Post Views: 988

как чутко спать

В разделе Прочее о здоровье и красоте на вопрос Как научиться чутко спать? Есть какие-нибудь упражнения для этого? заданный автором Липучка лучший ответ это хотя, специальных упражнений для такого не встречал, можно попробовать два подхода:

1 сон более чуткий, если спать на жёсткой поверхности

можно спать при свете, но качество сна хуже и ритм сон/бодрствование сбивается — лучше это сделать одну-две ночи, а не всегда.

2 готовить себя психологически — перед сном продумать — зачем и при каких условиях следует проснуться.

не мечтай, вдруг сбудется

Есть! Спи на работе!

Есть, есть. Родить малыша, а лучше двух сразу! Спать будете оченььььььь чутко, если вообще будете спать

спи днем часа два, вот и будешь всю ночь ворочаться.

Чуткий сон. Как научиться спать крепко?

Если хотите спать крепко. То есть не успеть положить голову на подушку и сразу уснуть. То мой вам совет работайте весь день и к концу дня вас просто будет клонить ко сну:)

Заняться аутотренингом.Инфы в интернете много.Хотя причина может быть в нервной системе.Может ведте не спокойный образ жизни.Обратиться к психологу.

Есть несколько простых правил, чтобы ночью спать спокойно и крепко.

Спать в хорошо проветренном, не душном помещении.

Не укрываться тяжелым и чересчур для вас теплым одеялом.

Не есть на ночь слишком много или просто тяжелую пищу.

Не пить перед сном слишком много жидкости,чтобы потом не вставать.

Не создавать перед сном нервного перевозбуждения(фильмы, ссоры, другие стрессы)

Оставить тревожные раздумья на утро, которое всегда вечера мудреней.

Есть еще вечерние прогулки, любимая музыка.

И очень многие люди засыпают спокойно и глубоко, прочитав несколько книжных страниц

Сейчас пью мятный чай на ночь. Он немного помогает, во всяком случае, сокращает период засыпания. Да и вкусовые качества мятного чая мне очень нравятся, приятный освежающий вкус. Но по ночам по-прежнему просыпаюсь без видимой на то причины и подолгу не могу заснуть. Устаю я за день предостаточно, ленивой никак не могу себя назвать.

Раньше тоже спала очень чутко. Поняла, что причина в том, что я ложилась не хотя спать. Сейчас ложусь поздно, но засыпаю сразу и крепко. Правда, и встаю поздно, хорошо есть такая возможность. Но чувствую себя отдохнувшей, в хорошем настроении.

Постарайтесь получить за день максимально возможную физическую нагрузку, ограничьте просмотр телевизора и просиживание штанов перед интернетом. У меня тоже был чуткий сон до тех пор, пока я не поработал денек на физической работе.

Как научиться чутко спать

Есть ли какие-нибудь травяные настойки или невредные успокоительные для более крепкого сна? Такие, чтобы после них с урта не чувствовать себя сонным тормозом? Или какие-нибудь способы научиться не реагировать на шумы? С таким чутким сном выспаться удается крайне редко, что сказывается на самочувствии не лучшим образом.

Если тэги разбегутся — верну на место.

Можно перед сном принять ванну с настойкой пустырника и валерианки. Не сильно горячую. Вылить в ванну пол бутылька каждого средства. Буквально минут 5-10 посидеть и до подушки доползешь с трудом. только в квартире будет пахнуть как у бабушек. но к утру все выветрится. либо пить теже средства предварительно разбавив горячей водой.

После пустырника с валерьянкой я тоже с чугунной головой 🙁 Ванну попробую (если меня за такие ароматы не выгонят))

донормил — ужасное средство, по утрам ощущение, что по тебе проехал каток, + привыкание таки есть, чтобы там не писали

Тревожно-ответственный тип нервной системы. Знакомо, Боже мой, как мне это знакомо!

Не, наврала, кстати. Еще плавать по вечерам хорошо. С одной стороны, расслабляет, с другой — устаешь. Спится после этого хорошо.

после года жизни в общежитии я научилась засыпать при свете и включенном радио.

Во-во, я тоже придерживаюсь мнения, что кто хочет спать — заснет 🙂

Фигу. У всех по-разному. 🙂

Я 3 года пока жила окнами на шумную улицу засыпала только тогда когда ноги не держали, обычно это были уже 2-3 сутки. Свет спать мне не мешает совсем, а любой шорох будит. У подруги, наоборот, под ухом в барабаны можно бить, если в полной темноте, полоска света под дверью уже не даст заснуть или разбудит. Она, кстати, спит в маске для сна. А я в берушах. Обе наконец-то счастливо высыпаемся.

А мне, похоже, и то и другое нужно:((

Маска для сна, это как у Кэри Брэдшоу?))

Мнэ. Наверное. Я не знаю кто это)))

А где такие маски берут?

Хотя мне бы, конечно, вообще капсулу или кокон какой-нибудь))))

В отделах «все для путешествий», обычно там же где чемоданы-сумки. Стоят от 150 руб. и до бесконечности.

Меня вот это в свое время потрясло http://order.glamyrka.ru/

у нас в рамсторе (который на пресне, но думаю не только там есть) такие продаются на этаже с хозтоварами. еще вроде в 36.6 и когда-то такие видела. в общем, сейчас уже не редкость 🙂

Спасибо))) Вот мне счастья будет)))

Мой мужик может заснуть только при закрытом окне, в полной тишине и чтоб все двери были закрыты.

Только вот заснуть на дискотеке — милое дело! :)))))))

А, и про свет забыла! Еще ему нужна полная тишина, ага 🙂

Темнота, а не тишина! Второй раз ошибаюсь:))))))))

Тишина должна быть на дискотеке в библиотеке! (с) 🙂

Хотела бы я заснуть на дикотеке.)

ну, после энного количества алкоголя я тоже хоть на дискотеке, хоть вверх ногами засну)) Но это ж не выход на каждый день))

Неее, он не пьет.

товарищ по несчастью, эх)

Я могу умирать хотеть спать. Но не могу заснуть, если что-то мешает. Или полная голова тревожных мыслей, которые не удается выгнать. С ног падаю, голова до подушки еле доносится — и все, труба, сна ни в одном глазу.

С раннего детства так. Иногда приходится несколько дней пить снотворное, чтобы хоть немного спать. Иначе, засыпаю к 6 утра, а в 7 вставать..

я прожила в общаге 4 года и не научилась.

1 — жила в общаге столько же, тоже сплю только в тишине и без света

от привычки это не зависит

у нас в прошлом году строили дом под окнами.

первый месяц хочется купить ружье, потом шум перестает так раздражать.

Из травок — мелисса очень хорошо успокаивает, особенно если найдете свежую. Чабрец, валериана, пустырник, хмель. В аптеках продаются готовые сборы, но их надо пробовать (меня, например, мята расколбашивает попрыгать, а не поспать).

Плюс ароматерапия. Я от лавандового масла сплю крепче и засыпаю легче.

(есть попсовые лашевские бальзамы для висков, их тоже можно попробовать)

вот и меня и мята расколбашивает, и чабрец бодрит 🙂

Ароматерапия — вариант, ага..

Плюс много к лаванде.

займитесь спортом, или бегайте по вечерам, или хотя бы гуляйте вечером часа два перед сном и спать будете как убитая) мне кажется что нужно просто себя занять чем-то, чтоб хорошо спать. по крайней мере мне помогает спорт)

Спорт и прогулки и так присутствуют — я вообще достаточно активная 🙂

Меня спасли беруши, правда, привыкать к ним долго пришлось — и мешали, и вытаскивала и проч. Но привыкла. Теперь живу как в раю.

несколько лет назад не могла спать,если между шторами была тоненькая щелочка — мне казалось, что слишком светло, не могла спать из-за соседского телевизора, из-за кого-то из домашних, кто позже ложится и просыпалась от всего. Боролась разными способами и ни один не помогал.

изменилось все внезапно — переехала в другую квартиру и после третьей перестановки мебели вдруг поняла, что несколько дней засыпаю под телевизор, включенный свет, открытые окна, утренних дворников и прочие раздражители. А вот недавно снова переехала, так уже второй месяц по всей комнате диван двигаю и головой в разные стороны ложусь, вроде как эксперементирую. Пока фэн-шуй не срабатывает((пью чай с медом на ночь — хотя бы засыпаю лучше. Больше ничего не помогает.

переезд — это для меня слишком радикальная мера))

нееет, попробуйте кровать подвигать по комнате или спать в другую сторону головой))

меня срубает намертво теплое молоко с медом

сама не ожидала, хотя у меня та же проблема со слухом — я слышу соседей снизу и сверху)

использую его как верное снотворное

о, как все просто. Попробую 🙂

По крайней мере — это еще и вкусно, если вдруг не поможет)

Сплю в берушах. Уже года 2 как. Они бывают разные по форме и размеру. Можете попробовать подобрать те которые мешать не будут.

А где они продаются?

продаются в круглой пластиковой прозрачной коробочке. Фото упаковки не нашла.

Вот у меня такие же — ощущение, как будто распорка в ухе, брр (

У этой же фирмы (moldex) есть другие модели, в т.ч. поменьше. Если в аптеках нет, то в интернете точно заказать можно.)

не знала, поищу. Спасибо.

я уже лет 10 сплю в берушах, это и звуки скрадывает, и отчасти психологическое, эдакое «я в домике»

А я одну коробочку с берушами всегда таскаю в косметичке, на всякий случай.)

после спорта+душа засыпаю сразу же, если лечь.

очень помогает включенный фильм — засыпаю на титрах

беруши. повязка на глаза. стакан молока теплого. и досвиданье.

оооо! ну слава б.гу, что я не одна в берушах и при полной темноте 🙂

А то я уже волновалась. Когда была маленькой, то приучили спать в тишине и темноте. Очень мучалась, когда жила в общаге, хоть и одна, но с огромным окном во всю стену и холодильником. Заснуть надо было или когда холодильник молчит или когда работает, потому, что в переходном периоде он издавал ТАКИЕ звуки, просто пипец.

Вот да, как люди в берушах просыпаются — это интересно)))

обычно я просыпаюсь сама в 7:45. но если завожу будильник, то меня пинает проснувшийся муж. а если муж в отъезде, то я беру мобилу и кошку с собой. как только звенит будильник и мобила — по мне начинает топтаться кошка 🙂

сплю под шум вентилятора, тоже не переношу вообще никакие звуки. Очень помогает, но есть и побочный эффект — без звукового фона теперь ночь превращается в мучение.

Беруши! Уже лет 6. И это счастье, потому что даже не хочется вспоминать о том, что было ДО. :))

Попривередничав при выборе оных, остановилась в конце концов на самых дорогих и удобных — мягких, как бы восковых, от которых можно отщипнуть кусочек нужного размера, скатать в шарик и мягко «залепить» ушной канал. Звук будильника, тем не менее, слышу.

ой, а что это за беруши? Какая фирма?

у меня со сном любовь невзаимная, спасаюсь малаксеном, по утрам чугунной головы нет, засыпаешь за пять минут, нет привыкания и бонусом нереальные сны:D но я не врач, не берусь советовать

зверобой — есть в зеленых таблетках

и беруши малдекс.

А как просыпаетесь?)

нормально:) будильник я слышу. а если я не слышу, то кого-н он все равно будит. кстати мне хватает беруши только в одном ухе.

зверобой не снотворное, как таковое, а успокаивающее. проблемы со сном в основном от повышенной нервной возбудимости

я тоже всегда плохо и чутко сплю

поняла, что сон напрямую зависит от эмоционального состояния

если я спокойна, день хорошо прошел, на воздухе была, не ела на ночь и не пила чая — сплю хорошо, если нервничаю — хоть что делай, хоть какие травы — все равно сплю очень плохо

Я так и не нашла.-(Тоже просыпаюсь от любого шороха.

уставать не пробовали?

у меня тоже проблемы со сном, отлично сплю после нагрузок

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Виды нарушения ночного отдыха

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
Гиперсомния – повышенная сонливость.
Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.

Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.

Причины бессонницы

При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

Основной гормон эпифиза — мелатонин

Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
психические или неврологические заболевания;
хронический алкоголизм;
длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.

Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

Какие заболевания нарушают сон?

Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:

сердечно-лёгочно недостаточность;
синдром беспокойных ног;
синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;

Болезнь остановок дыхания во сне

энурез (ночное недержание мочи).

При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.

Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.

Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.

Лечение готовыми лекарственными средствами

Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.

Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

Применение трав при бессоннице

Седативные травы

При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

корень валерианы;
мелисса;
пустырник;
лаванда и душица;
мята перечная.

В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

Применение синтетических снотворных медикаментов

При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:

Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.

Снотворные препараты

Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.

Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.

В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.

Чуткий сон: глоток тишины для уставшего уха

Я очень плохо сплю. Просыпаюсь от каждого шороха, даже от самого слабого шума. Чтобы нормально выспаться, мне необходима идеальная тишина, но обеспечить ее в многоквартирном доме просто невозможно. Из-за плохого сна я нервная и раздражительная. Обращалась к врачам, долго работала с психологом. Но сон остается по-прежнему очень чутким. Лекарства не помогают. Специалисты говорят, таковы особенности моей нервной системы и советуют только беруши. Можно ли как-то улучшить сон и снизить его чувствительность?

Специалисты правы – повышенная чувствительность сна присуща далеко не каждому. Ею могут страдать те, кто обладает звуковым вектором. Эрогенная зона человека с этим типом психики – уши. Звуки внешнего мира имеют прямую связь с психикой. Они имеют на нее намного более сильное влияние, чем на любого другого человека.

Звуковику нужна тишина. Он должен расти в ней, учиться в ней думать, сосредотачиваться на тихих шорохах снаружи. Сверхчувствительное ухо с трудом переносит громкие звуки, а также враждебные оскорбительные смыслы. Все это очень остро сказывается на психическом. Это может доставлять почти физическую боль.

Люди со звуковым вектором спасаются от раздражающих звуков внешнего мира и за наушниками в ушах, и за постоянным гулом телевизора в собственной комнате, и, конечно, за берушами.

Но все это слабые помощники страдающего от нехватки тишины звуковика. Человеку нужна не тишина сама по себе, а та возможность, которую она предоставляет – вслушиваться в мир и сосредотачиваться через негромкие внешние звуки на мыслях внутри себя.

Только это сосредоточение с правильно заданным направлением мыслей может принести человеку необходимое наполнение. Наполнение своих свойств приносит удовлетворение от жизни. Без него не спасет и дом в самой чаще леса без единого человека и автомобиля рядом. Раздражительность, недовольство жизнью, плохой сон или наоборот постоянная спячка, депрессивные мысли – что-то из этого списка обязательно будет присутствовать в жизни.

Очень чувствительный сон – один из показателей стрессующего состояния звукового вектора, недостаточная реализация его свойств . Из-за этого все внешние раздражители воспринимаются очень чутко.

Толстые стены осознания

К сожалению, идеальные условия, соответствующие каждому человеку по его типу психики, мало кому достаются. В один момент сменить место жительства или обложить стены звуконепроницаемыми материалами тоже не всегда по силам. А беруши с таблетками, как выяснилось, помогают далеко не всегда. Но выход есть.

Он всегда находится в осознании своих природных особенностей. Что такое звуковой вектор? Почему так чувствителен слух? Чем наполнить свою жизнь, чтобы легче было переносить внешние раздражители? На все эти вопросы отвечает системно-векторная психология Юрия Бурлана. Отвечая на них, вы получите мощный заряд наполнения своих желаний, что происходит в момент их узнавания. Люди тут же начинаю казаться милее, а звуки тише. Вы просто перестаете их замечать, как нечто незначительное. Потому что значительным оказывается новый смысл вашей жизни.

Ход мыслей в нужном направлении увлечет вас так глубоко внутрь себя, что вы перестанете замечать самые громкие внешние раздражители. Сможете думать о важном, не ощущая постоянного давления снаружи. Научитесь засыпать, погружаясь в свои мысли, а не зацикливаясь на гуле соседского телевизора.

Просто нужно дать ушам то, что они хотят слышать. А хотят они слышать смыслы и прячутся от звуков, за которыми не могут этот смысл распознать. За наушниками, попытками остаться одними в комнате скрывается одно – непонимание себя и мира вокруг. Но понимая себя, свои невербализованные, зачастую скрытые от самого себя, вопросы, получив ответ, человек больше не ощущает необходимость прятаться от мира в своих наушниках.

Он тихонечко выбирается в этот мир и начинает слушать. И, возможно, впервые начинает получать от этого удовольствие. Ведь он слышит уже не просто шум, а способен в этом шуме распознать смысл. Вот, говорит анальник , обижен. Вот кожник говорит, точно обманывает, это слышно по голосу. А вот сидят две кожно-зрительные девочки , беседуют о парнях, о чем же еще. Можно даже не поворачивать голову, и так все про них слышно.

В ваше распоряжение поступают те самые вибрации, которые искали ваши уши с момента рождения. Информация об устройстве нашей психики до краев наполнит нехватку человека, ни в чем не находящего успокоения, наполнит настолько, что отбросит за ненадобностью все прежние попытки познать самого себя.