Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть. Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся.

Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным — это страх неудачи .

Паоло Коэльо

Страх – это убийца Мечты!

Его можно и нужно в себе побороть. Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

1. Подробный анализ
2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

1. Чего я боюсь?
2. Почему я боюсь?
3. Имеет ли страх реальную основу?
4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами . Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь . Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь. Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь. Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Глаза боятся, а руки делают

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Привыкайте действовать, невзирая на боязнь! Помните, что страх – это всего лишь обычная реакция на вашу попытку сделать что-то необычное. То, чего вы раньше никогда не делали. Не выступали публично, например.

Также страх может возникнуть, если вы идете против своих убеждений. За всю жизнь у нас складываются свои понятия, свое мировоззрение. И когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни, повернуть в другое русло, то нам приходится выйти из «зоны комфорта», а это автоматически вызывает боязнь, сомнения и неуверенность.

Никто из нас не рождается успешным. И никто с детства не учил, как им быть. Поэтому нам придется побороть страх, чтобы осуществить свои мечты и добиться своих целей. Придется учиться действовать, невзирая на боязнь. Действие и еще раз действие!

Идешь вперед — страх не берет

Чтобы побороть страх, с ним нужно перестать бороться. Признайте его и примите. Ведь мы не супергерои. Скажите себе: «Да, мне страшно. Мне очень страшно. Но я все- таки сделаю это!»

Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых , этим мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, как есть. Во-вторых , когда мы признаемся себе, страх начинает праздновать свою победу и перестает действовать на нас. Он слабеет! И вот тут-то и надо начинать действовать. Причем немедленно!

Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Здесь все очень просто. Представьте себе самый плохой вариант развития событий.

Спросите себя: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И представьте себе эту картину. Проживите ее и наполнитесь эмоциями. Примите этот вариант и свыкнитесь с ним.

Повторите это упражнение несколько раз и вы почувствуете, как вам становится легче. Страх куда-то уходит и исчезает беспокойство. Вы перестанете волноваться, успокоитесь и начнете трезво мыслить. И скорее всего вы поймете, что ваш страх был преувеличен и не все так печально. Так появляется бесстрашие.

Не так страшен черт, как его малюют

Ну а если ваша боязнь никуда не делать и вы по-прежнему продолжаете бояться, то скорее всего ваши опасения являются обоснованными и стоит подумать, делать ли вам этот шаг. Ведь страх – это наша защитная реакция, основанная на чувстве самосохранения.

Как узнать, является ли страх обоснованным?

Приведу два примера.

• Вам уже за 30 и вы еще не женаты. У вас есть девушка, с которой вы встречаетесь и хотите сделать предложение. Но вы боитесь это сделать, так как раньше никогда предложений не делали. Задаем волшебный вопрос: «Что самое плохое может выйти из этого?» Ответ — вы получите отказ. Развиваем тему дальше – значит, это не моя половинка, а Вселенная готовит мне встречу с моим человеком, просто время еще не пришло. Все, страха как ни бывало.

• У вас есть цель — научиться кататься на лыжах. Но вас завезли на очень крутую гору и предлагают спуститься. Естественно, вам страшно. Худший вариант – вы что-нибудь себе сломаете. Причем вариант вполне реальный. Вы можете применить вышеописанные способы и начать спуск. Вы тут же перестанете бояться. Но может быть, есть смысл начать ехать с места пониже, где не так опасно?

У страха глаза велики

Оцените обоснованность ваших страхов. Если они достаточны реальны и имеют под собой «твердую почву», то лучше к ним прислушаться и не попадать в неприятности. Ну а если худший вариант не вызывает в вас сильных отрицательных эмоций и вы можете с ним смириться, то как говорится, вперед и с песней!

Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ

Чтобы страх никогда не стоял на вашей дороге, нужно понять, что не он является проблемой, а ОБЪЕКТ СТРАХА. Страх сам по себе ничего не значит и его не нужно бояться! Люди настолько сильно его боятся, что исключают из своей жизни практически все ситуации, где он может возникнуть. Вместо того, чтобы взять и один раз его побороть.Тем самым обедняя свою жизнь и делая ее неинтересной! А ведь это прямая дорога с несчастью.

Итак, в начале определяемся с объектом страха. Затем начинаем тренировку бесстрашия.

Кто смелее — тот светлее

Бесстрашие (отвагу, смелость) можно натренировать. Так же, как мышцы в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, работаете с ним, затем переходите к большему. Так же и со страхом.

Как побороть, к примеру, страх публичных выступлений? Для начала выступите перед собой. Затем перед родителями или детьми. Потом соберите друзей и «толкните речь» там. Выступление перед 10 людьми не так страшно, как перед тысячной аудиторией. Как только освоитесь на одном этапе, переходите к следующему. До тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Или, к примеру, вы стеснительный человек и плохо вступаете в контакт с незнакомыми людьми. Идем тем же путем. Чтобы побороть в себе этот вид страха, начните просто с УЛЫБКИ ПРОХОЖИМ. Вы увидите, что люди улыбнутся вам в ответ. Затем попробуйте здороваться, сначала просто кивать головой, а потом просто говорить «Здравствуйте!» или «Привет!». Не бойтесь, вас никто не съест! Потом пытайтесь заводить легкую беседу, например, с соседом по общественному транспорту или в очереди за чем-либо. Постепенно, шаг за шагом, вы поборете страх общения с незнакомыми людьми. Медленно, но уверенно он сойдет на нет и вы превратитесь в супер-общительного человека!

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми - выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание - так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению .

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого - наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам выйти из замкнутого круга страха и преодолеть привычку бояться. О том, что такое страх страха вы узнаете из статьи «Страх перед страхом: фобофобия» .

1. Поверьте, что вы можете контролировать свой страх

Важно понять, что вы сами себя пугаете. А значит, в состоянии контролировать свой страх. Вы можете как усилить его, так и прекратить себя пугать. Этому можно научиться. А привычку бояться страха можно сменить привычкой получать удовольствие от риска.

2. Пройдите медицинское обследование

Этот пункт для тех, кто боится последствий своего страха. Если вы опасаетесь за свое здоровье или рассудок, пройдите медицинское обследование. Будет меньше поводов для тревоги, когда вы убедитесь, что вашим организмом все в порядке. Для этого нужно пройти терапевта, кардиолога, эндокринолога, невропатолога и психиатра. Если вам поставят диагнозы – паническое расстройство, кардионевроз, то угрозы для здоровья и психики нет. Это лишь названия для частых проявлений страха и ужаса. Вы ничем не больны, кроме своего страха. Если вам поставят диагноз вегетососудистая дистония, то нужно разбираться с ее причинами. В большинстве случаев, вегетососудистая дистония тоже не связана с угрозой для жизни. А в основе имеет психологические причины.

3. Найдите причину страха

Преодолеть боязнь страха проще, если вы понимаете причину своего страха. Тогда можно бороться не с собой — со своими эмоциями или со своим телом. А с истинной причиной.

Подумайте, почему вы испугались в прошлый раз. И почему ваше тело так себя вело. Возможно, одно предположение у вас уже есть – причина в том, что вы не здоровы. Тогда придумайте и запишите другие объяснения. Может быть, вы выпили слишком много кофе? Или устали и не выспались. Или вас расстроил начальник. Или мама проела мозг накануне. Запишите как можно больше предположений. Оцените вероятность каждого из них. Когда начнете пугаться в следующий раз, делайте тоже самое. Ищите «безобидные», но весьма вероятные объяснения своему страху. И в будущем стремитесь исключить все факторы, которые способны запустить страх.

4. Выберите расслабленный стиль жизни

Современный городской житель несется в бешеном темпе. Он вариться в котле бесконечных авралов и стрессов. Возможно, приступы страха – это сигнал организма, о том, что ему нужен перерыв, просьба позаботиться о себе. Так тело сообщает вам, чтобы вы снизили темп жизни. Для того, чтобы уменьшить вероятность приступа страха, необходимо снизить напряжение. Стремитесь к тому, чтобы стресса в вашей жизни было меньше. А больше удовольствий, отдыха и приятных занятий.

5. Концентрируйте внимание на внешнем

Исследователи доказали, что с приступами необъяснимого ужаса чаще сталкиваются люди, которые очень чувствительны к происходящему в их организме. Они с легкостью замечают стук сердца, воспринимают малейшие изменения в дыхании. Без труда чувствуют колебания артериального давления. Это-то и увеличивает вероятность приступа страха. Поэтому стремитесь фокусировать свое внимание на внешних событиях, на людях вокруг вас и на стоящих перед вами задачах.

6. Будьте в своем настоящем

Страх разрастается из-за вашего воображения. Если вы переноситесь в будущее: начинаете представлять себе ужасные последствия разговора с начальником, авиаперелета или путешествия, вы усиливаете страх. Концентрируйте свое внимание на настоящем, на стоящих перед вами задачах или на других людях.

«И – боже вас сохрани – не читайте до обеда советских газет», — говорил профессор Преображенский в «Собачьем сердце». Избегайте читать и смотреть репортажи об убийствах, несчастных случаях и болезнях. Не смотрите ужастики и триллеры. Не давайте такую пищу своему воображению. И оно перестанет рисовать вам ужасные картины.

7. Проживайте свой страх

Переживание страха, прохождение сквозь него, движение не смотря на него – очень ценный опыт, который позволит вам в будущем справляться со страхами. Храбр не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает. Проживание страха формирует привычку справляться с сильным страхом. Знайте, что неприятные телесные ощущения вызывает адреналин. Если не подбрасывать дрова в костер страха, то действие адреналина продолжается около двух минут. А активные физические действия помогают его сжечь.

8. Освойте дыхательные техники или техники релаксации

Справиться с боязнью страха поможет умение расслабляться. Осваивать методики релаксации и дыхательные техники нужно в тот момент, когда вы спокойны. А тренироваться до тех пор, пока навык расслабления не станет автоматическим. Только тогда эти техники помогут вам в момент, когда накатывает ужас.

Самый простой способ успокоиться – освоить диафрагмальное дыхание. Для этого нужно дышать не грудью, а животом. Подробную инструкцию вы найдете в статье «Дыхание животом: диафрагмальное дыхание» . Очень помогает расслабиться, если делать выдох гораздо длиннее вдоха. Так дышат спящие люди. Инструкцию по этому способу дыхания вы найдете в статье «Методика дыхания для полного расслабления» . Еще один способ дыхания, помогающий справиться с паникой — дыхание победителя. Его вы освоите, посмотрев фрагмент передачи «О самом главном» .

9. Рискуйте

Избегание пугающих ситуаций помогает избежать страха. Но оно служит вам плохую службу. Чем больше вы избегаете – тем сильнее страх. Тем сильнее боязнь страха. И тем больше ситуаций начинают пугать. Так недолго стать затворником. Рискуя, вы увеличиваете количество ситуаций, в которых вам спокойно. Так вы увеличиваете свою зону комфорта.

10. Пройдите курс психотерапии у психолога или психотерапевта

Бороться с боязнью страха можно в одиночку. Но легче это делать при поддержке психолога или психотерапевта. При помощи специалиста вы избавитесь от боязни страха гораздо быстрее.

Как преодолеть страх любой силы? Этот вопрос довольно щепетильный. Желательно копать намного глубже, чем есть на поверхности. Потому что изначально есть глубинная причина, которая провоцирует мозг на генерирование устрашающих картин. Но существует несколько методов, которые помогают убрать поверхностный страх в любой ситуации.

Принятие и инициирование

Самая главная вещь, которая помогает работать с собой – это принятие страха. Мы все не очень идеальны. Примите свой страх. Согласитесь, что вы чего-то боитесь. Но вы признаете свою проблему и уже на пути к очищению. Вы уже прекрасны в этом моменте. А дальше дело осталось за малым.

Смотрите страху в глаза. Посадите его рядом с собой и признайте его. Не давайте ему качать мускулы под диваном.

Представьте, что он сидит с вами в комнате. Ну вот дааа, есть он у вас. Вот рядом сидит. Можете представить, что с вами уже произошло то, чего вы боитесь. Согласитесь с этим.

Но сразу после этого подумайте: “Несмотря на эту ситуацию, как мне продолжить быть счастливым? Ну вот произошло это всё. Что мне сделать дальше, чтобы жить счастливо?”

Уменьшаем страх

Если вы не знаете, как преодолеть страх вождения автомобиля новичку: женщине или мужчине, страх выступлений перед публикой, страх полета на самолете, страх родов или смерти, новой работы или высоты, то вот самая простая техника:

Для начала нужно определить свой страх. Это может быть что-то конкретное или обобщённое. А дальше нужно громко произносить слово, постепенно уменьшая количество букв в слове:

С Т Р А Х

Т Р А Х

Р А Х

Повторяйте эту технику столько раз, сколько нужно, пока не почувствуете, что полегчало.

Если вы боитесь чего-то конкретного: самолета или собаки, то уменьшайте значимость вашего слова:

С О Б А К А

О Б А К А

Б А К А

А К А

В течение нескольких минут напряжение внутри должно улетучиться. Но помните, что это лишь наложение пластыря на открытую рану. Это быстрый способ убрать страх, а причинно-следственную связь нужно искать глубоко внутри себя и прорабатывать её.

Считалочка

Знаете, что помогает преодолеть человеку страх быстро? Простая считалочка, которая за считанные минуты приводит в норму весь организм. Повторять её нужно до тех пор, пока не почувствуете внутренний комфорт. А звучит она так:

«Из девяти восемь, из восьми семь, из семи шесть, из шести пять, из пяти четыре, из четырёх три, из трёх два, из двух один, из одного ни одного.»

Бродячая собака

Как преодолеть страх самостоятельно? Самый крутой метод и обожаемый многими. Даже если вы боитесь собак, делайте. Представьте, что ваш страх – это бродячая собака. Когда она к вам подходит на улице, вы что делаете? Кто-то кормит, кто-то гладит, кто-то не обращает на нее внимания и проходит мимо.

Сделайте так со своим страхом. Ну пришел этот страх в виде бродячей собаки. Гавкает что-то “тяф-тяф”. Что дальше? А что он сказать хочет кроме “гав-гав”? Ну пускай себе гавкает. Отмахнитесь и идите вперед.

Нет, можете его, конечно выслушать, что он там будет вещать. Но на это тратиться ваша энергия. Вы своими силами поддерживаете свой страх. А оно вам надо вообще?

Пульсация вен

Можно ли преодолеть чувство страха за несколько минут и помочь себе, родственникам, друзьям и даже ребенку? Да, можно. Приглядитесь к этой очень простой технике.

Как преодолеть страх:

1. Обхватите ладонью свой любой большой палец.
2. Закройте глаза и постарайтесь успокоить дыхание.
3. Почувствуйте пульсацию своего большого пальца.
4. Медленно посчитайте от 10 до 1.
5. Если нужно повторить, то повторите счёт.
6. В течение нескольких минут страх улетучится.

Смелость

Смелость – это способность преодолеть любой страх. Здесь всё просто: нужно идти туда, куда боишься идти и делать то, что боишься. Только так.

Подумаешь, 5 минут позора, а потом всё встанет на свои места. ¯\_(ツ)_/¯

А что плохого?

Обычно страхи бывают надуманные и реальные. Реальные страхи – это те, когда человеку действительно что-то угрожает: люди, катаклизмы, свора собак и другие явления. Но чаще всего нас атакуют надуманные страхи. И они очень противные, растут в нашем сознании сорняками. Их нужно выявлять и вырывать на начальном этапе.

Ответы на этот вопрос можете выписать себе на бумажку. В итоге выясняется, что это не такая уж и страшная вещь. Потому что страх – это всегда неизвестность, а тут вы обрисовываете его, придаете форму. И он становится не таким уж и зловещим. В любом случае, всё это можно пережить, нужно лишь немного времени и сил.

Обычно, если раскручивать это, то большинство страхов сводится к страху смерти или страху потери. Не всегда, но в большинстве случаев. Каждый индивидуален. Значит именно с этим и нужно работать.

Пыль

Еще одна простая техника, которая помогает преодолеть страх:

1. Займите удобное положение и закройте глаза.
2. Спросите ваше тело: где находится страх?
3. Если тело вам ответило, то далее постарайтесь представить, какую форму, цвет, запах имеет страх.
4. Можно поговорить с ним, спросить, откуда он пришел, сколько ему лет.
5. После того как вы детально его рассмотрите, придумайте способ, как его можно уничтожить.
6. Вы можете его выбросить в волшебный бак, который утилизирует всё ненужное. Разрезать, разрубить, покромсать, сжечь любыми волшебными инструментами. От страха ничего не должно остаться.

Разогнать адреналин

Бегайте, танцуйте, прыгайте, гуляйте, бейте грушу, скачите на скакалке – делайте всё, что разгонит ваш адреналин на максимум. Простые физические упражнения помогают уменьшить страх на 50-70%.

Мне выше

Как же быстро преодолеть страх? Вот еще одна простая техника:

1. Представьте страх напротив себя. Узнайте, какая у него форма, цвет, запах, сколько ему лет.
2. А теперь представьте, что вы постепенно становитесь всё больше и больше.
3. Вот вы уже стали вдвое больше себя самого, а затем достигли размеров своей комнаты, своего дома и города.
4. Расширяйтесь до тех пор, пока вы не поймете, что ваш страх – это всего лишь маленькая песчинка. А вы больше. Вам выше.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность.

Сложно судить, существуют ли в мире люди, которые никогда не испытывают страх, однако, не вызывает сомнений, что большей части населения планеты это чувство хорошо знакомо. Мы можем бояться за свою жизнь и здоровье, за успех предприятия, за родных, испытывать дрожь в коленках перед общением с красивой девушкой или публичным выступлением. Часто страхи становятся навязчивыми, занимают наши мысли и мешают двигаться дальше. А что, если бы мы могли эффективно бороться с ними? Понять суть страха и преодолеть его? Разумеется, все реально. Давайте в этой статье разберемся, как побороть страх .

Что такое страх?

Для начала нужно понять своего врага. Что такое страх? Как он появляется? Давайте разберем весьма прозаичный пример. Есть два парня, один из которых боится общаться с девушками, а второй делает это с легкостью. В чем причина страхов первого парня? Наверное многие испытывали или испытывают дрожь в коленках при виде красотки, а потому давайте вспоминать (знаю, что неприятно, но не разбив скорлупу, сами понимаете).

Итак, перед нашим первым героем стоит красивая девушка. Он хочет быть с ней, мечтает о ней…но не решается подойти и заговорить. Это вам знакомо? Причины можно условно разделить на общие и частные .

Общие причины: слабый характер, может быть следствием как гормонального дисбаланса, так и забитыми в психику программами. Такие программы подобны снежинке, которая покатилось вниз по горе, а внизу это уже целая лавина. Они отравляют характер, проявляясь в страхах перед вообще всем на свете – общение с девушкой, драка, компании, экстрим. Обычно такие программы зарождаются из одного маленького страха – негативной реакции на какой-то опыт и сильного желания организма и психики больше подобного никогда не испытывать. Например, когда-то девушка отказала. Еще хуже, это видели окружающие. Это желание со временем может поразить волю и стать частью характера.

Частные причины: неуверенность в себе из-за отсутствия опыта общения, неудовлетворительной внешности, мысли о том, что эта девушка «не его уровня» (очень красивая, богатая, умная, требовательная).

В страхе больше зла, чем в самом предмете, которого боятся (Марк Туллий Цицерон).

Как видим, причин может быть очень много. А вот рецепты борьбы с каждой из них всегда одни и те же, если не считать гормональных сбоев, в этом случае нужно заниматься повышением уровня тестостерона в крови (спортзал, правильное питание, сон). Все эти причины сводятся к негативному опыту, повторение которого наша психика старается не допустить. Причем важно понимать, что этот опыт не обязательно должен был произойти в реальности, достаточно было представить себе нечто подобное в свои мыслях – для разума разницы нет никакой. У второго парня подобного опыта или не было или он уравновешен позитивным опытом, поэтому сопротивления психики нет. Вот вам и секрет уверенности они и нерешительности других.

Простыми словами страх работает так: мы что-то испытали – нам не понравилось – боимся в дальнейшем. Причем испытать можно не только реально, но и мысленно. То есть, организм запоминает реакцию на что-то, а потом при аналогичном случае воспроизводит ее, часто в более сильном виде (люди обожают себя накручивать, добавляя силы страху). Чем чаще человек переживает тревожные мысли и эмоции, тем сильнее нейронная связь, которая отвечает именно за такую реакцию. Это нужно учитывать, если хотите разобраться, как побороть страх.

Что важно понимать, чаще всего процесс зарождения страха человеком даже не осознается, ведь все происходит в подсознании. Только очень внимательные к своему внутреннему миру люди сумеют вовремя среагировать, остальным же придется бороться со следствием. Как?

Здесь и начинается самое интересное…

Для каждого человека очень важно уметь совладать со страхом, чтобы добиться поставленных целей или просто жить спокойно, а не трястись от каждой мелочи. Люди, часто переживающие страхи, согласятся, что жизнь без них, даже одна спокойная минута – это как глоток свежего воздуха. И существует немало способов преодолеть свои страхи. Более того, у вас это гарантированно получится, если вы только твердо решите заняться собой. Делается это в несколько этапов.

1. Разобраться в своих страхах

Вы обязательно поймете, как побороть страх, если разберетесь в себе. Для начала нужно точно уяснить, чего конкретно вы боитесь, давайте выведем страх из подсознания на свет божий. Посмотрим как это делается на примере конфликтной ситуации. Предположим вы ее боитесь и обычно пасуете, если до этого доходит. Но чего конкретно вы боитесь? Драки? Не хотите доводить до этого и часто сторонитесь общения и людей, чтобы не спровоцировать такое развитие событий. Или просто впадаете в ступор, когда кто-то дает понять, что начнется драка, если не уступите.

Ок, а теперь смотрим глубже. Как побороть страх драки? Задавайте себе вопросы, пусть мозг найдет причину. Вы боитесь боли? В большинстве случаев это не так, все боятся самой драки как мифического кошмара. Или вы боитесь проиграть на глазах у кого-то? Такое часто бывает. Осмыслите ваши страхи, разберите их под микроскопом, как будто наблюдаете все со стороны. А когда локализуете страх, то задавать одну конкретную реакцию гораздо проще, чем преодолеть некий абстрактный страх. То есть, если вы хотите знать, как перестать бояться драки – для начала осмыслите ваш страх.

Второй пример, если предложить человеку выбрать, что страшнее – приведение или бандит с автоматом, большинство выберут приведение, из-за мифического ужаса, который живет внутри. Но на деле, результат от столкновения с приведением (представим такую неведаль) и с бандитом – один и тот же…тогда почему мы больше боимся приведений? Чем это аргументировано? Да ничем, сами придумали, сами боимся. Проникните в суть вашего страха, поймите его механизм и главное – причину, без этого он будет жить внутри и его придется выбивать оттуда клином.

Как использовать страх?

Но есть и светлая сторона страха. Иногда он сигнализирует нам об опасности, которую стоит избежать. Иногда является хорошим стимулом к действию, подгоняет нас к чему-то лучшему. Такой страх даже полезен и его можно использовать, но все должно быть в меру. Научитесь пользоваться этим инструментом, чтобы создать для себя хороший стимул, но при этом не впадать в ступор.

1. Побороть реакцию

Теперь, когда мы знаем, чего конкретно мы боимся и откуда этот страх взялся, нужно с ним что-то делать. Вопрос – что? Есть несколько решений, которые желательно применять в комплексе, первое решение – заменить одну реакцию (страх) на другую (более положительную). Как это сделать? Вы будете смеяться, но все нужно пробовать на вкус. В переносном смысле, разумеется. Вы должны испытать положительную реакцию на тот раздражитель, который прежде вызывал страх. Ну, например, получить кайф от драки или от общения с девушкой. Согласитесь, странно бояться девушек, если вам общение с ними очень нравится. Или снять причину тревоги. К примеру, вы боитесь проиграть при свидетелях. Можно заняться боксом и страх развеется сам. Можно просто испробовать психологическую хитрость и один страх побороть другим – начать бояться струсить при людях. Но все же вариант с положительной реакцией наиболее притягателен.

Чтобы еще больше упростить вашу задачу, можно все делать постепенно. Помните, мы уже говорили, что для мозга нет никакой разницы между тем, что вы испытали в реальности или же в ваших мечтах. Если не верите, подумайте о чем-то эротическом…чувствуете реакцию? Мозгу абсолютно все равно, будет девушка стоять перед вами реально или в мыслях. А значит, смело может представлять разговор, моделировать его…а мозг запомнит реакцию.

Это касается любой ситуации, представляйте как можно более ярко разные варианты и старайтесь испытать другое чувство – удовольствие, эмоциональный подъем. Пройдя этот этап, легче станет начать работу уже реально, если это потребуется. Вам будет интересно узнать, что на выработку условного рефлекса нужно 3 недели.

1. Как побороть страх? Не подпитывайте его!

Прекрасный способ побороть страх, это его игнорировать. Нужно понимать, что страх существует только в нашем сознании. Чем больше вы о нем думаете, тем больше подпитываете его, отдавая свою энергию. Он живет только этим. Навязчивые мысли атакуют постоянно, стараясь спровоцировать вас думать о них, успокаивать себя – не делайте этого, не ведитесь. Каждый раз когда вы мысленно возвращаетесь к тому, чего боитесь, вы подпитываете страх. Но если его игнорировать, он не смогут прилипнуть к вам.

Подобное может показаться трудной задачей, но это не так. Мысленно пошлите страх куда подальше, представьте, что вам все равно. Уберите значимость всего происходящего – в таком состоянии бояться нечего, ведь все неважно. Как это сделать? Просто отпустите мысли, наблюдайте за ними, но не реагируйте. Помните, что это просто программы в вашем мозгу стараются выжить, и страх не имеет ничего общего с реальностью.

1. Оценить, что вы можете сделать, а что нет.

Чтобы понять, как побороть страх, нужно не только осознать его причины, но и отсечь их. Важно понимать, что вы сделали со своей стороны все возможное, остальное – неизбежность, или если угодно – . Все будет так, как должно быть, будущее уже произошло, ваша задача достойно его встретить. Согласитесь, при таком подходе бояться как-то странно.

1. Развивайте чувство юмора

Может показаться, что это не так важно, однако, стоит начать воспринимать мир менее серьезно, не забывая улыбаться своим мыслям и даже страхам, как жизнь окрасится в другие цвета и страху в ней места не будет. Замените его юмором и улыбкой.

Теперь вы знаете, как побороть страх. Следуйте этим простым советам, разбирайтесь в себе, не отпускайте ваши мысли на самотек. Ведь часто мы боимся, даже не понимая почему. А что еще более важно, так это осознать, что большинство страхов существуют только в нашем воображении.