Павел Федоренко - психолог, консультант, специалист по работе с паническими атаками и другими неврозами.

Илья Качай - клинический психолог, философ, преподаватель, исследователь, музыкант.

Сложность изложения

Целевая аудитория

Все, кому знакомы тревожно-фобические расстройства и невроз, от которых хотелось бы навсегда избавиться.

В книге дается доступный материал о психических расстройствах и специфических компонентах нашего состояния, а также предлагаются эффективные методики по их устранению. Авторы приглашают нас изучить область стратегической терапии и других терапий, благодаря знаниям и опыту указывают на наши мыслительные и поведенческие ошибки. Книга дарит шанс устранить тревогу и начать жить счастливо.

Читаем вместе

Правда заключается в том, что сегодня нет абсолютно здоровых людей, но есть симптомы, которые иногда усиливаются или влекут за собой новые в виде постоянной дрожи, онемения конечностей, жара, потливости, удушья, резких болей в позвоночнике. Мы становимся тревожными в отношении здоровья, и однажды где-нибудь в супермаркете или на улице нас настигает паническая атака. Мы становимся одержимыми навязчивыми мыслями, что больны страшной болезнью.

Если мы испытываем длительное перенапряжение и подвергаемся регулярным стрессам, нас посещают такие симптомы, как страх сойти с ума, навязчивые мысли, панические атаки, страх совершить неконтролируемое действие и т.д.

1. Вегетососудистую дистонию (ВСД).

2. Панические атаки.

3. Агорафобию.

4. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

5. Тревожно-фобическое расстройство (ТФР).

6. Невроз.

Вегетососудистая дистония является разбалансировкой симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов вне зависимости от наших желаний. Сосуды начинают работать неправильно, расширяясь и сужаясь, когда не нужно. ВСД появляется из-за повышенного уровня тревоги, гиподинамии, искаженного мышления, мы начинаем постоянно испытывать негативные эмоции. Эти симптомы проявляются на телесном уровне, и мы ошибочно начинаем лечить тело, не обращая внимания на мышление. Симптомы иногда меняются, и борьба с ними становится бесполезной. ВСД является исключительно психологической и поведенческой проблемой, но врачи определяют ее как диагноз, когда не имеют представления, что поставить. Искаженное мышление включает фильтрацию, поляризацию, сверхобобщение, катастрофизацию, гиперболизацию, персонализацию, должествования, сравнение, обесценивание, непереносимость дискомфорта. Чтобы избавиться от ВСД, необходимо работать с телом и мышлением: давать физические нагрузки, правильно питаться, высыпаться, гулять, отказаться от вредных привычек, медитировать, не подавлять негативные эмоции, а гасить их через проработку искаженного мышления.

Чтобы справиться с повышенным уровнем тревожности, авторы предлагают соблюдать три правила:

1. Обет молчания, подразумевающий исключение обсуждения наших симптомов и страхов, избегание чтения тематической литературы, форумов и сообществ.

2. Тактику «Победитель», означающую исключение просьб о помощи, когда настигает паническая атака.

3. Тактику «Охотник», когда мы удерживаем страхи через охоту за нашими избеганиями.

Паническая атака включает в себя страх смерти, потери контроля или ухудшения состояния, когда мозг выдумывает всяческие угрозы. Во время нее в кровь выбрасывается адреналин, мы становимся умственно, эмоционально и физически истощенными на фоне ложного восприятия опасности. Паническая атака не может появиться внезапно, поскольку мы сами запускаем ее, и у нас есть две минуты, чтобы не допустить этого состояния. Она достаточно безопасна, так как в организме нет такого количества адреналина, чтобы убить нас: во время нее он как раз таки наиболее мобилизован. Атака может длиться около пяти минут, но если мы накручиваем себя, то серия атак занимает все сорок минут, но это тоже безопасно. Чаще мы пугаемся не симптомов, а их последствий. Когда атака приближается, нужно спокойно наблюдать за ней и принимать ее, удерживая страх как можно дольше. Убегая от нее, мы встречаемся с ней, а идя ей навстречу, теряем ее. Таким образом, мы можем сломать ее механизм.

Агорафобией авторы называют страх пребывания в открытых пространствах или в местах скопления людей. Эту привычку бояться можно сломать через проработку избеганий, причем всех сразу. Чтобы убить страх прошлого опыта, мы должны повторно прожить его.

Обсессивно-компульсивное расстройство является поведенческим расстройством, которое проявляется в навязчивых мыслях и действиях. У многих навязчивые мысли превращаются в подобное состояние, а навязчивыми действиями люди гасят тревогу. Причинами ОКР выступают привычка мыслить на автомате, повышенный уровень тревожности, стремление соответствовать чужим ожиданиям или следовать идеальному личному образу и т.д. Мы боимся потерять контроль, являющийся в действительности желанием утратить его, поэтому нам следует потихоньку снижать требовательность по отношению к себе и быть настоящими. Важно жить здесь и сейчас, перестать все время думать о будущем. Погружение в навязчивые мысли помогает безболезненно проживать и принимать их.

Тревожно-фобическое расстройство состоит из тревоги как следствия катастрофических мыслей о будущем. Она появляется в момент отрыва мышления от реальности: тревоги создаем мы сами и только мы способны преодолеть их. Мы получаем неправильное отношение к проблеме, которое усиливает тревогу, поэтому самое важное - это снизить уровень переживаний по их поводу. ТФР является решаемой поведенческой проблемой, поскольку выступает результатом чувствительной и истощенной вегетативной нервной системы. Тревожность может быть личностной, наследственной, из-за неопределенности или нестабильности, из-за прошлого опыта, ожидания страха или внутреннего конфликта. Чтобы ее побороть, необходимо принять все личностные состояния, прожить тревогу через тело, усилить ее, равнодушно относиться к ней, но в то же время дружить с ней. Чтобы вырваться из замкнутого круга тревожности, нужно перестать копаться в себе, контролировать организм и бороться с симптомами. Когда мы хотим ее - она уходит. Это новое отношение должно сформироваться в течение 42 дней, вот тогда мы точно сможем «выздороветь». Преодолевая тревожное расстройство, мы начинаем получать удовольствие от простых вещей, казавшихся ранее недоступными.

Наконец, невроз выступает яркой реакцией организма на тривиальные жизненные ситуации в виде устрашающих симптомов. Он является не психическим заболеванием, а обратимым расстройством, когда симптом управляет нами. Он изматывает нас, потому что мы вынуждены постоянно концентрироваться на проблеме. Его причиной выступает вечное ожидание неприятных ощущений и симптомов, которых мы хотим избежать. Невроз живет на двух уровнях: стрессе, вызванном отношением к проблеме, и повседневном стрессе, рождающем негативные эмоции. Сначала нужно убрать симптоматику, а затем изменить искаженное мировосприятие. Мы используем невроз как средство получения любви и заботы, манипулирования, удерживания кого-то рядом, вызывания жалости, защиты от тревоги и т.д. Нам следует осознать вторичные выгоды, чтобы избавиться от него. Все мы имеем невротические наклонности, но далеко не каждый из нас страдает неврозом, поскольку умеет компенсировать его сексом, алкоголем, наркотиками, обжорством и т.д. Избавление от невроза наступает через развитие нравственности, то есть желания думать об окружающих.

Авторы также предлагают ряд упражнений, помогающих избавиться от всех перечисленных фобических расстройств: они направлены на выход страхов в сознание, правильную постановку целей, перенос внимания с организма на внешний мир и его позитивную настройку, на формирование осознанности и принятие реальности такой, какая она есть.

Лучшая цитата

«Поэтому первое, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от ваших проблем, - это перестать что-либо делать, чтобы от них избавиться».

Чему учит книга

Чтобы получить результат, мы должны применить все предложенные методики и использовать информацию, чтобы КПД не стал нулевым.

Невозможно быстро избавиться от тревожного расстройства, поскольку мы слишком долго создавали неадаптивные привычки поведения. Лишь мы сами удерживаем себя в этом состоянии и только мы можем помочь себе преодолеть его.

От редакции

Состояние постоянной тревоги и стресса может приводить к неожиданным реакциям организма - вплоть до обострения скрытых заболеваний или возникновения неприятных симптомов, которые объясняют психосоматикой. Разобраться в этой проблеме поможет психолог, врач-вертебролог Наталья Терещенко: .

Если со стрессом не справляться вовремя, он рано или поздно приведет к синдрому эмоционального выгорания. Как распознать его у себя и что делать, если вы дошли до ручки, рассказывает Юрий Карпенков: .

Один из способов справиться со стрессом - занятия у специалиста по телесной терапии. Как выбрать своего терапевта в этой области и не пожалеть, рассказывает психолог, тренер по танцевально-двигательной терапии Наталья Пискунова: .

Тревожные состояния знакомы практически каждому, это очень неприятное и смутное чувство, когда мысли человека заняты ожиданием неблагоприятной ситуации, он страдает от множества дурных предчувствий, беспокойства и напряжения. Если сравнивать с обычным страхом, тревожные расстройства беспредметны, а при обычной боязни предполагается наличие объекта страха, то есть, определенной ситуации, действия, или человека. Тревожностью называется состояние человека, при котором он имеет склонность к переживаниям, и в таких случаях применяется психотерапия при тревожных расстройствах.

В основном, тревожность обусловлена ожиданием человека каких-либо социальных последствий, причем, это может быть как неудача, так и положительный результат. Как тревожность, так и тревога всегда имеет теснейшую связь со стрессовыми состояниями. Индивидуальная чувствительность человека к стрессу обусловлена исходным уровнем тревожности. Как и стрессовое состояние, чувство тревоги нельзя считать однозначно плохим либо хорошим. Существует немало ситуаций, когда тревога естественна, поэтому она адекватна и даже в определенной мере полезна.

В жизни немало ситуаций, когда чувство тревоги возникает даже у самых волевых и сдержанных людей. Тем более, если предстоит необычное событие, каждый стремится как следует к нему подготовиться. У кого-то тревога появляется перед выступлением с трибуны, другие начинают беспокоиться, оказавшись на темной улице в позднее время, и прочее.

В данном случае тревога расценивается как преимущество, так как она помогает лучше подготовиться к экзамену, продумать предстоящий маршрут, заставляет больше времени уделять подготовке выступления. Что касается хронической тревоги, то она присутствует постоянно, и не только при стрессах, но вовсе без причины.

В том случае, если человек часто испытывает сильную тревогу, предположительно, он страдает одним из видов тревожных расстройств. Часто диагностируется генерализованное тревожное расстройство, для которого характерно необъяснимое напряжение и беспокойство, возникновение фобий, которые сопровождаются иррациональным губительным страхом перед предметами, ситуациями, людьми. Также может быть обсессивно-компульсивное расстройство, и в данном случае для человека создают существенную проблему навязчивые действия, мысли.

Психотерапия при острых тревожных расстройствах особенно необходима, так как при этом у людей обнаруживаются недомогания психологического и физического типа. Существуют признаки, которые являются типичными для тревожного расстройства.

Так, в первую очередь отмечается потливость, учащенный пульс, дрожь конечностей, возникают проблемы с дыханием. Многие пациенты жалуются на наличие «кома в горле», трудности с глотанием. В области груди наблюдаются дискомфорт, и даже боль, появляется тошнота, кружится голова, человеку трудно удерживать равновесие.

Некоторые отмечают, что предметы в окружении кажутся нереальными, появляется страх сойти с ума, потерять контроль над своими действиями, умереть. Страдающему тревожным расстройством человеку становится попеременно холодно и жарко, появляется напряжение в мышцах, ощущение покалывания. Теряется способность к релаксации, такой пациент всегда раздражен, выходит из себя по пустякам. Возникают трудности с засыпанием, трудно сосредоточиться.

Лечение

Нередко встает вопрос, требует ли лечения тревожное расстройство. По мнению современной медицины, человек сам должен определиться, желает ли и далее терпеть неприятное состояние, то он считается практически здоровым, и психотерапию при тревожных расстройствах применять не обязательно.

Если же возникло желание устранить патологическую тревогу, повысить качество жизни, то потребуется помощь профессионала. От тревожных расстройств можно избавиться, применяя психотерапевтические методики, а также сочетая их с лекарственными препаратами.

Практика показывает, что применение поведенческой терапии обеспечивает максимально эффективное лечение. Методика заключается в том, что создаются устрашающие ситуации, вызывающие навязчивые идеи, и принимаются меры, избавляющие от нежелательных реакций.

При тревожных расстройствах прекрасные результаты достигаются при сочетании когнитивной и поведенческой терапии. Таким образом имеется возможность не только оказать влияние на нежелательное поведение, но и изменить убеждения и мысли, укрепляющие симптоматику тревожного расстройства.

Особенности лечения

Если имеет место генерализованное тревожное расстройство, то человек испытывает стойкую и преувеличенную тревогу, не имеющую реальной основы, которая может относиться к нескольким ситуациям. В таких случаях тревога не фиксированная, то есть нет ограничений в виде конкретных обстоятельств.

Чаще всего в таких ситуациях человек испытывает множественные опасения неопределенного характера, и при этом он постоянно находится в моторном напряжении, становится излишне суетлив, отмечаются вегетативные нарушения.

Психотерапия при тревожных расстройствах проводится в рамках рациональной когнитивно-поведенческой терапии. В процессе лечения производится анализ психологических причин тревоги, с помощью психотерапевта пациент последовательно соприкасается с избегаемыми ситуациями.

Выведение из запоя

Лечение избыточного веса

Психотерапия и лечение неврозов

Отзывы о нашей работе

Психотерапия тревожных расстройств устраняет тревогу, внутреннее беспокойство без использования лекарственных препаратов, лечение тревоги происходит с помощью методов психотерапевтического воздействия.

Тревога и тревожное расстройство

Тревога - нормальная реакция здорового человека перед значимым событием в его жизни - собеседованием, экзаменом, свиданием. Но если тревожные опасения появляются в обычной жизни каждый день, следует подумать об обращении к психотерапевту. Тревога не должна вмешиваться в процесс учёбы или работы человека, в его отношения с окружающими. В некоторых случаях расстройтво у человека появляется из-за употребления спиртного - в таком варианте лучше обратиться за .

Что указывает на тревожное расстройство

Тревожные расстройства - это несколько состояний, у которых есть общий признак: постоянное или тяжёлое беспокойство в тех случаях, когда человек не чувствует себя в безопасности.

Дополнительные признаки тревожного расстройства:

• чувства опасения или страха
• раздражительность
• напряженность и нервозность
• постоянное ожидание чего-то худшего

Могут появляться и физические симптомы тревоги: сердцебиение, частый пульс, потоотделение, расстройство желудка, головокружение.

Виды тревожных расстройств

Специалисты выделяют виды тревожных расстройств:

• генерализованное тревожное расстройство
• паническое расстройство
• обсессивно-компульсивное расстройство
• фобия
• социальное тревожное расстройство

При генерализованном тревожном расстройстве тревога сохраняется почти всё время, человека не покидает чувство, что что-то должно случиться. Страхи, заботы постоянно отвлекают от нормальной жизни.

Паническое расстройство - это неожиданные и повторные приступы паники, часто сопровождаются боязнью быть в безопасных местах - в торговых центрах, в замкнутых помещения, в транспорте.

Обсессивно-компульсивное расстройство - это нежелательные мысли или поведение, которые человек не может контролировать. Это мысли о не выключенном утюге или незакрытом кране, переживания о том, что человек причинил боль другому человеку.

Фобия - страх конкретного объекта или ситуации, сильно преувеличенный, нереальный.

Социальным тревожным расстройством называют чрезмерную застенчивость, когда люди стараются избегать социальных ситуаций.

Посттравматическое стрессовое расстройство - это тревожное расстройство после событий, которые угрожали жизни человека - аварий, конфликтов.

Как лечить тревожное расстройство

Помощь психотерапевта - лучшее решение для тех, кто хочет избавиться от постоянной тревоги в своей жизни. Лечение тревоги проводится в виде индивидуальных сеансов психотерапии.

Тревожное расстройство развивается при неправильном восприятии окружающего мира и жестких требованиях к себе.

Основной метод лечения тревожных расстройств - когнитивно-поведенческая психотерапия. Она основана на представлении, что чувственная сторона человека зависит от то того, как он воспринимает происходящее, а не от самих событий. Для человека важно не то, что произошло, а что он про это думает. Если проблема в мыслях - то и воздействовать нужно на мысли, чтобы устранить основной источник тревоги.

На сеансах психотерапии врач помогает пациенту скорректировать мыслительные процессы и избавиться от стереотипов.

Результат психотерапии тревоги - это:

• умение обнаруживать негативные мысли, которые провоцируют тревогу
• реалистичная оценка пациентом своих мыслей и переживаний
• контроль эмоций и поведения
• преодоление стыда и внутреннего дискомфорта

Стоимость услуг

• Сеанс 50 р.

Не секрет, что высокий уровень тревоги мешает человеку в повседневной жизни, профессиональной деятельности, отношениях с людьми. Излишнее беспокойство провоцирует нервозность, раздражительность, физиологические нарушения, а иногда способно вызывать депрессивный синдром, расстройство личности, другие психические проблемы.

В некоторых случаях облегчить свое тревожное состояние можно самостоятельно, но бывают ситуации, когда необходимо профессиональное лечение тревожных расстройств.

Когда стоит обратиться за помощью?

Ситуации, вызывающие тревожное состояние, случаются в жизни каждого человека. Тревога – это естественная реакция нервной системы на потенциальную опасность, не стоит сразу паниковать, бежать за лекарствами в аптеку, это только усилит тревожное чувство. В большинстве случаев можно помочь себе самому, используя методы релаксации и дыхательные техники. Однако, тревога может быть симптомом серьезного психического либо соматического заболевания, депрессии или расстройства личности. В этом случае без врачебной помощи не обойтись, иначе последствия могут быть крайне тяжелыми. В каких ситуациях необходима профессиональная помощь? Если одновременно с тревожными ощущениями присутствует апатия, уныние, усталость, плохое настроение, это может сигнализировать о депрессивном синдроме, поэтому стоит посетить психотерапевта. При появлении соматических симптомов, таких как тахикардия, одышка, скачки давления, тошнота, следует пройти обследование в больнице, чтобы понять, не является ли тревога следствием другого заболевания или эндокринных нарушений. Посетить специалиста стоит, если тревожные чувства пагубно влияют на ваши отношения с людьми, работу, жизнь в целом. Длительное игнорирование тревожной симптоматики может дестабилизировать психику, нанести непоправимый вред физическому здоровью и целостности личности.

Диагностика тревожных расстройств

Диагноз ставит психотерапевт или психиатр, относительно критериев МКБ-10 врач может установить тип тревожного расстройства. При наличии одновременно синдрома депрессии и признаков патологической тревоги необходимо определить, какое из этих заболеваний является первичным, чтобы лечение было максимально эффективным. Если имеются подозрения на избегающее расстройство личности, то методом дифференциальной диагностики следует исключить социальные фобии, социопатию, шизоидное расстройство. Причиной повышенной тревоги может быть гиперфункция щитовидной железы, поэтому необходимо проверить уровень определенных гормонов в крови прежде, чем диагностировать психическое заболевание. Наличие у пациента какого-либо страха свидетельствует о тревожно-фобическом или паническом расстройстве. При постановке диагноза также учитывается длительность проявления тревожных симптомов, о наличии заболевания свидетельствует их проявление в течение как минимум нескольких недель. Необходимо также исключить физические болезни, которые имеют схожие с тревожными расстройствами соматические симптомы. Врач в беседе с пациентом анализирует условия, обстоятельства, частоту проявления симптоматики, после этого устанавливает точный диагноз. При диагностике тревожных расстройств хорошим инструментом являются различные психологические тесты.

Медикаментозное лечение

В каких ситуациях назначают лекарственные препараты? При лечении особо тяжелых форм тревожных расстройств, для снятия острых приступов страха, тревоги врач может назначить медикаментозное лечение, а также в случае, когда пациент категорически отказывается от психотерапии. Следует отметить, что лечить избегающее расстройство личности и социофобию фармакологическими средствами не особенно эффективно, препараты помогают лишь устранить симптомы стресса и тревоги, но не решают проблему в корне. А вот тревожно-депрессивный синдром, наоборот, лечится медикаментами гораздо быстрее, эффективнее чем без них. Самыми частыми препаратами, применяемыми при лечении тревожных расстройств, являются адреноблокираторы, нейролептики, бензодиазепины, транквилизаторы, антидепрессанты. Адреноблокираторы снимают учащенное сердцебиение, высокое давление, другие вегетативные симптомы. Транквилизаторы устраняют мышечное напряжение, понижают выраженность страха, тревоги, назначаются коротким курсом, так как способны вызвать привыкание, а также синдром отмены препарата. Антидепрессанты можно принимать более длительное время, они снимают вегетативные симптомы, снижают депрессивное состояние, повышают болевой порог. Медикаментозное лечение более эффективно совмещать с психотерапией.

Психотерапевтические методики

Именно психотерапия является основным методом лечения тревожных расстройств. Психотерапевт может определить основную причину повышенной тревоги, научить пациента контролировать свое состояние, справляться с острыми проявлениями. При лечении тревожных расстройств личности применяется групповая и индивидуальная когнитивная психотерапия, тренировка социальных навыков, основной целью которых является избавление пациента от негативных убеждений о себе. Очень эффективна когнитивно-поведенческая терапия при социальных, а также фобических тревожных расстройствах. Ее применение помогает сформировать у человека новые установки при оценке провоцирующих тревогу ситуаций, избавляет от физических симптомов, препятствует рецидивам тревожного расстройства. Специалист может научить пациента методам релаксации, которые очень эффективны при регулярном применении, а также технике диафрагмального дыхания. При лечении тревожных расстройств используют иногда методики аутотренинга, прогрессивную мышечную релаксацию. Для большей эффективности следует сочетать когнитивную терапию с обучением расслаблению.

Другие методы лечения

Кроме психотерапии и лекарственных препаратов, в лечении тревожного синдрома помогает рациональное убеждение, расслабляющие техники йоги, медитации, биологическая обратная связь. Применяются также следующие альтернативные методы:

• Физическая реабилитация. Используется в основном как дополнение к психотерапевтическому и медикаментозному лечению. Эта сравнительно новая методика основана на упражнениях йоги, которые необходимо выполнять в комплексе несколько раз в неделю.
• Внушение, гипнотерапия. С помощью гипноза можно закрепить на уровне подсознания новые установки, мыслительные образы, модели поведения, которые позволят преодолеть тревогу и страх. Избегающее расстройство личности хорошо лечится гипнотерапией.
• Последовательная конфронтация и десенсибилизация. Этот метод позволяет уменьшить чувствительность к пугающим образам, тревожным объектам с помощью периодичного погружения человека в нервирующие его ситуации. Это позволят со временем научиться контролировать свои реакции, уменьшить беспокойство. Данный метод чаще применяют для лечения тревожных расстройств личности, а также социальных фобий.

Лечение тревожно-депрессивного синдрома

Медикаментозное лечение расстройства настроения совмещенного с синдромом повышенной тревоги чаще проводится с использованием комплекса препаратов, который включает транквилизаторы и антидепрессанты. Это позволяет снизить содержание стрессовых гормонов в крови, нормализовать состояние нервной системы, урегулировать вегетативные процессы, наладить сон. Так как эти препараты не самые безвредные, следует регулярно посещать психотерапевта для отслеживания негативного их воздействия на человека. Психотерапия имеет большое значение для лечения тревожного синдрома при расстройстве настроения. Важно помочь человеку научится правильно реагировать на стрессовые ситуации, чтобы избежать рецидива, усугубления депрессии, дефекта личности, развития других психических расстройств. Именно на сеансах поведенческой терапии пациент погружается в травмирующие для него ситуации, учится контролировать свое состояние, реакцию на стресс. Эффективность лечения тревожного синдрома, совмещенного с расстройством настроения, зависит от активного участия пациента в процессе. Это достаточно сложное заболевание, которое требует длительного лечения, а также последующей поддерживающей терапии. В случае, когда тревожная депрессия вызвана черепно-мозговой травмой или нарушением в работе головного мозга, лечение тревожной симптоматики вторично.

Профилактика тревожных расстройств

От тревожного расстройства никто не застрахован, особенно городские жители с их сумасшедшим ритмом жизни. В последнее время все чаще встречаются расстройства личности, социальные фобии, другие расстройства психики с тревожными симптомами. Что делать человеку в обычной жизни, чтобы максимально снизить риск развития симптомов тревоги? Для профилактики расстройства следует придерживаться нескольких простых правил:

• Если чувство тревоги вам очень хорошо знакомо, вы по характеру беспокойны или имеете опыт лечения нервных расстройств, заведите журнал, в котором ежедневно отмечайте уровень тревожности. Туда также следует заносить ситуации, которые вас нервируют, приемы, от которых вы успокаиваетесь. Это поможет вовремя отследить опасное состояние и обратиться за помощью.
• Пересмотрите ваши повседневные обязанности, рабочий график, контакты, постарайтесь исключить все то, что вызывает негативные эмоции. Подумайте, как себя разгрузить, старайтесь избегать дедлайнов и авралов на работе.
• Расслабляйтесь в течение дня, уделите полчаса для хобби и других занятий, которые приносят вам удовольствие, это позволит поддерживать душевное равновесие.
• Исключите, по возможности, алкогольные напитки, курение, крепкий чай, кофе, сахар или максимально ограничьте их употребление.
• Ведите такой образ жизни, который позволит заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Старайтесь питаться сбалансировано, занимайтесь спортом, гуляйте, употребляйте витамины.

Невроз уже давно воспринимается обществом как одно из нормальных состояний. Однако это серьезная проблема, которая усугубляется из-за придания ей статуса незначительности. Неврозы, как правило, сочетают психические симптомы тревоги и страха с физическими проявлениями. Это головная боль, дрожь, потливость, напряжение, учащенное сердцебиение и прочее.

Психотерапия при неврозах — это, пожалуй, единственное и самое лучшее решение, которое может принять для себя человек с подобными ощущениями. На сеансе сочетаются методики и , но прежде всего специалист с клиентом определяют причину ненормальных состояний психики.

О психотерапии страхов

Психотерапия страхов — процесс непростой, так как результат напрямую зависит от желания клиента справиться с симптомами и прекратить приступы страха и тревоги в своей жизни. Для этого придется проделать не самую приятную работу по наведению порядка в своей голове, установлению связей между событиями и эмоциями, проведению ревизии непрожитых чувств, обид и нереализованных желаний.

Психотерапия при неврозах очень похожа на работу со страхом, так как все эти вещи имеют один корень. Без взгляда внутрь себя с помощью психотерапевта, который поможет разобраться во всем безопасно и безболезненно, вернуть себе контроль над собственными эмоциями и телом практически невозможно. Поэтому у человека с одним из упомянутых диагнозов не должно быть сомнений в том, что консультацию психотерапевта необходимо поставить в план на следующий месяц.

О психотерапии тревожных расстройств

Психотерапия тревожных расстройств работает с определенным диагнозом, для которого характерно постоянное ощущение тревоги без видимых на то причин. Тревога — это предчувствие негативного исхода событий, чувство неопределенности. Иногда тревога вызвана понятными причинами, но часто определить их невозможно. Тревожные расстройства также могут иметь или не иметь причину. Так, хронический стресс приводит к подобному расстройству путем постоянных мыслей о возможной неудаче или болезни. При этом для этих событий может совсем не быть предпосылок.

Психотерапия тревожных расстройств предполагает качественную глубокую работу с психотерапевтом. На сеансах происходит выяснение причин и установление связи между событиями жизни и физическими симптомами подобных состояний. Это всегда требует от клиента большой решимости и смелости. Однако если выбирать между постоянной тревогой и серьезной работой над собой, многие предпочитают именно второе.

Если у вас есть вопросы к самому себе, желание избавиться от неприятных ощущений и снова почувствовать радость и легкость жизни — позвоните мне.