sa pokus ng pagsasanay. Ang timbang ng katawan ng isang atleta ay maaaring bumaba o tumaas. Ang isang tao na nagsasagawa ng pagpipigil sa sarili sa proseso ng independiyenteng pisikal na ehersisyo ay nasusuri ang kanyang pagsasanay. Kaya, kung ang katawan ay tumatanggap ng magaan na pagkarga, pagkatapos ay bumababa ang timbang ng katawan sa loob ng tatlong daang gramo. Ang average na intensity ng ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 400-700 g. Ang mabigat na pagkarga ay nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang na 800 g o higit pa.

Ang timbang ng katawan ay maaari ding kontrolin gamit ang Broca-Brugsch index. Ang timbang ng katawan, ayon sa tagapagpahiwatig na ito, ay katumbas ng taas ng katawan ng tao, na nabawasan ng isang daan.

Kapag sinusubaybayan ang sarili sa estado ng katawan sa panahon ng pagsasanay sa palakasan, maaaring gamitin ang Quetelet weight-height index. Upang kalkulahin ito, kailangan mong hatiin ang timbang ng katawan sa taas. Ang pamantayan ay itinuturing na isang kondisyon kapag ang bawat sentimetro ng taas ay kinakalkula mula 350 hanggang 400 g ng timbang sa mga lalaki at mula 325 hanggang 375 g sa mga kababaihan.

Iba pang mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng physiological

Kapag nagsasagawa ng pagpipigil sa sarili, mahalagang sukatin ang circumference ng dibdib. Ang mabuting pag-unlad nito ay isang garantiya ng mabuting kalusugan. Kailangan mong pag-aralan ito sa pahinga, sinusukat ang tagapagpahiwatig na ito kapwa kapag humihinga at huminga. Ang pagkakaiba sa mga nakuhang halaga ay hindi hihigit sa Depende ito sa uri ng paghinga at pag-unlad ng kalamnan.

Kapag nagsasagawa ng pagpipigil sa sarili sa panahon ng palakasan, kinakailangan upang sukatin ang lakas ng kalamnan ng mga bisig. Para dito mayroong isang espesyal na aparato na tinatawag na dynamometer. Ang mga indikasyon ng lakas ng kalamnan ng braso ay direktang nakasalalay sa circumference ng dibdib, timbang ng katawan, atbp. Karaniwan, ang lakas ng mga braso ng lalaki ay 60-70 porsiyento ng timbang ng katawan, at kababaihan - 45-50%.

Sa panahon ng pagpipigil sa sarili, sinusukat din ang lakas ng kalamnan. Ito ang lakas ng mga kalamnan ng spinal extensor. Ang halaga nito ay direktang nakasalalay sa edad at kasarian, trabaho at timbang ng katawan.

Kasama rin sa self-monitoring ng estudyante ang spirometry. Sa kasong ito, sinusukat ang mahahalagang kapasidad - ang dami ng hangin na inilabas mula sa mga baga. Ang mga halaga ng tagapagpahiwatig na ito ay nagpapakilala sa pagkalastiko ng tisyu ng baga at ang lakas ng mga kalamnan sa paghinga.

Kontrol sa paggana ng mga daluyan ng dugo at puso

Kapag nag-eehersisyo, mahalagang bigyang-pansin ang iyong nararamdaman. Ito ay nagpapahayag ng tugon ng mga sistema at organo ng katawan ng tao sa pisikal na aktibidad. Ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig sa kasong ito ay ang mga tagapagpahiwatig ng mga pagbabago sa paggana ng mga organ ng paghinga, pati na rin ang mga daluyan ng dugo at puso.

Ano ang mga paraan ng pagpipigil sa sarili kapag gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa kasong ito? Upang malutas ang isyu ng isang partikular na halaga ng pagkarga ng pagsasanay, sinusukat din ang presyon ng dugo. Ang pagganap ng isang tao ay higit na nakasalalay sa mga tagapagpahiwatig na ito.

Bilis ng puso

Ano ang mga paraan ng pagpipigil sa sarili sa panahon ng pisikal na ehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na matukoy ang halagang ito? Halimbawa, upang sukatin ang resting heart rate, ang trainee ay dapat nasa posisyong nakaupo. Sa kasong ito, kinakailangang madama ang temporal, carotid o radial artery, na binibilang ang mga tibok ng puso sa loob ng limang segundo. Dapat itong gawin dalawa o tatlong beses sa isang hilera. Pagkatapos matanggap ang data, ang average na halaga ay pinarami ng 12. Ginagawa nitong posible na malaman ang bilang ng mga tibok ng puso bawat minuto. Sa mga taong hindi sanay, ang tibok ng puso ay 60-89 beats/min.

Ang paglampas sa mga limitasyon ng normatibo ay nagpapahiwatig ng posibilidad ng tachycardia, at ang isang mas bihirang pulso ay maaaring magpahiwatig ng bradycardia. Gayundin, ang mataas na rate ng puso (80-85 beats/min) sa pagpapahinga ay nagpapahiwatig ng pagkapagod ng katawan. Siyempre, pagkatapos ng pagsasanay, tumataas ang pulso ng isang tao. Gayunpaman, karaniwang ang katawan ay dapat gumugol ng mula lima hanggang sampung minuto upang maibalik ito. Ang katangiang ito ay magsasaad ng pinakamainam na pisikal na aktibidad.

Presyon ng arterya

Ang tagapagpahiwatig na ito ay layunin. Hindi lihim na ang ilang mga pagbabago sa presyon ng dugo ay nagpapahiwatig ng ritmo ng aktibidad ng puso.

Mayroong iba't ibang uri ng pagpipigil sa sarili sa panahon ng mga pisikal na ehersisyo, na ginagamit sa pagsasanay sa palakasan, na nagpapahintulot sa isa na masuri ang estado ng katawan. Kabilang sa mga ito ang mga functional na pagsubok. Kaya, kapag ginagawa ito sa iyong sarili, inirerekumenda na gawin ang dalawampung squats sa kalahating minuto. Pagkatapos nito, dapat umupo nang tahimik ang trainee sa loob ng 3 minuto. Ang rate ng puso mula 100 hanggang 130 beats/min pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay magsasaad ng mababang antas ng pagkarga, 130-150 beats/min ay magsasaad ng average na intensity.

Minsan ang pulso na may ganitong paraan ng pagpipigil sa sarili ay maaaring tumaas sa 150-170 beats kada minuto. Ang indicator na ito ay tipikal para sa maximum na load. Ang mga nakuhang halaga ay isang mahusay na gabay para sa pagpipigil sa sarili.

Estado ng nervous system

Ang central nervous system ay ang pinaka-kumplikado sa lahat ng mga sistema ng katawan. Binubuo ito ng mga sentrong pandama ng utak na idinisenyo upang pag-aralan ang mga pagbabago sa parehong panlabas at panloob na kapaligiran. Sila ang kumokontrol sa lahat ng mga pag-andar ng katawan ng tao. Ang pangunahing gawain ng central nervous system ay ang tumpak at mabilis na pagpapadala ng kinakailangang impormasyon. Kailangan ding suriin ang pagpapatakbo ng sistemang ito kapag nagsasagawa ng self-monitoring sa panahon ng sports. May paraan para dito.Ang mga resulta ng naturang pag-aaral ay sumasalamin sa excitability ng central nervous system.

Upang makuha ang kinakailangang data, ang isang tao ay dapat kumuha ng isang nakahiga na posisyon, magpahinga ng 5-10 minuto at bilangin ang kanyang pulso. Susunod, kailangan mong tumayo at sukatin ang iyong rate ng puso habang nakatayo. Ang pagkakaiba sa mga halaga ng rate ng puso sa loob ng isang minuto ay magsasaad ng estado ng central nervous system. Kaya, na may mahinang excitability ang halagang ito ay mula 0 hanggang 6, na may normal na excitability - mula 7 hanggang 12, at may masigla at nadagdagan, ayon sa pagkakabanggit, mula 13 hanggang 18 at mula 19 hanggang 24 na mga beats bawat minuto.

Ang pagsubaybay sa sarili ng paggana ng sistema ng nerbiyos ay inirerekomenda din sa pamamagitan ng mga obserbasyon sa reaksyon ng balat-vascular ng katawan. Natutukoy ito sa pamamagitan ng pagkuskos sa balat ng ilang beses sa anumang bagay na hindi matalim. Kung ang lugar ng presyon ay nagiging kulay rosas, kung gayon ang reaksyong ito ay magpahiwatig na ang tugon ng vascular ng katawan ay nasa loob ng normal na mga limitasyon. Ang puti o pula na kulay ng lugar ng balat ay nagpapahiwatig ng mataas o nadagdagan na innervation ng mga sisidlan ng balat, na sinusunod, bilang panuntunan, sa panahon ng labis na trabaho, sa panahon ng mga sakit o kapag hindi sila ganap na gumaling.

Upang masubaybayan ang sarili sa paggana ng central nervous system kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, maaari mong gawin ang mga sumusunod:

Romberg test, na nakakakita ng kawalan ng timbang;
Yarotsky test, na tumutukoy sa limitasyon ng sensitivity ng vestibular apparatus;
pagsubok ng daliri-ilong.

Paglalapat ng mga panuntunan sa kalinisan

Ang bawat tao, bilang karagdagan sa pagpipigil sa sarili sa pagganap ng mga pagsasanay sa palakasan, ay dapat na maayos na ayusin ang kanilang trabaho at pahinga. Sa madaling salita, sundin ang mga alituntunin tungkol sa personal na kalinisan. Kasama sa konseptong ito ang isang bilang ng mga kadahilanan, katulad:

pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain;
balanseng diyeta;
kalinisan ng katawan, sapatos at damit;
pagtanggi sa masamang gawi.

Ang mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakarang ito ay isang mahalagang salik sa pagpapanatili ng normal na pagganap at pagpapanatili ng kalusugan.